오늘은 농구에 적합하면서도 많은 형제들에게 꼭 필요한 코어 근력 강화 훈련법을 소개해 드리겠습니다! 그럼 바로 시작해 볼까요!
【1】 무릎을 늘어뜨리다
철봉을 찾아 매달린 후, 흔들림 없이 균형을 유지하고, 코어 근육을 조이고, 다리를 지면과 평행하게 들어 올린 다음, 쭉 펴서 훈련 강도를 높이세요.
한 그룹당 15회, 하루에 두 그룹씩
【2】 트위스트 클라이밍
벤치에 양손을 짚고 선 자세에서 무릎과 다리를 반대쪽으로 빠르게 번갈아 들어 올리세요. 운동하는 동안 어깨의 안정성을 유지하고 코어 근육의 힘을 느껴보세요. 1세트 30회, 하루 2세트 실시합니다.
리그에 진출하려면 체중을 늘리는 것은 필수입니다. 하든은 10년 동안 35파운드(약 16kg)를 늘렸습니다.
【3】 러시아 로테이션
무거운 물체(가급적이면 덤벨)를 들고 바닥에 앉아 발을 들어 올리고, 코어에 힘을 주고 좌우로 비틀면서 최대한 바닥에 닿도록 노력하세요.
연습하는 동안 다리를 최대한 안정적으로 유지하고 떨리지 않도록 하세요. 각 그룹은 왼쪽과 오른쪽 각각 15개씩으로 구성되며, 하루에 2세트씩 합니다.
【4】 바벨 플레이트 대각선 자르기
양 발을 단단히 딛고 등을 곧게 펴세요. 바벨을 한쪽 어깨 위에서 다른 쪽 무릎 아래로 내려치는 동작을 한 후, 원래 위치로 돌아오세요.
1그룹당 30회, 하루에 2그룹
끈기가 핵심입니다! 3일 내내 더위를 참지 마세요. 절대 효과가 없을 거예요!
이 과정을 반복하여 강철로 정제합니다.
지금 세상에서 가장 가치가 낮은 고기는 뭘까요? 당연히 인간의 살이죠! 우리는 돼지고기와 소고기를 사 먹으려고 돈을 쓰지만, 많은 사람들은 체중 감량을 위해 전문가를 고용하는 데 돈을 씁니다. 그렇다면 세상에서 가장 가치 있는 고기는 뭘까요? 역시나 인간의 살입니다! 얼마나 많은 사람들이 헬스장에 가서 단백질 보충제를 먹고 근육량을 늘리려고 애쓰는지 생각해 보세요. 체중 문제는 정말 골칫거리인 것 같습니다.
몸싸움이 잦은 농구에서 모든 팬들은 코트 위에서 무적의 몸을 갖고 싶어합니다. 하지만 아무리 많이 먹어도 고기를 키울 수는 없죠. 걱정 마세요. NBA 스타들의 훈련 방식을 살펴보면 해답을 찾을 수 있을 겁니다.
첫째, 근육량을 늘리는 것은 긴 여정입니다. 조급해하지 마세요! 매일 꾸준히 운동해야만 이상적인 몸매와 체중을 만들 수 있습니다. 또한, 과도한 불안감은 정신 상태에 악영향을 미쳐 식단 관리에도 지장을 주고 체중 증가를 방해할 수 있습니다. 코비 브라이언트와 제임스처럼, 그들 역시 지금의 성과를 이루기까지 10년 이상의 고된 훈련을 거쳤습니다. 프로 선수들조차도 체중을 늘리는 것이 감량하는 것보다 훨씬 어렵다고 말합니다.
과학적인 체중 증가는 필수 과정입니다! 충분한 훈련에 대한 열정을 유지해야만 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. NBA에는 자기 절제력 부족으로 퇴출된 선수들이 많습니다. 가장 유명한 예는 바로 션 캠프입니다. 강렬한 미학의 대명사였던 캠프는 리그 중단 기간 동안 갑자기 체중이 늘었고, 이후 상태가 악화되어 결국 관중 속에서 자취를 감췄습니다.
둘째로, 균형 잡힌 식습관을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 근육을 키울 때는 충분한 칼로리 섭취가 필수적입니다! 예를 들어, 아침 식사로 오트밀 100g 정도를 섭취하면 약 1700kJ의 열량을 얻을 수 있습니다. 적절한 영양 섭취를 위해서는 하루 칼로리 섭취량을 약 6000kJ 정도로 유지하는 것이 좋습니다. 칼로리뿐만 아니라 탄수화물 섭취에도 신경 써야 합니다. 탄수화물을 너무 많이 또는 너무 적게 섭취하면 체형에 영향을 미칠 수 있으므로 적절한 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다. 저우치처럼 계란이나 팬케이크처럼 기름진 음식을 폭식하는 것은 좋지 않습니다. (하지만 저우치의 현재 모습은 정말 훌륭합니다. NBA에서 뛰기 전에도 근육 변화가 뚜렷했는데, NBA 선수 생활 자체가 자기 관리에 도움이 되는 것 같습니다. 앞으로도 NBA에서 더욱 성장하길 바랍니다!)
NBA 선수들에게 체중 증가는 리그 입성 후 가장 먼저 배우는 과제입니다. 리그의 거구로 유명한 오닐은 하루에 다섯 끼를 먹고, 자기 전에는 스테이크를 구워 먹습니다. 노비츠키 역시 스테이크를 즐겨 먹고, 내쉬는 연어 구이를 좋아합니다. 르브론 제임스의 식단은 더욱 엄격한데, 건강 유지를 위해 배가 고파도 피자는 한 입도 먹지 않습니다.
마지막으로, 합리적인 훈련 계획을 세우는 것이 필수적입니다. 근육량을 늘리고 싶든 체중을 늘리고 싶든, 미리 계획을 세워야 합니다. 훈련 기간이 비교적 길고 목표치가 높다면, 먼저 근육량을 늘린 후 체지방을 감량하는 것도 좋은 방법입니다. 르푸가 통통한 소년에서 남신으로 변신할 수 있었던 비결은 무엇일까요? 바로 탄탄한 근육량을 쌓고 합리적인 체중 감량 계획을 실행함으로써 자연스럽게 완벽한 몸매를 만들 수 있었기 때문입니다.
NBA 선수들의 근력 훈련은 매우 다양한 방식으로 이루어집니다. 파워룸에서 장시간 운동하는 것은 흔한 일입니다. 근섬유 밀도를 높이기 위해서는 여러 종류의 고중량 운동을 지속적으로 실시해야 합니다.
동시에 신체의 협응력과 유연성에도 주의를 기울여야 합니다. 과도한 근육량은 선수의 민첩성에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 코비는 한때 체중이 너무 많이 늘어 몸이 두 바퀴나 부풀어 올라 매우 부자연스러워 보였습니다.
요약하자면, 끊임없이 노력하면서 인내심을 유지해야 합니다. 비록 프로 선수 수준에 도달하지 못할 수도 있지만, 꾸준히 열심히 훈련한다면 분명 경기장에서 빛나는 선수가 될 것입니다!
발행자:
게시 시간: 2024년 7월 26일
