Bawo ni awọn ẹrọ orin bọọlu inu agbọn ṣe iwuwo

Loni, Mo mu ọna ikẹkọ agbara pataki kan wa fun ọ ti o baamu fun bọọlu inu agbọn, eyiti o tun jẹ adaṣe ti a nilo pupọ fun ọpọlọpọ awọn arakunrin! Laisi ado siwaju! Ṣe o ṣe!

【1】 Awọn orunkun adiye

Wa igi petele kan, gbe ara rẹ soke, ṣetọju iwọntunwọnsi laisi gbigbọn, di mojuto, gbe awọn ẹsẹ rẹ ni afiwe si ilẹ, ki o taara wọn lati mu iṣoro ikẹkọ pọ si.
1 ẹgbẹ 15 igba, 2 awọn ẹgbẹ fun ọjọ kan

【2】 Yiyi Gigun

Duro lori ibujoko pẹlu ọwọ mejeeji, yara yiyi laarin awọn ẽkun gbigbe ati awọn ẹsẹ si apa idakeji. Lakoko ikẹkọ, ṣetọju iduroṣinṣin ejika ati rilara agbara mojuto. Ẹgbẹ 1 ti awọn akoko 30, awọn ẹgbẹ 2 fun ọjọ kan

Nini iwuwo jẹ dandan fun titẹ si liigi naa. Harden gba 35 poun ni ọdun 10

【3】 Russian Yiyi

Di nkan ti o wuwo mu, ni pataki dumbbell, joko lori ilẹ, gbe ẹsẹ rẹ soke, fi agbara si aarin, yi apa osi ati sọtun, ki o gbiyanju lati fi ọwọ kan ilẹ bi o ti ṣee ṣe.

Lakoko adaṣe, gbiyanju lati jẹ ki awọn ẹsẹ rẹ duro bi o ti ṣee ṣe ki o yago fun gbigbọn wọn. Ẹgbẹ kọọkan ni awọn ẹsẹ 15 ni apa osi ati ọtun, pẹlu awọn eto 2 fun ọjọ kan

【4】 Barbell awo gige diagonally

Duro ṣinṣin pẹlu awọn ẹsẹ mejeeji ki o tọju ẹhin rẹ ni gígùn. Ṣe išipopada gige kan lori igi igi lati oke ejika kan si isalẹ orokun miiran, lẹhinna pada si ipo atilẹba rẹ
Ẹgbẹ 1 ti awọn akoko 30, awọn ẹgbẹ 2 fun ọjọ kan
Ifarada ni bọtini! Maṣe gbona fun ọjọ mẹta, dajudaju kii yoo ṣiṣẹ!
Ntun diẹ sii, isọdọtun sinu irin

NAB Iduro Bọọlu inu agbọn Hydraulic

Iru eran wo ni o kere julọ ni agbaye ni bayi? Dajudaju o jẹ ẹran ara eniyan! A ni lati lo owo lati ra ẹran ẹlẹdẹ ati ẹran malu, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn eniyan lo owo lati bẹwẹ eniyan lati ṣe iranlọwọ fun wọn lati padanu iwuwo. Eran wo ni o niyelori julọ ni agbaye yii? Dajudaju, o tun jẹ ẹran ara eniyan! Awọn eniyan melo ni o lọ si ile-idaraya ati lo erupẹ amuaradagba lati gba diẹ ninu awọn poun ti iṣan. O dabi pe iwuwo jẹ orififo gaan.
Gẹgẹbi ere idaraya pẹlu awọn ifarakanra ti ara loorekoore, gbogbo olutayo bọọlu inu agbọn nireti lati ni ara ti o lagbara ti o le jẹ aibikita lori ile-ẹjọ. Ṣugbọn bi o ti wu ki eniyan jẹ, wọn ko gbin ẹran. Maṣe yọ ara rẹ lẹnu, wo bi awọn irawọ NBA ṣe nṣe, Mo gbagbọ pe iwọ yoo wa idahun naa.
Ni akọkọ, iṣan kikọ jẹ ọna pipẹ, maṣe yara lati ṣaṣeyọri rẹ! Nikan nipa itẹramọṣẹ ni ikẹkọ ojoojumọ o le ṣaṣeyọri apẹrẹ ara pipe ati iwuwo rẹ. Pẹlupẹlu, aibalẹ pupọ le ni ipa lori iṣaro rẹ, eyiti o le ni ipa lori ounjẹ rẹ ati ṣe idiwọ fun ọ lati ni iwuwo ni aṣeyọri. Bii Kobe ati James, o gba diẹ sii ju ọdun mẹwa ti ikẹkọ lile lati ṣaṣeyọri awọn aṣeyọri lọwọlọwọ wọn. Paapaa awọn elere idaraya ọjọgbọn sọ pe nini iwuwo jẹ pupọ nira pupọ ju sisọnu iwuwo lọ.
Ere iwuwo ijinle sayensi jẹ ipa-ọna dandan! Nikan nipa mimu ifẹkufẹ ikẹkọ to pe a le ṣaṣeyọri awọn abajade ti o fẹ. Awọn oṣere lọpọlọpọ lo wa ninu NBA ti wọn ti yọkuro nitori aini ikẹkọ ti ara ẹni. Awọn julọ olokiki ọkan ni kò miiran ju Sean Camp. Gẹgẹbi aṣoju ti aesthetics iwa-ipa, ibudó lojiji ni iwuwo lakoko tiipa Ajumọṣe ati lẹhinna bajẹ, ti o parẹ kuro ninu ijọ eniyan.

Poku ita gbangba agbọn iduro

Ni ẹẹkeji, o ṣe pataki lati ṣetọju awọn isesi ijẹẹmu ti o tọ. Nigbati o ba n kọ iṣan, rii daju lati rii daju gbigbemi kalori to peye! Fun apẹẹrẹ, fun ounjẹ owurọ, o le nilo lati jẹ fere 100 giramu ti oats, eyiti o ni isunmọ 1700 KJ ti awọn kalori. Lati rii daju pe ounjẹ to peye, gbigbemi kalori ojoojumọ rẹ le nilo lati de ọdọ 6000KJ. Ni afikun si awọn kalori, o tun ṣe pataki lati san ifojusi si jijẹ awọn carbohydrates to. Ṣe idaniloju gbigbemi ti o dara ti awọn carbohydrates, nitori pupọ tabi diẹ le ni ipa lori apẹrẹ ara wa. Njẹ ounjẹ ijekuje bi awọn ẹyin ati kikun awọn pancakes bii Zhou Qi ṣe ṣaaju ko jẹ itẹwọgba. (Sibẹsibẹ, Mo ni lati yìn Zhou Qi fun ṣiṣe daradara ni bayi. Awọn iyipada iṣan rẹ jẹ kedere ṣaaju ki o to. Lẹhinna, ṣiṣere ni NBA tun ni ipa ti ara ẹni. Mo nireti pe o le lọ siwaju sii ni NBA!)
Fun awọn oṣere NBA, jijẹ iwuwo jẹ ẹkọ akọkọ wọn ni Ajumọṣe. Omiran olokiki O'Neal ti Alliance n jẹ ounjẹ marun ni ọjọ kan ati pe o tun ni steak ti a yan ṣaaju ki o to sun ni alẹ. Nowitzki tun jẹ olufẹ ti steak ti a yan. Ati Nash nifẹ jijẹ iru ẹja nla kan. Ounjẹ James paapaa nilo diẹ sii, o kọ lati mu pizza paapaa nigbati ebi npa oun lati le ṣetọju ilera rẹ.
Nikẹhin, o ṣe pataki lati ni ero ikẹkọ ti oye. Boya o fẹ lati jèrè iṣan tabi iwuwo, o nilo lati gbero siwaju. Ti akoko ikẹkọ rẹ ba gun ati pe o ni awọn ibeere giga fun ara rẹ, o le gbiyanju lati jèrè iṣan ni akọkọ ati lẹhinna padanu sanra. Kini idi ti Le Fu le yipada lati ọdọ eniyan kekere kan si ọlọrun akọ? Nipa ikojọpọ iye nla ti iṣan ati imuse ero isonu iwuwo ti o tọ, ọkan nipa ti ṣaṣeyọri apẹrẹ ara pipe.
Ikẹkọ agbara ti awọn oṣere NBA kun fun ọpọlọpọ awọn aza. Rirọ ninu awọn yara agbara jẹ dajudaju iṣẹlẹ ti o wọpọ. Awọn ẹgbẹ pupọ ti awọn ẹru iwuwo yẹ ki o wa ni itara nigbagbogbo lati mu iwuwo okun iṣan pọ si.
Ni akoko kanna, akiyesi yẹ ki o san si isọdọkan ati irọrun ti ara. Lẹhinna, ibi-iṣan iṣan ti o pọ julọ le ni ipa odi lori agbara ẹrọ orin kan, ati pe Kobe ni ẹẹkan ti o ni iwuwo pupọ, nini awọn ipele meji ati ki o dabi ajeji pupọ.
Ní àkópọ̀, a ní láti pa sùúrù mọ́ bí a ṣe ń sapá nígbà gbogbo. Botilẹjẹpe o le ma de ipele ti oṣere alamọdaju, ikẹkọ lile lemọlemọfún yoo dajudaju jẹ ki o jẹ irawọ lori aaye naa!