Hoje, trago para vocês um método de treinamento de força para o core, adequado para o basquete, que também é uma prática muito necessária para muitos irmãos! Sem mais delongas! Mãos à obra!
【1】 Joelhos pendurados
Encontre uma barra horizontal, pendure-se, mantenha o equilíbrio sem balançar, contraia o core, levante as pernas paralelamente ao chão e endireite-as para aumentar a dificuldade do treino
1 grupo 15 vezes, 2 grupos por dia
【2】 Escalada em torção
Fique em pé no banco com as duas mãos, alternando rapidamente entre levantar os joelhos e as pernas para o lado oposto. Durante o treino, mantenha os ombros estáveis e sinta a força do core. 1 série de 30 repetições, 2 séries por dia.
Ganhar peso é essencial para entrar na liga. Harden ganhou 16 quilos em 10 anos
【3】 Rotação Russa
Segurando um objeto pesado, de preferência um haltere, sente-se no chão, levante os pés, aplique força no núcleo, gire para a esquerda e para a direita e tente tocar o chão o máximo possível
Durante o treino, tente manter as pernas o mais estáveis possível e evite trepidações. Cada grupo é composto por 15 pernas nos lados esquerdo e direito, com 2 séries por dia.
【4】 Placa de barra cortando diagonalmente
Fique em pé, firme, com os dois pés e as costas retas. Execute um movimento de corte na barra, de cima de um ombro até abaixo do outro joelho, e depois retorne à posição original.
1 grupo de 30 vezes, 2 grupos por dia
Perseverança é a chave! Não fique com calor por três dias, isso definitivamente não vai funcionar!
Repetindo mais, refinando em aço
Que tipo de carne é a menos valiosa do mundo atualmente? Claro que é a carne humana! Temos que gastar dinheiro para comprar carne de porco e de boi, mas muitas pessoas gastam dinheiro para contratar pessoas que as ajudem a perder peso. Qual carne é a mais valiosa do mundo? Claro, ainda é a carne humana! Quantas pessoas vão à academia e usam proteína em pó para ganhar alguns quilos de músculos? Parece que o peso é realmente uma dor de cabeça.
Como um esporte com confrontos físicos frequentes, todo fã de basquete almeja ter um corpo forte que o torne invencível em quadra. Mas não importa quantas pessoas comam, elas não criam carne. Não se preocupe, observe como as estrelas da NBA treinam; acredito que você encontrará a resposta.
Em primeiro lugar, construir músculos é um longo caminho, não tenha pressa! Somente com a persistência nos treinos diários você poderá atingir o formato e o peso corporal ideais. Além disso, o excesso de ansiedade pode afetar sua mentalidade, o que, por sua vez, pode impactar sua dieta e impedir que você ganhe peso com sucesso. Assim como Kobe e James, foram necessários mais de dez anos de treinamento intenso para alcançar suas conquistas atuais. Até atletas profissionais dizem que ganhar peso é muito mais difícil do que perder peso.
O ganho de peso científico é um curso obrigatório! Somente mantendo a paixão suficiente pelo treinamento podemos alcançar os resultados desejados. Existem inúmeros jogadores na NBA que foram eliminados por falta de autodisciplina. O mais famoso é ninguém menos que Sean Camp. Como representante da estética violenta, Camp ganhou peso repentinamente durante a paralisação da liga e, posteriormente, deteriorou-se, desaparecendo da multidão.
Em segundo lugar, é essencial manter hábitos alimentares razoáveis. Ao construir músculos, certifique-se de garantir uma ingestão calórica adequada! Por exemplo, no café da manhã, você pode precisar comer quase 100 gramas de aveia, que contém aproximadamente 1700 kJ de calorias. Para garantir uma nutrição adequada, sua ingestão calórica diária pode precisar atingir cerca de 6000 kJ. Além das calorias, também é importante prestar atenção ao consumo de carboidratos suficientes. Garanta uma boa ingestão de carboidratos, pois o excesso ou a falta podem afetar o formato do nosso corpo. Comer junk food como ovos e encher panquecas como Zhou Qi fazia antes não é aceitável. (No entanto, tenho que elogiar Zhou Qi por estar se saindo muito bem agora. Suas mudanças musculares eram óbvias antes. Afinal, jogar na NBA também tem um efeito de automonitoramento. Espero que ele possa ir mais longe na NBA!)
Para os jogadores da NBA, ganhar peso é a primeira lição na liga. O famoso gigante O'Neal, da Alliance, faz cinco refeições por dia e também come um bife grelhado antes de dormir. Nowitzki também é fã de bife grelhado. E Nash adora salmão grelhado. A dieta de James é ainda mais exigente; ele se recusa a comer uma mordida de pizza mesmo quando está morrendo de fome, para manter a saúde.
Por fim, é essencial ter um plano de treino sensato. Seja para ganhar músculos ou peso, é preciso planejar com antecedência. Se o seu período de treino for relativamente longo e você tiver altas exigências, pode tentar ganhar músculos primeiro e depois perder gordura. Por que Le Fu pode se transformar de um garotinho gordinho em um deus masculino? Ao acumular uma grande quantidade de músculos e implementar um plano de perda de peso sensato, alcança-se naturalmente um corpo perfeito.
O treinamento de força dos jogadores da NBA é repleto de estilos variados. Ficar imerso em salas de força é definitivamente uma ocorrência comum. Vários grupos de cargas pesadas devem ser estimulados continuamente para aumentar a densidade das fibras musculares.
Ao mesmo tempo, é preciso prestar atenção à coordenação e à flexibilidade do corpo. Afinal, o excesso de massa muscular pode ter um impacto negativo na agilidade de um jogador, e Kobe certa vez engordou demais, ganhando duas voltas e parecendo muito estranho.
Em resumo, precisamos manter a paciência enquanto nos esforçamos constantemente. Mesmo que você não alcance o nível de um jogador profissional, o treinamento intenso e contínuo certamente fará de você uma estrela em campo!
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Horário da publicação: 26 de julho de 2024
