Сёння я прапаную вам метад сілавых трэніровак для асноўных цягліц, прыдатны для баскетбола, які таксама з'яўляецца вельмі неабходнай практыкай для многіх братоў і сястрычак! Без лішніх слоў! Зрабіце гэта!
【1】 Звісаючыя калені
Знайдзіце турнік, павісніце, падтрымлівайце раўнавагу, не хістаючыся, напружце мышцы кора, падніміце ногі паралельна падлозе і выпрастайце іх, каб павялічыць складанасць трэніроўкі.
1 група 15 разоў, 2 групы ў дзень
【2】 Лажанне па круцільных скрутках
Устаньце на лаўку, абапёршыся абедзвюма рукамі, хутка па чарзе падымайце калені і ногі ў процілеглы бок. Падчас трэніроўкі падтрымлівайце стабільнасць плячэй і адчувайце сілу корпуса. 1 група па 30 разоў, 2 групы ў дзень
Набор вагі — абавязковая ўмова для траплення ў лігу. Хардэн набраў 16 кілаграмаў за 10 гадоў.
【3】 Расійская ратацыя
Трымаючы цяжкі прадмет, пажадана гантэлю, сядзьце на падлогу, падніміце ногі, прыкладзеце сілу да корпуса, павярніцеся налева і направа і паспрабуйце як мага часцей дакранацца да падлогі.
Падчас практыкаванняў старайцеся трымаць ногі максімальна стабільнымі і пазбягайце іх дрыгацення. Кожная група складаецца з 15 ног з левага і правага боку, па 2 падыходы ў дзень.
【4】 Дыяганальныя разразанні штангі
Устаньце цвёрда на абедзве ногі і трымайце спіну прама. Выканайце сякучы рух штангай ад аднаго пляча да другога калена, а затым вярніцеся ў зыходнае становішча.
1 група па 30 разоў, 2 групы ў дзень
Галоўнае — гэта настойлівасць! Не перагравайце тры дні, гэта дакладна не спрацуе!
Паўтараючы больш, перапрацоўваючы ў сталь
Якое мяса зараз найменш каштоўнае ў свеце? Вядома ж, гэта чалавечае мяса! Нам даводзіцца траціць грошы на свініну і ялавічыну, але многія людзі трацяць грошы на найм людзей, якія дапамагаюць ім схуднець. Якое мяса самае каштоўнае ў гэтым свеце? Вядома ж, гэта ўсё роўна чалавечае мяса! Колькі людзей ходзяць у спартзалу і выкарыстоўваюць бялковы парашок, каб набраць некалькі кілаграмаў мышачнай масы. Здаецца, што вага — гэта сапраўды галаўны боль.
Паколькі гэта від спорту з частымі фізічнымі супрацьстаяннямі, кожны аматар баскетбола марыць мець моцнае цела, якое зможа быць непераможным на пляцоўцы. Але колькі б людзі ні ялі, мяса яны не вырошчваюць. Не хвалюйцеся, паглядзіце, як трэніруюцца зоркі НБА, я ўпэўнены, што вы знойдзеце адказ.
Па-першае, нарошчванне мышачнай масы — гэта доўгі шлях, не спяшайцеся яго дасягаць! Толькі пры дапамозе штодзённых трэніровак вы можаце дасягнуць ідэальнай формы цела і вагі. Больш за тое, празмерная трывожнасць можа паўплываць на ваш светапогляд, што, у сваю чаргу, можа паўплываць на ваш рацыён і перашкодзіць вам паспяхова набраць вагу. Як і Кобі і Джэймсу, ім спатрэбілася больш за дзесяць гадоў напружаных трэніровак, каб дасягнуць сваіх цяперашніх поспехаў. Нават прафесійныя спартсмены кажуць, што набраць вагу значна цяжэй, чым схуднець.
Навуковае павелічэнне вагі — абавязковы курс! Толькі падтрымліваючы дастатковую жарсць да трэніровак, мы можам дасягнуць жаданых вынікаў. У НБА ёсць шмат гульцоў, якія былі выключаны з-за адсутнасці самадысцыпліны. Найбольш вядомым з іх з'яўляецца не хто іншы, як Шон Кэмп. Будучы прадстаўніком гвалтоўнай эстэтыкі, Кэмп раптоўна набраў вагу падчас закрыцця лігі, а пасля пагоршыўся, знікшы з натоўпу.
Па-другое, вельмі важна прытрымлівацца разумных харчовых звычак. Пры нарошчванні мышачнай масы абавязкова забяспечце дастатковую колькасць калорый! Напрыклад, на сняданак вам можа спатрэбіцца з'есці амаль 100 грамаў аўсянкі, якая змяшчае прыблізна 1700 кДж калорый. Каб забяспечыць адэкватнае харчаванне, ваша штодзённае спажыванне калорый можа дасягнуць каля 6000 кДж. Акрамя калорый, важна таксама звяртаць увагу на спажыванне дастатковай колькасці вугляводаў. Забяспечце добрае спажыванне вугляводаў, бо іх занадта шмат або занадта мала можа паўплываць на форму нашага цела. Ужыванне шкоднай ежы, такой як яйкі, і бліноў з начынкай, як гэта рабіў раней Чжоу Ці, недапушчальна. (Аднак я павінен пахваліць Чжоу Ці за тое, што ён зараз вельмі добра выступае. Змены ў яго мышачнай масе былі відавочныя і раней. У рэшце рэшт, гульня ў НБА таксама мае эфект самакантролю. Спадзяюся, ён зможа дасягнуць большага ў НБА!)
Для гульцоў НБА набор вагі — гэта першы ўрок у лізе. Знакаміты волат О'Ніл з «Альянсу» есць пяць разоў на дзень, а таксама з'ядае смажаны стэйк перад сном. Навіцкі таксама з'ядае смажаны стэйк. А Нэш любіць есці смажаны ласось. Дыета Джэймса яшчэ больш патрабавальная: ён адмаўляецца адкусіць кавалак піцы, нават калі галадае, каб падтрымліваць здароўе.
Нарэшце, вельмі важна мець разумны план трэніровак. Незалежна ад таго, хочаце вы нарасціць мышачную масу ці вагу, вам трэба планаваць загадзя. Калі ваш перыяд трэніровак адносна працяглы і ў вас высокія патрабаванні да сябе, вы можаце паспрабаваць спачатку нарасціць мышачную масу, а потым пазбавіцца ад тлушчу. Чаму Лэ Фу можа ператварыцца з пухленькага маленькага хлопца ў мужчынскага бога? Назапашваючы вялікую колькасць мышачнай масы і рэалізуючы разумны план пахудання, чалавек натуральным чынам дасягае ідэальнай формы цела.
Сілавыя трэніроўкі гульцоў НБА поўныя розных стыляў. Замачванне ў сілавых залах, безумоўна, з'яўляецца звычайнай з'явай. Некалькі груп цяжкіх нагрузак павінны пастаянна стымулявацца для павелічэння шчыльнасці цягліцавых валокнаў.
Адначасова варта звярнуць увагу на каардынацыю і гнуткасць цела. Бо празмерная мышачная маса можа негатыўна адбіцца на спрытнасці гульца, а Кобі аднойчы набраў занадта шмат вагі, прабегшы два кругі і выглядаючы вельмі дзіўна.
Карацей кажучы, нам трэба захоўваць цярпенне і пастаянна імкнуцца. Нягледзячы на тое, што вы можаце не дасягнуць узроўню прафесійнага гульца, пастаянныя ўпартае навучанне абавязкова зробіць вас зоркай на полі!
Выдавец:
Час публікацыі: 26 ліпеня 2024 г.
