С популярността на футбола, все повече ентусиасти искат да стъпят на зеленото игрище, за да се насладят на чара на този „спорт номер едно в света“. Но за начинаещите, как бързо да започнат, се превърна в неотложен проблем. Тази статия ще разгледа въпроси, свързани с избора на екипировка, разбирането на правилата, основната техническа подготовка и т.н., за да предостави практическо ръководство за начинаещите във футбола.
Първо, ако искате да свършите добра работа, трябва да използвате добре оборудването си.
Професионалното оборудване е първата стъпка към началото на футболното пътешествие.
- **Избор на обувки**:За изкуствена трева се препоръчва да изберете обувки с шипове (TF), естествената трева е по-подходяща за обувки с дълги шипове (AG/FG), а за закрити пространства са необходими обувки с равна подметка (IC).
- **Конфигурация на защитните средства**:Протекторите за пищяли могат ефективно да предотвратят наранявания на пищялите, а на начинаещите се препоръчва да носят лек материал от въглеродни влакна.
- **Стандарт за футболна топка**:Топката, използвана в международните мачове, е № 5 (68-70 см в обиколка), а № 4 е налична за младежи. При покупка, обърнете внимание на маркировката за сертифициране на FIFA.
Второ, правилата на интерпретацията: основата за разбиране на играта
Овладяването на основните правила може бързо да подобри преживяването при гледане и игра на играта:
- **Капан за засада**:Когато се прави пас, играчът, който получава топката, е по-близо до вратата от предпоследния защитник (включително вратаря), което представлява засада.
- **Скала на наказанията**:Директните свободни удари (които могат да бъдат изпълнени на вратата) са срещу умишлени нарушения, а непряките свободни удари трябва да бъдат изпълнени от втори играч. Натрупването на два жълти картона ще задейства механизма за наказание за червен картон.
- **Структура на мача**:Редовните мачове са разделени на 45-минутно полувреме и 45-минутно полувреме, с почивка не повече от 15 минути и време за добавена стойност, което се определя от четвъртия съдия.
III. Изграждане на техника: Пет основни тренировъчни метода
1. **Упражнения за завъртане на топката** (15 минути на ден):от непрекъснато завъртане на топката с единия крак до редуване с двата крака, за да се подобри усещането за топката и контролът. 2.
2. **Упражнение за подаване и приемане**:Бутайте и подавайте топката с вътрешната страна на стъпалото, за да осигурите точност, и използвайте свода на стъпалото, за да смекчите силата на топката при получаване.
3. **Пробиване с топката**:Променете посоката на топката със задната част на крака и издърпайте топката с стъпалото, като поддържате честотата на докосване на топката 1 път на стъпка.
4. **Техника на стрелба**:Внимавайте опорният крак да е на 20 см от топката, когато стреляте със задната част на крака, и се наведете напред на 15 градуса, за да увеличите силата на удара.
5. **Защитна стойка**:използвайки странична стойка, а нападателят да поддържа дистанция от 1,5 метра, центърът на тежестта е понижен, за да се улесни бързото движение.
Четвърто, програмата за научно обучение
На начинаещите се препоръчва да следват режима на тренировка „3 + 2“:
- 3 пъти седмично техническо обучение (по 60 минути всяко), фокусирано върху преодоляване на слабите звена
- 2 физически тренировки (30 минути / време), включително упражнения за бягане назад, високи крака и други експлозивни упражнения
- Динамично разтягане преди и след тренировка за намаляване на риска от мускулно разтежение.
V. Наблюдение и учене: Стоейки на раменете на гиганти, за да видим света
Наблюдавайте тактическа координация чрез професионални мачове:
- Обърнете внимание на маршрутите на бягане на играчите без топката и научете логиката на позицията на подаване тип „триъгълник“.
- Наблюдавайте времето на най-добрите защитници и овладейте трика на „предвидяване преди действие“.
- Рекордни промени във формацията в класически мачове, като например ротация на позициите в нападение 4-3-3 и преходи в защита.
Футболните експерти напомнят: новаците трябва да избягват три често срещани недоразумения - 1.
1. Прекомерно преследване на силата с пренебрегване на стандартизацията на движенията
2. твърде много време за индивидуално обучение и липса на обучение за работа в екип
3. Сляпо имитиране на трудните движения на професионалните играчи.
С популяризирането на националната политика за фитнес, институциите за обучение на младежи по футбол по целия свят стартираха „програмата за стартиране на футбола“ за възрастни, предоставяйки систематични курсове от основно обучение до тактически анализ. Експертите по спортна медицина също така препоръчват начинаещите да ограничат упражненията си до по-малко от шест часа седмично и постепенно да увеличават интензивността им.
Вратата към зеленото поле е винаги отворена за тези, които го обичат. С научен подход и постоянни тренировки всяка футболна мечта може да намери почва, в която да пусне корени. Сега си завържете обувките и нека започнем от първото докосване на топката, за да напишем вашата собствена глава във футбола!
Издател:
Време на публикуване: 20 февруари 2025 г.
