Πώς προπονούνται οι παίκτες μπάσκετ με βάρη

Σήμερα, σας παρουσιάζω μια μέθοδο προπόνησης ενδυνάμωσης του κορμού κατάλληλη για μπάσκετ, η οποία είναι επίσης μια πολύ αναγκαία πρακτική για πολλούς αδέρφια! Χωρίς άλλη καθυστέρηση! Ολοκληρώστε την!

【1】 Κρεμαστά γόνατα

Βρείτε μια οριζόντια μπάρα, κρεμαστείτε, διατηρήστε την ισορροπία σας χωρίς να λικνίζεστε, σφίξτε τον κορμό, σηκώστε τα πόδια σας παράλληλα με το έδαφος και ισιώστε τα για να αυξήσετε τη δυσκολία της προπόνησης.
1 ομάδα 15 φορές, 2 ομάδες την ημέρα

【2】 Αναρρίχηση με στριφτό στροφείο

Σταθείτε στον πάγκο και με τα δύο χέρια, εναλλάσσοντας γρήγορα την ανύψωση των γονάτων και των ποδιών στην αντίθετη πλευρά. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, διατηρήστε τη σταθερότητα των ώμων και νιώστε τη δύναμη του κορμού. 1 ομάδα των 30 φορές, 2 ομάδες την ημέρα

Η αύξηση βάρους είναι απαραίτητη για την είσοδο στο πρωτάθλημα. Ο Χάρντεν πήρε 13,5 κιλά σε 10 χρόνια.

【3】 Ρωσική Εναλλαγή

Κρατώντας ένα βαρύ αντικείμενο, κατά προτίμηση έναν αλτήρα, καθίστε στο έδαφος, σηκώστε τα πόδια σας, ασκήστε δύναμη στον κορμό, στρίψτε αριστερά και δεξιά και προσπαθήστε να αγγίξετε το έδαφος όσο το δυνατόν περισσότερο.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, προσπαθήστε να κρατάτε τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο σταθερά και αποφύγετε να τα κουνάτε. Κάθε ομάδα αποτελείται από 15 πόδια στην αριστερή και τη δεξιά πλευρά, με 2 σετ την ημέρα.

【4】 Πλάκα μπάρας διαγώνια κοπής

Σταθείτε σταθερά και με τα δύο πόδια και κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Εκτελέστε μια κίνηση κοπής στη μπάρα από πάνω από τον έναν ώμο έως κάτω από το άλλο γόνατο και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική της θέση.
1 ομάδα των 30 φορές, 2 ομάδες ανά ημέρα
Η επιμονή είναι το κλειδί! Μην είσαι ζεστή για τρεις μέρες, αυτό σίγουρα δεν θα πετύχει!
Επανάληψη περισσότερων, εξευγενισμός σε χάλυβα

Υδραυλική βάση μπάσκετ NAB

Ποιο είδος κρέατος είναι το λιγότερο πολύτιμο στον κόσμο αυτή τη στιγμή; Φυσικά και είναι η ανθρώπινη σάρκα! Πρέπει να ξοδεύουμε χρήματα για να αγοράσουμε χοιρινό και μοσχάρι, αλλά πολλοί άνθρωποι ξοδεύουν χρήματα για να προσλάβουν ανθρώπους που θα τους βοηθήσουν να χάσουν βάρος. Ποιο κρέας είναι το πιο πολύτιμο σε αυτόν τον κόσμο; Φυσικά, εξακολουθεί να είναι ανθρώπινη σάρκα! Πόσοι άνθρωποι πηγαίνουν στο γυμναστήριο και χρησιμοποιούν πρωτεΐνη σε σκόνη για να πάρουν μερικά κιλά μυϊκής μάζας; Φαίνεται ότι το βάρος είναι πραγματικά πονοκέφαλος.
Ως άθλημα με συχνές σωματικές αντιπαραθέσεις, κάθε λάτρης του μπάσκετ ελπίζει να έχει ένα δυνατό σώμα που να μπορεί να είναι ανίκητο στο γήπεδο. Αλλά ανεξάρτητα από το πόσοι άνθρωποι τρώνε, δεν καλλιεργούν κρέας. Μην ανησυχείτε, ρίξτε μια ματιά στο πώς προπονούνται οι αστέρες του NBA, πιστεύω ότι θα βρείτε την απάντηση.
Καταρχάς, η ανάπτυξη μυών είναι ένας μακρύς δρόμος, μην βιαστείτε να τον πετύχετε! Μόνο επιμένοντας στην καθημερινή προπόνηση μπορείτε να επιτύχετε το ιδανικό σχήμα σώματος και βάρος. Επιπλέον, το υπερβολικό άγχος μπορεί στην πραγματικότητα να επηρεάσει τη νοοτροπία σας, η οποία με τη σειρά της μπορεί να επηρεάσει τη διατροφή σας και να σας εμποδίσει να πάρετε βάρος με επιτυχία. Όπως ο Κόμπι και ο Τζέιμς, χρειάστηκαν περισσότερα από δέκα χρόνια σκληρής προπόνησης για να επιτύχουν τα τρέχοντα επιτεύγματά τους. Ακόμα και οι επαγγελματίες αθλητές λένε ότι η αύξηση βάρους είναι πολύ πιο δύσκολη από την απώλεια βάρους.
Η επιστημονική αύξηση βάρους είναι υποχρεωτική! Μόνο διατηρώντας επαρκές πάθος για την προπόνηση μπορούμε να επιτύχουμε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Υπάρχουν πολλοί παίκτες στο NBA που έχουν αποκλειστεί λόγω έλλειψης αυτοπειθαρχίας. Ο πιο διάσημος δεν είναι άλλος από τον Sean Camp. Ως εκπρόσωπος της βίαιης αισθητικής, ο Camp πήρε ξαφνικά βάρος κατά τη διάρκεια του lockdown του πρωταθλήματος και στη συνέχεια επιδεινώθηκε, εξαφανιζόμενος από το πλήθος.

Φθηνή εξωτερική βάση μπάσκετ

Δεύτερον, είναι απαραίτητο να διατηρείτε λογικές διατροφικές συνήθειες. Όταν χτίζετε μυς, φροντίστε να διασφαλίζετε επαρκή πρόσληψη θερμίδων! Για παράδειγμα, για πρωινό, μπορεί να χρειαστεί να φάτε σχεδόν 100 γραμμάρια βρώμης, η οποία περιέχει περίπου 1700 kJ θερμίδων. Για να εξασφαλίσετε επαρκή διατροφή, η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων μπορεί να χρειαστεί να φτάσει περίπου τα 6000 kJ. Εκτός από τις θερμίδες, είναι επίσης σημαντικό να δίνετε προσοχή στην κατανάλωση επαρκών υδατανθράκων. Βεβαιωθείτε ότι έχετε καλή πρόσληψη υδατανθράκων, καθώς η υπερβολική ή η ελάχιστη ποσότητα μπορεί να επηρεάσει το σχήμα του σώματός μας. Η κατανάλωση πρόχειρου φαγητού όπως τα αυγά και οι γεμιστές τηγανίτες όπως έκανε ο Zhou Qi στο παρελθόν δεν είναι αποδεκτή. (Ωστόσο, πρέπει να επαινέσω τον Zhou Qi που τα πάει πολύ καλά τώρα. Οι μυϊκές του αλλαγές ήταν εμφανείς και πριν. Άλλωστε, το να παίζει στο NBA έχει και αυτοπαρακολούθηση. Ελπίζω να μπορέσει να προχωρήσει περισσότερο στο NBA!)
Για τους παίκτες του NBA, η αύξηση βάρους είναι το πρώτο τους μάθημα στο πρωτάθλημα. Ο διάσημος γίγαντας Ο'Νιλ της Alliance τρώει πέντε γεύματα την ημέρα και τρώει επίσης μια ψητή μπριζόλα πριν πάει για ύπνο το βράδυ. Ο Νοβίτσκι είναι επίσης λάτρης της ψητής μπριζόλας. Και ο Νας λατρεύει να τρώει ψητό σολομό. Η διατροφή του Τζέιμς είναι ακόμη πιο απαιτητική, αρνείται να φάει μια μπουκιά πίτσα ακόμα και όταν λιμοκτονεί, προκειμένου να διατηρήσει την υγεία του.
Τέλος, είναι απαραίτητο να έχετε ένα λογικό πρόγραμμα προπόνησης. Είτε θέλετε να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα είτε το βάρος σας, πρέπει να το προγραμματίσετε εκ των προτέρων. Εάν η περίοδος προπόνησής σας είναι σχετικά μεγάλη και έχετε υψηλές απαιτήσεις από τον εαυτό σας, μπορείτε να προσπαθήσετε πρώτα να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα και στη συνέχεια να χάσετε λίπος. Γιατί μπορεί ο Le Fu να μεταμορφωθεί από ένα παχουλό μικρό αγόρι σε έναν αρσενικό θεό; Συσσωρεύοντας μεγάλη ποσότητα μυών και εφαρμόζοντας ένα λογικό πρόγραμμα απώλειας βάρους, κάποιος επιτυγχάνει φυσικά ένα τέλειο σχήμα σώματος.
Η προπόνηση δύναμης των παικτών του NBA είναι γεμάτη με διάφορα στυλ. Η άσκηση σε power rooms είναι σίγουρα ένα συνηθισμένο φαινόμενο. Πολλαπλές ομάδες βαριών φορτίων θα πρέπει να διεγείρονται συνεχώς για να αυξηθεί η πυκνότητα των μυϊκών ινών.
Ταυτόχρονα, πρέπει να δοθεί προσοχή στον συντονισμό και την ευελιξία του σώματος. Άλλωστε, η υπερβολική μυϊκή μάζα μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ευκινησία ενός παίκτη, και ο Κόμπι κάποτε πήρε πάρα πολύ βάρος, κερδίζοντας δύο γύρους και φαινόταν πολύ περίεργος.
Συνοψίζοντας, πρέπει να διατηρούμε υπομονή ενώ παράλληλα προσπαθούμε συνεχώς. Αν και μπορεί να μην φτάσετε στο επίπεδο ενός επαγγελματία παίκτη, η συνεχής σκληρή προπόνηση σίγουρα θα σας κάνει σταρ στο γήπεδο!