Сагсан бөмбөгийн тамирчид хэрхэн жингийн бэлтгэл хийдэг вэ

Өнөөдөр би та бүхэнд сагсан бөмбөгт тохиромжтой, олон ах дүүсийн хувьд маш их хэрэгтэй дасгал болох гол хүчний дасгалын аргыг хүргэж байна! Цаашид ярилгүйгээр! Хийж дуусга!

【1】 Унжсан өвдөг

Хэвтээ штанг олоод, өөрийгөө унжуулж, найгахгүйгээр тэнцвэрээ хадгалж, гол булчингаа чангалж, хөлөө газарт параллель өргөж, дасгалын хүндрэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд хөлөө тэгшлээрэй.
1 бүлэг 15 удаа, өдөрт 2 бүлэг

【2】 Твист авиралт

Хоёр гараараа вандан сандал дээр зогсоод, өвдөг, хөлөө эсрэг тал руу хурдан өргө. Бэлтгэлийн үеэр мөрний тогтвортой байдлыг хадгалж, гол хүчийг мэдэр. 30 удаагийн 1 бүлэг, өдөрт 2 бүлэг

Лигт орохын тулд жин нэмэх нь зайлшгүй шаардлагатай. Харден 10 жилийн хугацаанд 35 фунт нэмсэн

【3】 Оросын эргэлт

Хүнд зүйл, болж өгвөл гантел барьж, газарт суугаад, хөлөө өргөж, гол хэсэгтээ хүч түрхэж, зүүн, баруун тийш мушгиж, аль болох газарт хүрэхийг хичээгээрэй.

Дасгал хийх явцад хөлөө аль болох тогтвортой байлгаж, чичрэхээс зайлсхий. Бүлэг бүр зүүн, баруун талдаа 15 хөлтэй бөгөөд өдөрт 2 багц дасгал хийнэ.

【4】 Штангтай таваг диагональ байдлаар хэрчинэ

Хоёр хөлөөрөө бат зогсож, нуруугаа цэх байлга. Штанг дээр нэг мөрнөөс нөгөө өвдөгний доор хүртэл цавчих хөдөлгөөн хийгээд анхны байрлалдаа буцаж очно.
1 бүлэг 30 удаа, өдөрт 2 бүлэг
Тэсвэр тэвчээр бол гол түлхүүр! Гурван өдөр халуухан байж болохгүй, энэ нь лав бүтэхгүй!
Илүү ихийг давтаж, ган болгон цэвэршүүлэх

NAB гидравлик сагсан бөмбөгийн тавиур

Одоо дэлхий дээр ямар мах хамгийн хямд үнэтэй байна вэ? Мэдээж энэ бол хүний ​​мах! Бид гахай, үхрийн мах худалдаж авахад мөнгө зарцуулах хэрэгтэй болдог ч олон хүн жин хасахад нь туслах хүмүүсийг хөлслөхөд мөнгө зарцуулдаг. Энэ дэлхий дээр ямар мах хамгийн үнэтэй вэ? Мэдээж энэ нь хүний ​​мах хэвээрээ л байна! Хэдэн хүн фитнесст явж, хэдэн фунт булчин нэмэхийн тулд уургийн нунтаг хэрэглэдэг вэ. Жин үнэхээр толгойны өвчин мэт санагдаж байна.
Биеийн хүчний тулаан байнга болдог спортын хувьд сагсан бөмбөг сонирхогч бүр талбай дээр ялагдашгүй хүчтэй биетэй болохыг хүсдэг. Гэхдээ хэчнээн хүн идсэн ч мах ургуулдаггүй. Санаа зоволтгүй, NBA-ийн одод хэрхэн бэлтгэл хийдэгийг хараарай, та хариултыг нь олно гэж би бодож байна.
Нэгдүгээрт, булчингаа хөгжүүлэх нь урт зам бөгөөд үүнд хүрэхийн тулд яарах хэрэггүй! Өдөр бүр тасралтгүй бэлтгэл хийснээр л та өөрийн төгс биеийн хэлбэр, жиндээ хүрч чадна. Түүнээс гадна, хэт их түгшүүр нь таны сэтгэлгээнд нөлөөлж, улмаар таны хоолны дэглэмд нөлөөлж, жин нэмэхэд саад болдог. Коби, Жеймс нарын адил одоогийн амжилтад хүрэхийн тулд арав гаруй жил шаргуу бэлтгэл хийсэн. Мэргэжлийн тамирчид хүртэл жин нэмэх нь жин хасахаас хамаагүй хэцүү гэж хэлдэг.
Шинжлэх ухааны үндэслэлтэй жин нэмэх нь заавал хийх ёстой хичээл юм! Зөвхөн хангалттай бэлтгэлийн хүсэл тэмүүллийг хадгалснаар л бид хүссэн үр дүндээ хүрч чадна. NBA-д өөрийгөө сахилга батгүйгээс болж хасагдсан олон тоглогч байдаг. Хамгийн алдартай нь Шон Кэмп юм. Хүчирхийллийн гоо зүйн төлөөлөгчийн хувьд Кэмп лигийн хаалтын үеэр гэнэт жин нэмж, улмаар муудаж, олны дундаас алга болсон.

Хямд үнэтэй гадаа сагсан бөмбөгийн тавцан

Хоёрдугаарт, зохистой хооллолтын зуршлыг баримтлах нь чухал юм. Булчингаа хөгжүүлэхдээ хангалттай хэмжээний илчлэг хэрэглэж байгаарай! Жишээлбэл, өглөөний цайндаа та ойролцоогоор 1700 кЖ илчлэг агуулсан 100 грамм овьёос идэх хэрэгтэй байж магадгүй. Хангалттай тэжээллэг чанарыг хангахын тулд таны өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ 6000 кЖ орчимд хүрэх шаардлагатай байж магадгүй юм. Илчлэгээс гадна хангалттай хэмжээний нүүрс ус хэрэглэхэд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хэт их эсвэл хэт бага байх нь бидний биеийн хэлбэрт нөлөөлж болзошгүй тул нүүрс усыг сайн хэрэглээрэй. Жоу Чи шиг өндөг гэх мэт хортой хоол идэж, бин хийх нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. (Гэсэн хэдий ч Жоу Чи одоо маш сайн ажиллаж байгаад нь магтах ёстой. Түүний булчингийн өөрчлөлт өмнө нь илэрхий байсан. Эцсийн эцэст NBA-д тоглох нь өөрийгөө хянах нөлөөтэй байдаг. Түүнийг NBA-д цааш явах болно гэж найдаж байна!)
NBA-ийн тоглогчдын хувьд жин нэмэх нь лигийн анхны хичээл юм. Холбооны алдарт аварга О'Нил өдөрт таван удаа хооллодог бөгөөд орой унтахаасаа өмнө шарсан стейк иддэг. Новицки мөн шарсан стейкний шүтэн бишрэгч юм. Нэш шарсан хулд загас идэх дуртай. Жэймсийн хоолны дэглэм бүр ч илүү хатуу бөгөөд тэрээр эрүүл мэндээ хадгалахын тулд өлсөж байсан ч пицца идэхээс татгалздаг.
Эцэст нь, боломжийн бэлтгэлийн төлөвлөгөөтэй байх нь чухал юм. Та булчин нэмэх эсвэл жин нэмэхийг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран урьдчилан төлөвлөх хэрэгтэй. Хэрэв таны бэлтгэлийн хугацаа харьцангуй урт бөгөөд өөртөө өндөр шаардлага тавьдаг бол эхлээд булчин нэмээд дараа нь өөх тосоо хасахыг хичээж болно. Ле Фу яагаад булцгар бяцхан залуугаас эрэгтэй бурхан болж хувирч чадах вэ? Их хэмжээний булчин хуримтлуулж, боломжийн жин хасах төлөвлөгөөг хэрэгжүүлснээр хүн байгалийн жамаар төгс биеийн галбирт хүрдэг.
NBA-ийн тоглогчдын хүчний бэлтгэл нь олон янзын хэв маягаар дүүрэн байдаг. Хүчний өрөөнд дэвтээх нь гарцаагүй түгээмэл үзэгдэл юм. Булчингийн нягтралыг нэмэгдүүлэхийн тулд олон төрлийн хүнд ачааг тасралтгүй өдөөх хэрэгтэй.
Үүний зэрэгцээ биеийн зохицуулалт, уян хатан байдалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Эцсийн эцэст булчингийн хэт их масс нь тоглогчийн авхаалж самбаанд сөргөөр нөлөөлж болох бөгөөд Коби нэг удаа хэт их жин нэмж, хоёр тойрог нэмж, маш хачин харагдаж байсан.
Товчхондоо, бид байнга хичээж байхдаа тэвчээртэй байх хэрэгтэй. Хэдийгээр та мэргэжлийн тоглогчийн түвшинд хүрэхгүй байж болох ч тасралтгүй шаргуу бэлтгэл хийснээр та талбай дээр од болох нь гарцаагүй!