Avui us porto un mètode d'entrenament de força del tronc adequat per al bàsquet, que també és una pràctica molt necessària per a molts germans! Sense més preàmbuls! A fer-ho!
【1】 Genolls penjats
Busca una barra horitzontal, penja't, mantén l'equilibri sense balancejar-te, contrau el tors, aixeca les cames paral·leles al terra i estira-les per augmentar la dificultat de l'entrenament.
1 grup 15 vegades, 2 grups per dia
【2】 Escalada en torsió
Poseu-vos drets al banc amb les dues mans, alterneu ràpidament entre aixecar els genolls i les cames cap al costat oposat. Durant l'entrenament, manteniu l'estabilitat de les espatlles i sentiu la força del tors. 1 grup de 30 vegades, 2 grups per dia.
Guanyar pes és imprescindible per entrar a la lliga. Harden va guanyar 16 kg en 10 anys.
【3】 Rotació russa
Subjecteu un objecte pesat, preferiblement una manuelles, asseieu-vos a terra, aixequeu els peus, apliqueu força al tors, gireu a l'esquerra i a la dreta i intenteu tocar a terra tant com sigui possible.
Durant la pràctica, intenta mantenir les cames el més estables possible i evita sacsejar-les. Cada grup consta de 15 cames als costats esquerre i dret, amb 2 sèries per dia.
【4】 Tall diagonal amb barra i placa
Mantingueu els dos peus drets i l'esquena recta. Feu un moviment de tall amb la barra des de per sobre d'una espatlla fins a sota de l'altre genoll i després torneu a la posició original.
1 grup de 30 vegades, 2 grups per dia
La perseverança és la clau! No passis calor durant tres dies, això definitivament no funcionarà!
Repetint més, refinant en acer
Quin tipus de carn és la menys valuosa del món ara mateix? Per descomptat, és carn humana! Hem de gastar diners per comprar carn de porc i de vedella, però molta gent gasta diners per contractar gent que els ajudi a perdre pes. Quina carn és la més valuosa en aquest món? Per descomptat, continua sent carn humana! Quanta gent va al gimnàs i utilitza proteïnes en pols per guanyar uns quilos de múscul? Sembla que el pes és realment un maldecap.
Com a esport amb freqüents enfrontaments físics, tot aficionat al bàsquet espera tenir un cos fort que pugui ser invencible a la pista. Però no importa quanta gent mengi, no conreen carn. No et preocupis, fes una ullada a com entrenen les estrelles de l'NBA, crec que trobaràs la resposta.
En primer lloc, construir múscul és un camí llarg, no us precipiteu a aconseguir-ho! Només persistint en l'entrenament diari podeu aconseguir la vostra forma corporal i pes ideals. A més, l'ansietat excessiva pot afectar la vostra mentalitat, cosa que al seu torn pot afectar la vostra dieta i impedir-vos augmentar de pes amb èxit. Com Kobe i James, van necessitar més de deu anys d'entrenament dur per aconseguir els seus èxits actuals. Fins i tot els atletes professionals diuen que guanyar pes és molt més difícil que perdre pes.
L'augment de pes científic és un curs obligatori! Només mantenint prou passió per l'entrenament podem aconseguir els resultats desitjats. Hi ha nombrosos jugadors a l'NBA que han estat eliminats per manca d'autodisciplina. El més famós no és altre que Sean Camp. Com a representant de l'estètica violenta, Camp va guanyar pes sobtadament durant l'aturada de la lliga i posteriorment es va deteriorar, desapareixent del públic.
En segon lloc, és essencial mantenir uns hàbits dietètics raonables. Quan desenvolupeu múscul, assegureu-vos d'assegurar una ingesta calòrica adequada! Per exemple, per esmorzar, és possible que hàgiu de menjar gairebé 100 grams de civada, que conté aproximadament 1700 KJ de calories. Per garantir una nutrició adequada, la vostra ingesta calòrica diària pot haver d'arribar als 6000 KJ. A més de les calories, també és important prestar atenció a consumir suficients hidrats de carboni. Assegureu-vos d'una bona ingesta d'hidrats de carboni, ja que massa o massa poc pot afectar la forma del nostre cos. Menjar menjar brossa com ous i omplir creps com feia Zhou Qi abans no és acceptable. (No obstant això, he de felicitar Zhou Qi per fer-ho molt bé ara. Els seus canvis musculars eren evidents abans. Al cap i a la fi, jugar a l'NBA també té un efecte d'autocontrol. Espero que pugui arribar més lluny a l'NBA!)
Per als jugadors de l'NBA, guanyar pes és la seva primera lliçó a la lliga. El famós gegant O'Neal de l'Alliance menja cinc àpats al dia i també menja un bistec a la brasa abans d'anar a dormir a la nit. Nowitzki també és fanàtic del bistec a la brasa. I a Nash li agrada menjar salmó a la brasa. La dieta de James és encara més exigent, es nega a mossegar pizza fins i tot quan té gana per mantenir la seva salut.
Finalment, és essencial tenir un pla d'entrenament raonable. Tant si voleu guanyar múscul com pes, heu de planificar amb antelació. Si el vostre període d'entrenament és relativament llarg i teniu unes exigències elevades, podeu intentar guanyar múscul primer i després perdre greix. Per què Le Fu es pot transformar d'un home grassonet en un déu masculí? Acumulant una gran quantitat de múscul i implementant un pla de pèrdua de pes raonable, s'aconsegueix naturalment una forma corporal perfecta.
L'entrenament de força dels jugadors de l'NBA està ple d'estils diversos. Remullar-se en sales d'entrenament és sens dubte una cosa habitual. S'han d'estimular contínuament diversos grups de càrregues pesades per augmentar la densitat de la fibra muscular.
Alhora, cal parar atenció a la coordinació i la flexibilitat del cos. Al cap i a la fi, un excés de massa muscular pot tenir un impacte negatiu en l'agilitat d'un jugador, i Kobe una vegada va guanyar massa pes, guanyant dues voltes i amb un aspecte molt estrany.
En resum, hem de mantenir la paciència mentre ens esforcem constantment. Tot i que potser no arribeu al nivell d'un jugador professional, l'entrenament dur i continu sens dubte us convertirà en una estrella al camp!
Editorial:
Data de publicació: 26 de juliol de 2024
