Šodien es jums piedāvāju basketbolam piemērotu korsetes spēka treniņu metodi, kas ir ļoti nepieciešama prakse arī daudziem brāļiem un māsām! Bez liekas kavēšanās! Izpildiet to!
【1】 Ceļgalu noliekšana
Atrodi horizontālu stieni, pakariniet sevi, saglabājiet līdzsvaru, nešūpojoties, sasprindziniet korsetes muskuļus, paceliet kājas paralēli grīdai un iztaisnojiet tās, lai palielinātu treniņa grūtības.
1 grupa 15 reizes, 2 grupas dienā
【2】 Vītņkāpšana
Nostājieties uz soliņa ar abām rokām, ātri pārmaiņus paceļot ceļus un kājas uz pretējo pusi. Treniņa laikā saglabājiet plecu stabilitāti un sajūtiet korpusa spēku. 1 grupa pa 30 reizēm, 2 grupas dienā.
Svara pieaugums ir obligāts, lai iekļūtu līgā. Hārdens 10 gadu laikā pieņēmās svarā par 35 mārciņām.
【3】 Krievijas rotācija
Turot smagu priekšmetu, vēlams, hanteli, apsēdieties uz zemes, paceliet kājas, pielieciet spēku korsetei, pagriezieties pa kreisi un pa labi un mēģiniet pēc iespējas vairāk pieskarties zemei.
Treniņa laikā centieties turēt kājas pēc iespējas stabilākas un izvairīties no to kratīšanas. Katrā grupā ir 15 kājas kreisajā un labajā pusē, 2 piegājieni dienā.
【4】 Stieņa griešana pa diagonāli
Stāviet stingri ar abām kājām un turiet muguru taisni. Veiciet stieņa atcelšanas kustību no viena pleca augšpuses līdz otram ceļgalam un pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā.
1 grupa pa 30 reizēm, 2 grupas dienā
Neatlaidība ir galvenais! Nekarstiet trīs dienas, tas noteikti nedarbosies!
Atkārtojot vairāk, pārstrādājot tēraudā
Kāda gaļa šobrīd ir visnevērtīgākā pasaulē? Protams, tā ir cilvēka miesa! Mums ir jātērē nauda, lai nopirktu cūkgaļu un liellopu gaļu, bet daudzi cilvēki tērē naudu, lai nolīgtu cilvēkus, kas palīdzētu viņiem zaudēt svaru. Kāda gaļa šajā pasaulē ir visvērtīgākā? Protams, tā joprojām ir cilvēka miesa! Cik daudz cilvēku dodas uz sporta zāli un lieto proteīna pulveri, lai iegūtu dažas mārciņas muskuļu masas? Šķiet, ka svars tiešām sagādā galvassāpes.
Tā kā basketbols ir sporta veids ar biežām fiziskām konfrontācijām, katrs basketbola entuziasts cer uz spēcīgu ķermeni, kas laukumā varētu būt neuzvarams. Taču neatkarīgi no tā, cik daudz cilvēku ēd, viņi neaudzē gaļu. Neuztraucieties, ieskatieties, kā trenējas NBA zvaigznes, es ticu, ka atradīsiet atbildi.
Pirmkārt, muskuļu masas palielināšana ir garš ceļš, nesteidzieties to sasniegt! Tikai neatlaidīgi ikdienas treniņos jūs varat sasniegt savu ideālo ķermeņa formu un svaru. Turklāt pārmērīga trauksme var ietekmēt jūsu domāšanas veidu, kas savukārt var ietekmēt jūsu uzturu un traucēt jums veiksmīgi pieņemties svarā. Tāpat kā Kobe un Džeimss, viņiem bija nepieciešami vairāk nekā desmit gadi smaga treniņa, lai sasniegtu savus pašreizējos sasniegumus. Pat profesionāli sportisti saka, ka svara pieaugums ir daudz grūtāks nekā svara zudums.
Zinātniska svara palielināšana ir obligāts kurss! Tikai saglabājot pietiekamu treniņu aizrautību, mēs varam sasniegt vēlamos rezultātus. NBA ir neskaitāmi spēlētāji, kas izslēgti no spēles pašdisciplīnas trūkuma dēļ. Visslavenākais no viņiem ir neviens cits kā Šons Kemps. Kā vardarbīgas estētikas pārstāvis, Kemps līgas slēgšanas laikā pēkšņi pieņēmās svarā un pēc tam pasliktinājās, pazudot no skatītājiem.
Otrkārt, ir svarīgi ievērot saprātīgus uztura paradumus. Veidojot muskuļus, noteikti nodrošiniet pietiekamu kaloriju uzņemšanu! Piemēram, brokastīs jums var būt nepieciešams apēst gandrīz 100 gramus auzu pārslu, kas satur aptuveni 1700 kJ kaloriju. Lai nodrošinātu pietiekamu uzturu, jūsu ikdienas kaloriju uzņemšanai var būt jāsasniedz aptuveni 6000 kJ. Papildus kalorijām ir svarīgi pievērst uzmanību arī pietiekama ogļhidrātu daudzuma uzņemšanai. Nodrošiniet labu ogļhidrātu uzņemšanu, jo pārāk daudz vai pārāk maz var ietekmēt mūsu ķermeņa formu. Nav pieņemami ēst neveselīgu pārtiku, piemēram, olas, un sātīgas pankūkas, kā to darīja Džou Cji iepriekš. (Tomēr man jāuzslavē Džou Cji par to, ka tagad viņam veicas ļoti labi. Viņa muskuļu izmaiņas bija acīmredzamas jau iepriekš. Galu galā, spēlēšanai NBA ir arī paškontroles efekts. Es ceru, ka viņš varēs tikt tālāk NBA!)
NBA spēlētājiem svara pieaugums ir pirmā mācība līgā. Slavenais Alianses gigants O'Nīls ēd piecas reizes dienā un pirms gulētiešanas vakarā apēd arī grilētu steiku. Arī Novickis ir grilēta steika cienītājs. Un Nešs labprāt ēd grilētu lasi. Džeimsa diēta ir vēl prasīgāka, viņš atsakās iekost picā pat tad, kad ir badā, lai uzturētu veselību.
Visbeidzot, ir svarīgi izstrādāt saprātīgu treniņu plānu. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties iegūt muskuļu masu vai svaru, jums ir jāplāno iepriekš. Ja jūsu treniņu periods ir samērā ilgs un jums ir augstas prasības pret sevi, varat mēģināt vispirms iegūt muskuļu masu un pēc tam zaudēt taukus. Kāpēc Le Fu var pārvērsties no apaļīga maza puiša par vīriešu dievu? Uzkrājot lielu daudzumu muskuļu un īstenojot saprātīgu svara zaudēšanas plānu, cilvēks dabiski sasniedz perfektu ķermeņa formu.
NBA spēlētāju spēka treniņi ir pilni ar dažādiem stiliem. Mērcēšanās spēka zālēs noteikti ir bieži sastopama parādība. Lai palielinātu muskuļu šķiedru blīvumu, nepārtraukti jāstimulē vairākas smagu slodžu grupas.
Vienlaikus uzmanība jāpievērš ķermeņa koordinācijai un lokanībai. Galu galā pārmērīga muskuļu masa var negatīvi ietekmēt spēlētāja veiklību, un Kobe reiz pieņēmās svarā pārāk daudz, iegūstot divus apļus un izskatoties ļoti dīvaini.
Rezumējot, mums ir jāsaglabā pacietība, vienlaikus pastāvīgi cenšoties. Lai gan jūs, iespējams, nesasniegsiet profesionāla spēlētāja līmeni, nepārtraukti un smagi treniņi noteikti padarīs jūs par zvaigzni laukumā!
Izdevējs:
Publicēšanas laiks: 2024. gada 26. jūlijs
