Šiandien pristatau jums krepšiniui tinkamą korpuso jėgos treniravimo metodą, kuris taip pat labai reikalingas daugeliui brolių ir seserų! Negaiškite laiko! Pradėkite!
【1】 Kabantys keliai
Raskite horizontalią juostą, pakabinkite save, išlaikykite pusiausvyrą nesvyruodami, įtempkite korpusą, pakelkite kojas lygiagrečiai žemei ir ištiesinkite jas, kad padidintumėte treniruotės sunkumą.
1 grupė 15 kartų, 2 grupės per dieną
【2】 Sukamasis laipiojimas
Atsistokite ant suoliuko abiem rankomis, greitai pakaitomis kelkite kelius ir kojas į priešingą pusę. Treniruotės metu išlaikykite pečių stabilumą ir jauskite korpuso jėgą. 1 grupė po 30 kartų, 2 grupės per dieną.
Svorio priaugimas yra būtinas norint patekti į lygą. Hardenas per 10 metų priaugo 35 svarus.
【3】 Rusijos rotacija
Laikydami sunkų daiktą, geriausia hantelį, atsisėskite ant žemės, pakelkite kojas, įtempkite liemenį, pasisukite į kairę ir į dešinę ir stenkitės kuo labiau paliesti žemę.
Praktikos metu stenkitės išlaikyti kojas kuo stabilesnes ir venkite jų drebėjimo. Kiekvieną grupę sudaro 15 kojų kairėje ir dešinėje pusėse, po 2 serijas per dieną.
【4】 Štangos kėlimas įstrižai
Tvirtai atsistokite abiem kojomis ir laikykite nugarą tiesiai. Atlikite štangos pjaustymo judesį nuo vieno peties iki kito kelio, tada grįžkite į pradinę padėtį.
1 grupė po 30 kartų, 2 grupės per dieną
Svarbiausia – atkaklumas! Nekaršti tris dienas, tai tikrai neveiks!
Kartojant daugiau, rafinuojant į plieną
Kokia mėsa šiuo metu pasaulyje yra mažiausiai vertinga? Žinoma, tai žmogaus mėsa! Turime išleisti pinigus kiaulienai ir jautienai nusipirkti, bet daugelis žmonių samdo žmones, kurie padeda jiems numesti svorio. Kokia mėsa yra vertingiausia šiame pasaulyje? Žinoma, tai vis tiek žmogaus mėsa! Kiek žmonių eina į sporto salę ir vartoja baltymų miltelius, kad priaugtų kelis kilogramus raumenų? Atrodo, kad svoris yra tikras galvos skausmas.
Kadangi krepšinyje dažnai pasitaiko fizinių konfrontacijų, kiekvienas krepšinio entuziastas tikisi turėti stiprų kūną, kuris aikštėje galėtų būti nenugalimas. Tačiau kad ir kiek žmonių valgytų, jie neaugina mėsos. Nesijaudinkite, pažiūrėkite, kaip treniruojasi NBA žvaigždės, manau, rasite atsakymą.
Pirma, raumenų auginimas yra ilgas kelias, neskubėkite jo siekti! Tik atkakliai kasdien treniruodamiesi galite pasiekti idealią kūno formą ir svorį. Be to, per didelis nerimas gali paveikti jūsų mąstyseną, o tai savo ruožtu gali paveikti jūsų mitybą ir neleisti sėkmingai priaugti svorio. Kaip ir Kobe bei Jamesui, jiems prireikė daugiau nei dešimties metų sunkių treniruočių, kad pasiektų dabartinių rezultatų. Net profesionalūs sportininkai sako, kad priaugti svorio yra daug sunkiau nei numesti.
Mokslinis svorio auginimas yra privalomas kursas! Tik išlaikant pakankamą treniruočių aistrą galime pasiekti norimų rezultatų. NBA yra daugybė žaidėjų, kurie buvo pašalinti dėl savikontrolės stokos. Garsiausias iš jų yra ne kas kitas, o Seanas Campas. Būdamas smurtinės estetikos atstovu, Campas lygos uždarymo metu staiga priaugo svorio, o vėliau suprastėjo ir dingo iš minios.
Antra, labai svarbu laikytis tinkamų mitybos įpročių. Auginant raumenis, būtina užtikrinti pakankamą kalorijų kiekį! Pavyzdžiui, pusryčiams gali tekti suvalgyti beveik 100 gramų avižų, kuriuose yra maždaug 1700 kJ kalorijų. Norint užtikrinti tinkamą mitybą, dienos kalorijų norma gali siekti apie 6000 kJ. Be kalorijų, taip pat svarbu atkreipti dėmesį į pakankamą angliavandenių kiekį. Užtikrinkite tinkamą angliavandenių suvartojimą, nes per didelis ar per mažas jų kiekis gali paveikti mūsų kūno formą. Valgyti greitą maistą, pavyzdžiui, kiaušinius, ir sočius blynus, kaip anksčiau darė Zhou Qi, yra nepriimtina. (Vis dėlto turiu pagirti Zhou Qi už tai, kad dabar jam sekasi labai gerai. Jo raumenų pokyčiai buvo akivaizdūs ir anksčiau. Juk žaidimas NBA taip pat turi savikontrolės efektą. Tikiuosi, kad jis galės žengti toliau NBA!)
NBA žaidėjams svorio priaugimas yra pirmoji pamoka lygoje. Garsusis Aljanso milžinas O'Nealas valgo penkis kartus per dieną ir prieš miegą vakare suvalgo keptą kepsnį. Nowitzkis taip pat mėgsta keptą kepsnį. O Nashas mėgsta keptą lašišą. Jameso dieta dar griežtesnė – jis atsisako valgyti picą net būdamas alkanas, kad išlaikytų sveikatą.
Galiausiai, labai svarbu turėti pagrįstą treniruočių planą. Nesvarbu, ar norite priaugti raumenų, ar svorio, turite planuoti iš anksto. Jei jūsų treniruočių laikotarpis yra gana ilgas ir keliate sau aukštus reikalavimus, pirmiausia galite pabandyti priaugti raumenų, o tada numesti riebalų. Kodėl Le Fu gali virsti iš putlaus mažo vyruko dievu? Sukaupus daug raumenų ir įgyvendinant pagrįstą svorio metimo planą, natūraliai pasiekiama tobula kūno forma.
NBA žaidėjų jėgos treniruotės yra labai įvairios. Mirkymas jėgos salėse yra tikrai įprastas reiškinys. Norint padidinti raumenų skaidulų tankį, reikia nuolat stimuliuoti kelias sunkių svorių grupes.
Tuo pačiu metu reikėtų atkreipti dėmesį į kūno koordinaciją ir lankstumą. Juk per didelė raumenų masė gali neigiamai paveikti žaidėjo vikrumą, o Kobe kartą priaugo per daug svorio, priaugo du ratus ir atrodė labai keistai.
Apibendrinant, turime būti kantrūs ir nuolat stengtis. Nors galbūt nepasieksite profesionalaus žaidėjo lygio, nuolatinės sunkios treniruotės tikrai pavers jus žvaigžde aikštėje!
Leidėjas:
Įrašo laikas: 2024 m. liepos 26 d.
