இன்று, கூடைப்பந்தாட்டத்திற்கு ஏற்ற ஒரு முக்கிய வலிமை பயிற்சி முறையை நான் உங்களிடம் கொண்டு வருகிறேன், இது பல சகோதரர்களுக்கு மிகவும் தேவையான பயிற்சியாகும்! மேலும் கவலைப்படாமல்! அதைச் செய்து முடிக்கவும்!
【1】 தொங்கும் முழங்கால்கள்
ஒரு கிடைமட்ட பட்டையைக் கண்டுபிடித்து, உங்களைத் தொங்கவிடுங்கள், அசையாமல் சமநிலையைப் பேணுங்கள், மையத்தை இறுக்குங்கள், உங்கள் கால்களை தரையில் இணையாக உயர்த்தி, பயிற்சியின் சிரமத்தை அதிகரிக்க அவற்றை நேராக்குங்கள்.
1 குழு 15 முறை, ஒரு நாளைக்கு 2 குழுக்கள்
【2】 திருப்பம் ஏறுதல்
இரு கைகளாலும் பெஞ்சில் நின்று, முழங்கால்களையும் கால்களையும் எதிர் பக்கமாக விரைவாக மாறி மாறி தூக்குங்கள். பயிற்சியின் போது, தோள்பட்டை நிலைத்தன்மையைப் பராமரித்து, மைய விசையை உணருங்கள். 30 முறை கொண்ட 1 குழு, ஒரு நாளைக்கு 2 குழுக்கள்.
லீக்கில் நுழைவதற்கு எடை அதிகரிப்பது அவசியம். ஹார்டன் 10 ஆண்டுகளில் 35 பவுண்டுகள் அதிகரித்தார்.
【3】 ரஷ்ய சுழற்சி
ஒரு கனமான பொருளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், முன்னுரிமை ஒரு டம்பல், தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களைத் தூக்கி, மையத்தில் சக்தியைப் பயன்படுத்துங்கள், இடது மற்றும் வலதுபுறமாகத் திருப்புங்கள், முடிந்தவரை தரையைத் தொட முயற்சிக்கவும்.
பயிற்சியின் போது, உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை நிலையாக வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அவற்றை அசைப்பதைத் தவிர்க்கவும். ஒவ்வொரு குழுவிலும் இடது மற்றும் வலது பக்கங்களில் 15 கால்கள் உள்ளன, ஒரு நாளைக்கு 2 செட்கள்.
【4】 பார்பெல் தகட்டை குறுக்காக வெட்டுதல்
இரண்டு கால்களையும் உறுதியாக வைத்துக்கொண்டு, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். ஒரு தோள்பட்டைக்கு மேலே இருந்து மற்றொரு முழங்காலுக்குக் கீழே பார்பெல்லில் ஒரு நறுக்கும் இயக்கத்தைச் செய்து, பின்னர் அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்பவும்.
30 முறை கொண்ட 1 குழு, ஒரு நாளைக்கு 2 குழுக்கள்
விடாமுயற்சிதான் முக்கியம்! மூன்று நாட்களுக்கு சூடாக இருக்காதே, அது நிச்சயமாக வேலை செய்யாது!
மீண்டும் மீண்டும் செய்தல், எஃகாகச் சுத்திகரித்தல்
உலகில் இப்போது எந்த வகையான இறைச்சி மிகவும் மதிப்புமிக்கது? நிச்சயமாக அது மனித சதைதான்! பன்றி இறைச்சி மற்றும் மாட்டிறைச்சி வாங்க நாம் பணம் செலவழிக்க வேண்டும், ஆனால் பலர் எடை குறைக்க உதவுவதற்காக ஆட்களை வேலைக்கு அமர்த்த பணம் செலவிடுகிறார்கள். இந்த உலகில் எந்த இறைச்சி மிகவும் மதிப்புமிக்கது? நிச்சயமாக, அது இன்னும் மனித சதைதான்! எத்தனை பேர் ஜிம்மிற்குச் சென்று புரதப் பொடியைப் பயன்படுத்தி சில பவுண்டுகள் தசையைப் பெறுகிறார்கள். அந்த எடை உண்மையில் ஒரு தலைவலியாகத் தெரிகிறது.
அடிக்கடி உடல் ரீதியான மோதல்கள் உள்ள ஒரு விளையாட்டாக, ஒவ்வொரு கூடைப்பந்து ஆர்வலரும் மைதானத்தில் வெல்ல முடியாத வலிமையான உடலைப் பெற விரும்புகிறார்கள். ஆனால் எத்தனை பேர் சாப்பிட்டாலும், அவர்கள் இறைச்சியை வளர்ப்பதில்லை. கவலைப்பட வேண்டாம், NBA நட்சத்திரங்கள் எவ்வாறு பயிற்சி செய்கிறார்கள் என்பதைப் பாருங்கள், நீங்கள் பதிலைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள் என்று நான் நம்புகிறேன்.
முதலாவதாக, தசையை வளர்ப்பது ஒரு நீண்ட பாதை, அதை அடைய அவசரப்பட வேண்டாம்! தினசரி பயிற்சியில் தொடர்ந்து ஈடுபடுவதன் மூலம் மட்டுமே உங்கள் சிறந்த உடல் வடிவத்தையும் எடையையும் அடைய முடியும். மேலும், அதிகப்படியான பதட்டம் உண்மையில் உங்கள் மனநிலையைப் பாதிக்கும், இது உங்கள் உணவைப் பாதித்து, வெற்றிகரமாக எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கலாம். கோப் மற்றும் ஜேம்ஸைப் போலவே, அவர்களின் தற்போதைய சாதனைகளை அடைய பத்து ஆண்டுகளுக்கும் மேலான கடின பயிற்சி தேவைப்பட்டது. தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் கூட எடை அதிகரிப்பது எடை இழப்பதை விட மிகவும் கடினம் என்று கூறுகிறார்கள்.
அறிவியல் பூர்வமான எடை அதிகரிப்பு என்பது ஒரு கட்டாயப் பயிற்சி! போதுமான பயிற்சி ஆர்வத்தைப் பேணுவதன் மூலம் மட்டுமே நாம் விரும்பிய முடிவுகளை அடைய முடியும். NBA-வில் சுய ஒழுக்கம் இல்லாததால் நீக்கப்பட்ட ஏராளமான வீரர்கள் உள்ளனர். மிகவும் பிரபலமானவர் வேறு யாருமல்ல, சீன் கேம்ப். வன்முறை அழகியலின் பிரதிநிதியாக, லீக் நிறுத்தத்தின் போது கேம்ப் திடீரென எடை அதிகரித்து, பின்னர் மோசமடைந்து, கூட்டத்திலிருந்து மறைந்துவிட்டார்.
இரண்டாவதாக, நியாயமான உணவுப் பழக்கங்களைப் பேணுவது அவசியம். தசையை வளர்க்கும் போது, போதுமான கலோரி உட்கொள்ளலை உறுதி செய்யுங்கள்! உதாரணமாக, காலை உணவாக, நீங்கள் கிட்டத்தட்ட 100 கிராம் ஓட்ஸ் சாப்பிட வேண்டியிருக்கலாம், இதில் தோராயமாக 1700 KJ கலோரிகள் உள்ளன. போதுமான ஊட்டச்சத்தை உறுதி செய்ய, உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் சுமார் 6000 KJ ஐ எட்ட வேண்டியிருக்கலாம். கலோரிகளுக்கு கூடுதலாக, போதுமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துவதும் முக்கியம். அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ நம் உடல் வடிவத்தை பாதிக்கும் என்பதால், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நன்றாக உட்கொள்வதை உறுதி செய்யுங்கள். முட்டைகள் போன்ற குப்பை உணவுகளை சாப்பிடுவது மற்றும் Zhou Qi முன்பு செய்தது போல் பான்கேக்குகளை நிரப்புவது ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது அல்ல. (இருப்பினும், இப்போது மிகவும் சிறப்பாகச் செயல்படுவதற்காக Zhou Qi ஐப் பாராட்ட வேண்டும். அவரது தசை மாற்றங்கள் முன்பு தெளிவாக இருந்தன. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, NBA இல் விளையாடுவதும் சுய கண்காணிப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது. NBA இல் அவர் மேலும் முன்னேற முடியும் என்று நம்புகிறேன்!)
NBA வீரர்களைப் பொறுத்தவரை, எடை அதிகரிப்பது லீக்கில் அவர்களின் முதல் பாடமாகும். அலையன்ஸின் பிரபல ஜாம்பவான் ஓ'நீல் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து வேளை சாப்பிடுகிறார், இரவில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு ஒரு கிரில்டு ஸ்டீக்கையும் சாப்பிடுகிறார். நோவிட்ஸ்கியும் கிரில்டு ஸ்டீக்கின் ரசிகர். மேலும் நாஷ் கிரில்டு சால்மன் சாப்பிடுவதை விரும்புகிறார். ஜேம்ஸின் உணவுமுறை இன்னும் கடுமையானது, அவர் தனது ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்காக பசியால் வாடும் போது கூட பீட்சாவை சாப்பிட மறுக்கிறார்.
இறுதியாக, ஒரு நியாயமான பயிற்சித் திட்டத்தை வைத்திருப்பது அவசியம். நீங்கள் தசை அதிகரிக்க விரும்பினாலும் சரி அல்லது எடை அதிகரிக்க விரும்பினாலும் சரி, நீங்கள் முன்கூட்டியே திட்டமிட வேண்டும். உங்கள் பயிற்சி காலம் ஒப்பீட்டளவில் நீண்டதாகவும், உங்களுக்காக அதிக தேவைகள் இருந்தால், நீங்கள் முதலில் தசையைப் பெற முயற்சி செய்யலாம், பின்னர் கொழுப்பைக் குறைக்கலாம். லு ஃபூ ஏன் ஒரு குண்டான சிறிய பையனிலிருந்து ஒரு ஆண் கடவுளாக மாற முடியும்? அதிக அளவு தசையைக் குவித்து, நியாயமான எடை இழப்புத் திட்டத்தை செயல்படுத்துவதன் மூலம், ஒருவர் இயற்கையாகவே ஒரு சரியான உடல் வடிவத்தை அடைகிறார்.
NBA வீரர்களின் வலிமை பயிற்சி பல்வேறு பாணிகளால் நிறைந்துள்ளது. பவர் ரூம்களில் ஊறவைப்பது நிச்சயமாக ஒரு பொதுவான நிகழ்வு. தசை நார் அடர்த்தியை அதிகரிக்க பல குழுக்களின் கனமான சுமைகளை தொடர்ந்து தூண்ட வேண்டும்.
அதே நேரத்தில், உடலின் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதிகப்படியான தசை நிறை ஒரு வீரரின் சுறுசுறுப்பில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் கோபி ஒரு முறை அதிக எடை அதிகரித்து, இரண்டு சுற்றுகள் அதிகரித்து மிகவும் விசித்திரமாகத் தோன்றினார்.
சுருக்கமாக, நாம் தொடர்ந்து பாடுபடும்போது பொறுமையைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும். ஒரு தொழில்முறை வீரரின் நிலையை நீங்கள் அடைய முடியாவிட்டாலும், தொடர்ச்சியான கடின பயிற்சி உங்களை களத்தில் ஒரு நட்சத்திரமாக மாற்றும்!
பதிப்பகத்தார்:
இடுகை நேரம்: ஜூலை-26-2024
