Yaya 'yan wasan ƙwallon kwando ke yin atisaye masu nauyi

A yau, na kawo muku wata hanyar motsa jiki mai ƙarfi da ta dace da ƙwallon kwando, wadda kuma ita ce hanya da 'yan'uwa da yawa ke buƙata! Ba tare da ɓata lokaci ba! Ku gama!

【1】 Gwiwoyi masu rataye

Nemo sandar kwance, rataye kanka, kiyaye daidaito ba tare da girgiza ba, ƙara matse zuciyarka, ɗaga ƙafafunka a layi ɗaya da ƙasa, sannan ka miƙe su don ƙara wahalar horo
Rukuni 1 sau 15, rukuni 2 a kowace rana

【2】 Hawan Juyawa

Tsaye a kan benci da hannuwa biyu, da sauri a daidaita tsakanin ɗaga gwiwoyi da ƙafafu zuwa gaɓar da ke tsakanin juna. A lokacin horo, a kula da daidaiton kafada kuma a ji ƙarfin zuciyar. Rukunin 1 sau 30, ƙungiyoyi 2 a kowace rana

Karin kiba abu ne da ya zama dole domin shiga gasar. Harden ya kara kilo 35 a cikin shekaru 10.

Juyawan Rasha 【3】

Riƙe abu mai nauyi, mafi kyau dumbbell, zauna a ƙasa, ɗaga ƙafafunka, shafa ƙarfi a tsakiyar, juya hagu da dama, sannan ka yi ƙoƙarin taɓa ƙasa gwargwadon iyawa

A lokacin atisaye, yi ƙoƙarin kiyaye ƙafafunka su yi ƙarfi gwargwadon iyawa kuma ka guji girgiza su. Kowace ƙungiya ta ƙunshi ƙafafu 15 a gefen hagu da dama, tare da saiti 2 a kowace rana

【4】 Ana yanka farantin barbell a kusurwar kusurwa

Tsaya da ƙarfi da ƙafafu biyu kuma ka miƙe bayanka. Yi motsi na yankewa a kan sandar daga sama da kafaɗa ɗaya zuwa ƙasa da ɗayan gwiwa, sannan ka koma matsayinsa na asali.
Rukunin 1 sau 30, ƙungiyoyi 2 a kowace rana
Juriya ita ce mabuɗin! Kada ka yi zafi har tsawon kwana uku, tabbas hakan ba zai yi aiki ba!
Maimaita ƙari, tacewa zuwa ƙarfe

Tashar Kwando ta NAB Hydraulic

Wane irin nama ne mafi ƙarancin daraja a duniya a yanzu? Tabbas naman ɗan adam ne! Dole ne mu kashe kuɗi don siyan naman alade da naman sa, amma mutane da yawa suna kashe kuɗi don ɗaukar mutane don taimaka musu su rage kiba. Wane nama ne ya fi daraja a wannan duniyar? Tabbas, har yanzu naman ɗan adam ne! Mutane nawa ne ke zuwa wurin motsa jiki suna amfani da foda mai gina jiki don ƙara ɗan tsoka. Da alama nauyi yana da ciwon kai.
A matsayin wasa mai yawan fuskantar ƙalubalen jiki, kowane mai sha'awar ƙwallon kwando yana fatan samun ƙarfin jiki wanda ba za a iya kayar da shi a filin wasa ba. Amma komai yawan mutanen da ke cin abinci, ba sa noma nama. Kada ku damu, ku duba yadda taurarin NBA ke yin atisaye, ina ganin za ku sami amsar.
Da farko, gina tsoka hanya ce mai tsawo, kada ku yi gaggawar cimma ta! Ta hanyar dagewa a cikin motsa jiki na yau da kullun ne kawai za ku iya cimma siffar jikinku da nauyinku da ya dace. Bugu da ƙari, damuwa mai yawa na iya shafar tunanin ku, wanda hakan zai iya shafar abincin ku kuma ya hana ku samun nasara a kan kiba. Kamar Kobe da James, ya ɗauki fiye da shekaru goma na horo mai wahala don cimma nasarorin da suka samu a yanzu. Har ma 'yan wasa ƙwararru suna cewa ƙara kiba ya fi wahala fiye da rage kiba.
Karin nauyi a kimiyya kwas ne na tilas! Sai dai ta hanyar kiyaye isasshen sha'awar horo ne za mu iya cimma sakamakon da ake so. Akwai 'yan wasa da yawa a NBA waɗanda aka cire saboda rashin da'a. Wanda ya fi shahara ba kowa ba ne illa Sean Camp. A matsayinsa na wakilin kyawawan halaye, Camp ya yi nauyi ba zato ba tsammani a lokacin dakatar da gasar kuma daga baya ya lalace, ya ɓace daga taron jama'a.

Tashar kwando ta waje mai araha

Na biyu, yana da mahimmanci a kiyaye halaye masu dacewa na abinci mai gina jiki. Lokacin gina tsoka, tabbatar da cewa an sami isasshen adadin kuzari! Misali, don karin kumallo, kuna iya buƙatar cin kusan gram 100 na hatsi, wanda ke ɗauke da kimanin 1700 KJ na adadin kuzari. Don tabbatar da isasshen abinci mai gina jiki, yawan abincin da kuke ci kowace rana na iya buƙatar kaiwa kusan 6000KJ. Baya ga adadin kuzari, yana da mahimmanci a kula da cin isasshen carbohydrates. Tabbatar da cin carbohydrates mai kyau, domin da yawa ko ƙasa da haka na iya shafar yanayin jikinmu. Cin abinci mara kyau kamar ƙwai da cika pancakes kamar yadda Zhou Qi ya yi a da ba abin karɓa ba ne. (Duk da haka, dole ne in yaba wa Zhou Qi saboda yin kyau yanzu. Canje-canjen tsoka a bayyane suke a da. Bayan haka, yin wasa a NBA shi ma yana da tasirin sa ido kan kansa. Ina fatan zai iya ci gaba a NBA!)
Ga 'yan wasan NBA, ƙara kiba shine darasinsu na farko a gasar. Shahararren babban ɗan wasan O'Neal na Alliance yana cin abinci sau biyar a rana kuma yana cin naman da aka gasa kafin ya kwanta da daddare. Nowitzki shi ma mai son naman da aka gasa. Kuma Nash yana son cin kifi mai gasasshe. Abincin James ya fi wahala, ya ƙi cin pizza ko da lokacin da yake cikin yunwa don kula da lafiyarsa.
A ƙarshe, yana da mahimmanci a sami tsarin horo mai ma'ana. Ko kuna son ƙara tsoka ko nauyi, kuna buƙatar tsara gaba. Idan lokacin horonku ya yi tsawo kuma kuna da manyan buƙatu ga kanku, za ku iya ƙoƙarin ƙara tsoka da farko sannan ku rage kiba. Me yasa Le Fu zai iya canzawa daga ƙaramin yaro mai kiba zuwa allahn namiji? Ta hanyar tara tsoka mai yawa da aiwatar da tsarin rage nauyi mai ma'ana, mutum zai sami cikakkiyar siffar jiki.
Horar da 'yan wasan NBA ke yi ta hanyar ƙarfafa jiki tana cike da salo daban-daban. Jinƙai a cikin ɗakunan motsa jiki abu ne da ya zama ruwan dare gama gari. Ya kamata a ci gaba da motsa ƙungiyoyi masu nauyi da yawa don ƙara yawan ƙwayoyin tsoka.
A lokaci guda kuma, ya kamata a mai da hankali kan daidaito da sassaucin jiki. Bayan haka, yawan tsoka na iya yin mummunan tasiri ga ƙarfin ɗan wasa, kuma Kobe ya taɓa samun nauyi da yawa, yana samun zagaye biyu kuma yana kama da abin mamaki.
A taƙaice, muna buƙatar ci gaba da haƙuri yayin da muke ci gaba da ƙoƙari. Ko da yake ba za ka kai matsayin ƙwararren ɗan wasa ba, ci gaba da yin atisaye mai ƙarfi tabbas zai sa ka zama tauraro a fagen daga!