باسڪيٽ بال رانديگر وزن جي تربيت ڪيئن ڪندا آهن

اڄ، مان توهان لاءِ باسڪيٽ بال لاءِ موزون بنيادي طاقت جي تربيت جو طريقو آڻيان ٿو، جيڪو ڪيترن ئي ڀائرن لاءِ هڪ تمام ضروري مشق پڻ آهي! وڌيڪ دير کان سواءِ! اهو ڪم پورو ڪريو!

【1】 لٽڪندڙ گوڏا

هڪ افقي بار ڳوليو، پاڻ کي مٿي ڪريو، بغير جهولڻ جي توازن برقرار رکو، ڪور کي مضبوط ڪريو، پنهنجا پير زمين سان متوازي کڻو، ۽ تربيت جي مشڪل کي وڌائڻ لاءِ انهن کي سڌو ڪريو.
1 گروپ 15 ڀيرا، 2 گروپ في ڏينهن

【2】 ٽوئسٽ ڪلائمبنگ

ٻنهي هٿن سان بينچ تي بيهڻ، گوڏن ۽ پيرن کي مخالف پاسي کڻڻ جي وچ ۾ جلدي متبادل طور تي. تربيت دوران، ڪلهي جي استحڪام کي برقرار رکو ۽ بنيادي قوت کي محسوس ڪريو. 30 ڀيرا جو 1 گروپ، في ڏينهن 2 گروپ.

ليگ ۾ داخل ٿيڻ لاءِ وزن وڌائڻ ضروري آهي. هارڊن 10 سالن ۾ 35 پائونڊ وزن وڌايو.

【3】 روسي گردش

ڪنهن ڳري شيءِ کي جهليو، ترجيحي طور تي ڊمبل، زمين تي ويهو، پنهنجا پير مٿي کڻو، ڪور تي زور لڳايو، کاٻي ۽ ساڄي موڙ ڪريو، ۽ جيترو ٿي سگهي زمين کي ڇهڻ جي ڪوشش ڪريو.

مشق دوران، ڪوشش ڪريو ته پنھنجن ٽنگن کي ممڪن حد تائين مستحڪم رکو ۽ انھن کي ڇڪڻ کان پاسو ڪريو. ھر گروپ ۾ کاٻي ۽ ساڄي پاسي 15 ٽنگون آھن، جن ۾ روزانو 2 سيٽ آھن.

【4】 باربل پليٽ کي ترچھي ڪٽڻ

ٻنهي پيرن سان مضبوطيءَ سان بيهو ۽ پنهنجي پٺي سڌي رکو. هڪ ڪلهي کان ٻئي گوڏي جي هيٺان تائين باربل تي ڪٽڻ جي حرڪت ڪريو، ۽ پوءِ ان جي اصل پوزيشن ڏانهن واپس وڃو.
30 ڀيرا جو 1 گروپ، ڏينهن ۾ 2 گروپ
ثابت قدمي اهم آهي! ٽن ڏينهن تائين گرم نه رهو، اهو يقيني طور تي ڪم نه ڪندو!
وڌيڪ ورجائڻ، فولاد ۾ ريفائننگ ڪرڻ

نيب هائيڊروولڪ باسڪيٽ بال اسٽينڊ

دنيا ۾ هن وقت ڪهڙي قسم جو گوشت سڀ کان گهٽ قيمتي آهي؟ يقيناً اهو انساني گوشت آهي! اسان کي سور جو گوشت ۽ گوشت خريد ڪرڻ لاءِ پئسا خرچ ڪرڻا پوندا آهن، پر ڪيترائي ماڻهو وزن گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ ماڻهن کي نوڪري تي رکڻ تي پئسا خرچ ڪندا آهن. هن دنيا ۾ ڪهڙو گوشت سڀ کان وڌيڪ قيمتي آهي؟ يقيناً، اهو اڃا تائين انساني گوشت آهي! ڪيترا ماڻهو جم ۾ ويندا آهن ۽ ڪجهه پائونڊ عضلات حاصل ڪرڻ لاءِ پروٽين پائوڊر استعمال ڪندا آهن. اهو لڳي ٿو ته وزن واقعي هڪ سر درد آهي.
هڪ اهڙي راند جي طور تي جتي بار بار جسماني ٽڪراءُ ٿيندو آهي، هر باسڪيٽ بال جو شوقين اميد رکي ٿو ته ان جو جسم مضبوط هجي جيڪو ڪورٽ تي ناقابل تسخير هجي. پر ڪيترا به ماڻهو کائين، اهي گوشت نه پوکيندا آهن. پريشان نه ٿيو، هڪ نظر وجهو ته اين بي اي اسٽار ڪيئن مشق ڪندا آهن، مون کي يقين آهي ته توهان کي جواب ملندو.
پهرين، عضلات ٺاهڻ هڪ ڊگهو رستو آهي، ان کي حاصل ڪرڻ لاءِ جلدي نه ڪريو! صرف روزاني تربيت ۾ مسلسل رهڻ سان توهان پنهنجي مثالي جسماني شڪل ۽ وزن حاصل ڪري سگهو ٿا. ان کان علاوه، گهڻي پريشاني اصل ۾ توهان جي ذهنيت کي متاثر ڪري سگهي ٿي، جيڪا موڙ ۾ توهان جي غذا تي اثر انداز ٿي سگهي ٿي ۽ توهان کي ڪاميابي سان وزن وڌائڻ کان روڪي سگهي ٿي. ڪوبي ۽ جيمس وانگر، انهن جي موجوده ڪاميابين کي حاصل ڪرڻ لاءِ ڏهن سالن کان وڌيڪ سخت تربيت ورتي. پيشه ور رانديگر به چون ٿا ته وزن وڌائڻ وزن گهٽائڻ کان وڌيڪ ڏکيو آهي.
سائنسي وزن وڌائڻ هڪ لازمي ڪورس آهي! صرف ڪافي تربيتي جذبي کي برقرار رکڻ سان اسان گهربل نتيجا حاصل ڪري سگهون ٿا. اين بي اي ۾ ڪيترائي رانديگر آهن جيڪي خود نظم و ضبط جي کوٽ سبب ختم ٿي ويا آهن. سڀ کان مشهور ٻيو ڪو به نه پر شان ڪيمپ آهي. تشدد واري جماليات جي نمائندي جي حيثيت سان، ڪيمپ اوچتو ليگ بند ٿيڻ دوران وزن وڌايو ۽ بعد ۾ خراب ٿي ويو، ميڙ مان غائب ٿي ويو.

سستو ٻاهرين باسڪيٽ بال اسٽينڊ

ٻيو، مناسب غذائي عادتن کي برقرار رکڻ ضروري آهي. عضلات ٺاهڻ وقت، پڪ ڪريو ته مناسب ڪيلوري جي مقدار کي يقيني بڻايو وڃي! مثال طور، ناشتي لاءِ، توهان کي تقريباً 100 گرام جئي کائڻ جي ضرورت پوندي، جنهن ۾ لڳ ڀڳ 1700 ڪلو جيل ڪيلوريون هونديون آهن. مناسب غذائيت کي يقيني بڻائڻ لاءِ، توهان جي روزاني ڪيلوري جي مقدار کي تقريباً 6000 ڪلو جيل تائين پهچڻ جي ضرورت پوندي. ڪيلورين کان علاوه، ڪافي ڪاربوهائيڊريٽ استعمال ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ پڻ ضروري آهي. ڪاربوهائيڊريٽ جي سٺي مقدار کي يقيني بڻايو، ڇاڪاڻ ته تمام گهڻو يا تمام گهٽ اسان جي جسم جي شڪل کي متاثر ڪري سگهي ٿو. انڊا وانگر جنڪ فوڊ کائڻ ۽ پينڪڪس ڀرڻ جيئن زو ڪيو اڳ ڪيو هو، قابل قبول ناهي. (بهرحال، مون کي هاڻي تمام سٺو ڪم ڪرڻ لاءِ زو ڪيو جي تعريف ڪرڻي پوندي. سندس عضلات ۾ تبديليون اڳ ۾ واضح هيون. آخرڪار، اين بي اي ۾ کيڏڻ جو پڻ خود نگراني اثر آهي. مون کي اميد آهي ته هو اين بي اي ۾ اڳتي وڌي سگهي ٿو!)
اين بي اي رانديگرن لاءِ، وزن وڌائڻ ليگ ۾ سندن پهريون سبق آهي. الائنس جو مشهور ديو او نيل ڏينهن ۾ پنج ڀيرا کاڌو کائيندو آهي ۽ رات جو سمهڻ کان اڳ گرلڊ اسٽيڪ پڻ کائيندو آهي. نووٽزڪي پڻ گرلڊ اسٽيڪ جو پرستار آهي. ۽ نيش گرلڊ سامن کائڻ جو شوقين آهي. جيمس جي غذا اڃا به وڌيڪ گهربل آهي، هو پنهنجي صحت کي برقرار رکڻ لاءِ بک مرڻ جي باوجود به پيزا کائڻ کان انڪار ڪري ٿو.
آخرڪار، هڪ معقول تربيتي منصوبو هجڻ ضروري آهي. ڇا توهان عضلات وڌائڻ چاهيو ٿا يا وزن، توهان کي اڳواٽ منصوبابندي ڪرڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان جي تربيت جو عرصو نسبتاً ڊگهو آهي ۽ توهان کي پاڻ لاءِ اعليٰ گهرجون آهن، ته پوءِ توهان پهرين عضلات حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا ۽ پوءِ چربی گھٽائي سگهو ٿا. لي فو هڪ ٿلهي ننڍڙي ماڻهوءَ کان مرد ديوتا ۾ ڇو تبديل ٿي سگهي ٿو؟ وڏي مقدار ۾ عضلات گڏ ڪرڻ ۽ وزن گھٽائڻ جي هڪ معقول منصوبي تي عمل ڪرڻ سان، هڪ شخص قدرتي طور تي هڪ مڪمل جسماني شڪل حاصل ڪري ٿو.
اين بي اي رانديگرن جي طاقت جي تربيت مختلف اندازن سان ڀريل آهي. پاور رومز ۾ ترڻ يقيني طور تي هڪ عام واقعو آهي. عضلاتي فائبر جي کثافت کي وڌائڻ لاءِ ڳري بار جي ڪيترن ئي گروپن کي مسلسل متحرڪ ڪيو وڃي.
ساڳئي وقت، جسم جي هم آهنگي ۽ لچڪ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. آخرڪار، عضلات جي مقدار جو گهڻو هجڻ هڪ رانديگر جي چستيءَ تي منفي اثر وجهي سگهي ٿو، ۽ ڪوبي هڪ ڀيرو تمام گهڻو وزن وڌائي ڇڏيو، ٻه ليپ وڌائي ۽ تمام عجيب نظر آيو.
مختصر ۾، اسان کي مسلسل ڪوشش ڪندي صبر برقرار رکڻ جي ضرورت آهي. جيتوڻيڪ توهان هڪ پيشيور رانديگر جي سطح تي نه پهچي سگهو ٿا، مسلسل سخت تربيت يقيني طور تي توهان کي ميدان تي هڪ اسٽار بڻائيندي!