Basketbolçular necə ağırlıq qaldırırlar

Bu gün sizə basketbol üçün uyğun olan və bir çox qardaşlar üçün çox vacib olan əsas güc məşq metodunu təqdim edirəm! Çox uzatmadan! Hazırlayın!

【1】 Sallanmış dizlər

Üfüqi bir stul tapın, özünüzü asın, yellənmədən tarazlığınızı qoruyun, gövdənizi sıxın, ayaqlarınızı yerə paralel qaldırın və məşqin çətinliyini artırmaq üçün onları düzəldin.
1 qrup 15 dəfə, gündə 2 qrup

【2】 Twist Dırmanışı

Skamyada hər iki əlinizlə dayanın, dizlərinizi və ayaqlarınızı tez bir zamanda əks tərəfə qaldırın. Məşq zamanı çiyin sabitliyini qoruyun və əsas qüvvəni hiss edin. 1 qrup 30 dəfə, gündə 2 qrup

Liqaya daxil olmaq üçün çəki qazanmaq vacibdir. Harden 10 ildə 35 funt çəki aldı

【3】 Rus Rotasiyası

Ağır bir əşyanı, tercihen qantel tutaraq yerə oturun, ayaqlarınızı qaldırın, gövdəyə güc tətbiq edin, sola və sağa bükün və mümkün qədər yerə toxunmağa çalışın.

Məşq zamanı ayaqlarınızı mümkün qədər sabit saxlamağa və onları silkələməməyə çalışın. Hər qrup gündə 2 set olmaqla, sol və sağ tərəflərdə 15 ayaqdan ibarətdir.

【4】 Çapraz doğranan ştanq lövhəsi

Hər iki ayağınızla möhkəm durun və kürəyinizi düz saxlayın. Bir çiyininizin üstündən digər dizin altına qədər ştanqda doğrama hərəkəti edin və sonra orijinal vəziyyətinə qayıdın.
1 qrup 30 dəfə, gündə 2 qrup
Əsas məsələ səbrdir! Üç gün ərzində qızğın olma, bu, mütləq işə yaramayacaq!
Daha çox təkrarlamaq, polad halına gətirmək

NAB Hidravlik Basketbol Stendi

Hazırda dünyada ən az dəyərli ət hansıdır? Əlbəttə ki, bu, insan ətidir! Donuz əti və mal əti almaq üçün pul xərcləməliyik, amma bir çox insan arıqlamağa kömək etmək üçün insanları işə götürmək üçün pul xərcləyir. Bu dünyada ən dəyərli ət hansıdır? Əlbəttə ki, bu, yenə də insan ətidir! Neçə nəfər idman zalına gedib bir neçə funt əzələ qazanmaq üçün protein tozu istifadə edir. Görünür, çəki həqiqətən başağrısıdır.
Tez-tez fiziki qarşıdurmaların baş verdiyi bir idman növü olaraq, hər bir basketbol həvəskarı meydanda məğlubedilməz ola biləcək güclü bir bədənə sahib olmağı ümid edir. Amma nə qədər insan yesə də, ət yetişdirmir. Narahat olmayın, NBA ulduzlarının necə məşq etdiyinə nəzər salın, inanıram ki, cavabı tapacaqsınız.
Əvvəla, əzələ qurmaq uzun bir yoldur, buna nail olmaq üçün tələsməyin! Yalnız gündəlik məşqlərə davam etməklə ideal bədən quruluşunuza və çəkinizə nail ola bilərsiniz. Üstəlik, həddindən artıq narahatlıq əslində düşüncə tərzinizə təsir edə bilər ki, bu da öz növbəsində pəhrizinizə təsir göstərə və uğurla kökəlməyinizə mane ola bilər. Kobe və Ceyms kimi, hazırkı nailiyyətlərinə çatmaq üçün on ildən çox ağır məşq lazım olub. Hətta peşəkar idmançılar da deyirlər ki, kökəlmək arıqlamaqdan daha çətindir.
Elmi çəki artımı məcburi bir kursdur! Yalnız kifayət qədər məşq ehtirasını qorumaqla istənilən nəticələrə nail ola bilərik. NBA-da özünəinam çatışmazlığı səbəbindən kənarlaşdırılan çoxsaylı oyunçular var. Ən məşhuru Şon Kempdir. Zorakı estetikanın nümayəndəsi olan Kemp, liqanın bağlanması zamanı qəfildən çəki aldı və sonradan pisləşərək izdihamdan yoxa çıxdı.

Ucuz açıq basketbol stendi

İkincisi, ağlabatan qidalanma vərdişlərinə riayət etmək vacibdir. Əzələ qurarkən kifayət qədər kalori qəbuluna diqqət yetirin! Məsələn, səhər yeməyi üçün təxminən 1700 kJ kalori ehtiva edən təxminən 100 qram yulaf ezmesi yeməlisiniz. Kifayət qədər qidalanmanı təmin etmək üçün gündəlik kalori qəbulunuzun təxminən 6000 kJ-ə çatması lazım ola bilər. Kalori ilə yanaşı, kifayət qədər karbohidrat qəbuluna da diqqət yetirmək vacibdir. Karbohidratların yaxşı qəbul edilməsini təmin edin, çünki çox və ya çox az bədən quruluşumuza təsir göstərə bilər. Zhou Qi kimi yumurta kimi zərərli qidalar yemək və pancake yemək qəbuledilməzdir. (Lakin, Zhou Qi-ni indi çox yaxşı oynadığına görə tərifləməliyəm. Onun əzələlərindəki dəyişikliklər əvvəllər də göz qabağında idi. Axı, NBA-da oynamaq həm də özünə nəzarət təsirinə malikdir. Ümid edirəm ki, o, NBA-da daha da irəli gedə bilər!)
NBA oyunçuları üçün çəki qazanmaq liqada ilk dərsdir. Məşhur nəhəng Alyans oyunçusu O'Nil gündə beş dəfə yemək yeyir və gecə yatmazdan əvvəl qızardılmış steyk yeyir. Nowitzki həmçinin qızardılmış steykin pərəstişkarıdır. Neş isə qızardılmış qızılbalıq yeməyi sevir. Ceymsin pəhrizi daha da sərtdir, sağlamlığını qorumaq üçün acından öləndə belə bir tikə pizza yeməkdən imtina edir.
Nəhayət, ağlabatan bir məşq planına sahib olmaq vacibdir. İstər əzələ, istərsə də çəki qazanmaq istəyirsinizsə, əvvəlcədən planlaşdırmalısınız. Məşq müddətiniz nisbətən uzundursa və özünüzə qarşı yüksək tələbləriniz varsa, əvvəlcə əzələ qazanmağa və sonra yağ itirməyə çalışa bilərsiniz. Le Fu niyə kök balaca oğlandan kişi tanrısına çevrilə bilər? Çox miqdarda əzələ toplamaqla və ağlabatan bir arıqlama planı tətbiq etməklə insan təbii olaraq mükəmməl bədən formasına nail olur.
NBA oyunçularının güc məşqləri müxtəlif üslublarla doludur. Güc otaqlarında isinmək, şübhəsiz ki, adi bir haldır. Əzələ liflərinin sıxlığını artırmaq üçün birdən çox ağır yük qrupu davamlı olaraq stimullaşdırılmalıdır.
Eyni zamanda, bədənin koordinasiyasına və elastikliyinə diqqət yetirilməlidir. Axı, həddindən artıq əzələ kütləsi oyunçunun çevikliyinə mənfi təsir göstərə bilər və Kobe bir dəfə həddindən artıq çəki almış, iki dövrə qazanmış və çox qəribə görünmüşdü.
Xülasə, daim çalışarkən səbrli olmalıyıq. Peşəkar oyunçu səviyyəsinə çata bilməsəniz də, davamlı gərgin məşq sizi mütləq meydanda ulduz edəcək!