Когато играете баскетбол, бягате и скачате, е лесно да се насърчи развитието на костите, а играта на баскетбол през периода на развитие е отлична възможност да пораснете по-високи. И така, анаеробно или аеробно ли е играта на баскетбол?
Баскетболът е анаеробен или аеробен
Баскетболът е изтощително упражнение, анаеробно упражнение, а не аеробно упражнение.
Анаеробните упражнения се отнасят до високоскоростни, напрегнати упражнения, при които мускулите са в състояние на „липса на кислород“. Повечето анаеробни упражнения са с висока интензивност и се изпълняват мигновено, така че е трудно да се поддържат за дълъг период от време и умората отшумява бавно.
Анаеробните упражнения са роднини на аеробните упражнения. По време на упражнения метаболизмът на тялото се ускорява, а ускореният метаболизъм изисква консумация на повече енергия. Енергията на тялото се получава чрез разграждане и метаболизиране на захарта, протеините и мазнините в тялото.
Какви са предпазните мерки при игра на баскетбол
1, изберете добри баскетболни обувки
Добрият чифт баскетболни обувки може да ви помогне да защитите краката си по време на баскетболни мачове. Когато тренирате, можете да изберете специализирани обувки за тренировка, които са ниски, удобни за практикуване и не се уморяват лесно; по време на игра се препоръчва да изберете високи обувки, които се увиват около краката и се завързват здраво, което може ефективно да предотврати счупване на краката ви.
2, обърнете внимание на подготовката на предпазни средства
Преди да играете баскетбол, най-добре е да носите наколенки, протектори за глезени, наколенки, протектори за зъби и други предпазни средства. При общи травми на коляното, причинени от сблъсък в баскетболни игри, носенето на наколенки е много добър начин за защита.
3. Не носете бижута, когато играете баскетбол.
Не носете пръстени, обеци, халки за нос и други твърди предмети на игрището, когато играете баскетбол, тъй като тези предмети в баскетболната игра представляват скрита опасност. Лесно е да одраскате другите, когато играете баскетбол, за да хванете топката.
4, не носете очила, когато играете баскетбол
Най-добре е да не носите очила, когато играете баскетбол. Защото очилата не само ще ви помогнат да играете баскетбол, когато...
Има известни смущения, като например разклащане на очилата, а в ожесточената баскетболна игра е лесно да се случи счупване на очила поради сблъсък, което може да надраска лицето и дори очите.
5. Отрежете си ноктите, преди да играете баскетбол.
Пръстите на ръцете са по-склонни към наранявания в баскетбола. Твърде дългите нокти не само лесно одраскват другите, но и в процеса на дриблиране и хващане на топката е лесно да се изкривят и да причинят наранявания.
6. Загрейте преди да играете баскетбол
Загрейте тялото си преди да играете баскетбол, можете да направите леко джогинг, да натиснете краката си, да раздвижите пръстите си и т.н. Нека тялото влезе в това състояние възможно най-скоро.
Колко време отнема да отслабнете, играейки баскетбол
Това варира от човек на човек и е свързано със собствената физическа подготовка и атлетични способности. Играенето на баскетбол за отслабване зависи от това колко често играете баскетбол и от интензивността на играта. Някои хора не играят често баскетбол и няма бягане, когато играете баскетбол, просто чакате топката да скочи в ръцете ви, след което очаквате да отслабнете, играейки баскетбол, може да се каже, че няма надежда. Да отслабнете, играейки баскетбол, изисква търпение и отдаденост на цялото си движение. Едно е да се използва технологията. Но ако първият път на игрището сте в състояние на соев сос, тогава отслабването е много трудно.
Аеробните упражнения се представят професионално като:
Хората с пълно снабдяване с кислород, интензивност на упражненията от 70% от сърдечната честота и редовно кръвообращение за повече от 30 минути са аеробни упражнения;
Има много малки партньори, след като видят този параграф, чувстват се казани и сякаш не са казани, няма значение ще ви накарам да обясните значението на този параграф;
Първо: какви са обичайните спортове, практикувани от хора с пълен запас от кислород?
1, бягане 2, скачане на въже 3, туризъм 4, баскетбол 5, скок на височина 6, скок на дължина 7, футбол 8, елиптичен тренажор
2, не отговаря на типичните за спорта нормални нива на кислород: плуване и др.
Второ: как да разберем интензивността на упражненията за 70% от сърдечната честота, какви са спортовете?
1, интензивност на транспорта за 70% от сърдечната честота: нормалната статична сърдечна честота при хората е: 60-100 пъти и ние избираме да тренираме така, че сърдечната ни честота да се повиши до между 100-150, това се основава главно на статичната сърдечна честота на всеки човек, за да се преобразува, обикновено ако искате да намалите мазнините с цел, тогава сърдечната честота на жените се контролира между 120-130, а сърдечната честота на мъжете се контролира между 130-160, за да може да се постигне това. Следните са някои от най-популярните упражнения, които можете да правите;
2, обикновено в съответствие с горното твърдение, спортовете са: бягане (5 км), скачане на въже (2500 м), алпинизъм (надморска височина 350 метра или повече), баскетбол (игра през целия мач), футбол (бягане през целия мач).
3, не е в съответствие с горепосочената интензивност на движението на сърдечната честота: бавно ходене, бързо ходене, джогинг, автоматично разклащане на тялото с машина и др.
Трето: има редовни цикли, които могат да правят повече от 30 минути упражнения, как да разбера?
1, редовен цикъл на упражнения от повече от 30 минути се отнася до: тялото в специфично действие, редовен, повтарящ се цикъл на действие и не прекъсване на спазването на повече от 30 минути, като например: бягане, скачане на въже, туризъм, елиптичен тренажор и т.н.
След това обобщаваме, аеробните упражнения, които можем да разберем: повече от 30 минути непрекъсната и редовна циркулация и интензивност в съответствие със 70% сърдечна честота, и за да се гарантира, че собствените упражнения са достатъчни за кислород: бягане, скачане на въже, туризъм е аеробно упражнение!
Тогава не се счита за аеробно упражнение: 1, баскетбол (интензивността на сърдечната честота трябва да се достигне, но тъй като има полувреме, обикновено много малко играят непрекъснато повече от 30 минути) 2, футбол (същото като баскетбола) 3, плуване (сърдечната честота не може да се достигне и кислородът не е достатъчен) 4, автоматично разклащане на тялото на устройството (сърдечната честота не може да се достигне) 5, скок на височина (нециркулиращо действие и не може да достигне повече от 30 минути) 6, скок на дължина (и скок на височина) (същото)
Четвърто: какви са ползите и недостатъците на аеробните упражнения?
Предимства:
1, аеробните упражнения могат ефективно да постигнат ефекта на загуба на мазнини
2. Аеробните упражнения могат да подобрят кардиопулмоналния капацитет
3. Аеробните упражнения могат ефективно да подобрят качеството на съня.
4. След завършване на аеробните упражнения, тялото ще се отпусне поради освобождаването на допамин и ще получи психологическо удовлетворение след тренировка;
Лошото:
1, хора със силно затлъстяване, причиняват известно увреждане на коляното (препоръчително е първо да се правят физически упражнения)
2, при тренировка на мускули съществува риск от загуба на мускулна маса (защото аеробните упражнения едновременно с отслабването тялото разгражда мускулите, за да получи протеини, така че се препоръчва партньорите по време на периода на натрупване на мускулна маса, доколкото е възможно, да избягват аеробните упражнения, а по-късно да обединят загубата на мазнини);
3, прекомерните аеробни тренировки ще доведат до отпускане на кожата, особено при хора, занимаващи се с отслабване, защото бързата загуба на мазнини, поради липса на навременно силово обучение, не води до свиване на кожата и по този начин до отпускане на кожата. Очевидно е: лицето е с линии, причинени от затлъстяване, ръцете и бедрата.
Издател:
Време на публикуване: 29 ноември 2024 г.
