Hvordan trener basketballspillere med vekter

I dag presenterer jeg en metode for styrketrening i kjernemuskulaturen som passer for basketball, og som også er en sårt tiltrengt trening for mange brødre! Uten videre om og men! Få det gjort!

【1】 Hengende knær

Finn en horisontal stang, heng deg opp, hold balansen uten å svai, stram kjernemuskulaturen, løft beina parallelt med bakken og rett dem ut for å øke vanskelighetsgraden på treningen.
1 gruppe 15 ganger, 2 grupper per dag

【2】 Vriklatring

Stå på benken med begge hender, og veksle raskt mellom å løfte knær og ben til motsatt side. Oppretthold skulderstabilitet og kjenn kjernekraften under trening. 1 gruppe à 30 ganger, 2 grupper per dag.

Å gå opp i vekt er et must for å komme inn i ligaen. Harden gikk opp 16 kilo på 10 år.

【3】 Russisk rotasjon

Hold en tung gjenstand, helst en hantler, sitt på bakken, løft føttene, bruk kraft på kjernemuskulaturen, vri til venstre og høyre, og prøv å berøre bakken så mye som mulig.

Prøv å holde beina så stabile som mulig under treningen, og unngå å riste dem. Hver gruppe består av 15 bein på venstre og høyre side, med 2 sett per dag.

【4】 Vektstangplate diagonalt hakkende

Stå stødig med begge føttene og hold ryggen rett. Utfør en huggbevegelse på vektstangen fra over den ene skulderen til under det andre kneet, og gå deretter tilbake til sin opprinnelige posisjon.
1 gruppe à 30 ganger, 2 grupper per dag
Utholdenhet er nøkkelen! Ikke vær varm i tre dager, det kommer definitivt ikke til å fungere!
Gjentar mer, raffinerer til stål

NAB hydraulisk basketballstativ

Hvilket kjøtt er minst verdifullt i verden akkurat nå? Selvfølgelig er det menneskekjøtt! Vi må bruke penger på å kjøpe svinekjøtt og storfekjøtt, men mange bruker penger på å ansette folk som kan hjelpe dem å gå ned i vekt. Hvilket kjøtt er mest verdifullt i denne verden? Selvfølgelig er det fortsatt menneskekjøtt! Hvor mange går på treningsstudio og bruker proteinpulver for å få noen kilo muskler? Det virker som om vekten virkelig er en hodepine.
Som en sport med hyppige fysiske konfrontasjoner, håper enhver basketballentusiast å ha en sterk kropp som kan være uovervinnelig på banen. Men uansett hvor mye folk spiser, dyrker de ikke kjøtt. Ikke bekymre deg, ta en titt på hvordan NBA-stjerner trener, jeg tror du vil finne svaret.
For det første er det en lang vei å gå for å bygge muskler, ikke forhast deg! Bare ved å fortsette med daglig trening kan du oppnå din ideelle kroppsform og vekt. Dessuten kan overdreven angst faktisk påvirke tankesettet ditt, som igjen kan påvirke kostholdet ditt og hindre deg i å gå opp i vekt. I likhet med Kobe og James tok det mer enn ti år med hard trening å oppnå sine nåværende prestasjoner. Selv profesjonelle idrettsutøvere sier at det er mye vanskeligere å gå opp i vekt enn å gå ned i vekt.
Vitenskapelig vektøkning er et obligatorisk kurs! Bare ved å opprettholde tilstrekkelig treningslidenskap kan vi oppnå de ønskede resultatene. Det er en rekke spillere i NBA som har blitt eliminert på grunn av mangel på selvdisiplin. Den mest berømte er ingen ringere enn Sean Camp. Som en representant for voldelig estetikk, la Camp plutselig på seg under ligaens nedstengning og forverret seg deretter, og forsvant fra mengden.

Billig utendørs basketballstativ

For det andre er det viktig å opprettholde fornuftige kostholdsvaner. Når du bygger muskler, sørg for å sikre tilstrekkelig kaloriinntak! For eksempel, til frokost kan det hende du trenger å spise nesten 100 gram havre, som inneholder omtrent 1700 kJ kalorier. For å sikre tilstrekkelig ernæring kan det hende at ditt daglige kaloriinntak må nå rundt 6000 kJ. I tillegg til kalorier er det også viktig å være oppmerksom på å få i seg tilstrekkelig med karbohydrater. Sørg for et godt inntak av karbohydrater, da for mye eller for lite kan påvirke kroppsformen vår. Å spise søppelmat som egg og fylle pannekaker slik Zhou Qi gjorde før er ikke akseptabelt. (Jeg må imidlertid rose Zhou Qi for at han gjør det veldig bra nå. Muskelforandringene hans var tydelige før. Tross alt har det å spille i NBA også en selvmonitoreringseffekt. Jeg håper han kan nå lenger i NBA!)
For NBA-spillere er vektøkning den første leksjonen i ligaen. Den berømte kjempen O'Neal fra Alliance spiser fem måltider om dagen og har også en grillet biff før han legger seg om kvelden. Nowitzki er også en fan av grillet biff. Og Nash er glad i å spise grillet laks. James' kosthold er enda mer krevende, han nekter å ta en bit pizza selv når han er sulten for å opprettholde helsen.
Til slutt er det viktig å ha en fornuftig treningsplan. Enten du vil bygge muskler eller legge på deg vekt, må du planlegge fremover. Hvis treningsperioden din er relativt lang og du har høye krav til deg selv, kan du prøve å bygge muskler først og deretter gå ned i vekt. Hvorfor kan Le Fu forvandle seg fra en lubben liten fyr til en mannlig gud? Ved å samle en stor mengde muskler og implementere en fornuftig vekttapsplan, oppnår man naturlig en perfekt kroppsform.
Styrketreningen til NBA-spillere er full av forskjellige stiler. Det er definitivt vanlig å slappe av i kraftrom. Flere grupper med tunge belastninger bør stimuleres kontinuerlig for å øke muskelfibertettheten.
Samtidig bør man være oppmerksom på kroppens koordinasjon og fleksibilitet. Tross alt kan overdreven muskelmasse ha en negativ innvirkning på en spillers smidighet, og Kobe la en gang for mye på seg i vekt, økte to runder og så veldig merkelig ut.
Kort sagt, vi må bevare tålmodigheten samtidig som vi stadig streber. Selv om du kanskje ikke når nivået til en profesjonell spiller, vil kontinuerlig hard trening definitivt gjøre deg til en stjerne på banen!