Bugun men sizlarga basketbol uchun mos bo'lgan, ko'plab birodarlar uchun juda zarur bo'lgan mashq bo'lgan asosiy kuch mashqlari usulini taqdim etaman! Ortiqcha gap yo'q! Bajar!
【1】 Osilib turgan tizzalar
Gorizontal turnik toping, o'zingizni osib qo'ying, tebranmasdan muvozanatni saqlang, tanangizning asosiy qismini torting, oyoqlaringizni yerga parallel ko'taring va mashq qilish qiyinligini oshirish uchun ularni tekislang.
1 guruh 15 marta, kuniga 2 guruh
【2】 Twist Climbing
Skameykada ikki qo'lingiz bilan turing, tizzalaringiz va oyoqlaringizni qarama-qarshi tomonga tez ko'taring. Mashq paytida yelkangizning barqarorligini saqlang va asosiy kuchni his qiling. 1 guruh 30 marta, kuniga 2 guruh
Ligaga kirish uchun vazn orttirish shart. Harden 10 yil ichida 35 funtga vazn orttirdi
【3】 Rossiya rotatsiyasi
Og'ir narsani, iloji bo'lsa gantelni ushlab, yerga o'tiring, oyoqlaringizni ko'taring, tananing markaziga kuch qo'llang, chapga va o'ngga burang va iloji boricha yerga tegishga harakat qiling.
Mashq paytida oyoqlaringizni iloji boricha barqaror saqlashga harakat qiling va ularni silkitmang. Har bir guruh chap va o'ng tomonlarda 15 ta oyoqdan iborat bo'lib, kuniga 2 ta setdan iborat.
【4】 Diagonal ravishda maydalash uchun shtanga plastinkasi
Ikkala oyog'ingiz bilan mahkam turing va belingizni to'g'ri tuting. Bir yelkangizdan yuqoridan ikkinchi tizzangiz ostiga qadar shtangada chopish harakatini bajaring va keyin asl holatiga qayting.
1 guruh 30 marta, kuniga 2 guruh
Qat'iyatlilik - kalit! Uch kun davomida qizib ketmang, bu albatta ishlamaydi!
Ko'proq takrorlash, po'latga aylantirish
Hozir dunyoda eng arzon go'sht qaysi turi? Albatta, bu inson go'shti! Biz cho'chqa go'shti va mol go'shti sotib olish uchun pul sarflashimiz kerak, lekin ko'p odamlar vazn yo'qotishga yordam berish uchun odamlarni yollash uchun pul sarflashadi. Bu dunyoda eng qimmatli go'sht qaysi? Albatta, bu baribir inson go'shti! Qancha odam sport zaliga borib, bir necha funt mushak orttirish uchun oqsil kukunidan foydalanadi. Aftidan, vazn haqiqatan ham bosh og'rig'i.
Tez-tez jismoniy to'qnashuvlarga duch keladigan sport turi sifatida har bir basketbol ishqibozi maydonda yengilmas bo'la oladigan kuchli tanaga ega bo'lishni orzu qiladi. Lekin qancha odam ovqat yemasin, ular go'sht yetishtirmaydi. Xavotir olmang, NBA yulduzlari qanday mashq qilishlariga bir nazar tashlang, ishonamanki, siz javobni topasiz.
Birinchidan, mushaklarni rivojlantirish uzoq yo'l, bunga shoshilmang! Faqat kundalik mashg'ulotlarda qat'iyatli bo'lish orqali siz ideal tana shakli va vazningizga erisha olasiz. Bundan tashqari, haddan tashqari xavotir aslida sizning fikrlash tarzingizga ta'sir qilishi mumkin, bu esa o'z navbatida ovqatlanishingizga ta'sir qilishi va muvaffaqiyatli vazn orttirishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Kobe va Jeyms singari, hozirgi yutuqlariga erishish uchun o'n yildan ortiq mashaqqatli mashg'ulotlar kerak bo'ldi. Hatto professional sportchilar ham vazn orttirish vazn yo'qotishdan ko'ra ancha qiyinroq ekanligini aytishadi.
Ilmiy vazn ortish majburiy kursdir! Faqatgina yetarlicha mashg'ulot ishtiyoqini saqlab qolish orqali biz kerakli natijalarga erisha olamiz. NBAda o'zini tuta bilmaslik tufayli chetlatilgan ko'plab o'yinchilar bor. Eng mashhuri Shon Kemp. Zo'ravonlik estetikasining vakili sifatida Kemp liga yopilishi paytida to'satdan vazn orttirdi va keyinchalik yomonlashdi, olomon orasidan g'oyib bo'ldi.
Ikkinchidan, oqilona ovqatlanish odatlariga rioya qilish juda muhim. Mushaklarni o'stirishda yetarli kaloriya iste'mol qilinishiga ishonch hosil qiling! Masalan, nonushta uchun siz taxminan 1700 kJ kaloriya bo'lgan qariyb 100 gramm suli yormasi iste'mol qilishingiz kerak bo'lishi mumkin. Yetarli ovqatlanishni ta'minlash uchun kunlik kaloriya iste'molingiz taxminan 6000 kJ ga yetishi kerak bo'lishi mumkin. Kaloriyalardan tashqari, yetarli miqdorda uglevodlarni iste'mol qilishga ham e'tibor berish muhimdir. Uglevodlarni yaxshi iste'mol qiling, chunki juda ko'p yoki juda oz miqdorda iste'mol qilish tanamiz shakliga ta'sir qilishi mumkin. Chjou Qi kabi tuxum kabi zararli taomlarni iste'mol qilish va to'ldirilgan pancake iste'mol qilish qabul qilinishi mumkin emas. (Biroq, men Chjou Qi ni hozir juda yaxshi o'ynayotgani uchun maqtashim kerak. Uning mushaklaridagi o'zgarishlar ilgari aniq edi. Axir, NBAda o'ynash ham o'zini o'zi nazorat qilish ta'siriga ega. Umid qilamanki, u NBAda yanada uzoqroqqa bora oladi!)
NBA o'yinchilari uchun vazn ortish ligadagi birinchi saboqdir. Mashhur gigant O'Nil of the Alliance kuniga besh marta ovqatlanadi va kechqurun yotishdan oldin panjara qilingan bifshteks yeydi. Nowitzki shuningdek, panjara qilingan bifshteksning muxlisidir. Nash esa panjara qilingan losos yeyishni yaxshi ko'radi. Jeymsning dietasi yanada talabchan, u sog'lig'ini saqlash uchun och qolganda ham bir luqma pitsa yeyishdan bosh tortadi.
Nihoyat, oqilona mashg'ulot rejasiga ega bo'lish juda muhim. Mushak yoki vazn orttirishni xohlaysizmi, oldindan rejalashtirishingiz kerak. Agar mashg'ulot davringiz nisbatan uzoq bo'lsa va o'zingizga yuqori talablar qo'ysangiz, avval mushak orttirishga harakat qilib, keyin yog'dan xalos bo'lishingiz mumkin. Nima uchun Le Fu semiz kichkina odamdan erkak xudoga aylanishi mumkin? Ko'p miqdorda mushak to'plash va oqilona vazn yo'qotish rejasini amalga oshirish orqali inson tabiiy ravishda mukammal tana shakliga erishadi.
NBA o'yinchilarining kuch mashqlari turli xil uslublarga boy. Kuchli zallarda cho'milish, albatta, keng tarqalgan hodisa. Mushak tolalari zichligini oshirish uchun bir nechta og'ir yuklarni doimiy ravishda rag'batlantirish kerak.
Shu bilan birga, tananing muvofiqlashuvi va moslashuvchanligiga e'tibor qaratish kerak. Axir, ortiqcha mushak massasi o'yinchining chaqqonligiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin va Kobe bir marta juda ko'p vazn orttirgan, ikki aylana orttirgan va juda g'alati ko'rinishga ega bo'lgan.
Xulosa qilib aytganda, biz doimo intilish bilan birga sabr-toqatni saqlashimiz kerak. Siz professional o'yinchi darajasiga yeta olmasligingiz mumkin bo'lsa-da, doimiy mashaqqatli mashg'ulotlar sizni maydonda yulduzga aylantiradi!
Nashriyotchi:
Nashr vaqti: 2024-yil 26-iyul
