Өнөөдөр би та бүхэнд сагсан бөмбөгт тохирсон үндсэн хүчний дасгалын аргыг хүргэж байна, энэ нь олон ах нарт маш хэрэгтэй дасгал юм! Цаашид ярилгүй! Үүнийг хий!
【1】 Өвдөг өлгөөтэй
Бэлтгэл сургуулилтын хүндрэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд хэвтээ баар олж, өөрийгөө өлгөж, ганхахгүйгээр тэнцвэрээ хадгалж, голыг чангалж, хөлөө газарт параллель өргөж, шулуун болго.
1 бүлэг 15 удаа, өдөрт 2 бүлэг
【2】 мушгирсан авиралт
Хоёр гараараа вандан сандал дээр зогсоод, өвдөг, хөлөө эсрэг тал руу нь хурдан ээлжлэн өргө. Сургалтын үеэр мөрний тогтвортой байдлыг хадгалж, үндсэн хүчийг мэдэр. 1 бүлэг 30 удаа, өдөрт 2 бүлэг
Жин нэмэх нь лигт ороход зайлшгүй шаардлагатай. Харден 10 жилийн дотор 35 кг жин нэмсэн
【3】 Оросын ротаци
Хүнд зүйл барьж, болж өгвөл дамббелл барьж, газар сууж, хөлөө өргөж, гол руу нь хүч хийж, баруун, зүүн тийш мушгиж, аль болох газар хүрэхийг хичээ.
Дасгал хийх явцад хөлөө аль болох тогтвортой байлгахыг хичээ, хөлөө сэгсрэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Бүлэг бүр нь зүүн, баруун талдаа 15 хөлтэй бөгөөд өдөрт 2 багц байдаг
【4】 Штанганы хавтанг диагональаар зүснэ
Хоёр хөлөөрөө чанга зогсож, нуруугаа шулуун байлга. Штанг дээр нэг мөрнөөс нөгөө өвдөгний доор хүртэл цавчих хөдөлгөөн хийж, дараа нь анхны байрлал руугаа буцна.
1 бүлэг 30 удаа, өдөрт 2 бүлэг
Тэвчээр бол түлхүүр юм! Гурав хоногийн турш халуун байх хэрэггүй, энэ нь мэдээж ажиллахгүй!
Илүү ихийг давтаж, ган болгож сайжруулна
Яг одоо дэлхий дээр ямар мах хамгийн бага үнэ цэнэтэй вэ? Мэдээж хүний мах шүү дээ! Гахай, үхрийн мах худалдаж авахын тулд мөнгө үрдэг ч олон хүн жингээ хасахын тулд хүмүүсийг ажилд авахын тулд мөнгө зарцуулдаг. Энэ дэлхий дээр ямар мах хамгийн үнэ цэнэтэй вэ? Мэдээжийн хэрэг, энэ нь хүний мах хэвээр байна! Хичнээн олон хүн биеийн тамирын заал руу явж, уураг нунтаг хэрэглэж, хэдэн фунт булчингаа авдаг. Жин бол үнэхээр толгойны өвчин юм шиг санагддаг.
Байнга бие бялдрын сөргөлдөөнтэй байдаг спортын хувьд сагсан бөмбөг сонирхогч бүр талбай дээр дийлдэшгүй хүчтэй биетэй болохыг хүсдэг. Гэхдээ хичнээн хүн идсэн ч мах тарьдаггүй. Санаа зоволтгүй, NBA-гийн одод хэрхэн бэлтгэл хийж байгааг хараарай, та хариултаа олно гэдэгт итгэж байна.
Нэгдүгээрт, булчин барих нь урт зам бөгөөд түүнд хүрэх гэж бүү яар! Зөвхөн өдөр тутмын дасгал сургуулилтаа тууштай хийж байж л та өөрийн төгс галбир, жинд хүрч чадна. Түүгээр ч зогсохгүй хэт их түгшүүр нь таны сэтгэхүйд нөлөөлж, улмаар таны хоолны дэглэмд нөлөөлж, амжилттай жин нэмэхээс сэргийлдэг. Коби, Жэймс хоёрын нэгэн адил одоогийн амжилтад хүрэхийн тулд арав гаруй жил шаргуу бэлтгэл хийсэн. Мэргэжлийн тамирчид ч жин нэмэх нь жингээ хасахаас хамаагүй хэцүү гэж хэлдэг.
Шинжлэх ухааны жин нэмэх нь заавал байх ёстой курс юм! Зөвхөн бэлтгэл сургуулилтыг хангалттай хэмжээнд байлгаснаар бид хүссэн үр дүндээ хүрч чадна. NBA-д сахилга батгүйн улмаас хасагдсан олон тоглогч бий. Хамгийн алдартай нь Шон Кэмпээс өөр хэн ч биш. Хүчирхийллийн гоо зүйн төлөөлөгчийн хувьд Кэмп лиг хаагдах үеэр гэнэт жин нэмж, улмаар муудаж, олны дунд алга болжээ.
Хоёрдугаарт, зохистой хооллолтын зуршлыг хадгалах нь чухал юм. Булчинг бий болгохдоо калорийн хэрэглээгээ хангахаа мартуузай! Жишээлбэл, өглөөний цайндаа ойролцоогоор 1700 кЖ калори агуулсан 100 грамм овъёос идэх хэрэгтэй. Хангалттай хооллолтыг хангахын тулд таны өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ ойролцоогоор 6000KJ хүрэх шаардлагатай. Калорийн агууламжаас гадна хангалттай хэмжээний нүүрс ус хэрэглэхэд анхаарах нь чухал юм. Хэт их эсвэл хэт бага хэмжээгээр бидний биеийн хэлбэрт сөргөөр нөлөөлдөг тул нүүрс усаа сайн хэрэглэж байгаарай. Өмнө нь Жоу Ци шиг өндөг шиг хогийн хоол идэж, хуушуур дүүргэх нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. (Гэхдээ би одоо Жоу Ци-г маш сайн ажиллаж байна гэж магтах ёстой. Түүний булчингийн өөрчлөлтүүд нь өмнө нь илт байсан. Эцсийн эцэст NBA-д тоглох нь өөрөө өөрийгөө хянах нөлөөтэй байдаг. Би түүнийг NBA-д ахиж чадна гэж найдаж байна!)
NBA-ын тоглогчдын хувьд жин нэмэх нь лиг дэх анхны хичээл юм. Альянсын алдарт аварга О'Нил өдөрт таван удаа хоол иддэг бөгөөд орой унтахынхаа өмнө шарсан стейк иддэг. Новицки бас шарсан стейкийг сонирхдог. Нэш шарсан хулд загас идэх дуртай. Жеймсийн хоолны дэглэм бүр ч их шаарддаг бөгөөд эрүүл мэндээ хадгалахын тулд өлсөж байсан ч пиццанаас хазахаас татгалздаг.
Эцэст нь сургалтын оновчтой төлөвлөгөөтэй байх нь чухал. Та булчин эсвэл жин нэмэхийг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран урьдчилан төлөвлөх хэрэгтэй. Хэрэв таны бэлтгэлийн хугацаа харьцангуй урт, өөртөө өндөр шаардлага тавьдаг бол эхлээд булчингаа нэмээд дараа нь өөхөө хасахыг оролдож болно. Лэ Фү яагаад булцгар бяцхан залуугаас эрэгтэй бурхан болж хувирч чадаж байна аа? Их хэмжээний булчинг хуримтлуулж, жин хасах боломжийн төлөвлөгөөг хэрэгжүүлснээр хүн аяндаа төгс бие галбиртай болдог.
NBA-гийн тоглогчдын хүч чадлын бэлтгэл нь янз бүрийн хэв маягаар дүүрэн байдаг. Эрчим хүчний өрөөнд нэвт норгох нь мэдээжийн хэрэг нийтлэг үзэгдэл юм. Булчингийн нягтралыг нэмэгдүүлэхийн тулд хүнд ачааллын олон бүлгийг тасралтгүй өдөөх хэрэгтэй.
Үүний зэрэгцээ биеийн зохицуулалт, уян хатан байдалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, булчингийн хэт их масс нь тоглогчийн авхаалж самбаад сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд Коби нэг удаа хэт их жин нэмж, хоёр тойрогтой болж, маш хачирхалтай харагдаж байсан.
Товчхондоо, бид тэвчээртэй байж, байнга хичээж байх хэрэгтэй. Хэдийгээр та мэргэжлийн тоглогчийн түвшинд хүрч чадахгүй ч гэсэн тасралтгүй шаргуу бэлтгэл таныг талбай дээр од болгох нь дамжиггүй!
Нийтлэгч:
Шуудангийн цаг: 2024 оны 7-р сарын 26
