오늘은 많은 형제들에게 꼭 필요한 농구에 적합한 코어 근력 운동법을 소개해 드릴게요! 더 이상 미루지 말고 바로 시작해 보세요!
【1】 무릎을 꿇는 자세
수평 막대를 찾아 매달린 후 흔들리지 않고 균형을 유지하며 몸통을 조여 다리를 바닥과 평행하게 들어 올리고 곧게 펴서 훈련의 난이도를 높입니다.
1회 15회, 하루 2회
【2】 트위스트 클라이밍
양손으로 벤치에 서서 무릎과 다리를 번갈아 가며 반대쪽으로 빠르게 들어 올리세요. 훈련하는 동안 어깨의 안정성을 유지하고 코어의 힘을 느껴보세요. 30회씩 1세트, 하루 2세트
리그에 진출하려면 체중 증가가 필수입니다. 하든은 10년 만에 35파운드(약 16kg)를 늘렸습니다.
【3】 러시안 로테이션
무거운 물건, 특히 덤벨을 들고 바닥에 앉아 발을 들어올리고 몸통에 힘을 주고 좌우로 비틀면서 최대한 바닥에 닿도록 노력하세요.
연습 중에는 다리를 최대한 안정적으로 유지하고 흔들리지 않도록 주의하세요. 각 그룹은 좌우 각 15개씩, 하루 2세트씩 진행합니다.
【4】 바벨 플레이트 대각선 절단
두 발을 단단히 고정하고 등을 곧게 펴세요. 바벨을 한쪽 어깨 위에서 반대쪽 무릎 아래까지 자르는 동작을 한 후 원래 자세로 돌아오세요.
1회 30회, 1일 2회
끈기가 핵심이에요! 3일 동안 덥지 마세요. 절대 안 될 거예요!
더 많이 반복하여 강철로 정제하다
지금 세상에서 가장 귀한 고기는 무엇일까요? 당연히 인육이죠! 돼지고기와 소고기를 사려면 돈을 써야 하지만, 많은 사람들이 체중 감량을 위해 사람을 고용하는 데 돈을 씁니다. 세상에서 가장 귀한 고기는 무엇일까요? 물론, 역시 인육이죠! 헬스장에 가서 단백질 파우더로 근육을 몇 킬로그램 늘리는 사람은 얼마나 될까요? 체중이 정말 골칫거리인 것 같습니다.
농구는 잦은 신체 접촉이 있는 스포츠이기 때문에, 모든 농구 팬은 코트에서 무적의 몸을 가진 강인한 몸을 꿈꿉니다. 하지만 아무리 많은 사람이 먹어도 고기는 자라지 않습니다. 걱정하지 마세요. NBA 스타들의 훈련 방식을 살펴보면 답을 찾을 수 있을 거라고 믿습니다.
첫째, 근육을 키우는 것은 긴 여정입니다. 서두르지 마세요! 매일 꾸준히 훈련해야만 이상적인 체형과 체중을 얻을 수 있습니다. 게다가 과도한 불안은 실제로 사고방식에 영향을 미쳐 식단에 영향을 미치고 체중 증가를 방해할 수 있습니다. 코비와 제임스처럼, 현재의 성과를 이루기까지 10년 이상의 고된 훈련이 필요했습니다. 심지어 프로 운동선수들조차 체중 증가가 체중 감량보다 훨씬 어렵다고 말합니다.
과학적인 체중 증가는 필수 과정입니다! 충분한 훈련 열정을 유지해야만 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. NBA에는 자기 수양 부족으로 탈락한 선수들이 많습니다. 가장 유명한 선수는 바로 션 캠프입니다. 폭력적인 미학의 대표주자였던 캠프는 리그 중단 기간 동안 갑자기 체중이 늘었고, 이후 악화되어 관중석에서 자취를 감췄습니다.
둘째, 합리적인 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 근육을 키울 때는 충분한 칼로리 섭취를 보장해야 합니다! 예를 들어, 아침 식사로 귀리 100g을 섭취해야 하는데, 이는 약 1700kJ의 칼로리를 함유하고 있습니다. 충분한 영양 섭취를 위해서는 하루 평균 6000kJ 정도의 칼로리를 섭취해야 합니다. 칼로리 외에도 충분한 탄수화물 섭취에도 신경 써야 합니다. 탄수화물 섭취는 과도하거나 부족하면 체형에 영향을 줄 수 있으므로, 적정량을 섭취해야 합니다. 저우치처럼 계란이나 팬케이크 같은 정크 푸드를 먹는 것은 용납할 수 없습니다. (하지만 저우치의 현재 모습은 칭찬할 만합니다. 그의 근육 변화는 이전에도 분명했습니다. NBA에서 뛰는 것 자체가 자기 모니터링 효과가 있으니까요. NBA에서 더 성장하길 바랍니다!)
NBA 선수들에게 체중 증가는 리그에서 처음으로 배우는 것입니다. 얼라이언스의 거구로 유명한 오닐은 하루 다섯 끼를 먹고, 잠자리에 들기 전에 구운 스테이크를 먹습니다. 노비츠키 역시 구운 스테이크를 좋아합니다. 내쉬는 구운 연어를 즐겨 먹습니다. 제임스의 식단은 더욱 엄격해서, 건강을 유지하기 위해 배가 고프더라도 피자 한 입도 먹지 않습니다.
마지막으로, 합리적인 훈련 계획을 세우는 것이 중요합니다. 근육을 키우든 체중을 늘리든, 미리 계획해야 합니다. 훈련 기간이 비교적 길고 자신에게 필요한 것이 많다면, 먼저 근육을 키우고 그 후에 지방을 빼는 것이 좋습니다. 러푸는 왜 통통한 체형에서 남신으로 변신할 수 있을까요? 근육을 많이 키우고 합리적인 체중 감량 계획을 실행하면 자연스럽게 완벽한 체형을 얻을 수 있습니다.
NBA 선수들의 근력 운동은 다양한 스타일로 구성되어 있습니다. 파워룸에서 몸을 담그는 것은 흔한 일입니다. 근섬유 밀도를 높이려면 여러 그룹의 무거운 중량을 지속적으로 자극해야 합니다.
동시에 신체의 협응력과 유연성에도 주의를 기울여야 합니다. 과도한 근육량은 선수의 민첩성에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 코비는 한때 체중이 너무 많이 늘어나 두 바퀴를 돌았고, 매우 이상해 보이기도 했습니다.
요약하자면, 우리는 끊임없이 노력하면서 인내심을 가져야 합니다. 비록 프로 선수 수준에는 도달하지 못하더라도, 꾸준한 노력은 분명 당신을 경기장의 스타로 만들어 줄 것입니다!
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게시 시간: 2024년 7월 26일
