Báwo ni àwọn agbábọ́ọ̀lù agbọn ṣe ń kọ́ ara wọn ní ìwọ̀n ara wọn

Lónìí, mo mú ọ̀nà ìdánrawò agbára pàtàkì kan wá fún yín fún bọ́ọ̀lù alápẹ̀rẹ̀, èyí tí ó tún jẹ́ ìdánrawò tí ọ̀pọ̀ àwọn arákùnrin nílò! Láìsí ìjákulẹ̀ mọ́! Ṣe é tán!

【1】 Àwọn orúnkún tó ń rọ̀

Wa igi ìdúró kan, so ara rẹ pọ̀, pa ìwọ̀ntúnwọ̀nsì mọ́ láìsí ìyípo, di àárín gbùngbùn mú, gbé ẹsẹ̀ rẹ sókè ní ìtòsí ilẹ̀, kí o sì tọ́ wọn láti mú kí ìṣòro ìdánrawò pọ̀ sí i
Ẹgbẹ́ kan ní ìgbà mẹ́ẹ̀ẹ́dógún, àwọn ẹgbẹ́ méjì fún ọjọ́ kan

【2】 Ìyípo Gígun

Dúró lórí bẹ́ǹṣì pẹ̀lú ọwọ́ méjèèjì, yára yípo láàrín àwọn orúnkún àti ẹsẹ̀ sí apá kejì. Nígbà ìdánrawò, pa ìdúróṣinṣin èjìká mọ́ kí o sì nímọ̀lára agbára pàtàkì. Ẹgbẹ́ kan ní ìgbà 30, ẹgbẹ́ méjì ní ọjọ́ kan

Kí a sanra jù jẹ́ ohun pàtàkì láti wọ inú ìdíje náà. Harden ti ní ìwọ̀n 35 pọ́ọ̀nù ní ọdún mẹ́wàá.

【3】 Ìyípo Rọ́síà

Di ohun tó wúwo mú, ó ṣe pàtàkì kí o di dumbbell mú, jókòó lórí ilẹ̀, gbé ẹsẹ̀ rẹ sókè, fi agbára sí àárín, yí apá òsì àti ọ̀tún, kí o sì gbìyànjú láti fi ọwọ́ kan ilẹ̀ bí ó ti ṣeé ṣe tó.

Nígbà ìdánrawò, gbìyànjú láti jẹ́ kí ẹsẹ̀ rẹ dúró ṣinṣin bí ó ti ṣeé ṣe tó, kí o sì yẹra fún gígì wọn. Ẹgbẹ́ kọ̀ọ̀kan ní ẹsẹ̀ mẹ́ẹ̀ẹ́dógún ní apá òsì àti apá ọ̀tún, pẹ̀lú ẹsẹ̀ méjì fún ọjọ́ kan

【4】 Gígé àwo ìbọn ní ẹ̀gbẹ́ méjì

Dúró dáadáa pẹ̀lú ẹsẹ̀ méjèèjì kí o sì jẹ́ kí ẹ̀yìn rẹ dúró ṣinṣin. Ṣe ìṣíṣẹ́ gígé lórí ìbọn láti òkè èjìká kan sí ìsàlẹ̀ orúnkún kejì, lẹ́yìn náà padà sí ipò rẹ̀ àtilẹ̀wá.
Ẹgbẹ́ kan tí ó ní ìgbà ọgbọ̀n, àwọn ẹgbẹ́ méjì fún ọjọ́ kan
Ìfaradà ni kókó pàtàkì! Má ṣe jẹ́ kí ara rẹ gbóná fún ọjọ́ mẹ́ta, dájúdájú ìyẹn kò ní ṣiṣẹ́!
Tí a ń tún ṣe sí i, tí a ń tún irin ṣe

Iduro Agbọn agbọn Hydraulic NAB

Irú ẹran wo ló kéré jù ní ayé báyìí? Dájúdájú, ẹran ara ènìyàn ni! A ní láti ná owó láti ra ẹran ẹlẹ́dẹ̀ àti ẹran màlúù, ṣùgbọ́n ọ̀pọ̀ ènìyàn ló ń ná owó láti gbà àwọn ènìyàn síṣẹ́ láti dín ìwọ̀n ara wọn kù. Ẹran wo ló ṣe pàtàkì jùlọ ní ayé yìí? Dájúdájú, ẹran ara ènìyàn ni! Àwọn ènìyàn mélòó ló máa ń lọ sí ibi ìdánrawò tí wọ́n sì máa ń lo ìyẹ̀fun amuaradagba láti mú kí iṣan ara wọn pọ̀ sí i. Ó dà bíi pé ìwúwo jẹ́ orí fífó.
Gẹ́gẹ́ bí eré ìdárayá tí ó ní àwọn ìjà ara nígbà gbogbo, gbogbo àwọn olùfẹ́ bọ́ọ̀lù alápẹ̀rẹ̀ ń retí láti ní ara alágbára tí a lè ṣẹ́gun ní pápá ìṣeré. Ṣùgbọ́n láìka iye ènìyàn tí wọ́n jẹ, wọn kì í gbin ẹran. Má ṣe dààmú, wo bí àwọn ìràwọ̀ NBA ṣe ń ṣe eré ìdárayá, mo gbàgbọ́ pé ìwọ yóò rí ìdáhùn.
Àkọ́kọ́, kíkó iṣan ara jẹ́ ọ̀nà gígùn, má ṣe yára láti ṣe é! Nípa títẹ̀síwájú nínú ìdánrawò ojoojúmọ́ nìkan ni o fi lè dé ìrísí ara àti ìwọ̀n ara rẹ tó dára. Jù bẹ́ẹ̀ lọ, àníyàn tó pọ̀jù lè ní ipa lórí ìrònú rẹ, èyí tí ó lè ní ipa lórí oúnjẹ rẹ kí ó sì dí ọ lọ́wọ́ láti ní ìwọ̀n ara tó dára. Bíi Kobe àti James, ó gba ju ọdún mẹ́wàá lọ ti ìdánrawò líle láti ṣe àṣeyọrí wọn lọ́wọ́lọ́wọ́. Kódà àwọn eléré ìdárayá ọ̀jọ̀gbọ́n sọ pé kíkó ìwọ̀n ara jẹ́ ohun tó ṣòro ju pípadánù ìwọ̀n ara lọ.
Ìwọ̀n ara tó pọ̀ sí i nínú ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì jẹ́ iṣẹ́ pàtàkì! Nípa ṣíṣe ìdánrawò tó tó nìkan ni a fi lè rí àwọn àbájáde tó yẹ. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn òṣèré ló wà nínú NBA tí wọ́n ti yọ kúrò nítorí àìní ìbára-ẹni-sọ́tọ̀. Èyí tó lókìkí jùlọ ni Sean Camp. Gẹ́gẹ́ bí aṣojú ìwà ipá, Camp lójijì di ẹni tó sanra nígbà tí wọ́n ti pa ìdíje náà, ó sì di aláìlera, ó sì pòórá kúrò láàárín àwọn ènìyàn.

Iduro bọọlu inu agbọn ita gbangba olowo poku

Èkejì, ó ṣe pàtàkì láti máa jẹ oúnjẹ tó bójú mu. Nígbà tí o bá ń kọ́ iṣan ara, rí i dájú pé o ń jẹ kalori tó péye! Fún àpẹẹrẹ, fún oúnjẹ àárọ̀, o lè nílò láti jẹ tó 100 giramu ti oats, èyí tí ó ní tó 1700 KJ ti kalori. Láti rí i dájú pé oúnjẹ tó péye, ìwọ̀n kalori rẹ lójoojúmọ́ lè ní láti dé 6000KJ. Yàtọ̀ sí kalori, ó tún ṣe pàtàkì láti kíyèsí jíjẹ carbohydrate tó tó. Rí i dájú pé o ń jẹ carbohydrate tó dára, nítorí pé púpọ̀ tàbí díẹ̀ lè ní ipa lórí ìrísí ara wa. Jíjẹ oúnjẹ pàjáwìrì bíi ẹyin àti fífi oúnjẹ kún un bíi ti Zhou Qi ti ṣe tẹ́lẹ̀ kò dára. (Ṣùgbọ́n, mo gbọ́dọ̀ yin Zhou Qi fún ṣíṣe dáadáa nísinsìnyí. Àwọn ìyípadà iṣan rẹ̀ hàn gbangba tẹ́lẹ̀. Ó ṣe tán, ṣíṣeré ní NBA náà ní ipa ìṣàyẹ̀wò ara rẹ̀. Mo nírètí pé ó lè lọ síwájú sí i ní NBA!)
Fún àwọn òṣèré NBA, kí wọ́n sanra ni ẹ̀kọ́ àkọ́kọ́ wọn nínú ìdíje náà. O'Neal ti Alliance, olókìkí náà, máa ń jẹ oúnjẹ márùn-ún lójoojúmọ́, ó sì tún máa ń jẹ ẹran tí a fi iná sè kí ó tó sùn ní alẹ́. Nowitzki tún jẹ́ olùfẹ́ ẹran tí a fi iná sè. Nash sì fẹ́ràn jíjẹ ẹja salmon tí a fi iná sè. Oúnjẹ James tún gba àkókò púpọ̀, ó kọ̀ láti jẹ píṣà kódà nígbà tí ebi bá ń pa á kí ó lè máa tọ́jú ara rẹ̀.
Níkẹyìn, ó ṣe pàtàkì láti ní ètò ìdánrawò tó bójú mu. Yálà o fẹ́ kí iṣan ara rẹ pọ̀ sí i tàbí kí o sanra, o ní láti ṣètò ṣáájú. Tí àkókò ìdánrawò rẹ bá gùn díẹ̀, tí o sì ní àwọn ohun tó yẹ fún ara rẹ, o lè gbìyànjú láti ní iṣan ara kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í dín sanra kù. Kí ló dé tí Le Fu fi lè yípadà láti ọmọ kékeré tó sanra sí ọlọ́run ọkùnrin? Nípa kíkó ọ̀pọ̀ iṣan ara jọ àti lílo ètò pípadánù iwuwo tó bójú mu, ẹni náà lè ní ìrísí ara pípé nípa ti ara.
Ìdánrawò agbára àwọn òṣèré NBA kún fún onírúurú àṣà. Rírì sínú àwọn yàrá agbára jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ẹgbẹ́ ẹrù tó wúwo gbọ́dọ̀ máa ṣiṣẹ́ nígbà gbogbo láti mú kí okun iṣan pọ̀ sí i.
Ní àkókò kan náà, ó yẹ kí a kíyèsí bí ara ṣe ń ṣiṣẹ́ dáadáa àti bí ara ṣe lè rọ̀. Ó ṣe tán, ìwúwo ara tó pọ̀ jù lè ní ipa búburú lórí bí ẹni tó ń gbá bọ́ọ̀lù ṣe ń ṣiṣẹ́ dáadáa, Kobe sì ti sanra jù nígbà kan rí, ó ti di ẹni tó ń gbá bọ́ọ̀lù ní ìpele méjì, ó sì dà bí ẹni tó yàtọ̀ gan-an.
Ní ṣókí, a nílò láti ní sùúrù nígbà gbogbo, bí a ṣe ń gbìyànjú nígbà gbogbo. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé o lè má dé ipò òṣèré ògbóǹtarìgì, ìdánrawò líle nígbà gbogbo yóò jẹ́ kí o jẹ́ òṣèré òṣèré tó dára jùlọ ní pápá!