Îro, ez rêbazeke perwerdeya hêza navikê ji we re tînim ku ji bo basketbolê minasib e, ku ev jî ji bo gelek birayan pratîkek pir pêwîst e! Bêyî ku zêdetir dirêj bikim! Biqedînin!
【1】 Çongên daliqandî
Barekî horizontal bibîne, xwe daliqîne, bêyî ku bihejîne hevsengiya xwe biparêze, masûlkeyên xwe teng bike, lingên xwe paralel bi erdê ve rake, û wan rast bike da ku zehmetiya perwerdeyê zêde bike.
1 kom 15 caran, 2 kom di rojê de
【2】 Hilkişîna bi zivirî
Bi herdu destên xwe li ser kursiyê bisekinin, zû bi dorvegerî çok û lingan ber bi aliyê dijber ve hildin. Di dema perwerdeyê de, aramiya milê xwe biparêzin û hêza navikê hîs bikin. 1 kom ji 30 caran, 2 kom di rojê de
Zêdekirina kîloyan ji bo ketina lîgê pêdivî ye. Harden di 10 salan de 35 pound zêde kir.
【3】 Rotasyona Rûsî
Tiştekî giran, bi tercîhî dumbbell, bigirin, li erdê rûnin, lingên xwe bilind bikin, hêzê bidin navikê xwe, çep û rastê bizivirînin, û hewl bidin ku bi qasî ku pêkan e erdê bi dest bixin.
Di dema pratîkê de, hewl bidin ku lingên xwe bi qasî ku pêkan sabît bihêlin û ji lerizîna wan dûr bisekinin. Her kom ji 15 lingan li milên çep û rastê pêk tê, bi 2 setan di rojê de.
【4】 Tabloya barbell bi awayekî diagonal tê birîn
Bi herdu lingan bi hişkî bisekinin û pişta xwe rast bigirin. Li ser barbellê ji jorê yek milê heta jêrê çokê din tevgerên çokan bikin, û dûv re vegerin pozîsyona xwe ya eslî.
1 komek ji 30 caran, 2 kom di rojê de
Sebir mifte ye! Sê rojan germ nebe, bê guman ew ê kar neke!
Dubarekirina bêtir, rafînerkirina bo pola
Niha li cîhanê çi cure goşt herî kêm nirxdar e? Bê guman ew goştê mirovan e! Em neçar in ku ji bo kirîna goştê beraz û goşt pereyan xerc bikin, lê gelek kes pereyan xerc dikin da ku mirovan bigirin da ku alîkariya wan bikin ku kîloyan winda bikin. Kîjan goşt li vê dinyayê herî nirxdar e? Bê guman, ew dîsa jî goştê mirovan e! Çend kes diçin werzîşê û toza proteînê bikar tînin da ku çend kîlo masûlkeyan zêde bikin. Wisa xuya dike ku kîlo bi rastî serêşiyek e.
Her hezkiriyê basketbolê, wekî werzîşek ku gelek caran rastî pevçûnên fîzîkî tê, hêvî dike ku laşek bihêz hebe ku li ser qadê bêşikestî be. Lê çiqas mirov bixwin jî, ew goşt naçînin. Xem neke, li stêrkên NBAyê çawa pratîk dikin binêre, ez bawer dikim ku tu dê bersivê bibînî.
Pêşî, avakirina masûlkeyan rêyek dirêj e, ji bo bidestxistina wê lez nekin! Tenê bi berdewamkirina perwerdehiya rojane hûn dikarin bigihîjin şekil û giraniya laşê xwe ya îdeal. Wekî din, fikara zêde dikare bi rastî bandorê li ser rewşa we ya derûnî bike, ku ev jî dikare bandorê li parêza we bike û rê li ber we bigire ku hûn bi serkeftî giran bibin. Mîna Kobe û James, ji bo bidestxistina destkeftiyên xwe yên heyî zêdetirî deh sal perwerdehiya dijwar lazim bû. Heta werzişvanên profesyonel jî dibêjin ku giranbûna zêde ji windakirina giraniyê pir dijwartir e.
Zêdebûna kîloyan bi awayekî zanistî derseke mecbûrî ye! Tenê bi domandina hewesa perwerdehiyê ya têr em dikarin encamên xwestî bi dest bixin. Gelek lîstikvan di NBAyê de hene ku ji ber nebûna dîsîplîna xwe ji lîstikê hatine derxistin. Yê herî navdar Sean Camp e. Wekî nûnerê estetîka tundûtûj, Camp di dema girtina lîgê de ji nişkê ve kîlo zêde kir û paşê xirab bû, ji nav elaletê winda bû.
Ya duyemîn, girîng e ku meriv adetên xwarinê yên maqûl biparêze. Dema ku hûn masûlkeyan ava dikin, pê ewle bin ku hûn wergirtina kaloriyên têr peyda dikin! Mînakî, ji bo taştê, dibe ku hûn hewce bikin ku nêzîkî 100 gram ceh bixwin, ku tê de bi qasî 1700 KJ kalorî hene. Ji bo ku hûn xwarina têr peyda bikin, dibe ku wergirtina kaloriyên weya rojane bigihîje dora 6000KJ. Ji bilî kaloriyan, girîng e ku meriv bala xwe bide ser xwarina karbohîdratên têr. Pê ewle bin ku wergirtina karbohîdratan baş be, ji ber ku pir zêde an pir kêm dikare bandorê li şeklê laşê me bike. Xwarina xwarinên nebaş ên wekî hêk û dagirtina pancakeyan wekî ku Zhou Qi berê dikir nayê qebûlkirin. (Lêbelê, divê ez pesnê Zhou Qi bidim ku niha pir baş dike. Guhertinên masûlkeyên wî berê eşkere bûn. Axir, lîstina di NBA de bandorek xwe-çavdêriyê jî heye. Ez hêvî dikim ku ew dikare di NBA de bêtir biçe!)
Ji bo lîstikvanên NBAyê, zêdebûna kîloyan dersa wan a yekem di lîgê de ye. O'Nealê devê navdar ê Alliance rojê pênc caran dixwe û her wiha berî razanê steykek biraştî dixwe. Nowitzki jî heyranê steyka biraştî ye. Û Nash jî ji xwarina salmonê biraştî hez dike. Parêza James hîn dijwartir e, ew ji bo parastina tenduristiya xwe red dike ku perçeyek pîzza bixwe, tewra dema ku birçî be jî.
Di dawiyê de, girîng e ku planeke perwerdehiyê ya maqûl hebe. Çi hûn bixwazin masûlkeyan zêde bikin an jî kîloyan zêde bikin, divê hûn pêşwext plan bikin. Ger dema perwerdehiya we nisbeten dirêj be û daxwazên we yên mezin ji bo xwe hebin, hûn dikarin pêşî hewl bidin ku masûlkeyan zêde bikin û dûv re rûn winda bikin. Çima Le Fu dikare ji kurekî qelew û biçûk veguhere xwedayekî mêr? Bi berhevkirina mîqdareke mezin a masûlkeyan û pêkanîna planeke kêmkirina kîloyan a maqûl, mirov bi xwezayî şiklê laşek bêkêmasî bi dest dixe.
Rahênana hêzê ya lîstikvanên NBAyê tijî şêwazên cûrbecûr e. Bê guman şilbûna di odeyên hêzê de tiştekî gelemperî ye. Ji bo zêdekirina dendika fîberên masûlkeyan, divê gelek komên barên giran bi berdewamî werin teşwîqkirin.
Di heman demê de, divê baldar be li ser hevrêzî û nermbûna laş. Axir, girseya masûlkeyan a zêde dikare bandorek neyînî li ser jêhatîbûna lîstikvanek bike, û Kobe carekê pir zêde giran bû, du dor zêde kir û pir ecêb xuya kir.
Bi kurtasî, divê em sebir bikin dema ku em her tim hewl didin. Her çend hûn negihîjin asta lîstikvanekî profesyonel jî, perwerdehiya dijwar a berdewam bê guman dê we bike stêrkek li qadê!
Çapemend:
Dema weşandinê: 26ê Tîrmehê-2024
