В днешно време бягащата пътека се е превърнала в отлично фитнес оборудване в очите на много хора, които са запалени по отслабването и фитнеса, а някои хора дори директно купуват такава и я поставят у дома, така че да могат да я пуснат по всяко време, когато искат да тичат, и след това да тичат известно време без никакъв проблем. За тези, които са притиснати от времето и са в лошо здраве, бягащата пътека наистина може да бъде полезна по много начини. Но бихте ли все пак намерили бягането на бягаща пътека за приятно, ако ви кажат, че първоначално е била инструмент за мъчение?
1. В началото на 19-ти век британски инженер разработва устройство за мъчения, при което затворниците трябвало непрекъснато да натискат педала, за да завъртят колело, което генерирало енергия за изпомпване на вода или смилане на зърно. Използването на това устройство наказвало затворниците и осигурявало облага от труда им.
2. Британското правителство обаче в крайна сметка забрани използването на това устройство за мъчения, защото повтарящият се и досаден труд беше толкова психически разрушителен.
3. Интересното е, че въпреки забраната, бягащата пътека, чийто прототип е проектиран, е станала популярна по целия свят.
Бягащата пътека в живота ни е много често срещано фитнес оборудване, но сега е и много популярен начин за отслабване. Доколко скоростта на бягащата пътека е подходяща за отслабване? Как да бягаме на бягаща пътека да отслабнем бързо? Обикновено много хора избират да използват бягаща пътека, за да отслабнат. Като цяло, интензивността на упражненията е около 75% от максималната интензивност на упражненията, за да се постигне най-добър ефект от отслабването. Ето как се събираме, за да разберем това!
Скорост на бягащата пътека - колко е подходяща за отслабване
Скорост на бягаща пътека: контрол на скоростта на бягане за мъже от 8 до 10 километра в час, контрол на скоростта на бягане за жени от 6 до 8 километра в час, подходящ за отслабване. Интензивността на упражненията е най-добра за отслабване, когато се поддържа на около 75% от максималната интензивност на упражненията. Първият начин за контрол на интензивността на упражненията е да се измери броят на пулсите в минута, който се изчислява като (220 - възраст) * 75%, т.е. броят на пулсите, които трениращият трябва да поддържа по време на процеса на бягане, и бегачът може да избере подходящата скорост според този пулс. Вторият начин за определяне на тези 75% интензивност е чрез самочувствие, бегачите се чувстват уморени и неуморени по време на процеса на бягане, който е 75% интензивност. И накрая, ето референтна стойност за скорост на бягане за мъже и жени при 75% интензивност, скоростта на бягане за мъже се контролира от 8 до 10 километра в час, скоростта на бягане за жени се контролира от 6 до 8 километра в час.
Бягане на бягаща пътека как да отслабнете бързо
Загрейте за 10 минути и влезте в режим на тренировка
Първо ходете бавно в продължение на 5 минути, след което постепенно преминете към състояние на бързо ходене с големи крачки, като времето за бързо ходене също е 5 минути. Основната цел на процеса на ходене с крачки е силно да се раздвижат горните крайници и бедрата, така че всеки мускул на тялото да участва в движението и всеки нерв бързо да влезе в състояние на движение. В същото време това е и добра възможност за завършване на фазата на загряване, за да се коригира темпото, стойката и дишането.
Тичайте 20 минути, за да активирате всеки мускул
След около 10 минути загряване, активиране на мускулите на тялото, всеки нерв е в състояние на възбуда. Когато бягате, не забравяйте да увеличите наклона на бягащата пътека до около 10°. Много хора погрешно разбират, че упражнението на бягаща пътека с наклон ще направи прасците по-дебели и мускулите на прасците ще се развият хоризонтално. Всъщност, напротив, поради наклона, мускулите на прасците се разтягат нагоре, което не само няма да направи прасците по-дебели, но и ще ги направи по-стройни. Ако след като влезете в етапа на джогинг, все още бягате на бягаща пътека с наклон 0°, в момента, в който се приземим, след като краката ни са във въздуха, ще окажем голямо въздействие върху пателата на коляното си.
Бягайте със средна скорост в продължение на 20 минути, за да изгорите много мазнини
След постепенно ускорение е време да се премине към бягане със средна скорост. Времето и интензивността на бягането със средна скорост трябва да се ръководят от професионални треньори. Бягането със средна скорост, ако можете да се придържате към повече от 15 минути, може напълно да постигне целта за укрепване на тялото. На този етап трябва да се обърне внимание на поддържането на баланс на тялото, двете ръце да са свити в лактите в кръста преди и след замахване с ръка, да се ускори честотата на дишане, дишането да е активно, коремните мускули да участват активно в дишането, и двете очи да гледат право напред, главата е насочена напред.
Бягането със средна скорост навлиза в етап на изгаряне на мазнини. След първите 20 минути тренировка, гликогенът в тялото е разграден. По това време, за да продължите с упражненията, е необходимо тялото да натрупа голямо количество мазнини, за да допълни физическата си енергия и да постигне целта на изгаряне на мазнини. В същото време, коремните мускули от самото начало на бягане са в постоянно състояние на контракции, което оформя коремните мускули и е много полезно, а дългосрочният ефект е очевиден.
Плавно забавяне за 10 минути, тялото постепенно се отпуска
В края на бягането скоростта трябва постепенно да се намали от 8 км/ч до 6 км/ч, след това до 3 км/ч, като наклонът се намалява бавно от 30° до 10°, като се продължи около 10 минути. Бързото намаляване на скоростта ще отпусне мускулите на цялото тяло незабавно. Внезапното отпускане може само временно да облекчи умората и след моментното облекчение, болките в цялото тяло ще доведат до пълно отпускане на мускулите. Този път е необходимо да се осигури напрежение на двигателния нерв и мускулното движение чрез повдигане на наклона. В същото време ходенето по наклон от 30° може значително да увеличи разтягането на мускулите на прасеца и сухожилията на прасеца, а седалищните мускули също неволно се стягат и повдигат с въртенето на лентата за бягане.
Каква скорост на бягащата пътека е подходяща за отслабване? Как да отслабнете бързо с бягане на бягаща пътека? Бягащата пътека е много често срещано фитнес оборудване в живота ни и е много популярен начин за отслабване и отслабване в днешно време.
Ноу-хау за отслабване на бягаща пътека
1, разумно използване на функцията за регулиране на наклона на бягащата пътека
Според експертни експериментални резултати, потвърдени: когато регулирането на наклона ни се увеличи с 5 градуса, сърдечният ритъм в минута се увеличи 10-15 пъти, което показва, че наклонът на регулирането може ефективно да увеличи интензивността на мускулните упражнения за бягане. Но този път трябва да се обърне внимание, че не се превишава 80% от общия сърдечен ритъм. В допълнение към използването на наклона на голямата стъпка при ходене със средна скорост, може да се постигне добър ефект на повдигане на седалището.
2, не бягайте на бягащата пътека на малки крачки
Скоростта на джогинг е около 6-8 км, което е и най-добрата скорост за джогинг. В този диапазон на скорости джогингът на бягаща пътека тренира, макар че скоростта не е бърза, но е много ефективна, което е и предпочитано от повечето ентусиасти на бягане на бягаща пътека. Но имайте предвид, че не използвайте малки крачки за упражнения, защото малките крачки намаляват сърдечната честота и консумацията на калории не е достатъчна, за да се постигне ефектът от упражненията.
3, непрекъснато бягане на бягаща пътека за повече от 40 минути
В началото на упражнения с умерена интензивност тялото не използва веднага мазнините за енергия. Поне след около 30 минути упражнения мазнините могат да се освободят от липидния резервоар и да се транспортират до мускулите. С удължаването на времето за тренировка, делът на мазнините за енергия постепенно се увеличава. Колкото по-дълго е времето за тренировка, толкова по-добър е ефектът от загубата на тегло.
Издател:
Време на публикуване: 01 ноември 2024 г.
