Сьогодні я пропоную вам метод силового тренування кора, що підходить для баскетболу, який також є дуже необхідною практикою для багатьох братів і сестер! Без зайвих слів! Зробіть це!
【1】 Висячі коліна
Знайдіть турнік, повісьтеся, утримуйте рівновагу, не розгойдуючись, напружте м'язи кора, підніміть ноги паралельно підлозі та випряміть їх, щоб збільшити складність тренування.
1 група 15 разів, 2 групи на день
【2】 Лазіння по крутих схилах
Станьте на лаву, тримаючись обома руками, швидко по черзі піднімайте коліна та ноги в протилежний бік. Під час тренування підтримуйте стабільність плечей та відчувайте силу корпусу. 1 група по 30 разів, 2 групи на день
Набір ваги є обов'язковим для потрапляння до ліги. Гарден набрав 16 кілограмів за 10 років.
【3】 Російська ротація
Тримаючи важкий предмет, бажано гантель, сядьте на підлогу, підніміть ноги, прикладіть силу до кора, повертайтеся ліворуч і праворуч і намагайтеся торкнутися підлоги якомога ближче.
Під час практики намагайтеся тримати ноги якомога стабільніше та уникайте їх трясіння. Кожна група складається з 15 ніг з лівого та правого боку, по 2 підходи на день.
【4】 Діагональний рубаючий стрижень зі штангою
Стійте міцно, тримаючи обидві ноги прямо. Виконайте рубаючий рух штангою від одного плеча до іншого коліна, а потім поверніться у вихідне положення.
1 група по 30 разів, 2 групи на день
Наполегливість – головне! Не перегрівайтеся три дні, це точно не спрацює!
Повторюючи більше, перетворюючи на сталь
Яке м'ясо зараз найменш цінне у світі? Звичайно, це людська плоть! Нам доводиться витрачати гроші, щоб купувати свинину та яловичину, але багато людей витрачають гроші, щоб наймати людей, які допомагають їм схуднути. Яке м'ясо найцінніше у цьому світі? Звичайно, це все одно людська плоть! Скільки людей ходять у спортзал і використовують протеїновий порошок, щоб набрати кілька кілограмів м'язів? Здається, що вага - це справжній головний біль.
Оскільки це вид спорту з частими фізичними протистояннями, кожен ентузіаст баскетболу мріє мати сильне тіло, яке зможе бути непереможним на майданчику. Але скільки б люди не їли, м'ясо вони не вирощують. Не хвилюйтеся, подивіться, як тренуються зірки НБА, я впевнений, що ви знайдете відповідь.
По-перше, нарощування м’язів – це довгий шлях, не поспішайте його досягати! Тільки за допомогою наполегливих щоденних тренувань ви можете досягти ідеальної форми тіла та ваги. Більше того, надмірна тривожність може фактично вплинути на ваш менталітет, що, у свою чергу, може вплинути на ваш раціон і завадити вам успішно набрати вагу. Як і Кобі та Джеймсу, їм знадобилося понад десять років наполегливих тренувань, щоб досягти своїх нинішніх досягнень. Навіть професійні спортсмени кажуть, що набрати вагу набагато складніше, ніж схуднути.
Наукове збільшення ваги – це обов'язковий курс! Тільки підтримуючи достатній ентузіазм до тренувань, ми можемо досягти бажаних результатів. У НБА є безліч гравців, яких вибуло через брак самодисципліни. Найвідомішим з них є не хто інший, як Шон Кемп. Як представник насильницької естетики, Кемп раптово набрав вагу під час припинення діяльності ліги, а згодом погіршився, зникнувши з натовпу.
По-друге, важливо дотримуватися розумних харчових звичок. Під час нарощування м'язів обов'язково забезпечте достатнє споживання калорій! Наприклад, на сніданок вам може знадобитися з'їсти майже 100 грамів вівсянки, що містить приблизно 1700 кДж калорій. Щоб забезпечити достатнє харчування, ваше щоденне споживання калорій може сягати близько 6000 кДж. Окрім калорій, важливо також звертати увагу на споживання достатньої кількості вуглеводів. Забезпечте гарне споживання вуглеводів, оскільки їх надмірне або недостатнє споживання може вплинути на форму нашого тіла. Вживання нездорової їжі, такої як яйця, та начиняння млинців, як це робив раніше Чжоу Ці, неприйнятно. (Однак, я маю похвалити Чжоу Ці за те, що він зараз дуже добре поводиться. Зміни в його м'язах були очевидні й раніше. Зрештою, гра в НБА також має ефект самоконтролю. Сподіваюся, він зможе досягти більших успіхів у НБА!)
Для гравців НБА набір ваги – це їхній перший урок у лізі. Знаменитий велетень О'Ніл з Альянсу їсть п'ять разів на день, а також їсть смажений стейк перед сном. Новіцкі також є шанувальником смаженого стейку. А Неш любить їсти смаженого лосося. Дієта Джеймса ще більш вимоглива, він відмовляється від шматочка піци навіть коли голодує, щоб підтримувати своє здоров'я.
Зрештою, важливо мати розумний план тренувань. Незалежно від того, чи хочете ви наростити м'язи чи вагу, вам потрібно планувати заздалегідь. Якщо ваш період тренувань відносно тривалий і у вас високі вимоги до себе, ви можете спробувати спочатку наростити м'язи, а потім втратити жир. Чому Ле Фу може перетворитися з пухкенького маленького хлопця на чоловіка-бога? Накопичуючи велику кількість м'язів і впроваджуючи розумний план схуднення, людина природним чином досягає ідеальної форми тіла.
Силові тренування гравців НБА сповнені різноманітних стилів. Занурення в силових залах, безумовно, є поширеним явищем. Кілька груп важких вантажів слід постійно стимулювати для збільшення щільності м'язових волокон.
Водночас слід звертати увагу на координацію та гнучкість тіла. Адже надмірна м'язова маса може негативно позначитися на спритності гравця, а Кобі колись набрав забагато ваги, пробігши два кола та виглядаючи дуже дивно.
Коротше кажучи, нам потрібно зберігати терпіння, постійно прагнучи. Навіть якщо ви не досягнете рівня професійного гравця, постійні наполегливі тренування неодмінно зроблять вас зіркою на полі!
Видавець:
Час публікації: 26 липня 2024 р.
