Maanta, waxaan kuu keenay habka tababarka xoogga aasaasiga ah ee ku habboon kubbadda koleyga, kaas oo sidoo kale ah dhaqan aad loogu baahan yahay walaalo badan! Adoon dheerayn! Samee samee!
【1】 Jilbaha laalaada
Soo hel baararka jiifka ah, isa soo laadlaadi, dheelli tir adoon luleynin, adkee xudunta, lugahaaga u qaad si siman dhulka, oo toosi si aad u kordhiso dhibka tababarka
1 koox 15 jeer, 2 kooxood maalintii
【2】 Fuulista Maroojin
Kursiga ku istaag labada gacmood, si degdeg ah u beddel inta u dhaxaysa jilbaha iyo lugaha kor u qaadaya dhinaca ka soo horjeeda. Inta lagu jiro tababarka, ilaali xasiloonida garabka oo dareemo xoogga asaasiga ah. 1 koox oo ah 30 jeer, 2 kooxood maalintii
Miisaanka oo kor u kaca waa qasab gelitaanka horyaalka. Harden wuxuu helay 35 rodol 10 sano gudahood
【3】 Wareega Ruushka
Qabashada shay culus, gaar ahaan dumbbell, fadhiiso dhulka, cagahaaga kor u qaad, xoog u mari xudunta, u leexi bidix iyo midig, iskuna day inaad taabato dhulka intii suurtogal ah
Inta lagu jiro tababarka, isku day in aad lugahaaga u ilaaliso sida ugu macquulsan kana fogow ruxidda. Koox kastaa waxay ka kooban tahay 15 lugood oo bidix iyo midig ah, oo leh 2 qaybood maalintii
【4】 saxan Barbell ah oo gooynaya
Si adag u istaag labada cagood dhabarkana toosi. Samee dhaq-dhaqaaq goyn ah garabka ka koraya garabka ilaa jilibka kale ka hooseeya, ka dibna ku soo celi meeshiisii asalka ahayd
1 koox oo ah 30 jeer, 2 kooxood maalintii
Adkaysigu waa furaha! Ha kululayn saddex maalmood, taasi hubaal ma shaqayn doonto!
Ku celcelinta badan, sifaynta birta
Hilib noocee ah ayaa hadda dunida ugu qiimaha yar? Dabcan waa hilib dad! Waa inaan lacag ku bixinaa inaan ku iibsanno hilibka doofaarka iyo hilibka lo'da, laakiin dad badan ayaa lacag ku bixiya inay shaqaaleysiinayaan dadka si ay uga caawiyaan inay miisaankooda lumiyaan. Hilibkee ayaa ah kan ugu qiimaha badan adduunkan? Dabcan, weli waa hilib dad! Immisa qof ayaa aaday jimicsiga oo isticmaala budada borotiinka si ay u helaan dhowr rodol oo muruq ah. Waxay u muuqataa in miisaanku runtii yahay madax xanuun.
Isboorti leh iska hor imaadyo badan oo jireed, qof kasta oo xiiseeya kubbadda koleyga wuxuu rajeynayaa inuu yeesho jir adag oo aan laga adkaan karin maxkamadda dhexdeeda. Laakiin si kasta oo ay dadku u cunaan, ma beeraan hilib. Ha werwerin, eega sida xiddigaha NBA-da ay u dhaqmaan, waxaan aaminsanahay inaad heli doonto jawaabta.
Marka hore, dhisidda muruqa waa waddo dheer, ha ku degdegin inaad gaadho! Kaliya adoo ku sii jira tababarka maalinlaha ah waxaad ku gaari kartaa qaabka jidhkaaga iyo miisaankaaga ku habboon. Waxaa intaa dheer, welwelka xad-dhaafka ah wuxuu dhab ahaantii saameyn karaa maskaxdaada, taas oo saameyn karta cuntadaada oo kaa ilaalin karta inaad miisaanka si guul leh u qaadato. Sida Kobe iyo James, waxay qaadatay in ka badan toban sano oo tababar adag si ay u gaadhaan guulahooda hadda. Xitaa ciyaartoyda xirfadlayaasha ah ayaa sheegaya in miisaanka oo kordha uu aad uga dhib badan yahay miisaanka.
Miisaanka sayniska waa koorsada qasabka ah! Kaliya adoo ilaalinaya dareenka tababarka ku filan waxaan ku gaari karnaa natiijooyinka la rabo. Waxaa jira ciyaartoy badan oo NBA ah kuwaas oo laga saaray is-edbin la'aan awgeed. Midka ugu caansan waa mid kale oo aan ahayn Sean Camp. Isagoo wakiil ka ah bilicda rabshadaha, Camp si lama filaan ah ayaa miisaan u kordhay intii lagu jiray xiritaanka horyaalka ka dibna wuu xumaaday, oo laga dhex waayay dadkii badnaa.
Marka labaad, waa lagama maarmaan in la ilaaliyo caadooyinka cuntada ee macquulka ah. Markaad dhiseyso murqaha, hubi inaad hubiso qaadashada kalooriyada ku filan! Tusaale ahaan, quraacda, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad cunto ku dhawaad 100 garaam oo boorash ah, taasoo ka kooban qiyaastii 1700 KJ oo kaloori ah. Si loo hubiyo nafaqo ku filan, qaadashada kalooriga maalinlaha ah waxay u baahan kartaa ilaa 6000KJ. Kalooriyooyinka ka sokow, waxa kale oo muhiim ah in aad fiiro gaar ah u yeelato isticmaalka karbohaydraytyada ku filan. Hubi inaad si fiican u qaadato karbohaydraytyada, maadaama aad u badan ama aad u yar ay saameyn karto qaabka jirkeena. Cunista cuntooyinka qashinka ah sida ukunta iyo buuxinta canjeelada sida Zhou Qi uu hore u samayn jiray lama aqbali karo. (Si kastaba ha ahaatee, waa inaan ku ammaanaa Zhou Qi inuu si fiican u qabtay hadda. Isbeddelka muruqa ayaa ahaa mid cad ka hor. Ka dib oo dhan, ka ciyaarista NBA waxay sidoo kale leedahay saameyn is-kormeer ah. Waxaan rajeynayaa inuu sii wadi karo NBA!)
Ciyaartoyda NBA-da, korodhka miisaanku waa casharkoodii ugu horreeyay ee horyaalka. Giant caanka ah ee O'Neal ee Isbahaysiga wuxuu cunaa shan cunto maalintii wuxuuna sidoo kale leeyahay hilib la dubay ka hor intaadan seexan habeenkii. Nowitzki sidoo kale waa taageere hilibka doofaarka la dubay. Nash-na waxa uu aad u jecel yahay cunista kalluunka la dubay. Cunnada James xitaa aad ayay u baahan tahay, wuu diidaa inuu qaniinyo bisaha xitaa marka uu gaajoonayo si uu u ilaaliyo caafimaadkiisa.
Ugu dambeyntii, waa lagama maarmaan in la helo qorshe tababar oo macquul ah. Haddii aad rabto inaad korodho muruq ama miisaan, waxaad u baahan tahay inaad horay u sii qorsheysato. Haddii muddada tababarkaagu ay aad u dheer tahay oo aad leedahay shuruudo badan oo naftada ah, waxaad isku dayi kartaa inaad marka hore hesho muruq ka dibna lumiso baruurta. Muxuu Le Fu uga beddeli karaa nin yar oo qallafsan ilaah lab ah? Marka la ururiyo tiro badan oo muruqa ah iyo hirgelinta qorshe miisaan lumis oo macquul ah, qofku si dabiici ah ayuu u gaaraa qaab jidheed oo qumman.
Tababarka xoogga leh ee ciyaartoyda NBA waxaa ka buuxa qaabab kala duwan. Ku qooynta qolalka korontadu xaqiiqdii waa dhacdo caadi ah. Kooxo badan oo culeysyo culus ah waa in si joogto ah loo kiciyaa si loo kordhiyo cufnaanta fiber muruqa.
Isla mar ahaantaana, dareenka waa in la bixiyaa isuduwidda iyo dabacsanaanta jirka. Ka dib oo dhan, miisaanka xad-dhaafka ah ee murqaha ayaa saameyn xun ku yeelan kara firfircoonida ciyaaryahan, Kobe ayaa mar yeeshay miisaan aad u badan, wuxuu helay laba laab oo u muuqda mid aad u yaab leh.
Isku soo wada duuboo, waxaan u baahanahay in aan dulqaadka ilaalino innagoo dadaal joogto ah. Inkasta oo laga yaabo inaadan gaadhin heerka ciyaaryahan xirfadle ah, tababarka adag ee joogtada ah ayaa hubaal ah inuu kaa dhigi doono xiddig garoonka dhexdiisa ah!
Daabacaha:
Waqtiga boostada: Jul-26-2024
