Bu gün sizə basketbol üçün uyğun olan əsas güc məşq metodunu təqdim edirəm ki, bu da bir çox qardaşlar üçün çox lazımlı bir məşqdir! Daha çox uzatmadan! Tamamlayın!
【1】 asılmış dizlər
Üfüqi çubuğu tapın, özünüzü asın, yellənmədən tarazlığı qoruyun, nüvəni sıxın, ayaqlarınızı yerə paralel qaldırın və məşqin çətinliyini artırmaq üçün onları düzəldin.
1 qrup 15 dəfə, gündə 2 qrup
【2】 Twist Dırmanma
Hər iki əlinizlə skamyada durun, dizləri və ayaqları qarşı tərəfə qaldırmaq arasında sürətlə alternativ olun. Təlim zamanı çiyin sabitliyini qoruyun və əsas qüvvəni hiss edin. 1 qrup 30 dəfə, gündə 2 qrup
Liqaya daxil olmaq üçün kökəlmək şərtdir. Harden 10 ildə 35 kilo çəki qazanıb
【3】 Rus Rotasiyası
Ağır bir əşya, tercihen dumbbell tutaraq, yerə oturun, ayaqlarınızı qaldırın, nüvəyə güc tətbiq edin, sola və sağa bükün və mümkün qədər yerə toxunmağa çalışın.
Məşq zamanı ayaqlarınızı mümkün qədər sabit tutmağa çalışın və onları silkələməkdən çəkinin. Hər qrup gündə 2 dəst olmaqla, sol və sağ tərəfdən 15 ayaqdan ibarətdir
【4】 Barbell boşqabını diaqonal olaraq doğrayın
Hər iki ayağınızla möhkəm durun və kürəyinizi düz tutun. Ştanqda bir çiyin yuxarısından digər dizin altına qədər kəsmə hərəkəti edin və sonra orijinal vəziyyətinə qayıdın.
1 qrup 30 dəfə, gündə 2 qrup
Əzm əsasdır! Üç gün isti olmayın, bu, mütləq işləməyəcək!
Daha çox təkrarlamaq, polad halına gətirmək
Hazırda dünyada ən az qiymətli ət hansıdır? Təbii ki, bu insan ətidir! Donuz və mal əti almaq üçün pul xərcləməliyik, lakin bir çox insanlar arıqlamaq üçün insanları işə götürmək üçün pul xərcləyirlər. Bu dünyada ən qiymətli ət hansıdır? Təbii ki, bu, hələ də insan ətidir! Nə qədər insan idman salonuna gedir və bir neçə kilo əzələ qazanmaq üçün protein tozundan istifadə edir. Görünür, çəki həqiqətən baş ağrısıdır.
Tez-tez fiziki qarşıdurmaların yaşandığı bir idman növü olaraq, hər bir basketbol həvəskarı meydanda məğlubedilməz ola biləcək güclü bədənə sahib olmağa ümid edir. Amma nə qədər insan yesə də, ət yetişdirmir. Narahat olmayın, NBA ulduzlarının necə məşq etdiklərinə baxın, cavabını tapacağınıza inanıram.
Birincisi, əzələ qurmaq uzun bir yoldur, buna nail olmaq üçün tələsməyin! Yalnız gündəlik məşqdə israrlı olmaqla, ideal bədən quruluşunuza və çəkinizə nail ola bilərsiniz. Üstəlik, həddindən artıq narahatlıq əslində düşüncə tərzinizə təsir edə bilər, bu da öz növbəsində pəhrizinizə təsir edə bilər və müvəffəqiyyətlə çəki qazanmağınıza mane ola bilər. Kobe və Ceyms kimi, hazırkı nailiyyətlərinə çatmaq üçün on ildən çox ağır məşq lazım idi. Hətta peşəkar idmançılar da deyirlər ki, kökəlmək arıqlamaqdan qat-qat çətindir.
Elmi çəki artımı məcburi bir kursdur! Yalnız kifayət qədər məşq həvəsini saxlamaqla biz istədiyiniz nəticələrə nail ola bilərik. NBA-da intizamın olmaması səbəbindən sıradan çıxarılan çoxsaylı oyunçular var. Ən məşhuru Sean Camp-dan başqası deyil. Zorakı estetikanın nümayəndəsi kimi Camp liqanın bağlanması zamanı qəflətən kökəldi və sonradan pisləşərək izdihamın arasından itdi.
İkincisi, düzgün qidalanma vərdişlərini saxlamaq vacibdir. Əzələ qurarkən, adekvat kalori qəbulunu təmin etməyinizə əmin olun! Məsələn, səhər yeməyi üçün təxminən 1700 KJ kalori ehtiva edən təxminən 100 qram yulaf yemək lazım ola bilər. Adekvat bəslənməni təmin etmək üçün gündəlik kalori qəbulunuzun təxminən 6000KJ-ə çatması lazım ola bilər. Kalorilərlə yanaşı, kifayət qədər karbohidrat istehlakına da diqqət yetirmək lazımdır. Karbohidratların yaxşı qəbulunu təmin edin, çünki çox və ya çox az bədən quruluşumuza təsir edə bilər. Yumurta kimi ləzzətsiz yemək yemək və əvvəllər Zhou Qi kimi pancake doldurmaq qəbuledilməzdir. (Ancaq indi çox yaxşı çıxış etdiyi üçün Zhou Qi-ni tərifləməliyəm. Onun əzələ dəyişiklikləri əvvəllər göz qabağında idi. Axı NBA-da oynamaq da özünə nəzarət effektinə malikdir. Ümid edirəm ki, o, NBA-da daha da irəli gedə bilər!)
NBA oyunçuları üçün kökəlmək onların liqadakı ilk dərsidir. Alyansın məşhur nəhəngi O'Neal gündə beş dəfə yemək yeyir və gecə yatmazdan əvvəl qril biftek də yeyir. Nowitzki həm də qril biftek həvəskarıdır. Neş isə qızardılmış qızılbalıq yeməyi sevir. Ceymsin pəhrizi daha da tələbkardır, o, sağlamlığını qorumaq üçün ac qalanda belə pizzadan bir tikə yeməkdən imtina edir.
Nəhayət, ağlabatan bir təlim planına sahib olmaq vacibdir. Əzələ və ya çəki qazanmaq istəsəniz, əvvəlcədən planlaşdırmalısınız. Əgər məşq müddətiniz nisbətən uzundursa və özünüzə qarşı yüksək tələblər varsa, əvvəlcə əzələ qazanmağa, sonra isə yağ itirməyə cəhd edə bilərsiniz. Niyə Le Fu köklü balaca oğlandan kişi tanrısına çevrilə bilir? Böyük miqdarda əzələ toplamaq və ağlabatan arıqlama planını həyata keçirməklə insan təbii olaraq mükəmməl bədən formasına nail olur.
NBA oyunçularının güc məşqləri müxtəlif üslublarla doludur. Elektrik otaqlarında islatma, şübhəsiz ki, adi bir hadisədir. Əzələ lifinin sıxlığını artırmaq üçün bir neçə ağır yük qrupları davamlı olaraq stimullaşdırılmalıdır.
Eyni zamanda, bədənin koordinasiyasına və elastikliyinə diqqət yetirilməlidir. Axı, həddindən artıq əzələ kütləsi oyunçunun çevikliyinə mənfi təsir göstərə bilər və Kobe bir dəfə çox çəki qazanaraq iki dövrə qazanaraq çox qəribə görünürdü.
Xülasə, biz daim səy göstərərkən səbrimizi qorumalıyıq. Peşəkar oyunçu səviyyəsinə çatmasanız da, davamlı gərgin məşq sizi mütləq meydanda ulduz edəcək!
Nəşriyyatçı:
Göndərmə vaxtı: 26 iyul 2024-cü il
