Бүгүн мен сиздерге баскетболго ылайыктуу, көптөгөн бир туугандар үчүн абдан зарыл болгон негизги күч машыгуу ыкмасын сунуштайм! Көп сөз кылбай эле! Аткарыңыз!
【1】 Асылып турган тизелер
Турник таап, өзүңүздү асып, чайпалып турбастан тең салмактуулукту сактаңыз, дененин өзөгүн чыңдаңыз, буттарыңызды жерге параллель көтөрүңүз жана машыгууну кыйындатуу үчүн аларды түздөңүз.
1 топ 15 жолу, күнүнө 2 топ
【2】 Твист менен асмага чыгуу
Эки колуңуз менен отургучта туруп, тизеңизди жана буттарыңызды тез арада карама-каршы тарапка көтөрүңүз. Машыгуу учурунда ийиндин туруктуулугун сактап, өзөктүн күчүн сезиңиз. 30 жолудан 1 топ, күнүнө 2 топ
Лигага кирүү үчүн салмак кошуу зарыл. Харден 10 жылдын ичинде 35 фунт салмак кошту
【3】 Орус ротациясы
Оор нерсени, мүмкүн болсо гантельди кармап, жерге отуруңуз, буттарыңызды көтөрүңүз, дененин өзөгүнө күч колдонуңуз, солго жана оңго буруп, мүмкүн болушунча жерге тийүүгө аракет кылыңыз.
Машыгуу учурунда буттарыңызды мүмкүн болушунча туруктуу кармоого аракет кылыңыз жана аларды чайкабаңыз. Ар бир топ сол жана оң жагынан 15 буттан турат, күнүнө 2 комплект.
【4】 Штангалуу табакча диагоналдуу түрдө кесилет
Эки бутуңуз менен бекем туруп, белиңизди түз кармаңыз. Штанганы бир ийиндин үстүнөн экинчи тизенин астына чейин кесүү кыймылын жасаңыз, андан кийин баштапкы абалына кайтыңыз.
1 топ 30 жолудан, күнүнө 2 топ
Эң негизгиси - туруктуулук! Үч күн бою ысык болбо, бул сөзсүз түрдө натыйжа бербейт!
Көбүрөөк кайталоо, болотко айландыруу
Азыр дүйнөдө кайсы эт эң арзан? Албетте, бул адамдын эти! Биз чочко эти менен уй этин сатып алуу үчүн акча коротушубуз керек, бирок көп адамдар арыктоого жардам берүү үчүн адамдарды жалдоо үчүн акча коротушат. Бул дүйнөдө кайсы эт эң баалуу? Албетте, ал дагы эле адамдын эти! Канча адам спорт залга барып, бир нече фунт булчуң кошуу үчүн белок порошогун колдонот. Салмак чындап эле баш ооруткандай сезилет.
Физикалык кагылышуулар көп болгон спорт түрү катары, ар бир баскетбол күйөрманы кортта жеңилбес күчтүү денеге ээ болууну кыялданат. Бирок канча адам жесе да, алар эт өстүрүшпөйт. Кабатыр болбоңуз, NBA жылдыздары кантип машыкканын карап көрүңүз, менимче, сиз жооп табасыз.
Биринчиден, булчуң өстүрүү - бул узак жол, ага жетүүгө шашылбаңыз! Күн сайын машыгууну улантуу менен гана сиз идеалдуу дене түзүлүшүңүзгө жана салмагыңызга жете аласыз. Андан тышкары, ашыкча тынчсыздануу чындыгында сиздин ой жүгүртүүңүзгө таасир этиши мүмкүн, бул өз кезегинде тамактанууңузга таасир этип, салмак кошууга тоскоол болушу мүмкүн. Коби менен Жеймс сыяктуу эле, азыркы жетишкендиктерине жетүү үчүн он жылдан ашык оор машыгуу керек болгон. Ал тургай кесипкөй спортчулар да салмак кошуу арыктоодон алда канча кыйын дешет.
Илимий салмак кошуу - милдеттүү курс! Машыгууга болгон кумарды жетиштүү деңгээлде сактоо менен гана биз каалаган натыйжаларга жете алабыз. NBAда өзүн-өзү тарбиялоонун жоктугунан улам четтетилген көптөгөн оюнчулар бар. Эң белгилүүсү - Шон Кэмп. Зордук-зомбулук эстетикасынын өкүлү катары Кэмп лига жабылган учурда күтүүсүздөн салмак кошуп, кийинчерээк начарлап, элдин арасынан жок болуп кеткен.
Экинчиден, туура тамактануу адаттарын сактоо маанилүү. Булчуңдарды өстүрүүдө жетиштүү калория алууну камсыз кылуу керек! Мисалы, эртең мененки тамакка болжол менен 1700 кДж калория камтыган 100 граммга жакын сулу жешиңиз керек болушу мүмкүн. Жетиштүү тамактанууну камсыз кылуу үчүн күнүмдүк калорияңыздын көлөмү 6000 кДжга жетиши керек болушу мүмкүн. Калориялардан тышкары, жетиштүү углеводдорду колдонууга да көңүл буруу керек. Углеводдорду жакшы кабыл алыңыз, анткени өтө көп же өтө аз дене түзүлүшүбүзгө таасир этиши мүмкүн. Чжоу Ци сыяктуу жумуртка сыяктуу зыяндуу тамактарды жеп, куймактарды толтуруу кабыл алынгыс. (Бирок, мен Чжоу Цини азыр абдан жакшы ойноп жатканы үчүн макташым керек. Анын булчуңдарындагы өзгөрүүлөр мурда эле байкалып турган. Кантсе да, NBAда ойноо өзүн-өзү көзөмөлдөөгө да таасир этет. Мен анын NBAда андан ары ийгиликке жетишине үмүттөнөм!)
NBA оюнчулары үчүн салмак кошуу лигадагы биринчи сабак болуп саналат. Альянстын атактуу алп оюнчусу О'Нил күнүнө беш маал тамактанат жана кечинде жатар алдында грильде бышырылган стейк жейт. Новицки ошондой эле грильде бышырылган стейктин күйөрманы. Ал эми Нэш грильде бышырылган лосось жегенди жакшы көрөт. Жеймстин диетасы андан да катуу, ал ден соолугун чыңдоо үчүн ачка болгондо да пицца жегенден баш тартат.
Акырында, акылга сыярлык машыгуу планы болушу керек. Булчуң же салмак кошкуңуз келеби, алдын ала пландаштыруу керек. Эгерде машыгуу мезгилиңиз салыштырмалуу узак болсо жана өзүңүзгө жогорку талаптарды койсоңуз, анда алгач булчуң топтоого аракет кылып, андан кийин майдан арыла аласыз. Эмне үчүн Ле Фу толук кичинекей жигиттен эркек кудайга айлана алат? Көп көлөмдөгү булчуң топтоп, акылга сыярлык арыктоо планын ишке ашыруу менен адам табигый түрдө идеалдуу дене формасына жетет.
NBA оюнчуларынын күч машыгуулары ар кандай стилдерге бай. Күч бөлмөлөрүндө чылануу, албетте, кеңири таралган көрүнүш. Булчуң талчаларынын тыгыздыгын жогорулатуу үчүн бир нече топ оор жүктөрдү тынымсыз стимулдаштыруу керек.
Ошол эле учурда дененин координациясына жана ийкемдүүлүгүнө көңүл буруу керек. Кантсе да, ашыкча булчуң массасы оюнчунун шамдагайлыгына терс таасирин тийгизиши мүмкүн, ал эми Коби бир жолу өтө көп салмак кошуп, эки айлампага кошулуп, абдан кызыктай көрүнгөн.
Кыскасы, биз тынымсыз аракет кылып жатып, чыдамкайлыкты сакташыбыз керек. Кесипкөй оюнчунун деңгээлине жете албасаңыз да, тынымсыз машыгуу сизди талаада жылдыз кылат!
Басмакана:
Жарыяланган убактысы: 2024-жылдын 26-июлу
