Баскетболът е сравнително разпространен спорт. В ежедневието си можем да правим упражнения, за да постигнем физическо здраве. Баскетболът е лесен за изпълнение и няма странични ефекти върху тялото ни. Като състезателен спорт на спортната арена, упражненията не са само за здраве, но и по-важното - да се научим да се защитаваме. Ето как да играем баскетбол, за да се защитим!
Свали си очилата
Сега половината от улиците и кампусите, където играят баскетбол, носят очила, което е много опасно. След като някой случайно ви удари очилата, лесно е да нарани очите. Избягвайте да се борите за баскетбол, когато сте сигурни, че няма да докоснете очилата си, така че докато играете баскетбол, свалете очилата си. Аз съм късоглед, но никога не нося очила, свикнал съм с един вид.
Избягвайте спъване
При игра на баскетбол, хващайте отскочената топка, като не забравяйте да гледате долната част на стъпалото, при бягане нагоре е много лесно да се спънете в повърхността на стъпалото, в края на краищата, много малко хора ще обърнат внимание на стъпалото. За ваша собствена безопасност, играейки баскетбол, е по-добре да бъдете внимателни. Падането е много болезнено и лесно можете да нараните сухожилията.
Загрейте преди да играете баскетбол
Баскетболните мачове, за да се предпазят, трябва да се играят преди пълно загряване. По време на загрявката е необходимо да се завъртят китката и глезена, за да се раздвижат напълно мускулите и костите. Избягват се навяхвания, причинени от интензивни упражнения, натиск върху краката и т.н.
Обърнете внимание на блокерите на другия отбор
Понякога се концентрирате върху защитата, другият отбор ще ви блокира, тоест ще ви блокира пътя към защитата, но вие не знаете, така че е лесно да се сблъскате с блокиращия персонал, след като веднъж сте докоснали носа на проблема, така че бъдете внимателни с блокиращите хора.
Амплитудата на дриблирането трябва да е малка
При дриблиране над хора, обхватът на действие не трябва да бъде твърде голям, в противен случай прекомерната промяна на посоката и т.н. ще доведе до принудително сгъване на глезена, което случайно ще го нарани. Поради това горната част на тялото може да прави повече погрешни движения, а долните крайници трябва да стоят стабилно.
Играта на баскетбол е по-конфронтационен спорт и е лесно да се получат някои контузии по време на спортуване. Само използвайте правилните спортни методи, за да се насладите на удоволствието от баскетбола. Елате и вижте какви предпазни мерки могат да направят вашето баскетболно преживяване по-щастливо!
Преди да играете
Изберете правилните обувки и чорапи
Най-добре е да изберете чисти и без намачквания обувки и чорапи, а след това да носите подходящи обувки, които могат ефективно да предотвратят ожулвания, причинени от самите обувки. Ако мехурите са причинени от триенето на обувките, не ги пукайте прибързано. Най-добре е първо да дезинфекцирате мястото, след което да използвате стерилизирана игла, за да изстискате течността вътре в мехурите, и след това да ги залепите върху лепяща се листче.
Носете защитна екипировка за баскетбол
За да се избегнат наранявания, носенето на предпазни средства при игра на баскетбол е добър навик. По време на игра на баскетбол, спъването е винаги неизбежно, наколенките, протекторите за китките, омекотяващите стелки и т.н. могат да играят защитна роля върху съответните ключови части, а в случай на инциденти те могат да играят голяма роля.
Опитайте се да не носите очила
Носенето на очила при игра на баскетбол е много опасно. Ако окото се счупи, е изключително лесно да се одраска бузата или дори окото. А носенето на очила при игра на баскетбол неизбежно води до силно трептене, което е много вредно за зрението и освен това не благоприятства разтягането на игралното действие. Ако наистина имате лошо зрение и не виждате добре, когато играете баскетбол, най-добре е да изберете контактни лещи, които са много по-безопасни.
Загряващите упражнения са незаменими
Много е необходимо да се направят някои загряващи упражнения преди игра на баскетбол. Загрявката отнема поне петнадесет минути, за да може тялото да се загрее и след това да се започне с упражненията. Това може ефективно да предотврати крампи на краката и стъпалата. За тялото това се счита и за вид защитен механизъм. Подходящи загряващи упражнения за баскетбол обикновено са: лег преса, тръс на място, усукване на тялото и т.н.
Когато играя баскетбол
Разумно разпределение на количеството упражнения
Продължителните упражнения не само ще доведат до спад в телесните функции и съпротивлението, но и ще попречат на нормалното време за почивка. Най-общо казано, най-добре е количеството упражнения да се контролира в рамките на около 1,5 часа всеки път.
не трябва да играе на тъмно
Много приятели избират да играят баскетбол след вечеря, което не е погрешно. Но времето за игра на баскетбол е най-добре да се обърне внимание. Ако е твърде тъмно или осветлението не е добро, трябва да спрете играта рано. Не бива да играете на тъмно, тъй като това не само ще повлияе на уменията ви за игра, но и ще увеличи вероятността от нараняване. Очите също са голямо предизвикателство. Затова изберете място с добро осветление, за да играете баскетбол.
Изберете правилното баскетболно игрище
Подходящото баскетболно игрище трябва да има такива основни условия като равен терен, умерено триене, добри условия на осветление, подходяща температура и липса на препятствия. Изборът на правилното баскетболно игрище може не само да намали вероятността от спортни травми и да покаже максимално баскетболните си умения, но и да ви осигури здравословни напитки, за да се възстановите и да си починете в удобна зона за почивка след тренировка.
Издател:
Време на публикуване: 06 декември 2024 г.
