Maanta, waxaan idiin keenayaa hab tababar oo ku habboon kubadda kolayga, kaas oo sidoo kale ah tababar aad loogu baahan yahay walaalo badan! Adigoon sii wadin! Dhammaystir!
【1】 Jilbaha laalaada
Raadi baar jiif ah, iska dhig, dheelitirka ilaali adigoon ruxruxin, adkee xudunta, lugahaaga kor u qaad dhulka si barbar socda, oo toosi si aad u kordhiso dhibka tababarka.
1 koox 15 jeer, 2 kooxood maalintii
【2】 Fuulitaanka qalloocan
Ku istaag kursiga keydka labada gacmood, si dhakhso ah u kala beddel jilbaha iyo lugaha kor u qaadista dhinaca kale. Inta lagu jiro tababarka, ilaali xasilloonida garabka oo dareem xoogga asaasiga ah. 1 koox oo 30 jeer ah, 2 kooxood maalintii
Miisaan kordhinta waa lama huraan si aad u gasho horyaalka. Harden wuxuu miisaankiisu kor u kacay 35 rodol 10 sano gudahood.
Wareegga Ruushka 【3】
Qabashada shay culus, gaar ahaan dumbbell, dhulka fadhiiso, cagahaaga kor u qaad, xoog saar xudunta, u leexo bidix iyo midig, oo isku day inaad dhulka taabato intii suurtagal ah.
Inta aad ku guda jirto tababarka, isku day inaad lugahaaga ku hayso kuwo xasilloon intii suurtogal ah oo iska ilaali inaad ruxdo. Koox kastaa waxay ka kooban tahay 15 lugood oo dhinacyada bidix iyo midig ah, iyadoo 2 qaybood maalintii la sameeyo.
【4】 Saxanka birta ah oo si xagal ah loo jarayo
Si adag ugu istaag labada cagood oo dhabarkaaga toosi. Dhaqdhaqaaq jarjar ah ku samee garabka korkiisa ilaa jilibka kale hoostiisa, ka dibna ku noqo booskiisii asalka ahaa.
1 koox oo 30 jeer ah, 2 kooxood maalintii
Adkeysigu waa furaha! Ha kululaan saddex maalmood, taasi hubaal ma shaqayn doonto!
Ku celcelinta badan, sifaynta birta
Hilib noocee ah ayaa ugu qiimo yar adduunka hadda? Dabcan waa hilib bini'aadam! Waa inaan lacag ku bixinnaa iibsashada hilibka doofaarka iyo hilibka lo'da, laakiin dad badan ayaa lacag ku bixiya inay shaqaaleeyaan dad ka caawiya inay miisaanka dhimaan. Hilibkee ayaa ugu qiimaha badan adduunkan? Dabcan, weli waa hilib bini'aadam! Immisa qof ayaa taga jimicsiga oo isticmaala budada borotiinka si ay u helaan dhowr rodol oo muruq ah. Waxay u muuqataa in miisaanku runtii yahay madax-xanuun.
Ciyaar ahaan oo ay ku jiraan iska horimaadyo jireed oo soo noqnoqda, qof kasta oo xiiseeya kubadda kolayga wuxuu rajeynayaa inuu yeesho jir xooggan oo aan laga adkaan karin garoonka dhexdiisa. Laakiin iyadoon loo eegin inta qof ee wax cuna, ma beeraan hilib. Ha welwelin, fiiri sida xiddigaha NBA ay u dhaqmaan, waxaan aaminsanahay inaad heli doonto jawaabta.
Marka hore, dhisidda murqaha waa waddo dheer, ha ku degdegin inaad gaarto! Kaliya adoo sii wada tababarka maalinlaha ah ayaad ku gaari kartaa qaabka jirkaaga iyo miisaankaaga ugu habboon. Intaa waxaa dheer, walwalka xad-dhaafka ah wuxuu dhab ahaantii saameyn karaa fikirkaaga, kaas oo isna saameyn ku yeelan kara cuntadaada oo kaa hor istaagi kara inaad si guul leh u korto miisaanka. Sida Kobe iyo James, waxay qaadatay in ka badan toban sano oo tababar adag ah si ay u gaaraan guulaha ay hadda gaareen. Xitaa ciyaartoyda xirfadlayaasha ah waxay yiraahdaan kordhinta miisaanku aad ayay uga adag tahay dhimista miisaanka.
Koorsada miisaanka sayniska waa mid qasab ah! Kaliya iyadoo la ilaalinayo xamaasad tababar oo ku filan ayaan ku gaari karnaa natiijooyinka la doonayo. Waxaa jira ciyaartoy badan oo NBA ah oo laga saaray sababo la xiriira la'aanta anshaxa. Kan ugu caansan ma aha Sean Camp. Maadaama uu ahaa wakiil ka tirsan bilicda rabshadaha wata, Camp si lama filaan ah ayuu miisaan u kordhay intii lagu jiray xiritaanka horyaalka ka dibna wuu xumaaday, isagoo ka baaba'ay dadkii badnaa.
Marka labaad, waa lama huraan inaad ilaaliso caadooyinka cuntada ee macquulka ah. Markaad dhiseyso murqaha, hubi inaad hubiso qaadashada kalooriga ku filan! Tusaale ahaan, quraacda, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad cunto ku dhawaad 100 garaam oo boorash ah, kaas oo ka kooban qiyaastii 1700 KJ oo kalooriyo ah. Si loo hubiyo nafaqo ku filan, qaadashada kaloorigaaga maalinlaha ah waxay u baahan kartaa inay gaarto qiyaastii 6000KJ. Marka laga soo tago kalooriyada, waxaa sidoo kale muhiim ah inaad fiiro gaar ah u yeelato cunista karbohaydraytyo ku filan. Hubi inaad si fiican u qaadato karbohaydraytyo, maadaama aad u badan tahay ama aad u yar tahay ay saameyn karto qaab dhismeedka jirkeena. Cunista cuntooyinka qashinka ah sida ukunta iyo buuxinta canjeelada sida Zhou Qi uu hore u sameyn jiray ma ahan wax la aqbali karo. (Si kastaba ha ahaatee, waa inaan ku ammaanaa Zhou Qi inuu si fiican u sameeyay hadda. Isbeddellada muruqiisa way muuqdeen ka hor. Ka dib oo dhan, ka ciyaarista NBA sidoo kale waxay leedahay saameyn is-ilaalin ah. Waxaan rajeynayaa inuu sii wadi karo NBA!)
Ciyaartoyda NBA, kordhinta miisaanka ayaa ah casharkooda ugu horreeya ee horyaalka. O'Neal oo ah ninka caanka ah ee Isbahaysigu wuxuu cunaa shan cunto maalintii, sidoo kalena wuxuu cunaa hilib la dubay ka hor inta uusan seexan habeenkii. Nowitzki sidoo kale waa taageere hilibka la dubay. Nash-na wuxuu jecel yahay cunista kalluunka salmon ee la dubay. Cuntada James ayaa aad u adag, wuu diidayaa inuu cuno pizza xitaa marka uu gaajo qabo si uu u ilaaliyo caafimaadkiisa.
Ugu dambeyntii, waa lagama maarmaan inaad yeelato qorshe tababar oo macquul ah. Hadday tahay inaad rabto inaad kordhiso muruq ama miisaan, waxaad u baahan tahay inaad hore u qorsheysato. Haddii muddada tababarku ay aad u dheer tahay oo aad leedahay shuruudo sare oo naftaada ah, waxaad isku dayi kartaa inaad marka hore hesho muruq ka dibna aad lumiso baruurta. Maxay Le Fu uga beddeli kartaa nin yar oo buuran ilaaha labka ah? Markaad urursato muruq badan oo aad hirgeliso qorshe miisaan dhimis macquul ah, qofku si dabiici ah ayuu u gaaraa qaab jidh oo qumman.
Tababarka xoogga ee ciyaartoyda NBA wuxuu ka buuxaa qaabab kala duwan. Ku qoynta qolalka awoodda leh waa wax caadi ah. Kooxo badan oo culeysyo culus ah waa in si joogto ah loo kiciyaa si loo kordhiyo cufnaanta faybarka murqaha.
Isla markaana, waa in fiiro gaar ah loo yeesho isku-duwidda iyo dabacsanaanta jirka. Ka dib oo dhan, cufnaanta muruqa ee xad-dhaafka ah waxay saameyn xun ku yeelan kartaa firfircoonida ciyaaryahanka, Kobe-na mar ayuu miisaan badan yeeshay, isagoo laba wareeg ku guuleystay oo u muuqday mid aad u qariib ah.
Marka la soo koobo, waxaan u baahanahay inaan dulqaadka ilaalino annagoo si joogto ah u dadaalayna. Inkastoo laga yaabo inaadan gaarin heerka ciyaaryahan xirfadle ah, haddana tababarka adag ee joogtada ah ayaa hubaal ah inuu kaa dhigi doono xiddig garoonka dhexdiisa ah!
Daabacaha:
Waqtiga boostada: Luulyo-26-2024
