Täna toon teieni korvpalliks sobiva kerelihaste jõutreeningu meetodi, mis on paljudele vendadele ka väga vajalik harjutus! Ilma pikema jututa! Tehke ära!
【1】 Rippuvad põlved
Leia horisontaalne kang, riputa end üles, säilita tasakaal ilma kõikumata, pinguta kerelihaseid, tõsta jalad maapinnaga paralleelselt ja siruta neid, et treeningut raskendada.
1 grupp 15 korda, 2 gruppi päevas
【2】 Keerdronimine
Seisa pingil mõlema käega ja tõsta kiiresti vaheldumisi põlvi ja jalgu vastassuunas. Treeningu ajal säilita õlgade stabiilsus ja tunneta kerelihaste jõudu. 1 grupp 30 korda, 2 gruppi päevas.
Liigasse pääsemiseks on kaalutõus hädavajalik. Harden võttis 10 aastaga juurde 15 kilogrammi.
【3】 Vene rotatsioon
Hoides rasket eset, eelistatavalt hantlit, istu maha, tõsta jalad üles, rakenda survet kerelihastele, keera vasakule ja paremale ning püüa maad võimalikult palju puudutada.
Harjutuse ajal püüa hoida jalad võimalikult stabiilsena ja väldi nende raputamist. Igas grupis on 15 jalga vasakul ja paremal küljel, 2 seeriat päevas.
【4】 Kangi ketta diagonaalne lõikamine
Seisa kindlalt mõlema jalaga ja hoia selg sirge. Tee kangiga ühe õla kohalt teise põlve allapoole suunatud tõmbeliigutusi ja seejärel naase algasendisse.
1 grupp 30 korda, 2 gruppi päevas
Visadus on võti! Ära ole kolm päeva kuum, see kindlasti ei toimi!
Kordades rohkem, rafineerides teraseks
Milline liha on praegu maailmas kõige vähem väärtuslik? Muidugi on see inimliha! Me peame raha kulutama sea- ja veiseliha ostmiseks, aga paljud inimesed kulutavad raha inimeste palkamisele, kes aitaksid neil kaalust alla võtta. Milline liha on selles maailmas kõige väärtuslikum? Muidugi on see ikkagi inimliha! Kui paljud inimesed käivad jõusaalis ja kasutavad valgupulbrit, et paar kilo lihasmassi juurde saada? Tundub, et kaal on tõesti peavalu.
Kuna korvpallis on sageli füüsilisi vastasseise, loodab iga korvpallihuviline omada tugevat keha, mis oleks väljakul võitmatu. Kuid ükskõik kui palju inimesi ka ei sööks, liha nad ei kasvata. Ärge muretsege, vaadake, kuidas NBA staarid treenivad, usun, et leiate vastuse.
Esiteks, lihaste kasvatamine on pikk tee, ära kiirusta selle saavutamisega! Ainult igapäevase treeninguga järjepidevalt saavutad oma ideaalse kehakuju ja kaalu. Lisaks võib liigne ärevus mõjutada sinu mõtteviisi, mis omakorda võib mõjutada sinu toitumist ja takistada sul edukalt kaalus juurde võtmast. Nagu Kobe ja James, kulus ka neil praeguste saavutuste saavutamiseks üle kümne aasta rasket treeningut. Isegi profisportlased ütlevad, et kaalus juurdevõtmine on palju raskem kui kaalu langetamine.
Teaduslik kaalutõus on kohustuslik kursus! Ainult piisava treeningkire säilitamisega saame soovitud tulemusi saavutada. NBA-s on arvukalt mängijaid, kes on enesedistsipliini puudumise tõttu välja langenud. Kõige kuulsam neist on keegi muu kui Sean Camp. Vägivaldse esteetika esindajana võttis Camp liiga sulgemise ajal ootamatult kaalus juurde ja seejärel halvenes, kadudes massist.
Teiseks on oluline säilitada mõistlikud toitumisharjumused. Lihasmassi kasvatamisel veenduge piisavas kalorite tarbimises! Näiteks hommikusöögiks peate võib-olla sööma ligi 100 grammi kaerahelbeid, mis sisaldavad umbes 1700 kJ kaloreid. Piisava toitumise tagamiseks võib teie päevane kalorite tarbimine ulatuda umbes 6000 kJ-ni. Lisaks kaloritele on oluline pöörata tähelepanu ka piisavale süsivesikute tarbimisele. Tagage hea süsivesikute tarbimine, kuna liiga palju või liiga vähe võib mõjutada meie kehakuju. Rämpstoidu, näiteks munade, söömine ja täidlaste pannkookide söömine, nagu Zhou Qi varem tegi, pole vastuvõetav. (Siiski pean Zhou Qit kiitma, et tal läheb nüüd väga hästi. Tema lihaste muutused olid juba varem ilmsed. Lõppude lõpuks on NBA-s mängimisel ka enesekontrolli efekt. Loodan, et ta saab NBA-s kaugemale jõuda!)
NBA mängijate jaoks on kaalutõus liigas esimene õppetund. Alliansi kuulus hiiglane O'Neal sööb viis korda päevas ja enne magamaminekut ka grillitud praadi. Ka Nowitzki on grillitud praadi fänn. Ja Nash sööb meelsasti grillitud lõhet. Jamesi dieet on veelgi nõudlikum, ta keeldub oma tervise säilitamiseks pitsat hammustamast isegi näljasena.
Lõpuks on oluline omada mõistlikku treeningplaani. Olenemata sellest, kas soovite lihasmassi või kaalu kasvatada, peate ette planeerima. Kui teie treeningperiood on suhteliselt pikk ja teil on enda suhtes kõrged nõudmised, võite proovida kõigepealt lihasmassi kasvatada ja seejärel rasva kaotada. Miks võib Le Fu muutuda pontsakast väikesest tüübist meesjumalaks? Suure hulga lihasmassi kogumise ja mõistliku kaalulangetusplaani rakendamisega saavutatakse loomulikult ideaalne kehakuju.
NBA mängijate jõutreening on täis mitmesuguseid stiile. Jõutreeninguruumides leotamine on kindlasti tavaline nähtus. Lihaskiudude tiheduse suurendamiseks tuleks pidevalt stimuleerida mitut raskete koormuste gruppi.
Samal ajal tuleks pöörata tähelepanu keha koordinatsioonile ja paindlikkusele. Lõppude lõpuks võib liigne lihasmass negatiivselt mõjutada mängija väledust ja Kobe võttis kord liiga palju kaalus juurde, saavutades kaks ringi ja nähes välja väga kummaline.
Kokkuvõttes peame säilitama kannatlikkuse, püüdes samal ajal pidevalt pingutada. Kuigi sa ei pruugi jõuda professionaalse mängija tasemele, teeb pidev raske treening sinust kindlasti väljakul staari!
Väljaandja:
Postituse aeg: 26. juuli 2024
