Idag presenterar jag en metod för styrketräning i core-stil som passar för basket, och som också är en välbehövlig övning för många bröder! Utan vidare dröjsmål! Gör det!
【1】 Hängande knän
Hitta en horisontell stång, häng upp dig, behåll balansen utan att svaja, spänn bålen, lyft benen parallellt med golvet och sträck ut dem för att öka träningens svårighetsgrad.
1 grupp 15 gånger, 2 grupper per dag
【2】 Vridklättring
Stå på bänken med båda händerna, växla snabbt mellan att lyfta knän och ben åt motsatt sida. Bibehåll axelstabilitet och känn corekraften under träningen. 1 grupp à 30 gånger, 2 grupper per dag.
Att gå upp i vikt är ett måste för att komma in i ligan. Harden gick upp 16 kg på 10 år.
【3】 Rysk rotation
Håll ett tungt föremål, helst en hantel, sitt på golvet, lyft fötterna, applicera kraft på magmusklerna, vrid åt vänster och höger och försök att nudda golvet så mycket som möjligt.
Försök att hålla benen så stabila som möjligt under träningen och undvik att skaka dem. Varje grupp består av 15 ben på vänster och höger sida, med 2 set per dag.
【4】 Skivstångsplatta diagonalt huggande
Stå stadigt med båda fötterna och håll ryggen rak. Gör en huggrörelse med skivstången från ovanför ena axeln till nedanför det andra knät och återgå sedan till sitt ursprungliga läge.
1 grupp à 30 gånger, 2 grupper per dag
Uthållighet är nyckeln! Var inte het i tre dagar, det kommer definitivt inte att fungera!
Upprepa mer, förfina till stål
Vilken sorts kött är minst värdefullt i världen just nu? Självklart är det människokött! Vi måste spendera pengar för att köpa fläsk och nötkött, men många människor spenderar pengar för att anställa folk som kan hjälpa dem att gå ner i vikt. Vilket kött är mest värdefullt i den här världen? Självklart är det fortfarande människokött! Hur många går till gymmet och använder proteinpulver för att få några kilo muskler. Det verkar som att vikten verkligen är en huvudvärk.
Som en sport med frekventa fysiska konfrontationer hoppas varje basketentusiast ha en stark kropp som kan vara oövervinnerlig på planen. Men oavsett hur mycket folk äter, odlar de inte kött. Oroa dig inte, ta en titt på hur NBA-stjärnor tränar, jag tror att du kommer att hitta svaret.
För det första är det en lång väg att bygga muskler, så stressa inte med att uppnå det! Endast genom att fortsätta träna dagligen kan du uppnå din ideala kroppsform och vikt. Dessutom kan överdriven ångest faktiskt påverka ditt tankesätt, vilket i sin tur kan påverka din kost och hindra dig från att gå upp i vikt framgångsrikt. Liksom Kobe och James tog det mer än tio år av hård träning för att uppnå sina nuvarande prestationer. Även professionella idrottare säger att det är mycket svårare att gå upp i vikt än att gå ner i vikt.
Vetenskaplig viktuppgång är en obligatorisk kurs! Endast genom att upprätthålla tillräcklig passion för träning kan vi uppnå önskade resultat. Det finns många spelare i NBA som har blivit utslagna på grund av bristande självdisciplin. Den mest kände är ingen mindre än Sean Camp. Som representant för våldsam estetik gick Camp plötsligt upp i vikt under ligans nedstängning och försämrades därefter och försvann från mängden.
För det andra är det viktigt att upprätthålla rimliga kostvanor. När du bygger muskler, se till att du får i dig tillräckligt med kalorier! Till exempel kan du behöva äta nästan 100 gram havregryn till frukost, vilket innehåller cirka 1700 kJ kalorier. För att säkerställa tillräcklig näring kan ditt dagliga kaloriintag behöva uppgå till cirka 6000 kJ. Förutom kalorier är det också viktigt att vara uppmärksam på att konsumera tillräckligt med kolhydrater. Se till ett bra intag av kolhydrater, eftersom för mycket eller för lite kan påverka vår kroppsform. Att äta skräpmat som ägg och fylla pannkakor som Zhou Qi gjorde tidigare är inte acceptabelt. (Jag måste dock berömma Zhou Qi för att han gör det väldigt bra nu. Hans muskelförändringar var uppenbara tidigare. Att spela i NBA har trots allt också en självövervakningseffekt. Jag hoppas att han kan gå längre i NBA!)
För NBA-spelare är viktuppgång deras första läxa i ligan. Den berömda jätten O'Neal från Alliance äter fem måltider om dagen och har även en grillad biff innan han går och lägger sig på kvällen. Nowitzki är också ett fan av grillad biff. Och Nash gillar att äta grillad lax. James kost är ännu mer krävande, han vägrar att ta en tugga pizza även när han är hungrig för att bibehålla sin hälsa.
Slutligen är det viktigt att ha en rimlig träningsplan. Oavsett om du vill bygga muskler eller vikt måste du planera i förväg. Om din träningsperiod är relativt lång och du har höga krav på dig själv kan du försöka bygga muskler först och sedan gå ner i fett. Varför kan Le Fu förvandlas från en knubbig liten kille till en manlig gud? Genom att samla på sig en stor mängd muskler och implementera en rimlig viktminskningsplan uppnår man naturligtvis en perfekt kroppsform.
NBA-spelares styrketräning är full av olika stilar. Att bada i kraftrum är definitivt vanligt förekommande. Flera grupper av tunga belastningar bör kontinuerligt stimuleras för att öka muskelfiberdensiteten.
Samtidigt bör man uppmärksamma kroppens koordination och flexibilitet. Överdriven muskelmassa kan trots allt ha en negativ inverkan på en spelares smidighet, och Kobe gick en gång upp för mycket i vikt, fick två varv och såg väldigt konstig ut.
Sammanfattningsvis måste vi ha tålamod samtidigt som vi ständigt strävar. Även om du kanske inte når upp till en professionell spelares nivå, kommer kontinuerlig hård träning definitivt att göra dig till en stjärna på planen!
Utgivare:
Publiceringstid: 26 juli 2024
