Gaur, saskibaloian erabiltzeko egokia den gorputz-adarrak indartzeko entrenamendu metodo bat dakarkizuet, anaia askorentzat ere beharrezkoa dena! Gehiagorik gabe! Egin ezazu!
【1】 Belaunak zintzilik
Bilatu barra horizontal bat, zintzilikatu zaitez, mantendu oreka kulunkatu gabe, estutu gorputz-enborra, altxatu hankak lurrarekiko paraleloan eta zuzendu entrenamenduaren zailtasuna handitzeko.
Talde 1 15 aldiz, 2 talde egunean
【2】 Eskalada birakaria
Zutik bankuan bi eskuekin jarri, belaunak eta hankak kontrako aldera azkar altxatu eta txandakatuz. Entrenamenduan zehar, sorbaldaren egonkortasuna mantendu eta gorputz-enborraren indarra sentitu. 30 aldizko talde 1, egunean 2 talde.
Ligan sartzeko ezinbestekoa da pisua irabaztea. Hardenek 16 kilo irabazi zituen 10 urtean.
【3】 Errusiar errotazioa
Objektu astun bat helduta, hobe mankuerna bat, lurrean eseri, oinak altxatu, indarra egin gorputz-enborrean, biratu ezker-eskuin eta saiatu lurra ahalik eta gehien ukitzen.
Entrenamenduan zehar, saiatu hankak ahalik eta egonkorren mantentzen eta ez dardarka jartzen. Talde bakoitzak 15 hanka ditu ezkerreko eta eskuineko aldeetan, egunean 2 serierekin.
【4】 Barra-plaka diagonalki moztea
Zutik egon bi oinekin sendo eta bizkarra zuzen mantendu. Egin barra gainean mozketa mugimendu bat sorbalda baten gainetik beste belauneraino, eta gero itzuli jatorrizko posiziora.
30 aldizko talde 1, egunean 2 talde
Iraunkortasuna da gakoa! Ez izan bero hiru egunez, horrek ez du funtzionatuko!
Gehiago errepikatuz, altzairuan finduz
Zein haragi mota da balio gutxien duena munduan oraintxe bertan? Noski, giza haragia da! Dirua gastatu behar dugu txerri eta behi haragia erosteko, baina jende askok dirua gastatzen du pisua galtzen laguntzeko jendea kontratatzeko. Zein haragi da baliotsuena mundu honetan? Noski, oraindik ere giza haragia da! Zenbat jende joaten da gimnasioara eta proteina hautsa erabiltzen du gihar kilo batzuk irabazteko. Badirudi pisua benetan buruko min bat dela.
Maiz aurrez aurre fisikoak dituen kirola denez, saskibaloi zaletu orok gorputz sendo bat izatea espero du, kantxan garaiezina izan dadin. Baina zenbat jendek jan arren, ez dute haragirik hazten. Ez kezkatu, begiratu nola entrenatzen duten NBAko izarrek, uste dut erantzuna aurkituko duzula.
Lehenik eta behin, muskuluak eraikitzea bide luzea da, ez presarik izan hori lortzeko! Eguneroko entrenamenduan tematuz bakarrik lor dezakezu zure gorputz-forma eta pisu ideala. Gainera, gehiegizko antsietateak zure pentsamoldea eragin dezake, eta horrek, aldi berean, zure dietan eragina izan dezake eta pisua arrakastaz irabaztea eragotzi. Kobe eta James bezala, hamar urte baino gehiagoko entrenamendu gogorra behar izan zuten egungo lorpenak lortzeko. Atleta profesionalek ere diote pisua irabaztea pisua galtzea baino askoz zailagoa dela.
Zientziaren pisua irabaztea derrigorrezko ikastaroa da! Entrenamenduarekiko grina nahikoa mantenduz bakarrik lor ditzakegu nahi ditugun emaitzak. NBAn autodiziplina faltagatik kanporatuak izan diren jokalari ugari daude. Ospetsuena Sean Camp da. Estetika bortitzaren ordezkari gisa, Campek bat-batean pisua irabazi zuen liga etenaldian eta ondoren okerrera egin zuen, jendetzatik desagertuz.
Bigarrenik, ezinbestekoa da dieta ohitura arrazoizkoak mantentzea. Muskuluak eraikitzerakoan, ziurtatu kaloria-ingesta egokia duzula! Adibidez, gosaltzeko, ia 100 gramo olo jan beharko dituzu, eta horrek 1700 KJ kaloria inguru ditu. Nutrizio egokia bermatzeko, zure eguneroko kaloria-ingesta 6000 KJ ingurura iritsi beharko litzateke. Kaloriaz gain, garrantzitsua da karbohidrato nahikoa kontsumitzea ere. Ziurtatu karbohidratoen ingesta ona, gehiegi edo gutxiegi jateak gure gorputzaren forman eragina izan baitezake. Arrautzak bezalako zabor-janaria jatea eta Zhou Qi-k lehen egiten zuen bezala krepeak betetzea ez da onargarria. (Hala ere, Zhou Qi goraipatu behar dut orain oso ondo aritzeagatik. Bere muskulu-aldaketak nabariak ziren lehen. Azken finean, NBA-n jokatzeak automonitorizazio efektua ere badu. Espero dut NBA-n aurrerago joan ahal izatea!)
NBAko jokalarientzat, pisua irabaztea da ligan duten lehen ikasgaia. Aliantzako O'Neal erraldoi ospetsuak egunean bost otordu jaten ditu eta txuleta errea ere jaten du gauez oheratu aurretik. Nowitzkik ere txuleta errearen zalea da. Eta Nashek izokin errea jatea gustuko du. Jamesen dieta are zorrotzagoa da, pizza zati bat jateari uko egiten dio gose denean ere, osasuna mantentzeko.
Azkenik, ezinbestekoa da entrenamendu plan arrazoizkoa izatea. Muskuluak edo pisua irabazi nahi baduzu, aldez aurretik planifikatu behar duzu. Zure entrenamendu aldia nahiko luzea bada eta zeure buruari eskakizun handiak badituzu, lehenik muskuluak irabazten saiatu zaitezke eta gero gantza galtzen. Zergatik eraldatu daiteke Le Fu mutil potolo txiki batetik jainko gizonezko batean? Muskulu kopuru handia metatuz eta pisua galtzeko plan arrazoizkoa ezarriz, gorputz forma perfektua lortzen da modu naturalean.
NBAko jokalarien indar entrenamendua estilo askotarikoz beteta dago. Indar-geletan bustitzea oso ohikoa da, zalantzarik gabe. Karga astunekin hainbat talde etengabe estimulatu behar dira gihar-zuntzen dentsitatea handitzeko.
Aldi berean, gorputzaren koordinazioari eta malgutasunari erreparatu behar zaio. Azken finean, gehiegizko gihar masa batek eragin negatiboa izan dezake jokalari baten bizkortasunean, eta Kobek behin pisu gehiegi irabazi zuen, bi bira irabaziz eta oso itxura arraroa hartuz.
Laburbilduz, pazientzia izan behar dugu etengabe ahalegintzen garen bitartean. Jokalari profesional baten mailara iritsiko ez zaren arren, etengabeko entrenamendu gogorrak izar bihurtuko zaitu zelaian, zalantzarik gabe!
Argitaratzailea:
Argitaratze data: 2024ko uztailak 26
