Hari ini, saya membawakan kepada anda kaedah latihan kekuatan teras yang sesuai untuk bola keranjang, yang juga merupakan amalan yang sangat diperlukan oleh ramai saudara! Tanpa berlengah lagi! Selesaikan!
【1】 Lutut tergantung
Cari palang mendatar, gantung diri, kekalkan keseimbangan tanpa bergoyang, ketatkan teras, angkat kaki anda selari dengan tanah, dan luruskan untuk meningkatkan kesukaran latihan
1 kumpulan 15 kali, 2 kumpulan sehari
【2】 Mendaki Pusing
Berdiri di atas bangku dengan kedua-dua tangan, dengan cepat bergantian antara mengangkat lutut dan kaki ke sisi yang bertentangan. Semasa latihan, kekalkan kestabilan bahu dan rasai daya teras. 1 kumpulan 30 kali, 2 kumpulan setiap hari
Menambah berat badan adalah satu kemestian untuk memasuki liga. Harden mendapat 35 paun dalam 10 tahun
【3】 Putaran Rusia
Memegang objek berat, sebaik-baiknya dumbbell, duduk di atas tanah, angkat kaki anda, gunakan kekuatan pada teras, pusing ke kiri dan kanan, dan cuba sentuh tanah sebanyak mungkin.
Semasa latihan, cuba pastikan kaki anda sestabil mungkin dan elakkan menggoncangnya. Setiap kumpulan terdiri daripada 15 kaki di sebelah kiri dan kanan, dengan 2 set setiap hari
【4】 Plat barbel memotong menyerong
Berdiri teguh dengan kedua-dua kaki dan pastikan belakang anda lurus. Lakukan gerakan mencincang pada barbell dari atas satu bahu ke bawah lutut yang lain, dan kemudian kembali ke kedudukan asalnya
1 kumpulan 30 kali, 2 kumpulan setiap hari
Ketabahan adalah kuncinya! Jangan panas selama tiga hari, itu pasti tidak berkesan!
Mengulang lebih banyak, menapis menjadi keluli
Apakah jenis daging yang paling tidak berharga di dunia sekarang? Sudah tentu ia adalah daging manusia! Kita terpaksa berbelanja untuk membeli daging babi dan daging lembu, tetapi ramai yang membelanjakan wang untuk mengupah orang untuk membantu mereka menurunkan berat badan. Apakah daging yang paling berharga di dunia ini? Sudah tentu, ia masih daging manusia! Berapa ramai orang pergi ke gim dan menggunakan serbuk protein untuk mendapatkan beberapa paun otot. Nampaknya berat sangat sakit kepala.
Sebagai sukan dengan konfrontasi fizikal yang kerap, setiap peminat bola keranjang berharap untuk memiliki badan yang kuat yang tidak dapat dikalahkan di gelanggang. Tetapi tidak kira berapa ramai orang makan, mereka tidak menanam daging. Jangan risau, lihat bagaimana bintang NBA berlatih, saya percaya anda akan menemui jawapannya.
Pertama, membina otot adalah jalan yang panjang, jangan tergesa-gesa untuk mencapainya! Hanya dengan meneruskan latihan harian anda boleh mencapai bentuk badan dan berat badan yang ideal. Selain itu, kebimbangan yang berlebihan sebenarnya boleh menjejaskan minda anda, yang seterusnya boleh menjejaskan diet anda dan menghalang anda daripada meningkatkan berat badan dengan jayanya. Seperti Kobe dan James, latihan keras selama lebih sepuluh tahun diperlukan untuk mencapai pencapaian semasa mereka. Malah atlet profesional mengatakan bahawa menambah berat badan adalah lebih sukar daripada menurunkan berat badan.
Penambahan berat badan secara saintifik adalah kursus wajib! Hanya dengan mengekalkan semangat latihan yang mencukupi kita boleh mencapai hasil yang diinginkan. Terdapat ramai pemain dalam NBA yang telah tersingkir kerana kurang disiplin diri. Yang paling terkenal ialah Sean Camp. Sebagai wakil estetika ganas, Camp tiba-tiba bertambah berat semasa penutupan liga dan kemudiannya merosot, hilang daripada orang ramai.
Kedua, adalah penting untuk mengekalkan tabiat pemakanan yang munasabah. Apabila membina otot, pastikan untuk memastikan pengambilan kalori yang mencukupi! Sebagai contoh, untuk sarapan pagi, anda mungkin perlu makan hampir 100 gram oat, yang mengandungi kira-kira 1700 KJ kalori. Untuk memastikan pemakanan yang mencukupi, pengambilan kalori harian anda mungkin perlu mencapai sekitar 6000KJ. Selain kalori, ia juga penting untuk memberi perhatian kepada pengambilan karbohidrat yang mencukupi. Pastikan pengambilan karbohidrat yang baik, kerana terlalu banyak atau terlalu sedikit boleh menjejaskan bentuk badan kita. Makan makanan ringan seperti telur dan mengisi pancake seperti yang dilakukan Zhou Qi sebelum ini adalah tidak boleh diterima. (Namun, saya perlu memuji Zhou Qi kerana bermain dengan sangat baik sekarang. Perubahan ototnya jelas sebelum ini. Lagipun, bermain dalam NBA juga mempunyai kesan pemantauan diri. Saya harap dia boleh pergi lebih jauh dalam NBA!)
Bagi pemain NBA, penambahan berat badan adalah pelajaran pertama mereka dalam liga. O'Neal gergasi yang terkenal dari Alliance makan lima kali sehari dan juga mempunyai stik panggang sebelum tidur pada waktu malam. Nowitzki juga peminat stik panggang. Dan Nash gemar makan salmon panggang. Pemakanan James lebih mencabar, dia enggan menggigit piza walaupun dalam keadaan kelaparan demi menjaga kesihatannya.
Akhir sekali, adalah penting untuk mempunyai rancangan latihan yang munasabah. Sama ada anda ingin menambah otot atau berat badan, anda perlu merancang lebih awal. Jika tempoh latihan anda agak lama dan anda mempunyai keperluan yang tinggi untuk diri sendiri, anda boleh cuba untuk mendapatkan otot terlebih dahulu dan kemudian kehilangan lemak. Mengapa Le Fu boleh berubah daripada seorang lelaki kecil yang gempal kepada tuhan lelaki? Dengan mengumpul sejumlah besar otot dan melaksanakan pelan penurunan berat badan yang munasabah, seseorang secara semula jadi mencapai bentuk badan yang sempurna.
Latihan kekuatan pemain NBA penuh dengan pelbagai gaya. Berendam di dalam bilik kuasa sememangnya perkara biasa. Pelbagai kumpulan beban berat harus dirangsang secara berterusan untuk meningkatkan ketumpatan gentian otot.
Pada masa yang sama, perhatian harus diberikan kepada koordinasi dan fleksibiliti badan. Lagipun, jisim otot yang berlebihan boleh memberi kesan negatif kepada ketangkasan pemain, dan Kobe pernah mendapat terlalu banyak berat badan, mendapat dua pusingan dan kelihatan sangat pelik.
Kesimpulannya, kita perlu mengekalkan kesabaran sambil sentiasa berusaha. Walaupun anda mungkin tidak mencapai tahap pemain profesional, latihan gigih yang berterusan pasti akan menjadikan anda bintang di atas padang!
Penerbit:
Masa siaran: Jul-26-2024
