ווי טוען באַסקעטבאָל שפּילער טריינירן מיט וואָג

היינט ברענג איך אייך א קערן-שטאַרקייט טרענירונג מעטאָד פּאַסיק פֿאַר באַסקעטבאָל, וואָס איז אויך אַ זייער נויטיקע פּראַקטיק פֿאַר פילע ברידער! אָן קיין ווייטערדיקע פאַרהאַלטונג! טוט עס!

【1】 הענגענדיקע קניען

זוכט אַ האָריזאָנטאַלע שטאַנג, הענגט זיך אויף, האַלט די וואָג אָן זיך צו שאָקלען, שפּאַנט אָן די קערן-מוסקלען, הייבט דיינע פֿיס פּאַראַלעל צום באָדן, און גלייַכט זיי אויס צו פֿאַרגרעסערן די שוועריקייט פֿון טרענירן.
1 גרופּע 15 מאָל, 2 גרופּעס פּער טאָג

【2】 דריי קלעטערן

שטיי אויף דער באַנק מיט ביידע הענט, שנעל טוישט צווישן הייבן די קני און פיס צו דער אנדערער זייט. בעת טרענירונג, האַלט די פּלייצע סטאַביליטעט און פיל די קערן קראַפט. 1 גרופּע פון ​​30 מאָל, 2 גרופּעס פּער טאָג.

צונעמען וואָג איז אַ מוז צו אַרייַן אין דער ליגע. האַרדען האָט צוגענומען 35 פונט אין 10 יאָר.

【3】 רוסישע ראָטאַציע

האַלטנדיק אַ שווערן אָביעקט, בעסער אַ האַנטעל, זיצט אויף דער ערד, הייבט אויף די פֿיס, לייגט קראַפט צו דעם קערן, דרייט לינקס און רעכטס, און פּרוּווט צו באַרירן דעם באָדן אַזוי פיל ווי מעגלעך

בעת פּראַקטיק, פּרוּווט צו האַלטן אייערע פֿיס אַזוי סטאַביל ווי מעגלעך און פֿאַרמייַדן זיי צו שאָקלען. יעדע גרופּע באַשטייט פֿון 15 פֿיס אויף די לינקע און רעכטע זײַטן, מיט 2 סעטס פּער טאָג.

【4】 שטאַנגעל טעלער דיאַגאָנאַלי קאַטינג

שטייט פעסט מיט ביידע פיס און האַלט דיין רוקן גלייך. מאַכט אַ שניידנדיקע באַוועגונג אויף דער שטאַנג פֿון אויבן איין אַקסל ביז אונטערן אַנדערן קני, און דערנאָך קערט צוריק צו איר אָריגינעלער פּאָזיציע.
1 גרופּע פון ​​30 מאָל, 2 גרופּעס פּער טאָג
אויסהאלטונג איז דער שליסל! זייט נישט הייס פאר דריי טעג, דאס וועט זיכער נישט ארבעטן!
איבערחזרן מער, ראַפינירן אין שטאָל

NAB הידראַולישע באַסקעטבאָל שטאַנד

וואָסערע סאָרט פלייש איז די מינדסטע ווערט אין דער וועלט איצט? פֿאַרשטייט זיך, עס איז מענטשלעך פלייש! מיר דאַרפֿן אויסגעבן געלט צו קויפֿן חזיר און רינדערפֿלייש, אָבער פֿיל מענטשן געבן אויס געלט צו דינגען מענטשן צו העלפֿן זיי פֿאַרלירן וואָג. וואָסערע פלייש איז די מערסט ווערטפֿולע אין דער וועלט? פֿאַרשטייט זיך, עס איז נאָך אַלץ מענטשלעך פלייש! וויפֿיל מענטשן גייען אין ספּאָרטזאַל און נוצן פּראָטעין פּודער צו באַקומען אַ פּאָר פונט מוסקלען. עס שיינט אַז וואָג איז טאַקע אַ קאָפּווייטיק.
אלס א ספארט מיט אָפטע פיזישע קאָנפראָנטאַציעס, האָפט יעדער באַסקעטבאָל ענטוזיאַסט צו האָבן אַ שטאַרקן קערפּער וואָס קען זיין אומבאַזיגבאר אויפן פעלד. אבער נישט קיין חילוק וויפיל מענטשן עסן, וואַקסן זיי נישט קיין פלייש. זאָרגט נישט, קוקט ווי NBA שטערן פּראַקטיצירן, איך גלויב אַז איר וועט געפֿינען די ענטפֿער.
ערשטנס, מוסקלען בויען איז א לאנגע וועג, יאגט זיך נישט צו דערגרייכן דאס! נאר דורך אנהאלטן טעגליכע טרענירונגען קענט איר דערגרייכן אייער אידעאלע קערפער-פארעם און וואָג. דערצו, איבערגעטריבענע דאגות קענען טאקע אפעקטירן אייער מיינדסעט, וואס קען אין דער ריי אפעקטירן אייער דיעטע און אייך פארמיידן צו געווינען וואָג מיט הצלחה. ווי קאובי און דזשעימס, האט עס גענומען מער ווי צען יאר שווערע טרענירונגען צו דערגרייכן זייערע יעצטיגע דערגרייכונגען. אפילו פראפעסיאנעלע אטלעטן זאגן אז געווינען וואָג איז פיל שווערער ווי פארלירן וואָג.
וויסנשאפטלעכע וואָג געווינען איז אַ קאַמפּאַלסערי קורס! נאָר דורך האַלטן גענוג טריינינג לייַדנשאַפט קענען מיר דערגרייכן די געוואונטשע רעזולטאַטן. עס זענען פילע שפּילער אין די NBA וואָס זענען עלימינירט געוואָרן צוליב מאַנגל אין זעלבסט-דיסציפּלין. דער מערסט באַרימטער איז קיינער אַנדערש ווי שון קעמפ. אַלס אַ פארשטייער פון גוואַלד עסטעטיק, האט קעמפ פּלוצעם געוואונען וואָג בעת די ליגע פארשליסונג און דערנאָך ערגער געוואָרן, פאַרשווינדן פון דער מאַסע.

ביליק דרויסנדיק באַסקעטבאָל שטאַנד

צווייטנס, איז עס וויכטיג צו האַלטן געהעריקע עסן געוווינהייטן. ווען איר בויט מוסקלען, זייט זיכער צו זאָרגן פֿאַר גענוג קאַלאָריע ינטייק! למשל, פֿאַר פֿרישטיק, קען מען דאַרפֿן עסן כּמעט 100 גראַם האָבערגריץ, וואָס כּולל אַרום 1700 קדזש קאַלאָריעס. כּדי צו זאָרגן פֿאַר גענוג דערנערונג, קען אייער טעגלעכע קאַלאָריע ינטייק דאַרפֿן דערגרייכן אַרום 6000 קדזש. אין דערצו צו קאַלאָריעס, איז עס אויך וויכטיג צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו קאָנסומירן גענוג קאַרבאָוכיידרייטן. זאָרגט פֿאַר אַ גוטע ינטייק פֿון קאַרבאָוכיידרייטן, ווייל צו פֿיל אָדער צו ווייניק קען אַפֿעקטירן אונדזער קערפּער פֿאָרעם. עסן דזשאַנק פֿוד ווי אייער און אָנפֿילן פּאַנקייקס ווי זשאָו טשי האָט געטאָן פֿריִער איז נישט פּאַסיק. (אָבער, איך מוז לויבן זשאָו טשי פֿאַר טאָן זייער גוט איצט. זיינע מוסקל ענדערונגען זענען געווען קלאָר פֿריִער. סוף־כּל־סוף, שפּילן אין דער NBA האָט אויך אַ זעלבסט־מאָניטאָרינג ווירקונג. איך האָף ער קען גיין ווייטער אין דער NBA!)
פֿאַר NBA שפּילער, איז וואָג צונעמען זייער ערשטע לעקציע אין דער ליגע. דער באַרימטער ריז אָ'ניל פֿון דער אַליאַנס עסט פֿינף מאָלצײַטן אַ טאָג און האָט אויך אַ גרילד סטייק פֿאַר'ן גיין שלאָפן בײַ נאַכט. נאָוויצקי איז אויך אַ פֿאַן פֿון גרילד סטייק. און נעש איז ליב צו עסן גרילד לאַקס. דזשיימס' דיעטע איז נאָך מער פֿאָדערנדיק, ער וויל נישט נעמען אַ ביס פּיצאַ אפילו ווען ער איז הונגעריק כּדי צו האַלטן זײַן געזונט.
צום סוף, איז עס וויכטיג צו האבן א גלייכבארן טרענירונגס פלאן. צי איר ווילט צונעמען מוסקלען אדער וואג, דארפט איר פלאנירן פאראויס. אויב אייער טרענירונגס צייט איז רעלאטיוו לאנג און איר האט הויכע פארלאנגען פאר זיך, קענט איר פרובירן צו צונעמען מוסקלען ערשט און דערנאך פארלירן פעט. פארוואס קען לע פו זיך טראנספארמירן פון א קליינעם דיקלעך בחור אין א זכר גאט? דורך אנזאמלען א גרויסע מאס מוסקלען און דורכפירן א גלייכבארן וואג פארלוסט פלאן, דערגרייכט מען נאטירלעך א גאנץ גוטע קערפער פארעם.
די שטאַרקייט טרענירונג פון NBA שפּילער איז פול מיט פֿאַרשידענע סטילן. זיך ווייקן אין פּאַוער רומס איז באַשטימט אַ געוויינטלעכע זאַך. קייפל גרופּעס פון שווערע לאַסטן זאָלן קעסיידער ווערן סטימולירט צו פאַרגרעסערן מוסקל פיברע געדיכטקייט.
אין דער זעלבער צייט, זאָל מען אָפּגעבן אויפֿמערקזאַמקייט צו דער קאָאָרדינאַציע און פֿלעקסיבילאַטי פֿונעם קערפּער. סוף־כּל־סוף, קען איבערגעטריבענע מוסקל־מאַסע האָבן אַ נעגאַטיוון השפּעה אויף אַ שפּילערס פֿלינקקייט, און קאָבי האָט אַמאָל צוגענומען צו פֿיל וואָג, געוואונען צוויי רונדעס און אויסגעזען זייער מאָדנע.
אין קורצן, מיר דאַרפן האַלטן געדולד בשעת מיר שטרעבן קעסיידער. כאָטש איר וועט אפשר נישט דערגרייכן דעם ניוואָ פון אַ פּראָפעסיאָנעלן שפּילער, וועט קעסיידערדיק שווער טרענירן זיכער מאַכן אייך אַ שטערן אויפן פעלד!