I kēia lā, ke lawe aku nei au iā ʻoe i kahi ʻano hoʻomaʻamaʻa ikaika koʻikoʻi kūpono no ka basketball, he hana hoʻomaʻamaʻa nui hoʻi ia no nā kaikunāne he nui! Me ka ʻole o ka hoʻopaneʻe hou aku! E hoʻopau!
【1】 Nā kuli e kau ana
E huli i kahi pā moe, e kau iā ʻoe iho, e mālama i ke kaulike me ka ʻole o ka luliluli ʻana, e hoʻopaʻa i ke kumu, e hāpai i kou mau wāwae e like me ka honua, a hoʻopololei iā lākou e hoʻonui i ka paʻakikī o ke aʻo ʻana
1 hui 15 mau manawa, 2 mau hui i kēlā me kēia lā
【2】 Piʻi ʻana i ka wili
E kū ma luna o ka noho me nā lima ʻelua, e hoʻololi koke ma waena o ka hāpai ʻana i nā kuli a me nā wāwae i ka ʻaoʻao ʻē aʻe. I ka wā hoʻomaʻamaʻa, e mālama i ke kūpaʻa o ka poʻohiwi a e ʻike i ka ikaika o ke kikowaena. 1 hui o 30 mau manawa, 2 mau hui i ka lā
He mea pono ke kaumaha no ke komo ʻana i ka līkī. Ua piʻi aʻe ke kaumaha o Harden he 35 paona i loko o 10 mau makahiki.
【3】 Hoʻololi Lūkini
E paʻa ana i kahi mea kaumaha, ʻoi aku ka maikaʻi o ka dumbbell, e noho ma ka honua, e hāpai i kou mau wāwae, e hoʻopili i ka ikaika i ke kumu, e wili i ka hema a me ka ʻākau, a e hoʻāʻo e hoʻopā i ka honua i ka hiki.
I ka wā hoʻomaʻamaʻa, e hoʻāʻo e mālama i kou mau wāwae i ka paʻa e like me ka hiki a pale i ka hoʻoluliluli ʻana iā lākou. Loaʻa i kēlā me kēia hui he 15 mau wāwae ma ka ʻaoʻao hema a me ka ʻākau, me 2 mau hoʻonohonoho i kēlā me kēia lā.
【4】 ʻOki ʻana i ka pā barbell ma ke ʻano diagonal
E kū paʻa me nā wāwae ʻelua a e hoʻopaʻa i kou kua i pololei. E hana i kahi neʻe ʻokiʻoki ma ka barbell mai luna o kekahi poʻohiwi a i lalo o kekahi kuli, a laila e hoʻi i kona kūlana mua.
1 hui o 30 mau manawa, 2 mau hui i kēlā me kēia lā
ʻO ke ahonui ke kī! Mai wela no nā lā ʻekolu, ʻaʻole loa ia e holo pono!
Ke hana hou nei, e hoʻomaʻemaʻe ana i ke kila
He aha ke ʻano o ka ʻiʻo i emi loa ka waiwai ma ka honua i kēia manawa? ʻOiaʻiʻo, he ʻiʻo kanaka ia! Pono mākou e hoʻolilo i ke kālā e kūʻai i ka puaʻa a me ka pipi, akā nui ka poʻe e hoʻolilo i ke kālā e hoʻolimalima i nā kānaka e kōkua iā lākou e hoʻemi i ke kaumaha. He aha ka ʻiʻo i waiwai nui loa ma kēia ao? ʻOiaʻiʻo, he ʻiʻo kanaka nō ia! Ehia ka poʻe e hele ana i ka hale hoʻoikaika kino a hoʻohana i ka pauka protein e loaʻa ai kekahi mau paona o ka ʻiʻo. Me he mea lā he mea ʻeha ke poʻo o ke kaumaha.
Ma ke ʻano he haʻuki me nā hakakā kino pinepine, manaʻolana nā mea hoihoi pōpeku a pau e loaʻa kahi kino ikaika e hiki ke lanakila ʻole ma ke kahua. Akā, ʻaʻohe mea nui ka nui o ka poʻe e ʻai ana, ʻaʻole lākou e ulu i ka ʻiʻo. Mai hopohopo, e nānā i ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o nā hōkū NBA, ke manaʻoʻiʻo nei au e loaʻa iā ʻoe ka pane.
ʻO ka mea mua, he ala lōʻihi ke kūkulu ʻana i nā ʻiʻo, mai wikiwiki e hoʻokō! Ma ka hoʻomau ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia lā hiki iā ʻoe ke hoʻokō i kou ʻano kino a me kou kaumaha kūpono. Eia kekahi, hiki i ka hopohopo nui ke hoʻopilikia i kou noʻonoʻo, kahi e hiki ai ke hoʻopilikia i kāu ʻai a pale iā ʻoe mai ka loaʻa ʻana o ke kaumaha me ka holomua. E like me Kobe lāua ʻo James, ua hala ma mua o ʻumi mau makahiki o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻokō i kā lāua mau hoʻokō o kēia manawa. ʻOiai nā mea pāʻani ʻoihana e ʻōlelo nei he ʻoi aku ka paʻakikī o ka loaʻa ʻana o ke kaumaha ma mua o ka pohō kaumaha.
He papa hana koi ʻia ka hoʻonui ʻana i ke kaumaha ʻepekema! Ma ka mālama ʻana i ka lawa o ka makemake i ka hoʻomaʻamaʻa hiki iā kākou ke hoʻokō i nā hopena i makemake ʻia. Nui nā mea pāʻani ma ka NBA i hoʻopau ʻia ma muli o ka nele o ke aʻo ponoʻī. ʻO ka mea kaulana loa ʻo Sean Camp. Ma ke ʻano he ʻelele o nā aesthetics kolohe, ua piʻi koke ke kaumaha o Camp i ka wā o ka pani ʻana o ka līkī a ma hope iho ua hōʻino ʻia, nalowale mai ka lehulehu.
ʻO ka lua, he mea nui e mālama i nā ʻano meaʻai kūpono. I ke kūkulu ʻana i nā ʻiʻo, e hōʻoia e hōʻoia i ka lawa ʻana o ka calorie! No ka laʻana, no ka ʻaina kakahiaka, pono paha ʻoe e ʻai i kahi kokoke i 100 grams o ka oats, nona kahi 1700 KJ o nā calorie. No ka hōʻoia ʻana i ka lawa ʻana o ka meaʻai, pono paha kāu calorie intake i kēlā me kēia lā e hiki i kahi o 6000KJ. Ma waho aʻe o nā calorie, he mea nui hoʻi e hoʻolohe i ka ʻai ʻana i nā carbohydrates lawa. E hōʻoia i ka lawe maikaʻi ʻana o nā carbohydrates, no ka mea, ʻo ka nui a i ʻole ka liʻiliʻi e hiki ke hoʻopilikia i ke ʻano o ko mākou kino. ʻAʻole ʻae ʻia ka ʻai ʻana i nā meaʻai ʻino e like me nā hua manu a me ka hoʻopiha ʻana i nā pancakes e like me kā Zhou Qi i hana ai ma mua. (Eia naʻe, pono wau e hoʻomaikaʻi iā Zhou Qi no ka hana maikaʻi loa i kēia manawa. Ua ʻike maopopo ʻia nā loli o kona mau ʻiʻo ma mua. Ma hope o nā mea a pau, ʻo ka pāʻani ʻana ma ka NBA he hopena nānā ponoʻī nō hoʻi. Manaʻolana wau e hiki iā ia ke hele hou aku ma ka NBA!)
No nā mea pāʻani NBA, ʻo ka hoʻonui ʻana i ke kaumaha kā lākou haʻawina mua ma ka līkī. ʻAi ʻo O'Neal, ka pilikua kaulana o ka Alliance, i ʻelima mau pāʻina i ka lā a ʻai pū i ka steak i kālua ʻia ma mua o ka hiamoe ʻana i ka pō. He mea makemake nui ʻo Nowitzki i ka steak i kālua ʻia. A makemake nui ʻo Nash i ka ʻai ʻana i ka iʻa sālemona i kālua ʻia. ʻOi aku ka koi o ka ʻai a James, hōʻole ʻo ia e ʻai i kahi nahu pizza ʻoiai ke pōloli nei ʻo ia i mea e mālama ai i kona olakino.
ʻO ka mea hope loa, he mea nui ka loaʻa ʻana o kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa kūpono. Inā makemake ʻoe e loaʻa ka ʻiʻo a i ʻole ke kaumaha, pono ʻoe e hoʻolālā mua. Inā lōʻihi kou manawa hoʻomaʻamaʻa a he nui kāu mau koi nou iho, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo e loaʻa mua ka ʻiʻo a laila e hoʻemi i ka momona. No ke aha e hiki ai iā Le Fu ke hoʻololi mai kahi kanaka liʻiliʻi momona i akua kāne? Ma ka hōʻiliʻili ʻana i ka nui o nā ʻiʻo a me ka hoʻokō ʻana i kahi hoʻolālā hōʻemi kaumaha kūpono, loaʻa maoli i ke kanaka kahi ʻano kino kūpono.
Ua piha ka hoʻomaʻamaʻa ikaika o nā mea pāʻani NBA i nā ʻano like ʻole. ʻO ka hoʻoluʻu ʻana i loko o nā lumi mana he mea maʻamau ia. Pono e hoʻoulu mau ʻia nā hui he nui o nā ukana kaumaha e hoʻonui i ka nui o nā olonā ʻiʻo.
I ka manawa like, pono e uku ʻia ka nānā ʻana i ka hoʻonohonoho ʻana a me ka maʻalahi o ke kino. Ma hope o nā mea a pau, hiki i ka nui o nā ʻiʻo ke loaʻa ka hopena maikaʻi ʻole i ka agility o kahi mea pāʻani, a ua loaʻa iā Kobe ke kaumaha nui loa, loaʻa i ʻelua mau lap a nānā ʻē loa.
I ka hōʻuluʻulu manaʻo, pono kākou e hoʻomanawanui me ka hoʻoikaika mau. ʻOiai ʻaʻole paha ʻoe e hiki i ka pae o kahi mea pāʻani ʻoihana, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa paʻakikī mau e hoʻolilo maoli iā ʻoe i hōkū ma ke kahua!
Mea Hoʻopuka:
Ka manawa hoʻouna: Iulai-26-2024
