Astăzi, vă prezint o metodă de antrenament pentru forța abdominală, potrivită pentru baschet, o practică necesară și pentru mulți frați! Fără alte formalități! Puneți-o la treabă!
【1】 Genunchi atârnați
Găsește o bară orizontală, atârnă-te, menține echilibrul fără a te clătina, încordează abdomenul, ridică picioarele paralel cu solul și îndreaptă-le pentru a crește dificultatea antrenamentului.
1 grup de 15 ori, 2 grupuri pe zi
【2】 Cățărare prin răsucire
Stați pe bancă cu ambele mâini, alternați rapid între ridicarea genunchilor și a picioarelor în partea opusă. În timpul antrenamentului, mențineți stabilitatea umerilor și simțiți forța abdominală. 1 grup de 30 de exerciții, 2 grupe pe zi.
Luarea în greutate este o necesitate pentru a intra în ligă. Harden a câștigat 16 kilograme în 10 ani.
【3】 Rotația rusească
Ținând un obiect greu, de preferință o ganteră, așezați-vă pe podea, ridicați picioarele, aplicați forță asupra abdomenului, rotiți-vă la stânga și la dreapta și încercați să atingeți pământul cât mai mult posibil.
În timpul antrenamentului, încercați să vă mențineți picioarele cât mai stabile posibil și evitați să le mișcați. Fiecare grup este format din 15 picioare pe partea stângă și dreaptă, cu 2 serii pe zi.
【4】 Disc cu halteră tăiat în diagonală
Stai ferm cu ambele picioare și ține-ți spatele drept. Execută o mișcare de tăiere pe bară de deasupra unui umăr până sub celălalt genunchi, apoi revino la poziția inițială.
1 grup de 30 de ori, 2 grupuri pe zi
Perseverența e cheia! Nu-ți fie cald trei zile, cu siguranță nu va funcționa!
Repetând mai mult, rafinând în oțel
Ce fel de carne este cea mai puțin valoroasă în lume în acest moment? Desigur, este carne de om! Trebuie să cheltuim bani pentru a cumpăra carne de porc și de vită, dar mulți oameni cheltuiesc bani pentru a angaja oameni care să îi ajute să slăbească. Ce carne este cea mai valoroasă în lumea asta? Desigur, este tot carne de om! Câți oameni merg la sală și folosesc pudră proteică pentru a câștiga câteva kilograme de masă musculară? Se pare că greutatea este într-adevăr o bătaie de cap.
Fiind un sport cu confruntări fizice frecvente, fiecare pasionat de baschet își dorește să aibă un corp puternic, care să fie invincibil pe teren. Dar, indiferent câți oameni mănâncă, nu cresc carne. Nu vă faceți griji, uitați-vă cum se antrenează vedetele NBA, cred că veți găsi răspunsul.
În primul rând, construirea masei musculare este un drum lung, nu te grăbi să o atingi! Doar persistând în antrenamentul zilnic poți obține forma corporală și greutatea ideală. Mai mult, anxietatea excesivă îți poate afecta mentalitatea, ceea ce, la rândul său, îți poate influența dieta și te poate împiedica să te îngrași cu succes. La fel ca lui Kobe și James, le-a luat mai mult de zece ani de antrenament intens pentru a atinge realizările actuale. Chiar și sportivii profesioniști spun că creșterea în greutate este mult mai dificilă decât pierderea în greutate.
Creșterea științifică în greutate este un curs obligatoriu! Doar menținând suficientă pasiune pentru antrenament putem obține rezultatele dorite. Există numeroși jucători în NBA care au fost eliminați din cauza lipsei de autodisciplină. Cel mai faimos este nimeni altul decât Sean Camp. Ca reprezentant al esteticii violente, Camp s-a îngrășat brusc în timpul întreruperii ligii și ulterior s-a deteriorat, dispărând din mulțime.
În al doilea rând, este esențial să mențineți obiceiuri alimentare rezonabile. Atunci când vă dezvoltați masa musculară, asigurați-vă că asigurați un aport caloric adecvat! De exemplu, la micul dejun, este posibil să fie nevoie să consumați aproape 100 de grame de ovăz, care conține aproximativ 1700 KJ de calorii. Pentru a asigura o nutriție adecvată, aportul zilnic de calorii ar putea fi necesar să ajungă la aproximativ 6000 KJ. Pe lângă calorii, este important să acordați atenție și consumului unui număr suficient de carbohidrați. Asigurați-vă un aport bun de carbohidrați, deoarece prea mulți sau prea puțini ne pot afecta forma corpului. Consumul de alimente nesănătoase precum ouăle și umplerea clătitelor așa cum făcea Zhou Qi înainte nu sunt acceptabile. (Totuși, trebuie să-l laud pe Zhou Qi pentru că se descurcă foarte bine acum. Schimbările sale musculare erau evidente înainte. La urma urmei, jocul în NBA are și un efect de automonitorizare. Sper că va putea merge mai departe în NBA!)
Pentru jucătorii NBA, îngrășarea este prima lor lecție în ligă. Celebrul gigant O'Neal de la Alliance mănâncă cinci mese pe zi și, de asemenea, o friptură la grătar înainte de culcare. Nowitzki este, de asemenea, un fan al fripturilor la grătar. Iar Nash este încântat de somonul la grătar. Dieta lui James este și mai exigentă, el refuzând să ia o mușcătură de pizza chiar și atunci când este înfometat, pentru a-și menține sănătatea.
În cele din urmă, este esențial să ai un plan de antrenament rezonabil. Indiferent dacă vrei să câștigi masă musculară sau greutate, trebuie să planifici din timp. Dacă perioada ta de antrenament este relativ lungă și ai cerințe mari de la tine însuți, poți încerca să câștigi mai întâi masă musculară și apoi să pierzi grăsime. De ce se poate transforma Le Fu dintr-un băiețel dolofan într-un zeu masculin? Prin acumularea unei cantități mari de masă musculară și implementarea unui plan rezonabil de slăbire, se obține în mod natural o formă corporală perfectă.
Antrenamentul de forță al jucătorilor NBA este plin de stiluri variate. Exercițiile în sălile de antrenament sunt cu siguranță un fenomen obișnuit. Mai multe grupuri cu greutăți mari ar trebui stimulate continuu pentru a crește densitatea fibrelor musculare.
În același timp, trebuie acordată atenție coordonării și flexibilității corpului. La urma urmei, masa musculară excesivă poate avea un impact negativ asupra agilității unui jucător, iar Kobe a luat odată prea mult în greutate, câștigând două ture și arătând foarte ciudat.
Pe scurt, trebuie să păstrăm răbdarea și să ne străduim constant. Chiar dacă s-ar putea să nu atingi nivelul unui jucător profesionist, antrenamentul continuu și intens te va transforma cu siguranță într-o vedetă pe teren!
Editor:
Data publicării: 26 iulie 2024
