باسکٹ بال کے کھلاڑی وزن کی تربیت کیسے کرتے ہیں۔

آج، میں آپ کے لیے باسکٹ بال کے لیے موزوں تربیت کا ایک بنیادی طریقہ لاتا ہوں، جو بہت سے بھائیوں کے لیے انتہائی ضروری مشق بھی ہے! مزید ایڈو کے بغیر! اسے مکمل کرو!

【1】 لٹکے ہوئے گھٹنے

ایک افقی بار تلاش کریں، اپنے آپ کو لٹکائیں، بغیر ہلے توازن برقرار رکھیں، کور کو سخت کریں، اپنی ٹانگیں زمین کے متوازی اٹھائیں، اور تربیت کی مشکل کو بڑھانے کے لیے انہیں سیدھا کریں۔
1 گروپ 15 بار، 2 گروپ فی دن

【2】 موڑ چڑھنا

دونوں ہاتھوں سے بینچ پر کھڑے ہوں، تیزی سے گھٹنوں اور ٹانگوں کو مخالف سمت سے اٹھانے کے درمیان متبادل۔ تربیت کے دوران، کندھے کے استحکام کو برقرار رکھیں اور بنیادی قوت کو محسوس کریں۔ 30 بار کا 1 گروپ، 2 گروپ فی دن

لیگ میں داخلے کے لیے وزن بڑھانا ضروری ہے۔ ہارڈن نے 10 سالوں میں 35 پاؤنڈ حاصل کیا۔

【3】 روسی گردش

کسی بھاری چیز کو پکڑ کر، ترجیحا ایک ڈمبل، زمین پر بیٹھیں، اپنے پاؤں اٹھائیں، کور پر زور لگائیں، بائیں اور دائیں مڑیں، اور جتنا ممکن ہو زمین کو چھونے کی کوشش کریں۔

مشق کے دوران، اپنے پیروں کو ہر ممکن حد تک مستحکم رکھنے کی کوشش کریں اور انہیں ہلانے سے گریز کریں۔ ہر گروپ میں بائیں اور دائیں طرف 15 ٹانگیں ہوتی ہیں، جس میں روزانہ 2 سیٹ ہوتے ہیں۔

【4】 باربل پلیٹ ترچھی کاٹ رہی ہے۔

دونوں پاؤں کے ساتھ مضبوطی سے کھڑے ہوں اور اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں۔ باربل پر ایک کندھے کے اوپر سے دوسرے گھٹنے کے نیچے تک کاٹنے کی حرکت کریں، اور پھر اپنی اصل پوزیشن پر واپس جائیں۔
30 بار کا 1 گروپ، 2 گروپ فی دن
استقامت کلید ہے! تین دن تک گرم نہ رہیں، یہ یقینی طور پر کام نہیں کرے گا!
مزید دہرانا، سٹیل میں ریفائن کرنا

نیب ہائیڈرولک باسکٹ بال اسٹینڈ

اس وقت دنیا میں کس قسم کا گوشت سب سے کم قیمتی ہے؟ یقیناً یہ انسانی جسم ہے! ہمیں سور کا گوشت اور گائے کا گوشت خریدنے کے لیے پیسہ خرچ کرنا پڑتا ہے، لیکن بہت سے لوگ وزن کم کرنے کے لیے لوگوں کی خدمات حاصل کرنے کے لیے پیسے خرچ کرتے ہیں۔ اس دنیا میں سب سے قیمتی گوشت کون سا ہے؟ یقینا، یہ اب بھی انسانی گوشت ہے! کتنے لوگ جم جاتے ہیں اور چند پاؤنڈ پٹھوں کو حاصل کرنے کے لیے پروٹین پاؤڈر استعمال کرتے ہیں۔ ایسا لگتا ہے کہ وزن واقعی سر درد ہے.
بار بار جسمانی تصادم کے ساتھ ایک کھیل کے طور پر، ہر باسکٹ بال کے شوقین کو ایک مضبوط جسم کی امید ہوتی ہے جو عدالت پر ناقابل تسخیر ہو۔ لیکن اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ لوگ کتنے ہی کھاتے ہیں، وہ گوشت نہیں اگاتے ہیں۔ پریشان نہ ہوں، اس پر ایک نظر ڈالیں کہ NBA ستارے کس طرح مشق کرتے ہیں، مجھے یقین ہے کہ آپ کو جواب مل جائے گا۔
سب سے پہلے، پٹھوں کی تعمیر ایک طویل راستہ ہے، اسے حاصل کرنے کے لئے جلدی نہ کرو! صرف روزانہ کی تربیت میں مسلسل رہنے سے ہی آپ اپنی مثالی جسمانی شکل اور وزن حاصل کر سکتے ہیں۔ مزید یہ کہ، ضرورت سے زیادہ بے چینی دراصل آپ کی ذہنیت کو متاثر کر سکتی ہے، جس کے نتیجے میں آپ کی خوراک متاثر ہو سکتی ہے اور آپ کو کامیابی سے وزن بڑھنے سے روک سکتا ہے۔ کوبی اور جیمز کی طرح، اپنی موجودہ کامیابیوں کو حاصل کرنے میں دس سال سے زیادہ سخت تربیت لی۔ یہاں تک کہ پیشہ ور کھلاڑیوں کا کہنا ہے کہ وزن کم کرنا وزن کم کرنے سے کہیں زیادہ مشکل ہے۔
سائنسی وزن میں اضافہ ایک لازمی کورس ہے! صرف تربیتی جذبے کو برقرار رکھنے سے ہی ہم مطلوبہ نتائج حاصل کر سکتے ہیں۔ این بی اے میں متعدد کھلاڑی ایسے ہیں جو خود نظم و ضبط کی کمی کی وجہ سے باہر ہو گئے ہیں۔ سب سے مشہور کوئی اور نہیں بلکہ شان کیمپ ہے۔ پرتشدد جمالیات کے نمائندے کے طور پر، کیمپ کا لیگ بند ہونے کے دوران اچانک وزن بڑھ گیا اور بعد میں بگڑ گیا، ہجوم سے غائب ہو گیا۔

سستا آؤٹ ڈور باسکٹ بال اسٹینڈ

دوم، مناسب غذائی عادات کو برقرار رکھنا ضروری ہے۔ پٹھوں کی تعمیر کرتے وقت، مناسب کیلوری کی مقدار کو یقینی بنانا یقینی بنائیں! مثال کے طور پر، ناشتے کے لیے، آپ کو تقریباً 100 گرام جئی کھانے کی ضرورت پڑ سکتی ہے، جس میں تقریباً 1700 KJ کیلوریز ہوتی ہیں۔ مناسب غذائیت کو یقینی بنانے کے لیے، آپ کی روزانہ کیلوری کی مقدار کو تقریباً 6000KJ تک پہنچنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ کیلوریز کے علاوہ، کافی کاربوہائیڈریٹس کے استعمال پر بھی توجہ دینا ضروری ہے۔ کاربوہائیڈریٹ کی اچھی مقدار کو یقینی بنائیں، کیونکہ بہت زیادہ یا بہت کم ہمارے جسم کی شکل کو متاثر کر سکتا ہے۔ جنک فوڈ کھانا جیسے انڈے اور پینکیکس بھرنا جیسا کہ Zhou Qi نے پہلے کیا تھا۔ (تاہم، مجھے ابھی بہت اچھا کرنے کے لیے زو کیو کی تعریف کرنی ہوگی۔ اس کے پٹھوں میں تبدیلیاں پہلے بھی واضح تھیں۔ آخرکار، این بی اے میں کھیلنے کا بھی خود نگرانی کا اثر ہوتا ہے۔ مجھے امید ہے کہ وہ این بی اے میں مزید آگے بڑھ سکتا ہے!)
NBA کھلاڑیوں کے لیے، وزن بڑھانا لیگ میں ان کا پہلا سبق ہے۔ الائنس کا مشہور دیوہیکل O'Neal دن میں پانچ وقت کا کھانا کھاتا ہے اور رات کو سونے سے پہلے گرلڈ اسٹیک بھی رکھتا ہے۔ نووٹزکی گرلڈ اسٹیک کا بھی پرستار ہے۔ اور نیش کو گرلڈ سالمن کھانے کا شوق ہے۔ جیمز کی خوراک اس سے بھی زیادہ ضروری ہے، وہ اپنی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے بھوکے مرنے کے باوجود پیزا کھانے سے انکار کر دیتا ہے۔
آخر میں، ایک معقول تربیتی منصوبہ کا ہونا ضروری ہے۔ چاہے آپ عضلات یا وزن حاصل کرنا چاہتے ہیں، آپ کو آگے کی منصوبہ بندی کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کی تربیت کا دورانیہ نسبتاً طویل ہے اور آپ کو اپنے لیے بہت زیادہ تقاضے ہیں، تو آپ پہلے پٹھوں کو حاصل کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں اور پھر چربی کھو سکتے ہیں۔ لی فو ایک موٹے چھوٹے لڑکے سے مرد دیوتا میں کیوں بدل سکتا ہے؟ بڑی مقدار میں پٹھوں کو جمع کرنے اور وزن کم کرنے کے معقول منصوبے پر عمل درآمد کرنے سے، انسان قدرتی طور پر ایک بہترین جسمانی شکل حاصل کرتا ہے۔
NBA کھلاڑیوں کی طاقت کی تربیت مختلف طرزوں سے بھری ہوئی ہے۔ بجلی کے کمروں میں بھیگنا یقیناً ایک عام سی بات ہے۔ پٹھوں کے ریشہ کی کثافت کو بڑھانے کے لیے بھاری بوجھ کے متعدد گروہوں کو مسلسل متحرک کیا جانا چاہیے۔
اس کے ساتھ ساتھ جسم کی ہم آہنگی اور لچک پر بھی توجہ دینی چاہیے۔ سب کے بعد، ضرورت سے زیادہ پٹھوں کا حجم ایک کھلاڑی کی چستی پر منفی اثر ڈال سکتا ہے، اور کوبی نے ایک بار بہت زیادہ وزن بڑھایا، دو لیپ بڑھے اور بہت عجیب لگ رہے تھے۔
خلاصہ یہ کہ ہمیں مسلسل کوشش کرتے ہوئے صبر کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے۔ اگرچہ آپ کسی پیشہ ور کھلاڑی کے درجے تک نہیں پہنچ سکتے، لیکن مسلسل سخت ٹریننگ آپ کو میدان میں ایک ستارہ ضرور بنا دے گی!