Yadda 'yan wasan kwando suke yin nauyi na horo

A yau, na kawo muku ainihin hanyar horar da ƙarfi da ta dace da ƙwallon kwando, wanda kuma aikin da ake buƙata sosai ga ’yan’uwa da yawa! Ba tare da an kara ba! Yi shi!

【1】 Rataye gwiwoyi

Nemo sandar kwance, rataye kanku, kula da daidaito ba tare da karkata ba, matsa ainihin, ɗaga ƙafafunku daidai da ƙasa, kuma daidaita su don ƙara wahalar horo.
1 rukuni sau 15, ƙungiyoyi 2 kowace rana

【2】 Twist Hauwa

Tsaya akan benci da hannaye biyu, da sauri musanya tsakanin ɗaga gwiwoyi da ƙafafu zuwa gefe na gaba. A lokacin horo, kula da kwanciyar hankali na kafada kuma ku ji ainihin karfi. 1 rukuni na sau 30, ƙungiyoyi 2 kowace rana

Samun nauyi ya zama dole don shiga gasar. Harden ya sami fam 35 a cikin shekaru 10

【3】 Jujjuyawar Rasha

Rike wani abu mai nauyi, zai fi dacewa dumbbell, zauna a ƙasa, ɗaga ƙafafu, shafa ƙarfi zuwa ainihin, karkata hagu da dama, da ƙoƙarin taɓa ƙasa gwargwadon yiwuwa.

Yayin aikin, yi ƙoƙarin kiyaye ƙafafunku a matsayin kwanciyar hankali kamar yadda zai yiwu kuma ku guje wa girgiza su. Kowane rukuni ya ƙunshi ƙafafu 15 a gefen hagu da dama, tare da saiti 2 kowace rana

【4】 Barbell farantin diagonally sara

Tsaya da ƙarfi tare da ƙafafu biyu kuma kiyaye bayanka madaidaiciya. Yi motsin sara a kan barbell daga sama da kafaɗa ɗaya zuwa ƙasa da ɗayan gwiwa, sannan komawa zuwa matsayinsa na asali.
1 rukuni na sau 30, ƙungiyoyi 2 kowace rana
Juriya shine mabuɗin! Kada ku yi zafi har tsawon kwanaki uku, tabbas hakan ba zai yi aiki ba!
Maimaita ƙari, tacewa cikin ƙarfe

Matsayin Kwando na Hydraulic NAB

Wane irin nama ne ya fi kowa daraja a duniya a yanzu? Tabbas naman mutum ne! Dole ne mu kashe kuɗi don siyan naman alade da naman sa, amma mutane da yawa suna kashe kuɗi don hayar mutane don taimaka musu su rasa nauyi. Wane nama ne ya fi kowa daraja a duniya? Tabbas har yanzu naman mutane ne! Mutane nawa ne ke zuwa wurin motsa jiki kuma suna amfani da foda na furotin don samun 'yan fam na tsoka. Da alama cewa nauyin gaske ciwon kai ne.
A matsayin wasanni tare da sabani na jiki akai-akai, kowane mai sha'awar ƙwallon kwando yana fatan samun jiki mai ƙarfi wanda ba zai iya yin nasara a kotu ba. Amma komi nawa mutane suka ci, ba sa noman nama. Kar ku damu, kalli yadda taurarin NBA suke yi, na yi imani za ku sami amsar.
Na farko, gina tsoka hanya ce mai tsayi, kada ku yi gaggawar cimma ta! Ta hanyar dagewa a cikin horo na yau da kullun za ku iya cimma kyakkyawan siffar jikin ku da nauyin ku. Bugu da ƙari, damuwa mai yawa zai iya rinjayar tunanin ku, wanda hakan zai iya rinjayar abincin ku kuma ya hana ku samun nauyi cikin nasara. Kamar Kobe da James, an ɗauki fiye da shekaru goma na horo mai ƙarfi don cimma nasarorin da suka samu a yanzu. Hatta ƙwararrun ƴan wasa sun ce samun kiba yana da wahala fiye da rage kiba.
Riba nauyi na kimiyya hanya ce ta tilas! Ta hanyar kiyaye isassun sha'awar horarwa kawai za mu iya cimma sakamakon da ake so. Akwai 'yan wasa da yawa a cikin NBA da aka cire saboda rashin horo. Shahararren wanda ba kowa ba ne face Sean Camp. A matsayin wakilin wasan kwaikwayo na tashin hankali, Camp ba zato ba tsammani ya sami nauyi yayin rufe gasar kuma daga baya ya lalace, ya ɓace daga taron.

Wurin kwando mai arha a waje

Abu na biyu, yana da mahimmanci a kiyaye kyawawan halaye na abinci. Lokacin gina tsoka, tabbatar da tabbatar da isasshen adadin kuzari! Misali, don karin kumallo, kuna iya buƙatar ku ci kusan gram 100 na hatsi, wanda ya ƙunshi kusan 1700 KJ na adadin kuzari. Don tabbatar da isasshen abinci mai gina jiki, yawan adadin kuzari na yau da kullun na iya buƙatar kaiwa kusan 6000KJ. Baya ga adadin kuzari, yana da mahimmanci a kula da cinye isassun carbohydrates. Tabbatar da cin abinci mai kyau na carbohydrates, saboda da yawa ko kadan zai iya rinjayar siffar jikin mu. Cin abinci mara kyau kamar ƙwai da cika pancakes kamar yadda Zhou Qi ya yi a da ba abin karɓa ba ne. (Duk da haka, dole ne in yaba wa Zhou Qi da ya yi kyau sosai a yanzu. Canjin tsokar sa a baya a bayyane yake. Bayan haka, wasa a NBA ma yana da tasirin sa ido kan kansa. Ina fatan zai iya ci gaba a NBA!)
Ga 'yan wasan NBA, samun kiba shine darasi na farko a gasar. Shahararren Giant O'Neal na Alliance yana cin abinci biyar a rana kuma yana da gasasshen nama kafin ya kwanta da daddare. Nowitzki kuma mai son gasasshen nama ne. Kuma Nash yana sha'awar cin gasasshen kifi. Abincin James ya ma fi buƙata, ya ƙi ya ci pizza ko da yana jin yunwa don kula da lafiyarsa.
A ƙarshe, yana da mahimmanci don samun ingantaccen tsarin horo. Ko kuna son samun tsoka ko nauyi, kuna buƙatar yin shiri gaba. Idan lokacin horon ku yana da tsayi kuma kuna da manyan buƙatu don kanku, zaku iya ƙoƙarin samun tsoka da farko sannan ku rasa mai. Me yasa Le Fu zai iya rikidewa daga ɗan ƙaramin saurayi zuwa allahn namiji? Ta hanyar tara tsoka mai yawa da aiwatar da tsarin asarar nauyi mai ma'ana, mutum a zahiri yana samun cikakkiyar siffar jiki.
Ƙarfin horon 'yan wasan NBA yana cike da salo iri-iri. Shakewa a cikin dakunan wuta tabbas wani lamari ne na kowa. Ya kamata a ci gaba da ƙarfafa ƙungiyoyi masu yawa na nauyin nauyi don ƙara yawan ƙwayar tsoka.
A lokaci guda, ya kamata a biya hankali ga daidaitawa da sassaucin jiki. Bayan haka, yawan ƙwayar tsoka na iya yin mummunan tasiri a kan ƙarfin ɗan wasa, kuma Kobe ya taɓa samun nauyi mai yawa, yana samun nau'i biyu kuma yana da ban mamaki.
A taƙaice, muna bukatar mu kasance da haƙuri sa’ad da muke ƙoƙari koyaushe. Ko da yake ba za ku kai matakin ƙwararren ɗan wasa ba, ci gaba da horarwa mai ƙarfi zai sa ku zama tauraro a filin wasa!