आज, म तपाईंहरूलाई बास्केटबलको लागि उपयुक्त कोर स्ट्रेन्थ ट्रेनिङ विधि ल्याउँदै छु, जुन धेरै भाइहरूको लागि धेरै आवश्यक अभ्यास पनि हो! ढिलासुस्ती नगरी! यो काम पूरा गर्नुहोस्!
【1】 झुण्डिएका घुँडाहरू
तेर्सो पट्टी खोज्नुहोस्, आफूलाई झुण्ड्याउनुहोस्, नहल्लिएर सन्तुलन कायम राख्नुहोस्, कोर कस्नुहोस्, आफ्नो खुट्टालाई जमिनमा समानान्तर उठाउनुहोस्, र प्रशिक्षणको कठिनाई बढाउन तिनीहरूलाई सीधा गर्नुहोस्।
१ समूह १५ पटक, प्रति दिन २ समूह
【२】 ट्विस्ट क्लाइम्बिङ
दुवै हातले बेन्चमा उभिनुहोस्, घुँडा र खुट्टालाई विपरीत तर्फ उठाउँदै छिटो-छिटो आलोपालो गर्नुहोस्। प्रशिक्षणको क्रममा, काँधको स्थिरता कायम राख्नुहोस् र कोर बल महसुस गर्नुहोस्। ३० पटकको १ समूह, प्रति दिन २ समूह।
लिगमा प्रवेश गर्न तौल बढाउनु अनिवार्य छ। हार्डेनले १० वर्षमा ३५ पाउण्ड तौल बढाए।
【३】 रूसी परिक्रमा
कुनै गह्रौं वस्तु, विशेष गरी डम्बल समातेर, भुइँमा बस्नुहोस्, खुट्टा उठाउनुहोस्, कोरमा बल लगाउनुहोस्, बायाँ र दायाँ घुमाउनुहोस्, र सकेसम्म धेरै जमिन छुने प्रयास गर्नुहोस्।
अभ्यासको क्रममा, आफ्नो खुट्टालाई सकेसम्म स्थिर राख्ने प्रयास गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई हल्लाउनबाट जोगिनुहोस्। प्रत्येक समूहमा बायाँ र दायाँ तर्फ १५ वटा खुट्टा हुन्छन्, प्रति दिन २ सेट।
【४】 बारबेल प्लेट विकर्ण रूपमा काट्दै
दुवै खुट्टाले दृढतापूर्वक उभिनुहोस् र आफ्नो ढाड सीधा राख्नुहोस्। एउटा काँध माथिबाट अर्को घुँडाको तलसम्म बारबेलमा काट्ने गति गर्नुहोस्, र त्यसपछि यसको मूल स्थितिमा फर्कनुहोस्।
३० पटकको १ समूह, प्रति दिन २ समूह
दृढता नै मुख्य कुरा हो! तीन दिनसम्म तातो नहुनुहोस्, त्यो पक्कै पनि काम गर्दैन!
धेरै दोहोर्याउँदै, स्टीलमा परिष्कृत गर्दै
संसारमा अहिले कुन प्रकारको मासु सबैभन्दा कम मूल्यवान छ? अवश्य पनि यो मानव मासु हो! हामीले सुँगुर र गाईको मासु किन्न पैसा खर्च गर्नुपर्छ, तर धेरै मानिसहरूले तौल घटाउन मानिसहरूलाई काममा राख्न पैसा खर्च गर्छन्। यस संसारमा सबैभन्दा मूल्यवान मासु कुन हो? अवश्य पनि, यो अझै पनि मानव मासु हो! कति मानिसहरू जिम जान्छन् र केही पाउन्ड मांसपेशी बढाउन प्रोटिन पाउडर प्रयोग गर्छन्। यस्तो देखिन्छ कि तौल साँच्चै टाउको दुखाइ हो।
बारम्बार शारीरिक टकराव हुने खेलको रूपमा, प्रत्येक बास्केटबल उत्साहीले कोर्टमा अजेय हुन सक्ने बलियो शरीरको आशा गर्दछ। तर जतिसुकै मानिसहरूले खाए पनि, तिनीहरूले मासु उब्जाउँदैनन्। चिन्ता नगर्नुहोस्, NBA स्टारहरूले कसरी अभ्यास गर्छन् भनेर हेर्नुहोस्, मलाई विश्वास छ तपाईंले जवाफ पाउनुहुनेछ।
पहिलो कुरा, मांसपेशी निर्माण गर्नु लामो बाटो हो, यसलाई प्राप्त गर्न हतार नगर्नुहोस्! दैनिक प्रशिक्षणमा निरन्तर लागेर मात्र तपाईंले आफ्नो आदर्श शरीरको आकार र तौल प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। यसबाहेक, अत्यधिक चिन्ताले वास्तवमा तपाईंको मानसिकतालाई असर गर्न सक्छ, जसले गर्दा तपाईंको आहारमा असर पर्न सक्छ र तपाईंलाई सफलतापूर्वक तौल बढाउनबाट रोक्न सक्छ। कोबे र जेम्स जस्तै, आफ्नो हालको उपलब्धिहरू प्राप्त गर्न दस वर्षभन्दा बढी कडा प्रशिक्षण लाग्यो। पेशेवर खेलाडीहरू पनि भन्छन् कि तौल बढाउनु तौल घटाउनु भन्दा धेरै गाह्रो छ।
वैज्ञानिक तौल वृद्धि अनिवार्य कोर्स हो! पर्याप्त प्रशिक्षण जोश कायम राखेर मात्र हामीले इच्छित परिणामहरू प्राप्त गर्न सक्छौं। NBA मा धेरै खेलाडीहरू छन् जो आत्म-अनुशासनको कमीका कारण बाहिरिएका छन्। सबैभन्दा प्रसिद्ध अरू कोही होइन शन क्याम्प हो। हिंसात्मक सौन्दर्यशास्त्रको प्रतिनिधिको रूपमा, क्याम्पले लिग बन्द हुँदा अचानक तौल बढायो र पछि बिग्रियो, भीडबाट गायब भयो।
दोस्रो, उचित आहार बानीहरू कायम राख्नु आवश्यक छ। मांसपेशी निर्माण गर्दा, पर्याप्त क्यालोरी सेवन सुनिश्चित गर्नुहोस्! उदाहरणका लागि, ब्रेकफास्टको लागि, तपाईंले लगभग १०० ग्राम ओट्स खानुपर्ने हुन सक्छ, जसमा लगभग १७०० केजे क्यालोरी हुन्छ। पर्याप्त पोषण सुनिश्चित गर्न, तपाईंको दैनिक क्यालोरी सेवन लगभग ६००० केजे पुग्न आवश्यक पर्न सक्छ। क्यालोरीको अतिरिक्त, पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट उपभोगमा ध्यान दिनु पनि महत्त्वपूर्ण छ। कार्बोहाइड्रेटको राम्रो सेवन सुनिश्चित गर्नुहोस्, किनकि धेरै वा धेरै कमले हाम्रो शरीरको आकारलाई असर गर्न सक्छ। अण्डा जस्तो जंक फूड खानु र झोउ क्यूले पहिले गरेको जस्तै प्यानकेकहरू भर्नु स्वीकार्य छैन। (यद्यपि, म अहिले धेरै राम्रो गरेकोमा झोउ क्यूको प्रशंसा गर्नै पर्छ। उनको मांसपेशी परिवर्तनहरू पहिले स्पष्ट थिए। आखिर, NBA मा खेल्दा आत्म-निगरानी प्रभाव पनि हुन्छ। मलाई आशा छ कि उनी NBA मा अझ अगाडि बढ्न सक्छन्!)
एनबीए खेलाडीहरूका लागि, तौल बढाउनु लिगमा उनीहरूको पहिलो पाठ हो। एलायन्सका प्रसिद्ध दिग्गज ओ'निलले दिनको पाँच पटक खाना खान्छन् र राती सुत्नुअघि ग्रिल गरिएको स्टेक पनि खान्छन्। नोविट्ज्की ग्रिल गरिएको स्टेकको पनि प्रशंसक हुन्। र न्यास ग्रिल गरिएको साल्मन खान मन पराउँछन्। जेम्सको खाना अझ बढी माग गर्ने खालको छ, उनी आफ्नो स्वास्थ्य कायम राख्न भोकाएको बेला पनि पिज्जा खान अस्वीकार गर्छन्।
अन्तमा, उचित प्रशिक्षण योजना हुनु आवश्यक छ। तपाईं मांसपेशी बढाउन चाहनुहुन्छ वा तौल बढाउन चाहनुहुन्छ, तपाईंले अगाडि नै योजना बनाउनु पर्छ। यदि तपाईंको प्रशिक्षण अवधि अपेक्षाकृत लामो छ र तपाईंसँग आफ्नो लागि उच्च आवश्यकताहरू छन् भने, तपाईं पहिले मांसपेशी बढाउन प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ र त्यसपछि बोसो घटाउन सक्नुहुन्छ। ले फू किन मोटो सानो केटाबाट पुरुष देवतामा परिणत हुन सक्छ? ठूलो मात्रामा मांसपेशी जम्मा गरेर र उचित तौल घटाउने योजना लागू गरेर, व्यक्तिले स्वाभाविक रूपमा एक उत्तम शरीरको आकार प्राप्त गर्दछ।
एनबीए खेलाडीहरूको शक्ति प्रशिक्षण विभिन्न शैलीहरूले भरिएको हुन्छ। पावर कोठामा भिज्नु निश्चित रूपमा एक सामान्य घटना हो। मांसपेशी फाइबर घनत्व बढाउन भारी भारका धेरै समूहहरूलाई निरन्तर उत्तेजित गर्नुपर्छ।
साथै, शरीरको समन्वय र लचिलोपनमा ध्यान दिनुपर्छ। आखिर, अत्यधिक मांसपेशीले खेलाडीको चपलतामा नकारात्मक असर पार्न सक्छ, र कोबेले एक पटक धेरै तौल बढाए, दुई ल्याप बढाए र धेरै अनौठो देखिन्थे।
संक्षेपमा, हामीले निरन्तर प्रयास गर्दा धैर्यता कायम राख्नु पर्छ। यद्यपि तपाईं एक पेशेवर खेलाडीको स्तरमा पुग्न सक्नुहुन्न, निरन्तर कडा प्रशिक्षणले तपाईंलाई मैदानमा निश्चित रूपमा स्टार बनाउनेछ!
प्रकाशक:
पोस्ट समय: जुलाई-२६-२०२४
