I kēia lā, hāʻawi wau iā ʻoe i kahi ʻano hoʻomaʻamaʻa ikaika koʻikoʻi kūpono no ka basketball, ʻo ia hoʻi kahi hana i makemake nui ʻia no nā kaikunāne he nui! Me ka hoʻopaneʻe hou aku! Hana ia!
【1】 Nā kuli e kau ana
E ʻimi i kahi pā ākea, e kau iā ʻoe iho i luna, e mālama i ke kaulike me ka ʻole o ka luli, e hoʻopaʻa i ke kumu, e hāpai i kou mau wāwae e like me ka honua, a hoʻopololei iā lākou e hoʻonui i ka paʻakikī o ke aʻo ʻana.
1 hui 15 mau manawa, 2 mau hui i ka lā
【2】 Piʻi wili
E kū ma ka noho me nā lima ʻelua, e hoʻololi koke ma waena o ka hāpai ʻana i nā kuli a me nā wāwae i ka ʻaoʻao ʻē aʻe. I ka wā hoʻomaʻamaʻa, mālama i ka paʻa o ka poʻohiwi a manaʻo i ka ikaika kumu. 1 hui o 30 mau manawa, 2 mau hui i ka lā
Pono ka loaʻa ʻana o ke kaumaha no ke komo ʻana i ka liki. Ua loaʻa iā Harden he 35 paona i nā makahiki he 10
【3】 Hoʻololi Lūkini
ʻO ka paʻa ʻana i kahi mea kaumaha, ʻoi aku ka maikaʻi o ka dumbbell, e noho ma ka honua, e hāpai i kou mau wāwae, e kau i ka ikaika i ke kumu, e wili i ka hema a me ka ʻākau, a e hoʻāʻo e hoʻopā i ka honua e like me ka hiki.
I ka wā hoʻomaʻamaʻa, e hoʻāʻo e mālama i kou mau wāwae e like me ka hiki a pale i ka haʻalulu. ʻO kēlā me kēia hui he 15 mau wāwae ma ka ʻaoʻao hema a me ka ʻaoʻao ʻākau, me 2 set i kēlā me kēia lā
【4】 Ke ʻoki ʻoki ʻana i ka pā barbel
E kū paʻa me nā wāwae ʻelua a mālama pololei i kou kua. E hana i ka ʻoki ʻana i ka pahu mai luna o kekahi poʻohiwi a i lalo o kekahi kuli, a laila hoʻi i kona kūlana mua.
1 hui o 30 mau manawa, 2 mau hui i ka lā
ʻO ka hoʻomanawanui ke kī! Mai wela no ʻekolu lā, ʻaʻole pono kēlā!
Ke hana hou nei, hoʻomaʻemaʻe i ke kila
He aha ke ʻano o ka ʻiʻo ka mea liʻiliʻi loa ma ka honua i kēia manawa? ʻOiaʻiʻo he ʻiʻo kanaka! Pono mākou e hoʻolilo i ke kālā no ke kūʻai ʻana i ka puaʻa a me ka pipi, akā nui ka poʻe e hoʻolilo i ke kālā e hoʻolimalima i nā poʻe e kōkua iā lākou e hoʻemi i ke kaumaha. He aha ka ʻiʻo i ʻoi aku ka waiwai o kēia ao? ʻOiaʻiʻo, he ʻiʻo kanaka nō! ʻEhia ka poʻe e hele i ka hale haʻuki a hoʻohana i ka pauka protein e loaʻa ai kekahi mau paona o ka ʻiʻo. Me he mea lā he poʻo poʻo maoli ke kaumaha.
Ma ke ʻano he haʻuki me nā hakakā kino mau, manaʻolana kēlā me kēia poʻe hauʻoli e loaʻa ke kino ikaika i hiki ʻole ke lanakila ma ke kahua. Akā ʻo ka nui o ka poʻe e ʻai, ʻaʻole lākou e ulu i ka ʻiʻo. Mai hopohopo, e nānā i ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o nā hōkū NBA, manaʻo wau e loaʻa iā ʻoe ka pane.
ʻO ka mea mua, he ala lōʻihi ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo, mai wikiwiki e hoʻokō! Ma ka hoʻomau wale ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēlā me kēia lā hiki iā ʻoe ke hoʻokō i kou kino kūpono a me kou kaumaha. Eia kekahi, hiki i ka hopohopo nui ke hoʻopilikia i kou noʻonoʻo, ʻo ia hoʻi ka hopena i kāu ʻai a pale iā ʻoe mai ka loaʻa ʻana o ke kaumaha. E like me Kobe lāua ʻo James, ʻoi aku ma mua o ʻumi mau makahiki o ka hoʻomaʻamaʻa paʻakikī e hoʻokō i kā lākou mau hana i kēia manawa. ʻO ka poʻe haʻuki ʻoihana ʻōlelo ʻoi aku ka paʻakikī o ka loaʻa ʻana o ke kaumaha ma mua o ka lilo ʻana o ke kaumaha.
ʻO ka loaʻa ʻana o ke kaumaha ʻepekema he papa koi! Ma ka mālama ʻana i ka makemake hoʻomaʻamaʻa kūpono e hiki ai iā mākou ke hoʻokō i nā hopena i makemake ʻia. Nui nā mea pāʻani i ka NBA i hoʻopau ʻia ma muli o ka nele o ka hoʻopaʻi ʻana iā ia iho. ʻO ka mea kaulana loa ʻaʻole ʻē aʻe ʻo Sean Camp. Ma ke ʻano he mākaʻikaʻi o ka hana hoʻomāinoino, ua loaʻa koke ʻo Camp i ke kaumaha i ka wā o ka pani ʻana o ka liona a ma hope iho ua emi iho, nalo mai ka lehulehu.
ʻO ka lua, he mea nui e mālama i nā ʻano meaʻai kūpono. I ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo, e hōʻoia e hōʻoia i ka lawe ʻana i ka calorie kūpono! No ka laʻana, no ka ʻaina kakahiaka, pono paha ʻoe e ʻai i kahi kokoke i 100 grams o ka oats, aia ma kahi o 1700 KJ o nā calories. No ka hōʻoia ʻana i ka meaʻai kūpono, pono paha kāu ʻai calorie i kēlā me kēia lā ma kahi o 6000KJ. Ma waho aʻe o nā calorie, he mea nui nō hoʻi e hoʻolohe i ka ʻai ʻana i nā kalapona kūpono. E hōʻoia i ka ʻai maikaʻi ʻana i nā kaʻa, no ka mea, ʻoi aku ka nui a i ʻole ka liʻiliʻi hiki ke hoʻopilikia i ko mākou kino. ʻAʻole ʻae ʻia ka ʻai ʻana i nā meaʻai ʻōpala e like me nā hua manu a me ka hoʻopiha ʻana i nā pancakes e like me Zhou Qi ma mua. (Akā naʻe, pono wau e hoʻomaikaʻi iā Zhou Qi no kāna hana maikaʻi loa i kēia manawa. Ua ʻike mua ʻia kona hoʻololi ʻana i kona ʻiʻo. Ma hope o nā mea a pau, ʻo ka pāʻani ʻana i ka NBA he hopena nānā ponoʻī.
No nā mea pāʻani NBA, ʻo ka loaʻa ʻana o ke kaumaha ko lākou haʻawina mua ma ka liiki. ʻAi ka pilikua kaulana ʻo O'Neal o ka Alliance i ʻelima mau ʻai i ka lā a loaʻa pū kekahi i kahi steak grilled ma mua o ka moe ʻana i ka pō. ʻO Nowitzki kekahi mea makemake i ka steak grilled. A makemake nui ʻo Nash i ka ʻai ʻana i ka salmon grilled. ʻOi aku ka koʻikoʻi o ka ʻai a James, hōʻole ʻo ia i ka ʻai ʻana i ka pizza ʻoiai ʻo ia e pōloli ana i mea e mālama ai i kona olakino.
ʻO ka hope, pono e loaʻa kahi hoʻolālā aʻo kūpono. Inā makemake ʻoe e loaʻa ka ʻiʻo a i ʻole ke kaumaha, pono ʻoe e hoʻolālā i mua. Inā lōʻihi kou manawa aʻo a loaʻa iā ʻoe nā koi kiʻekiʻe no ʻoe iho, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo e loaʻa mua ka ʻiʻo a laila lilo ka momona. No ke aha e hiki ai iā Le Fu ke hoʻololi mai kahi keiki liʻiliʻi chubby i ke akua kāne? Ma ka hōʻiliʻili ʻana i ka nui o ka ʻiʻo a me ka hoʻokō ʻana i kahi hoʻolālā pohō kaumaha kūpono, loaʻa maoli kekahi i ke ʻano kino kūpono.
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika o nā mea pāʻani NBA ua piha i nā ʻano like ʻole. He mea maʻamau ka hoʻoinu ʻana i loko o nā lumi mana. Pono e hoʻoikaika mau ʻia nā hui he nui o nā haʻahaʻa kaumaha e hoʻonui i ka nui o ka ʻiʻo.
I ka manawa like, pono e nānā i ka hoʻonohonoho ʻana a me ka maʻalahi o ke kino. Ma hope o nā mea a pau, hiki i ka nui o ka ʻiʻo nui ke loaʻa ka hopena maikaʻi ʻole i ka agility o ka mea pāʻani, a ua loaʻa ʻo Kobe i ke kaumaha nui loa, loaʻa ʻelua mau ʻūhā a he ʻano ʻē loa.
I ka hōʻuluʻuluʻana, pono mākou e hoʻomau i ke ahonui me ka hoʻoikaika mau. ʻOiai ʻaʻole hiki iā ʻoe ke piʻi i ke kiʻekiʻe o kahi mea pāʻani ʻoihana, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa paʻakikī mau e lilo ʻoe i hōkū ma ke kahua!
Mea hoʻopuka:
Ka manawa hoʻouna: Iulai-26-2024
