Bugun men sizga basketbol uchun mos bo'lgan asosiy kuch mashqlari usulini keltiraman, bu ham ko'plab birodarlar uchun juda zarur amaliyotdir! Ko'proq so'zsiz! Bajaring!
【1】 osilgan tizzalar
Mashq qilish qiyinligini oshirish uchun gorizontal bar toping, o'zingizni osib qo'ying, chayqamasdan muvozanatni saqlang, yadroni torting, oyoqlaringizni erga parallel ravishda ko'taring va ularni to'g'rilang.
1 guruh 15 marta, kuniga 2 guruh
【2】 Twist Climbing
Ikkala qo'lingiz bilan skameykada turing, tizzalar va oyoqlarni qarama-qarshi tomonga ko'taring. Trening davomida elkaning barqarorligini saqlang va asosiy kuchni his qiling. 1 guruh 30 marta, kuniga 2 guruh
Ligaga kirish uchun vazn ortishi shart. Harden 10 yil ichida 35 funtga oshgan
【3】 Rossiya rotatsiyasi
Og'ir narsalarni, yaxshisi gantelni ushlab, erga o'tiring, oyoqlaringizni ko'taring, yadroga kuch qo'llang, chapga va o'ngga burang va iloji boricha erga tegishga harakat qiling.
Amaliyot davomida oyoqlaringizni iloji boricha barqaror saqlashga harakat qiling va ularni silkitmang. Har bir guruh chap va o'ng tomonda 15 ta oyoqdan iborat bo'lib, kuniga 2 ta to'plamdan iborat
【4】 Shtangali plastinka diagonal ravishda kesiladi
Ikkala oyog'ingiz bilan mahkam turing va orqangizni tekis tuting. Shtangada bir yelkadan ikkinchi tizzadan pastga kesish harakatini bajaring va keyin asl holatiga qayting.
1 guruh 30 marta, kuniga 2 guruh
Qat'iyat - bu kalit! Uch kun davomida issiq bo'lmang, bu aniq ishlamaydi!
Ko'proq takrorlash, po'latni tozalash
Hozir dunyoda qaysi go'sht eng qimmat emas? Albatta, bu inson tanasi! Biz cho'chqa go'shti va mol go'shti sotib olish uchun pul sarflashimiz kerak, lekin ko'p odamlar kilogramm berishga yordam berish uchun odamlarni yollash uchun pul sarflashadi. Bu dunyodagi eng qimmatli go'sht qaysi? Albatta, bu hali ham inson go'shti! Qancha odam sport zaliga borib, bir necha kilogramm mushak olish uchun protein kukunidan foydalanadi. Og'irlik haqiqatan ham bosh og'rig'iga o'xshaydi.
Tez-tez jismoniy to'qnashuvlar bilan shug'ullanadigan sport turi sifatida har bir basketbol ishqibozi kuchli tanaga ega bo'lishni orzu qiladi, u maydonda yengilmas bo'lishi mumkin. Lekin qancha odam yemasin, go‘sht yetishtirmaydi. Xavotir olmang, NBA yulduzlari qanday mashg‘ulotlar o‘tkazayotganini ko‘rib chiqing, javobni topasiz deb o‘ylayman.
Birinchidan, mushaklarni qurish uzoq yo'l, unga erishish uchun shoshilmang! Faqat kundalik mashg'ulotlarda qat'iylik bilan siz ideal tana shakli va vazniga erishishingiz mumkin. Bundan tashqari, haddan tashqari tashvish sizning fikrlash tarzingizga ta'sir qilishi mumkin, bu esa o'z navbatida sizning dietangizga ta'sir qilishi va muvaffaqiyatli kilogramm olishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Kobi va Jeyms singari, hozirgi yutuqlariga erishish uchun o'n yildan ko'proq mashaqqatli mashg'ulotlar kerak bo'ldi. Hatto professional sportchilar ham kilogramm berish vazn yo'qotishdan ko'ra qiyinroq ekanligini aytishadi.
Ilmiy vazn ortishi - bu majburiy kurs! Faqatgina etarli darajada mashg'ulot ishtiyoqini saqlab, biz kerakli natijalarga erishishimiz mumkin. NBAda o'z-o'zini intizomi yo'qligi sababli chetlatilgan ko'plab o'yinchilar bor. Eng mashhuri Shon Kampdan boshqasi emas. Zo'ravon estetikaning vakili sifatida Kamp liga yopilishi paytida to'satdan og'irlashdi va keyinchalik yomonlashdi va olomondan g'oyib bo'ldi.
Ikkinchidan, to'g'ri ovqatlanish odatlariga rioya qilish muhimdir. Mushaklarni qurishda, etarli kaloriya iste'molini ta'minlashga ishonch hosil qiling! Masalan, nonushta uchun siz taxminan 1700 kJ kaloriyani o'z ichiga olgan 100 gramm jo'xori iste'mol qilishingiz kerak bo'lishi mumkin. To'g'ri ovqatlanishni ta'minlash uchun kunlik kaloriya miqdori taxminan 6000 KJ ga yetishi kerak bo'lishi mumkin. Kaloriyalardan tashqari, etarli miqdorda uglevodlarni iste'mol qilishga ham e'tibor berish kerak. Uglevodlarni yaxshi iste'mol qilishni ta'minlang, chunki juda ko'p yoki juda oz tanamiz shakliga ta'sir qilishi mumkin. Tuxum kabi zararli taomlarni iste'mol qilish va Chjou Qi kabi kreplarni to'ldirish qabul qilinishi mumkin emas. (Biroq, Chjou Qini hozir juda yaxshi ishlagani uchun maqtashim kerak. Uning mushaklaridagi o‘zgarishlar avval ham yaqqol sezilib turardi. Axir NBAda o‘ynash ham o‘z-o‘zini nazorat qilish effektiga ega. U NBAda yanada ko‘proq bora oladi deb umid qilaman!)
NBA o'yinchilari uchun vazn ortishi ligadagi birinchi saboqdir. Alyansning mashhur giganti O'Nil kuniga besh marta ovqat eydi, shuningdek, kechasi yotishdan oldin grilda pishirilgan biftek ham bor. Nowitzki, shuningdek, grilda pishirilgan biftekning muxlisidir. Nesh esa grilda pishirilgan qizil ikra iste'mol qilishni yaxshi ko'radi. Jeymsning dietasi yanada talabchan, u sog'lig'ini saqlab qolish uchun och qolganda ham pitsa tishlashdan bosh tortadi.
Nihoyat, oqilona ta'lim rejasiga ega bo'lish juda muhimdir. Mushak yoki vazn olishni xohlaysizmi, oldindan rejalashtirishingiz kerak. Agar mashg'ulot davringiz nisbatan uzoq bo'lsa va siz o'zingizga yuqori talablarga ega bo'lsangiz, avval mushaklarni yig'ib, keyin yog'ni yo'qotishga harakat qilishingiz mumkin. Nega Le Fu to'la kichkina yigitdan erkak xudoga aylanishi mumkin? Ko'p miqdorda mushak to'plash va oqilona vazn yo'qotish rejasini amalga oshirish orqali inson tabiiy ravishda mukammal tana shakliga erishadi.
NBA o'yinchilarining kuch mashqlari turli uslublarga to'la. Elektr xonalarida cho'milish, albatta, odatiy hodisadir. Mushak tolasi zichligini oshirish uchun og'ir yuklarning bir nechta guruhlari doimiy ravishda rag'batlantirilishi kerak.
Shu bilan birga, tananing muvofiqlashtirish va moslashuvchanligiga e'tibor qaratish lozim. Negaki, mushak massasining haddan tashqari ko‘pligi futbolchining chaqqonligiga salbiy ta’sir ko‘rsatishi mumkin va Kobi bir paytlar juda ko‘p vazn yig‘ib, ikki marta aylanib, juda g‘alati ko‘rinishga ega bo‘lgan.
Xulosa qilib aytadigan bo'lsak, biz doimo intilish bilan birga sabr-toqatni saqlashimiz kerak. Garchi siz professional futbolchi darajasiga chiqa olmagan bo'lsangiz ham, doimiy mashaqqatli mashg'ulotlar sizni maydonda yulduzga aylantiradi, albatta!
Nashriyot:
Xabar vaqti: 26-iyul-2024
