Ma egy kosárlabdához illő törzserősítő edzésmódszert mutatok be nektek, ami sok testvér számára is nagyon szükséges gyakorlat! Továbbiak nélkül! Csináld meg!
【1】 Lógó térdek
Keress egy vízszintes rudat, akaszd fel magad, tartsd meg az egyensúlyodat ringatózás nélkül, feszítsd meg a törzsizmaidat, emeld fel a lábaidat párhuzamosan a talajjal, és nyújtsd ki őket, hogy nehezítsd az edzést.
1 csoport 15 alkalommal, 2 csoport naponta
【2】 Csavarmászás
Állj a padon mindkét kezeddel, gyorsan váltsd a térded és a lábad áthelyezését az ellenkező oldalra. Edzés közben ügyelj a vállad stabilitására és érezd a törzsizmok erejét. 1 csoport 30 alkalommal, 2 csoport naponta.
A súlygyarapodás elengedhetetlen a ligába jutáshoz. Harden 10 év alatt 15 kilót hízott.
【3】 Orosz rotáció
Fogj meg egy nehéz tárgyat, lehetőleg egy súlyzót, ülj le a földre, emeld fel a lábaidat, fejts ki nyomást a törzsizmaidra, csavarodj balra és jobbra, és próbáld meg a lehető legjobban megérinteni a talajt.
Gyakorlás közben próbáld meg a lábaidat a lehető legstabilabban tartani, és kerüld a remegést. Minden csoport 15 lábból áll a bal és a jobb oldalon, napi 2 sorozattal.
【4】 Súlyzótárcsa átlós aprítással
Állj szilárdan mindkét lábaddal, és tartsd egyenesen a hátadat. Végezz egy vágómozdulatot a súlyzóval az egyik vállad felett a másik térd alatt, majd térj vissza az eredeti helyzetbe.
1 csoport 30 alkalommal, napi 2 csoport
A kitartás a kulcs! Ne legyél három napig melegben, az biztosan nem fog működni!
Többet ismételgetve, acéllá finomítva
Melyik húsfajta a legkevésbé értékes jelenleg a világon? Természetesen emberi hús! Pénzt kell költenünk a sertés- és marhahúsra, de sokan pénzt költenek arra, hogy embereket alkalmazzanak, akik segítenek nekik a fogyásban. Melyik hús a legértékesebb ezen a világon? Természetesen még mindig emberi hús! Hányan járnak edzőterembe és használnak fehérjeport, hogy felszedjenek pár kiló izmot? Úgy tűnik, a súlyfelesleg tényleg fejfájást okoz.
Mivel a kosárlabda sportág gyakori fizikai összecsapásokkal teli, minden kosárlabdarajongó erős testre vágyik, amely legyőzhetetlen a pályán. De hiába eszik az emberek, húst nem termesztenek. Ne aggódj, nézd meg, hogyan edzenek az NBA-sztárok, hiszem, megtalálod a választ.
Először is, az izomépítés hosszú út, ne rohanj a cél elérésével! Csak a kitartó napi edzéssel érheted el az ideális testalkatodat és súlyodat. Ráadásul a túlzott szorongás befolyásolhatja a gondolkodásmódodat, ami viszont kihathat az étrendedre, és megakadályozhatja a sikeres hízást. Kobe-hoz és Jameshez hasonlóan nekik is több mint tíz év kemény edzés kellett ahhoz, hogy elérjék jelenlegi eredményeiket. Még a profi sportolók is azt mondják, hogy a hízás sokkal nehezebb, mint a fogyás.
A tudományos súlygyarapodás kötelező kurzus! Csak a megfelelő edzésszenvedéllyel érhetjük el a kívánt eredményeket. Az NBA-ben számos olyan játékos van, akiket önfegyelem hiánya miatt ejtettek ki. A leghíresebb közülük nem más, mint Sean Camp. Az erőszakos esztétika képviselőjeként Camp a liga leállása alatt hirtelen felszedett súlyt, majd leromlott, és eltűnt a tömegből.
Másodszor, elengedhetetlen az ésszerű étkezési szokások fenntartása. Izomépítéskor ügyeljünk a megfelelő kalóriabevitelre! Például reggelire közel 100 gramm zabot kell fogyasztanunk, ami körülbelül 1700 kJ kalóriát tartalmaz. A megfelelő tápanyagbevitel biztosítása érdekében a napi kalóriabevitelnek el kell érnie a 6000 kJ körüli értéket. A kalóriák mellett fontos odafigyelni a megfelelő szénhidrátbevitelre is. Ügyeljünk a megfelelő szénhidrátbevitelre, mivel a túl sok vagy túl kevés befolyásolhatja a testalkatunkat. A gyorsételek, például a tojás és a laktató palacsinták fogyasztása, mint ahogy Zhou Qi tette korábban, nem elfogadható. (Azonban meg kell dicsérnem Zhou Qit, amiért most nagyon jól teljesít. Az izomváltozásai már korábban is nyilvánvalóak voltak. Végül is az NBA-ben való játéknak önmonitorozó hatása is van. Remélem, hogy tovább tud jutni az NBA-ben!)
Az NBA-játékosok számára a hízás az első lecke a ligában. A híres óriás, az Alliance játékosa, O'Neal naponta ötször étkezik, és este lefekvés előtt grillezett steaket is eszik. Nowitzki szintén a grillezett steak rajongója. Nash pedig előszeretettel eszik grillezett lazacot. James diétája még igényesebb, egészsége megőrzése érdekében még éhesen sem hajlandó pizzát enni.
Végül, elengedhetetlen egy ésszerű edzésterv. Akár izmot, akár súlyt szeretnél növelni, előre kell tervezned. Ha az edzésidőszakod viszonylag hosszú, és magasak az igényeid magaddal szemben, akkor először megpróbálhatsz izomtömeget növelni, majd a zsírt leadni. Miért változhat Le Fu egy pufók kis fickóból férfi istenné? Nagy mennyiségű izomtömeg felhalmozásával és egy ésszerű fogyási terv végrehajtásával természetes módon tökéletes testalkatot érhetsz el.
Az NBA-játékosok erőnléti edzése tele van különféle stílusokkal. Az erőnléti termekben való áztatás mindenképpen gyakori jelenség. Több, nehéz terhelésből álló csoportot kell folyamatosan stimulálni az izomrostok sűrűségének növelése érdekében.
Ugyanakkor figyelmet kell fordítani a test koordinációjára és rugalmasságára. Végül is a túlzott izomtömeg negatívan befolyásolhatja a játékos mozgékonyságát, és Kobe egyszer túl sokat hízott, két kört is hízott, és nagyon furcsán nézett ki.
Összefoglalva, türelmesnek kell lennünk, miközben folyamatosan küzdünk. Bár lehet, hogy nem éred el a profi játékos szintjét, a folyamatos kemény edzés mindenképpen sztárt farag belőled a pályán!
Kiadó:
Közzététel ideje: 2024. július 26.
