Бүгүн мен сизге баскетбол үчүн ылайыктуу негизги күч машыгуу ыкмасын алып келем, бул дагы көптөгөн бир туугандар үчүн абдан керектүү практика! Андан ары созсуз! Аны бүтүрүңүз!
【1】 Асылып турган тизелер
Турникти табыңыз, асылып туруңуз, теңсалмаксыз тең салмактуулукту сактаңыз, өзөктү чыңдаңыз, бутуңузду жерге параллель көтөрүп, машыгуунун кыйынчылыгын арттырыңыз.
1 группа 15 жолу, күнүнө 2 группа
【2】 Twist Climbing
Эки колу менен отургучта туруп, тизе жана бутту карама-каршы тарапка тез кезектештирүү. Машыгуу учурунда ийиндин туруктуулугун сактап, негизги күчтү сезиңиз. 1 группа 30 жолу, күнүнө 2 группа
Лигага кирүү үчүн салмак кошуу керек. Харден 10 жылда 35 килограммга салмак кошкон
【3】 Орусча ротация
Оор нерсени, эң жакшысы гантелди кармап, жерге отуруп, бутуңузду көтөрүп, өзөккө күч колдонуп, солго жана оңго буруңуз жана мүмкүн болушунча жерге тийгенге аракет кылыңыз.
Машыгуу учурунда буттарыңызды мүмкүн болушунча туруктуу кармоого аракет кылыңыз жана аларды титиребеңиз. Ар бир топ сол жана оң тарабында 15 буттан турат, күнүнө 2 комплект
【4】 Штанга табак диагональ боюнча кесүү
Эки бутуңуз менен бекем туруп, белиңизди түз кармаңыз. Штангада бир ийининден экинчи тизенин ылдыйына чейин кесүү кыймылын жасап, андан кийин баштапкы абалына кайтыңыз
1 группа 30 жолу, күнүнө 2 группа
Чыдамкайлык - бул ачкыч! Үч күн ысык болбоңуз, бул сөзсүз түрдө иштебейт!
Көбүрөөк кайталап, болот кылып тазалоо
Учурда дүйнөдө эң арзан эт кайсы? Албетте, бул адамдын эти! Чочконун этин жана уйдун этин сатып алуу үчүн акча коротушубуз керек, бирок көп адамдар арыктоо үчүн адамдарды жалдоо үчүн акча коротушат. Бул дүйнөдө кайсы эт эң баалуу? Албетте, бул дагы эле адамдын эти! Канча адам спорт залга барып, булчуңдардын бир нече килограммга ээ болуу үчүн белок порошок колдонушат. Чындап эле салмак деген баш оору окшойт.
Физикалык тирешүүлөр көп болгон спорт түрү катары ар бир баскетбол ышкыбозу кортто жеңилбес боло турган күчтүү денеге ээ болууга үмүттөнөт. Бирок канча адам жесе да эт өстүрбөйт. Кабатыр болбоңуз, NBA жылдыздарынын машыгуусун карап көрүңүз, жооп табасыз деп ишенем.
Биринчиден, булчуңдарды куруу – бул узак жол, ага жетүү үчүн шашпаңыз! Күнүмдүк машыгууну улантуу менен гана идеалдуу дене формасына жана салмагына жете аласыз. Мындан тышкары, ашыкча тынчсыздануу сиздин ой жүгүртүүңүзгө таасирин тийгизиши мүмкүн, бул өз кезегинде диетаңыздын таасирин тийгизип, ийгиликтүү салмак кошууга жол бербейт. Коби менен Жеймс сыяктуу эле, азыркы жетишкендиктерге жетүү үчүн он жылдан ашык оор машыгуу талап кылынды. Атүгүл профессионал спортчулар салмак кошуу арыктоодон алда канча кыйын экенин айтышат.
Илимий салмак кошуу — бул милдеттуу курс! Жетиштүү машыгуу кумарлануу менен гана биз каалаган натыйжаларга жете алабыз. НБАда өзүн-өзү тарбиялоонун жоктугунан улам четтетилген көптөгөн оюнчулар бар. Эң атактуусу Шон Кэмптен башкасы эмес. Зордукчул эстетиканын өкүлү катары, Кэмп лига жабылып жатканда күтүлбөгөн жерден салмак кошуп, кийинчерээк начарлап, элдин арасынан жок болуп кеткен.
Экинчиден, туура тамактануу адаттарды сактоо зарыл. Булчуңдарды курууда, адекваттуу калория алууну камсыз кылууну унутпаңыз! Мисалы, эртең мененки тамакка болжол менен 1700 кДж калория камтыган 100 грамм сулу жеш керек болушу мүмкүн. Адекваттуу тамактанууну камсыз кылуу үчүн, күнүмдүк калорияңыздын көлөмү 6000KJ тегерегинде болушу керек. Калориялардан тышкары, карбонгидраттарды жетиштүү өлчөмдө колдонууга да көңүл буруу зарыл. Карбонгидраттарды жакшы кабыл алууну камсыз кылыңыз, анткени өтө көп же өтө аз денебиздин формасына таасир этиши мүмкүн. Жумуртка сыяктуу керексиз тамактарды жеп, Чжоу Ци сыяктуу куймак толтуруу кабыл алынбайт. (Бирок, мен Чжоу Цини азыр абдан жакшы иштегени үчүн макташым керек. Анын булчуңдарынын өзгөрүшү мурда эле байкалып турган. Анткени, НБАда ойноо да өзүн-өзү көзөмөлдөөчү эффектке ээ. Ал НБАда мындан ары да бара алат деп ишенем!)
NBA оюнчулары үчүн салмак кошуу алардын лигадагы биринчи сабагы. Альянстын атактуу гиганты О'Нил күнүнө беш маал тамак жейт, ошондой эле кечинде уктаар алдында гриль стейк жейт. Новицки ошондой эле грильдеги стейктин күйөрманы. Ал эми Нэш гриль лосось жегенди жакшы көрөт. Жеймстин диетасы ого бетер талап кылат, ал ден соолугун сактоо үчүн ачка жүргөндө да пиццадан чаккандан баш тартат.
Акыр-аягы, акылга сыярлык окутуу планы болушу керек. Булчуңдарды же салмак кошууну каалайсызбы, алдын ала пландаштыруу керек. Эгерде сиздин машыгуу мезгилиңиз салыштырмалуу узак болсо жана сиз өзүңүзгө жогорку талаптарды коюп жатсаңыз, анда алгач булчуңдарды топтоп, андан кийин майды кетирүүгө аракет кылсаңыз болот. Эмне үчүн Ле Фу толмоок кичинекей баладан эркек кудайга айланышы мүмкүн? Көптөгөн булчуңдарды топтоо жана салмактан арылуу планын ишке ашыруу менен адам табигый түрдө идеалдуу дене формасына жетет.
NBA оюнчуларынын күч машыгуулары ар кандай стилдерге толгон. Электр бөлмөлөрүндө сууга чөмүлүү, албетте, жалпы көрүнүш. Булчуң жипчелеринин тыгыздыгын жогорулатуу үчүн оор жүктөрдүн бир нече топтору үзгүлтүксүз стимулдалышы керек.
Ошол эле учурда дененин координациясына жана ийкемдүүлүгүнө көңүл буруу керек. Анткени, ашыкча булчуң массасы оюнчунун шамдагайлыгына терс таасирин тийгизиши мүмкүн жана Коби бир жолу ашыкча салмак кошуп, эки айлампага чыгып, абдан кызыктай көрүнгөн.
Кыскача айтканда, биз тынымсыз аракет кылып, сабырдуулукту сакташыбыз керек. Сиз профессионал оюнчунун деңгээлине жете албасаңыз да, тынымсыз катуу машыгуу сизди талаада жылдызга айлантат!
Жарыялоочу:
Посттун убактысы: 26-июль-2024
