Много хора обичат да тичат, но нямат време, затова избират да си купят бягаща пътека у дома. В крайна сметка, бягащата пътека може да нарани коляното им? Ако бягащата пътека не се използва често, има разумна стойка за бягане и добро омекотяване на бягащата пътека, съчетано с добър чифт спортни обувки, обикновено няма да има големи щети. Но ако бягащата пътека не се използва правилно, омекотяването на бягащата пътека не е добро и се смята, че е амортизираща. Ако не се прави разтягане преди и след бягане, това може да причини увреждане на колянните стави. Особено при голямо телесно тегло, твърде често и натоварващо бягане, бягане с твърде висок наклон ще натовари коленете, хрущялите, менискуса и съседните сухожилни връзки. Хрущялът, менискусът и съседните сухожилни връзки на колянната става ще причинят увреждане, така че бягащата пътека трябва да се използва разумно.
Всъщност, подходящото бягане няма да причини значителни щети на колянната става, а напротив, ще я укрепи, ще насърчи пролиферацията на ставния хрущял и секрецията на синовиална течност, ще регулира ефективно налягането в ставната кухина. Независимо от вида на упражнението, движението трябва да е разумно.
Мини интелигентна електрическа сгъваема 2-в-1 бягаща пътека
Бягащата пътека е по-вредна за коляното от бягането по шосе
1. Бягащата пътека е по-трудоемка.
В тази област има повече противоречия и много редовни бегачи ще смятат, че разликата в разхода на енергия между бягането на бягаща пътека и бягането по шосе не е голяма. Теоретично погледнато, бягането по шосе изисква по-голям импулс и ще изразходва повече физическа енергия. При същото количество физическо натоварване, разстоянието на бягане на бягаща пътека е по-дълго, което ще доведе до повече натоварвания върху коляното и повече наранявания.
2. Различно триене.
Бягането по шосе изисква по-голяма инерция напред, костта на стъпалото и земята трябва да имат по-голям ъгъл на наклон; ненаучните упражнения на бягаща пътека и бягането по шосе са различни, по-скоро като процес на скачане + падане, въздействието върху колянната става е по-голямо.
3. Влиянието на телесното тегло.
Хора с по-голямо телесно тегло, по-висок процент телесни мазнини и недостатъчно силни крака може да не са подходящи за бягане. Ако има очевидна болка в коляното, се препоръчва първо да се изберат други начини за аеробни упражнения.
Преносима бягаща пътека с плоска повърхност за домашна употреба
Правилно използване на бягащата пътека
1. Ролята на наклона.
Увеличете подходящо наклона на бягащата пътека, използвайте движение нагоре, за да промените ъгъла на движение, увеличете триенето при движение и ефективно намалете директното въздействие на бягането върху хрущяла на коляното.
2. Разумна скорост.
Скоростта на бягащата лента не трябва да е твърде висока и е по-добре да се бяга с усещането за движение на бягащата лента напред, като се избягва ударът от праволинейно движение нагоре и надолу.
3. Загрявка и разтягане.
Загряването и разтягането преди бягане могат да накарат тялото да влезе в състояние на тренировка и да намали спортните травми; разтягането след бягане може да намали натоварването на сърцето, да елиминира млечната киселина и да облекчи умората.
4. Маратонки за бягане.
Двете най-важни точки: едната е функцията за абсорбиране на удари, а другата е функцията за коригиране. Ако по време на бягане има феномен на завъртане навън или навътре, трябва да изберете подходящи маратонки, за да го коригирате (наблегнете на функцията за абсорбиране на удари на обувките при завъртане навън и се съсредоточете върху стабилизиращата функция на обувките при завъртане навътре).
5. Поза при бягане.
Позата при бягане с пети напред има по-голямо въздействие върху коляното, докато методът на кацане с цялото стъпало и предната част на стъпалото напред има по-малко въздействие върху коляното. Ако имате болки в коляното, се препоръчва да използвате позиция за бягане с цялото стъпало или предната част на стъпалото напред.
6. Сестрински грижи.
Упражненията по бягане трябва да са постепенни, като в началото първите мускули, кости и връзки постепенно се укрепват; ако има признаци на болка в коляното, можете да приложите студен компрес, както и горещ компрес + масаж след това, за да облекчите болката.
Търговска бягаща пътека с висока товароносимост 200 кг
Дебелите хора не трябва да тичат
1. Елиптичен тренажор и динамичен велосипед.
Елиптичните тренажори и динамичните велосипеди са типични уреди за аеробни упражнения и нямат директно въздействие върху коляното, увреждането му е минимално.
2. Функция за поемане на натоварване и удари на бягащата пътека.
Висококачествените бягащи пътеки имат определена функция за абсорбиране на удари, въпреки че имат определен ефект за облекчаване на наранявания на коляното, но обикновено не могат да решат основния проблем, в случай на превишаване на номиналното натоварване на бягащата пътека, пилешките ребра се увеличават.
3. Плуване.
Плуването е една от най-малко вредните форми на упражнения за ставите.
4. Ходене.
Ходенето и бягането са различни, няма да има бързо, силно кацане, натискът върху коляното и глезена е по-малък от половината на този при бягане, аеробният ефект не е много по-различен, по-подходящ за дебели талии.
Издател:
Време на публикуване: 06 септември 2024 г.
