ఈరోజు, బాస్కెట్‌బాల్‌కు అనువైన కోర్ స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ పద్ధతిని మీ ముందుకు తీసుకువస్తున్నాను, ఇది చాలా మంది సోదరులకు చాలా అవసరమైన అభ్యాసం! ఇంకేమీ ఆలస్యం చేయకుండా! దాన్ని పూర్తి చేయండి!
【1】 వేలాడే మోకాలు
ఒక క్షితిజ సమాంతర పట్టీని కనుగొనండి, మిమ్మల్ని మీరు వేలాడదీయండి, ఊగకుండా సమతుల్యతను కాపాడుకోండి, కోర్‌ను బిగించండి, మీ కాళ్లను నేలకు సమాంతరంగా ఎత్తండి మరియు శిక్షణ కష్టాన్ని పెంచడానికి వాటిని నిఠారుగా చేయండి.
1 సమూహం 15 సార్లు, రోజుకు 2 సమూహాలు
【2】 ట్విస్ట్ క్లైంబింగ్
రెండు చేతులతో బెంచ్ మీద నిలబడి, మోకాళ్లను మరియు కాళ్లను ఎదురుగా త్వరగా ప్రత్యామ్నాయంగా ఎత్తండి. శిక్షణ సమయంలో, భుజం స్థిరత్వాన్ని కాపాడుకోండి మరియు కోర్ ఫోర్స్‌ను అనుభూతి చెందండి. 30 సార్లు 1 సమూహం, రోజుకు 2 సమూహాలు.
లీగ్‌లోకి ప్రవేశించాలంటే బరువు పెరగడం తప్పనిసరి. హార్డెన్ 10 సంవత్సరాలలో 35 పౌండ్లు పెరిగాడు.
【3】 రష్యన్ భ్రమణం
బరువైన వస్తువును, ప్రాధాన్యంగా డంబెల్‌ను పట్టుకుని, నేలపై కూర్చుని, మీ పాదాలను ఎత్తండి, కోర్‌కు బలాన్ని ప్రయోగించండి, ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు తిప్పండి మరియు వీలైనంత వరకు నేలను తాకడానికి ప్రయత్నించండి.
సాధన సమయంలో, మీ కాళ్ళను వీలైనంత స్థిరంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు వాటిని కదిలించకుండా ఉండండి. ప్రతి సమూహంలో ఎడమ మరియు కుడి వైపులా 15 కాళ్ళు ఉంటాయి, రోజుకు 2 సెట్లు ఉంటాయి.
【4】 బార్బెల్ ప్లేట్ వికర్ణంగా కత్తిరించడం
రెండు పాదాలను గట్టిగా నిలబెట్టి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. బార్‌బెల్‌పై ఒక భుజం పై నుండి మరొక మోకాలి కింద వరకు చాపింగ్ మోషన్ చేయండి, ఆపై దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
30 సార్లు 1 సమూహం, రోజుకు 2 సమూహాలు
పట్టుదల కీలకం! మూడు రోజులు వేడిగా ఉండకండి, అది ఖచ్చితంగా పనిచేయదు!
మరింత పునరావృతం చేయడం, ఉక్కుగా శుద్ధి చేయడం
ప్రస్తుతం ప్రపంచంలో ఏ రకమైన మాంసం తక్కువ విలువైనది? ఖచ్చితంగా అది మానవ మాంసం! మనం పంది మాంసం మరియు గొడ్డు మాంసం కొనడానికి డబ్బు ఖర్చు చేయాలి, కానీ చాలా మంది బరువు తగ్గడానికి వ్యక్తులను నియమించుకోవడానికి డబ్బు ఖర్చు చేస్తారు. ఈ ప్రపంచంలో ఏ మాంసం అత్యంత విలువైనది? అయితే, అది ఇప్పటికీ మానవ మాంసం! ఎంత మంది జిమ్‌కు వెళ్లి కొన్ని పౌండ్ల కండరాలను పెంచడానికి ప్రోటీన్ పౌడర్‌ను ఉపయోగిస్తారు. బరువు నిజంగా తలనొప్పిగా అనిపిస్తుంది.
తరచుగా శారీరక ఘర్షణలు ఎదుర్కొనే క్రీడగా, ప్రతి బాస్కెట్‌బాల్ ఔత్సాహికుడు కోర్టులో అజేయంగా ఉండగల బలమైన శరీరాన్ని కలిగి ఉండాలని కోరుకుంటాడు. కానీ ఎంతమంది తిన్నా, వారు మాంసం పండించరు. చింతించకండి, NBA స్టార్లు ఎలా ప్రాక్టీస్ చేస్తారో చూడండి, మీరు సమాధానం కనుగొంటారని నేను నమ్ముతున్నాను.
మొదట, కండరాలను నిర్మించుకోవడం చాలా దూరం వెళ్ళే పని, దానిని సాధించడానికి తొందరపడకండి! రోజువారీ శిక్షణలో పట్టుదల ద్వారా మాత్రమే మీరు మీ ఆదర్శ శరీర ఆకృతిని మరియు బరువును సాధించగలరు. అంతేకాకుండా, అధిక ఆందోళన వాస్తవానికి మీ మనస్తత్వాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది మీ ఆహారాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు విజయవంతంగా బరువు పెరగకుండా నిరోధిస్తుంది. కోబ్ మరియు జేమ్స్ లాగా, వారి ప్రస్తుత విజయాలను సాధించడానికి పదేళ్లకు పైగా కఠినమైన శిక్షణ పట్టింది. ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు కూడా బరువు తగ్గడం కంటే బరువు పెరగడం చాలా కష్టమని చెబుతారు.
శాస్త్రీయ బరువు పెరుగుట తప్పనిసరి కోర్సు! తగినంత శిక్షణ అభిరుచిని కొనసాగించడం ద్వారా మాత్రమే మనం ఆశించిన ఫలితాలను సాధించగలం. NBAలో స్వీయ-క్రమశిక్షణ లేకపోవడం వల్ల తొలగించబడిన అనేక మంది ఆటగాళ్ళు ఉన్నారు. అత్యంత ప్రసిద్ధుడు సీన్ క్యాంప్. హింసాత్మక సౌందర్యానికి ప్రతినిధిగా, లీగ్ షట్డౌన్ సమయంలో క్యాంప్ అకస్మాత్తుగా బరువు పెరిగి, తదనంతరం క్షీణించి, జనసమూహం నుండి అదృశ్యమయ్యాడు.
రెండవది, సహేతుకమైన ఆహారపు అలవాట్లను నిర్వహించడం చాలా అవసరం. కండరాలను నిర్మించేటప్పుడు, తగినంత కేలరీల తీసుకోవడం నిర్ధారించుకోండి! ఉదాహరణకు, అల్పాహారం కోసం, మీరు దాదాపు 100 గ్రాముల ఓట్స్ తినవలసి రావచ్చు, ఇందులో దాదాపు 1700 KJ కేలరీలు ఉంటాయి. తగినంత పోషకాహారాన్ని నిర్ధారించడానికి, మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం దాదాపు 6000KJ కి చేరుకోవలసి రావచ్చు. కేలరీలతో పాటు, తగినంత కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ వహించడం కూడా ముఖ్యం. కార్బోహైడ్రేట్లను బాగా తీసుకోవడం నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే ఎక్కువ లేదా చాలా తక్కువ మన శరీర ఆకృతిని ప్రభావితం చేస్తుంది. గుడ్లు మరియు ఫిల్లింగ్ పాన్కేక్లు వంటి జంక్ ఫుడ్ తినడం గతంలో జౌ క్వి చేసినట్లు ఆమోదయోగ్యం కాదు. (అయితే, ఇప్పుడు చాలా బాగా పనిచేసినందుకు నేను జౌ క్విని ప్రశంసించాలి. అతని కండరాల మార్పులు గతంలో స్పష్టంగా ఉన్నాయి. అన్నింటికంటే, NBAలో ఆడటం కూడా స్వీయ పర్యవేక్షణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అతను NBAలో మరింత ముందుకు వెళ్ళగలడని నేను ఆశిస్తున్నాను!)
NBA ఆటగాళ్లకు, బరువు పెరగడం లీగ్‌లో వారి మొదటి పాఠం. అలయన్స్‌కు చెందిన ప్రసిద్ధ దిగ్గజం ఓ'నీల్ రోజుకు ఐదుసార్లు భోజనం చేస్తాడు మరియు రాత్రి పడుకునే ముందు గ్రిల్డ్ స్టీక్ కూడా తీసుకుంటాడు. నోవిట్జ్కీ కూడా గ్రిల్డ్ స్టీక్ అభిమాని. మరియు నాష్ గ్రిల్డ్ సాల్మన్ తినడానికి ఇష్టపడతాడు. జేమ్స్ ఆహారం మరింత కఠినమైనది, అతను తన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఆకలితో ఉన్నప్పుడు కూడా పిజ్జా తినడానికి నిరాకరిస్తాడు.
చివరగా, సహేతుకమైన శిక్షణ ప్రణాళికను కలిగి ఉండటం చాలా అవసరం. మీరు కండరాలను పెంచుకోవాలనుకున్నా లేదా బరువు పెరగాలనుకున్నా, మీరు ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోవాలి. మీ శిక్షణ కాలం చాలా పొడవుగా ఉంటే మరియు మీకు మీ కోసం అధిక అవసరాలు ఉంటే, మీరు మొదట కండరాలను పెంచుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు మరియు తరువాత కొవ్వును తగ్గించుకోవచ్చు. లే ఫూ బొద్దుగా ఉన్న చిన్న వ్యక్తి నుండి మగ దేవుడిగా ఎందుకు మారగలడు? పెద్ద మొత్తంలో కండరాలను కూడబెట్టుకోవడం మరియు సహేతుకమైన బరువు తగ్గించే ప్రణాళికను అమలు చేయడం ద్వారా, సహజంగానే పరిపూర్ణ శరీర ఆకృతిని సాధిస్తాడు.
NBA ఆటగాళ్ల బల శిక్షణ వివిధ శైలులతో నిండి ఉంటుంది. పవర్ రూమ్‌లలో నానబెట్టడం ఖచ్చితంగా ఒక సాధారణ సంఘటన. కండరాల ఫైబర్ సాంద్రతను పెంచడానికి భారీ లోడ్‌ల యొక్క బహుళ సమూహాలను నిరంతరం ప్రేరేపించాలి.
అదే సమయంలో, శరీరం యొక్క సమన్వయం మరియు వశ్యతపై శ్రద్ధ వహించాలి. ఎందుకంటే, అధిక కండర ద్రవ్యరాశి ఆటగాడి చురుకుదనంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు కోబ్ ఒకసారి చాలా బరువు పెరిగాడు, రెండు ల్యాప్‌లు పెరిగి చాలా వింతగా కనిపించాడు.
సారాంశంలో, నిరంతరం కృషి చేస్తూనే మనం ఓపికగా ఉండాలి. మీరు ప్రొఫెషనల్ ఆటగాడి స్థాయికి చేరుకోలేకపోయినా, నిరంతర కఠినమైన శిక్షణ మిమ్మల్ని మైదానంలో ఖచ్చితంగా స్టార్‌గా చేస్తుంది!
ప్రచురణకర్త:
పోస్ట్ సమయం: జూలై-26-2024
