Bagaimanakah pemain bola keranjang melatih berat badan

Hari ini, saya bawakan kepada anda satu kaedah latihan kekuatan teras yang sesuai untuk bola keranjang, yang juga merupakan amalan yang sangat diperlukan oleh ramai saudara! Tanpa berlengah lagi! Selesaikan!

【1】 Lutut tergantung

Cari palang mendatar, gantungkan diri anda, kekalkan keseimbangan tanpa bergoyang, ketatkan teras, angkat kaki anda selari dengan tanah, dan luruskannya untuk meningkatkan kesukaran latihan
1 kumpulan 15 kali, 2 kumpulan sehari

【2】 Pendakian Putar

Berdiri di atas bangku dengan kedua-dua belah tangan, dengan cepat berselang-seli antara mengangkat lutut dan kaki ke sisi yang bertentangan. Semasa latihan, kekalkan kestabilan bahu dan rasakan daya teras. 1 kumpulan 30 kali, 2 kumpulan sehari

Menambah berat badan adalah satu kemestian untuk memasuki liga. Harden menambah berat badan sebanyak 35 paun dalam masa 10 tahun

【3】 Putaran Rusia

Pegang objek berat, sebaik-baiknya dumbbell, duduk di atas tanah, angkat kaki anda, berikan daya pada teras, pusing ke kiri dan kanan, dan cuba sentuh tanah sebanyak mungkin

Semasa latihan, cuba pastikan kaki anda sestabil mungkin dan elakkan daripada menggoncangkannya. Setiap kumpulan terdiri daripada 15 kaki di sebelah kiri dan kanan, dengan 2 set setiap hari.

【4】 Plat barbell memotong secara menyerong

Berdiri teguh dengan kedua-dua belah kaki dan pastikan belakang anda lurus. Lakukan gerakan mencantas pada barbell dari atas satu bahu ke bawah lutut yang satu lagi, dan kemudian kembali ke posisi asalnya.
1 kumpulan 30 kali, 2 kumpulan sehari
Ketabahan adalah kuncinya! Jangan panas selama tiga hari, itu pasti tidak akan berjaya!
Mengulang lebih banyak, menghaluskan menjadi keluli

Pendirian Bola Keranjang Hidraulik NAB

Daging jenis apakah yang paling kurang bernilai di dunia sekarang? Sudah tentu ia daging manusia! Kita perlu berbelanja untuk membeli daging babi dan lembu, tetapi ramai orang berbelanja untuk mengupah orang bagi membantu mereka menurunkan berat badan. Daging apakah yang paling berharga di dunia ini? Sudah tentu, ia tetap daging manusia! Berapa ramai orang yang pergi ke gim dan menggunakan serbuk protein untuk menambah beberapa paun otot. Nampaknya berat badan benar-benar menyakitkan kepala.
Sebagai sukan yang kerap mengalami konfrontasi fizikal, setiap peminat bola keranjang berharap untuk mempunyai badan yang kuat dan tidak terkalahkan di gelanggang. Tetapi tidak kira berapa ramai orang yang makan, mereka tidak menanam daging. Jangan risau, lihatlah bagaimana bintang NBA berlatih, saya percaya anda akan menemui jawapannya.
Pertama sekali, membina otot adalah perjalanan yang panjang, jangan tergesa-gesa untuk mencapainya! Hanya dengan berterusan menjalani latihan harian, anda boleh mencapai bentuk badan dan berat badan ideal anda. Tambahan pula, kebimbangan yang berlebihan sebenarnya boleh mempengaruhi pemikiran anda, yang seterusnya boleh memberi kesan kepada diet anda dan menghalang anda daripada berjaya menambah berat badan. Seperti Kobe dan James, ia mengambil masa lebih daripada sepuluh tahun latihan keras untuk mencapai pencapaian mereka sekarang. Malah atlet profesional mengatakan bahawa menambah berat badan adalah jauh lebih sukar daripada menurunkan berat badan.
Penambahan berat badan secara saintifik adalah kursus wajib! Hanya dengan mengekalkan semangat latihan yang mencukupi, kita dapat mencapai hasil yang diinginkan. Terdapat ramai pemain dalam NBA yang telah disingkirkan kerana kekurangan disiplin diri. Yang paling terkenal ialah Sean Camp. Sebagai wakil estetika ganas, Camp tiba-tiba bertambah berat badan semasa liga ditutup dan kemudiannya merosot, hilang daripada perhatian orang ramai.

Petak bola keranjang luar yang murah

Kedua, adalah penting untuk mengekalkan tabiat pemakanan yang munasabah. Semasa membina otot, pastikan pengambilan kalori yang mencukupi! Contohnya, untuk sarapan pagi, anda mungkin perlu makan hampir 100 gram oat, yang mengandungi kira-kira 1700 KJ kalori. Untuk memastikan nutrisi yang mencukupi, pengambilan kalori harian anda mungkin perlu mencapai sekitar 6000KJ. Selain kalori, penting juga untuk memberi perhatian kepada pengambilan karbohidrat yang mencukupi. Pastikan pengambilan karbohidrat yang baik, kerana terlalu banyak atau terlalu sedikit boleh menjejaskan bentuk badan kita. Makan makanan ringan seperti telur dan penkek yang mengenyangkan seperti yang dilakukan oleh Zhou Qi sebelum ini tidak boleh diterima. (Walau bagaimanapun, saya harus memuji Zhou Qi kerana berjaya melakukannya dengan baik sekarang. Perubahan ototnya jelas sebelum ini. Lagipun, bermain di NBA juga mempunyai kesan pemantauan kendiri. Saya harap dia boleh pergi lebih jauh dalam NBA!)
Bagi pemain NBA, penambahan berat badan adalah pengajaran pertama mereka dalam liga. Gergasi terkenal O'Neal dari Alliance makan lima hidangan sehari dan juga menikmati stik panggang sebelum tidur pada waktu malam. Nowitzki juga peminat stik panggang. Dan Nash gemar makan salmon panggang. Diet James lebih mencabar, dia enggan menggigit piza walaupun dia kelaparan demi menjaga kesihatannya.
Akhir sekali, adalah penting untuk mempunyai pelan latihan yang munasabah. Sama ada anda ingin menambah otot atau berat badan, anda perlu merancang lebih awal. Jika tempoh latihan anda agak panjang dan anda mempunyai keperluan yang tinggi untuk diri sendiri, anda boleh cuba menambah otot terlebih dahulu dan kemudian menurunkan lemak. Mengapakah Le Fu boleh berubah daripada seorang lelaki kecil yang gempal menjadi dewa lelaki? Dengan mengumpul sejumlah besar otot dan melaksanakan pelan penurunan berat badan yang munasabah, seseorang secara semula jadi mencapai bentuk badan yang sempurna.
Latihan kekuatan pemain NBA penuh dengan pelbagai gaya. Berenang di bilik kuasa sememangnya merupakan kejadian yang biasa berlaku. Pelbagai kumpulan beban berat harus dirangsang secara berterusan untuk meningkatkan ketumpatan gentian otot.
Pada masa yang sama, perhatian harus diberikan kepada koordinasi dan fleksibiliti badan. Lagipun, jisim otot yang berlebihan boleh memberi kesan negatif terhadap ketangkasan pemain, dan Kobe pernah menambah berat badan yang terlalu banyak, menambah dua pusingan dan kelihatan sangat pelik.
Secara ringkasnya, kita perlu mengekalkan kesabaran sambil sentiasa berusaha. Walaupun anda mungkin tidak mencapai tahap pemain profesional, latihan keras yang berterusan pasti akan menjadikan anda bintang di padang!