O le asō, o le a ou aumaia ia te oe se metotia e fa'amalositino ai le malosi autu e talafeagai mo le pasiketipolo, o se fa'atinoga e mana'omia tele e le to'atele o uso! E aunoa ma se toe fa'atuai! Fa'atino loa!
【1】 Tulivae tautau
Saili se pa fa'alava, tautau oe lava i luga, tausi le paleni e aunoa ma le luelue, fa'amau le ogatotonu, si'i ou vae e tutusa ma le eleele, ma fa'asa'o e fa'ateleina ai le faigata o a'oa'oga
1 vaega 15 taimi, 2 vaega i le aso
【2】 A'e Fa'avilivili
Tu i luga o le nofoa ma lima e lua, vave ona fesuia'i le si'itia o tulivae ma vae i le isi itu. A'o faia a'oa'oga, ia tumau le mautu o tau'au ma lagona le malosi o le ogatotonu o le tino. 1 vaega e 30 taimi, 2 vaega i le aso
O le fa'ateleina o le mamafa e taua tele mo le ulufale atu i le liki. Na fa'aopoopoina e Harden le 35 pauna i le 10 tausaga
【3】 Fa'ata'amilosaga Rusia
Uuina se mea mamafa, e sili atu le mamafa o se dumbbell, nofo i luga o le eleele, sii ou vae, fa'aoga le malosi i le ogatotonu, milo agavale ma taumatau, ma taumafai e pa'i i le eleele i le tele e mafai ai
A'o fa'ata'ita'i, taumafai e fa'amautu ou vae i le mea e gata ai ma 'alo'ese mai le lūlūina. O vaega ta'itasi e aofia ai vae e 15 i le itu agavale ma le itu taumatau, e lua seti i le aso.
【4】 O le tipiina o le laulau barbell i le fa'alava
Tu mausalī i vae e lua ma taofi sa'o lou tua. Fai se gaioiga e tipi ai le barbell mai luga o le tasi tau'au i lalo ifo o le isi tulivae, ona toe fo'i lea i lona tulaga muamua.
1 vaega e 30 taimi, 2 vaega i le aso
O le finafinau o le ki autū lea! Aua le vevela mo aso e tolu, e mautinoa lava e le aoga lena mea!
Toe fai soo, fa'amamāina i le u'amea
O le ā le ituaiga aano o manu e sili ona itiiti lona taua i le lalolagi i le taimi nei? Ioe, o le aano o tagata! E tatau ona tatou faʻaaluina tupe e faʻatau ai puaʻa ma povi, ae e toʻatele tagata e faʻaaluina tupe e faʻafaigaluega ai tagata e fesoasoani ia i latou e faʻaitiitia lo latou mamafa. O le ā le aano o manu e sili ona taua i lenei lalolagi? Ioe, o le aano lava o tagata! E toʻafia tagata e ō i le faletaʻalo ma faʻaaoga le pauta porotini e faʻateleina ai ni nai pauna o maso. E foliga mai o le mamafa o se mea e matuā tiga ai le ulu.
I le avea ai ma se taʻaloga e tele ai feeseeseaʻiga faaletino, e faʻamoemoe tagata uma e fiafia i le pasiketipolo ia maua se tino malosi e le mafai ona faiaʻina i luga o le malae. Ae tusa lava po o le a le toʻatele o tagata e 'ai, latou te le totōina aano o manu. Aua e te popole, vaʻai pe faʻapefea ona faʻataʻitaʻi fetu o le NBA, ou te talitonu o le a e mauaina le tali.
Muamua lava, o le fausiaina o maso o se auala umi, aua le faanatinati e ausia! E na'o le fa'aauau pea i toleniga i aso ta'itasi e mafai ai ona e ausia lou foliga tino ma lou mamafa e pei ona e mana'omia. E le gata i lea, o le soona popole tele e mafai ona a'afia ai lou mafaufau, lea e mafai ona a'afia ai lau mea'ai ma taofia ai oe mai le manuia o le fa'ateleina o lou mamafa. E pei o Kobe ma James, e silia ma le sefulu tausaga o toleniga faigata e ausia ai a la'ua ausia o lo'o iai nei. E o'o lava i tagata ta'a'alo fa'apolofesa e fai mai o le fa'ateleina o le mamafa e sili atu ona faigata nai lo le fa'aitiitia o le mamafa.
O le fa'ateleina o le mamafa fa'asaienisi o se kosi e tatau ona faia! Na'o le fa'atumauina o le naunauta'iga lava e mafai ai ona tatou ausia taunu'uga mana'omia. E to'atele tagata ta'a'alo i le NBA ua fa'ate'aina ona o le leai o se pulea o le tagata lava ia. O le tagata sili ona lauiloa e leai se isi na o Sean Camp. I le avea ai ma sui o le matagofie sauā, na fa'afuase'i ona fa'ateleina le mamafa o Camp i le taimi o le tapunia o le liki ma mulimuli ane fa'aleagaina, ma mou atu mai le motu o tagata.
Lua, e taua tele le tausisia o ni masaniga taumafa talafeagai. A e fa'atupuina maso, ia mautinoa e lava kalori e te 'ai! Mo se fa'ata'ita'iga, mo le taeao, atonu e te mana'omia le 'ai e tusa ma le 100 kalama o le oati, lea e tusa ma le 1700 KJ o kalori. Ina ia mautinoa e lava mea'ai, atonu e mana'omia ona o'o atu i le 6000KJ kalori e te 'ai i aso ta'itasi. I le fa'aopoopoga i kalori, e taua fo'i le ua'i atu i le 'aiina o le lava o carbohydrates. Ia mautinoa e te 'ai lelei carbohydrates, aua e tele naua pe la'ititi fo'i e mafai ona a'afia ai le foliga o o tatou tino. O le 'aiina o mea'ai leaga e pei o fuamoa ma panikeke fa'atumu e pei ona faia muamua e Zhou Qi e le taliaina. (Peita'i, e tatau ona ou viia Zhou Qi mo lona faia lelei tele i le taimi nei. Sa manino lava suiga o ona maso muamua. Aua, o le ta'alo i le NBA e iai fo'i sona aafiaga e mata'ituina ai o ia lava. Ou te fa'amoemoe e mafai ona ia alu atili i le NBA!)
Mo tagata taʻalo NBA, o le faʻateleina o le mamafa o la latou lesona muamua lea i le liki. O le tagata taʻutaʻua o O'Neal o le Alliance e 'ai i le lima taumafataga i le aso ma 'ai foʻi se sitiki tunu aʻo leʻi moe i le pō. O Nowitzki foʻi o se tagata e fiafia i sitiki tunu. Ma e fiafia Nash e 'ai le samani tunu. O le taumafa a James e sili atu ona faigata, e musu o ia e 'ai se pizza tusa lava pe fia 'ai ina ia tausia lona soifua maloloina.
Ma le mea mulimuli, e taua tele le i ai o se fuafuaga fa'amalositino talafeagai. Pe e te mana'o e fa'ateleina maso pe mamafa, e tatau ona e fuafua muamua. Afai e fai si umi o lau taimi fa'amalositino ma e tele ou mana'oga mo oe lava, e mafai ona e taumafai e fa'ateleina maso muamua ona fa'aitiitia lea o le ga'o. Aisea e mafai ai e Le Fu ona liua mai se tama'ita'i mafiafia i se atua tane? O le fa'aputuina o le tele o maso ma le fa'atinoina o se fuafuaga talafeagai mo le fa'aitiitia o le mamafa, e maua ai e se tasi se foliga tino lelei atoatoa.
E tele ituaiga o toleniga malosi a le au ta'a'alo NBA. O le fa'a'a'ai i totonu o potu e fa'a'a'a ai le malosi o le tino o se mea masani lava. E tatau ona fa'aauau pea ona fa'amalosia le tele o vaega o avega mamafa ina ia fa'ateleina ai le mafiafia o maso.
I le taimi lava e tasi, e tatau ona gauai atu i le felagolagomaʻi ma le fetuutuunaʻi o le tino. Auā foʻi, o le tele naua o maso e mafai ona i ai se aafiaga leaga i le saoasaoa o le tagata taʻalo, ma na faʻateleina foʻi e Kobe lona mamafa, ma faʻateleina ai ni taʻamilosaga se lua ma foliga ese lava.
I se aotelega, e manaʻomia ona tatou onosai pea aʻo taumafai pea. E ui atonu e te lē ausia le tulaga o se tagata taʻalo faʻapolofesa, ae o le faʻaauau pea o aʻoaʻoga malosi o le a mautinoa lava e avea ai oe ma fetu i luga o le malae!
Lomitusi:
Taimi na lafoina ai: Iulai-26-2024
