Данас вам доносим метод тренинга снаге за труп погодан за кошарку, што је такође веома потребна вежба за многу браћу! Без даљег одлагања! Урадите то!
【1】 Висећа колена
Пронађите хоризонталну шипку, окрените се, одржавајте равнотежу без љуљања, затегните трбушне мишиће, подигните ноге паралелно са земљом и исправите их да бисте повећали тежину тренинга.
1 група 15 пута, 2 групе дневно
【2】 Пењање уз увијање
Станите на клупу са обе руке, брзо наизменично подижите колена и ноге на супротну страну. Током тренинга одржавајте стабилност рамена и осетите силу трбушних мишића. 1 група од 30 пута, 2 групе дневно
Добијање на тежини је неопходно за улазак у лигу. Харден је добио 15 килограма за 10 година.
【3】 Руска ротација
Држећи тежак предмет, по могућству тег, седите на под, подигните стопала, примените силу на трбушне мишиће, окрећите се лево и десно и покушајте да што више додирнете под.
Током вежбања, покушајте да држите ноге што стабилнијим и избегавајте њихово тресење. Свака група се састоји од 15 ногу на левој и десној страни, са 2 серије дневно.
【4】 Плоча за шипку дијагонално сечење
Станите чврсто на обе ноге и држите леђа усправно. Изведите сецкајући покрет на шипки од изнад једног рамена до испод другог колена, а затим се вратите у првобитни положај.
1 група од 30 пута, 2 групе дневно
Истрајност је кључ! Не буди врућ три дана, то дефинитивно неће успети!
Понављање више, рафинирање у челик
Која врста меса је тренутно најмање вредна на свету? Наравно да је то људско месо! Морамо да трошимо новац да бисмо купили свињетину и говедину, али многи људи троше новац да би запослили људе који ће им помоћи да смршају. Које месо је највредније на овом свету? Наравно, то је и даље људско месо! Колико људи иде у теретану и користи протеински прах да би добило неколико килограма мишића. Изгледа да је тежина заиста главобоља.
Као спорт са честим физичким сукобима, сваки љубитељ кошарке се нада да ће имати снажно тело које може бити непобедиво на терену. Али без обзира колико људи једу, они не узгајају месо. Не брините, погледајте како НБА звезде тренирају, верујем да ћете пронаћи одговор.
Прво, изградња мишића је дуг пут, не журите да га постигнете! Само истрајношћу у свакодневном тренингу можете постићи идеалан облик тела и тежину. Штавише, прекомерна анксиозност може заправо утицати на ваш начин размишљања, што заузврат може утицати на вашу исхрану и спречити вас да успешно добијете на тежини. Као и Кобију и Џејмсу, требало је више од десет година напорног тренинга да би постигли своја тренутна достигнућа. Чак и професионални спортисти кажу да је добијање на тежини много теже него губитак тежине.
Научно повећање телесне тежине је обавезан курс! Само одржавањем довољне страсти према тренингу можемо постићи жељене резултате. У НБА лиги постоје бројни играчи који су елиминисани због недостатка самодисциплине. Најпознатији је нико други до Шон Камп. Као представник насилне естетике, Камп се изненада угојио током затварања лиге и потом се погоршао, нестајући из масе.
Друго, неопходно је одржавати разумне прехрамбене навике. Када градите мишиће, обавезно обезбедите адекватан унос калорија! На пример, за доручак ћете можда морати да поједете скоро 100 грама овса, што садржи приближно 1700 кЈ калорија. Да бисте осигурали адекватну исхрану, ваш дневни унос калорија може достићи око 6000 кЈ. Поред калорија, важно је обратити пажњу и на унос довољног броја угљених хидрата. Обезбедите добар унос угљених хидрата, јер превише или премало може утицати на облик нашег тела. Једење брзе хране попут јаја и пуних палачинки као што је то раније радио Џоу Ћи није прихватљиво. (Међутим, морам да похвалим Џоу Ћија што сада одлично функционише. Његове промене у мишићима су биле очигледне и раније. На крају крајева, играње у НБА такође има ефекат самопраћења. Надам се да ће моћи даље у НБА!)
За НБА играче, добијање на тежини је њихова прва лекција у лиги. Чувени гигант О'Нил из Алијансе једе пет оброка дневно, а такође једе и гриловани бифтек пре спавања. Новицки је такође љубитељ грилованог бифтека. А Неш воли да једе грилованог лососа. Џејмсова дијета је још захтевнија, он одбија да загризе пицу чак и када гладује како би одржао своје здравље.
Коначно, неопходно је имати разуман план тренинга. Без обзира да ли желите да добијете мишиће или тежину, потребно је да планирате унапред. Ако је ваш период тренинга релативно дуг и имате високе захтеве према себи, можете покушати прво да добијете мишиће, а затим да изгубите масноће. Зашто се Ле Фу може трансформисати из буцкастог малог момка у мушког бога? Гојењем велике количине мишића и применом разумног плана мршављења, природно се постиже савршен облик тела.
Тренинг снаге НБА играча је пун различитих стилова. Намакање у просторијама за снагу је свакако уобичајена појава. Више група тешких оптерећења треба континуирано стимулисати како би се повећала густина мишићних влакана.
Истовремено, треба обратити пажњу на координацију и флексибилност тела. На крају крајева, прекомерна мишићна маса може негативно утицати на окретност играча, а Коби је једном добио превише на тежини, добио је два круга и изгледао је веома чудно.
Укратко, потребно је да будемо стрпљиви док се стално трудимо. Иако можда нећете достићи ниво професионалног играча, континуирани напорни тренинг ће вас дефинитивно учинити звездом на терену!
Издавач:
Време објаве: 26. јул 2024.
