Heute zeige ich euch eine Methode für das Rumpfkrafttraining, die sich für Basketball eignet und auch für viele Brüder eine wichtige Übung ist! Ohne weitere Umschweife! Los geht's!
【1】 Hängende Knie
Suchen Sie sich eine Reckstange, hängen Sie sich daran auf, halten Sie das Gleichgewicht, ohne zu schwanken, spannen Sie den Rumpf an, heben Sie Ihre Beine parallel zum Boden und strecken Sie sie, um den Schwierigkeitsgrad des Trainings zu erhöhen
1 Gruppe 15 mal, 2 Gruppen pro Tag
【2】 Twist-Klettern
Stellen Sie sich mit beiden Händen auf die Bank und wechseln Sie schnell zwischen dem Anheben der Knie und dem Anheben der Beine zur anderen Seite. Halten Sie während des Trainings die Schulterstabilität aufrecht und spüren Sie die Kraft im Rumpf. 1 Gruppe à 30 Mal, 2 Gruppen pro Tag
Gewichtszunahme ist ein Muss für den Einstieg in die Liga. Harden nahm in 10 Jahren 35 Pfund zu
【3】 Russische Rotation
Halten Sie einen schweren Gegenstand, vorzugsweise eine Hantel, setzen Sie sich auf den Boden, heben Sie die Füße an, üben Sie Kraft auf den Rumpf aus, drehen Sie sich nach links und rechts und versuchen Sie, den Boden so oft wie möglich zu berühren
Versuchen Sie während des Trainings, Ihre Beine so stabil wie möglich zu halten und ein Zittern zu vermeiden. Jede Gruppe besteht aus 15 Beinen auf der linken und rechten Seite, mit 2 Sätzen pro Tag
【4】 Diagonales Hacken der Langhantelplatte
Stehen Sie mit beiden Füßen fest und halten Sie Ihren Rücken gerade. Führen Sie eine Hackbewegung mit der Langhantel von oberhalb einer Schulter bis unterhalb des anderen Knies aus und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
1 Gruppe mit 30 Mal, 2 Gruppen pro Tag
Durchhaltevermögen ist das A und O! Nicht drei Tage lang heiß sein, das klappt definitiv nicht!
Mehr wiederholen, zu Stahl verfeinern
Welches Fleisch ist derzeit das am wenigsten wertvolle auf der Welt? Natürlich ist es Menschenfleisch! Wir müssen Geld für Schweine- und Rindfleisch ausgeben, aber viele Menschen geben Geld aus, um Leute einzustellen, die ihnen beim Abnehmen helfen. Welches Fleisch ist das wertvollste auf der Welt? Natürlich ist es immer noch Menschenfleisch! Wie viele Menschen gehen ins Fitnessstudio und nehmen Proteinpulver, um ein paar Pfund Muskeln aufzubauen? Es scheint, als würde das Übergewicht wirklich Kopfschmerzen bereiten.
Da Basketball eine Sportart mit häufigen körperlichen Auseinandersetzungen ist, wünscht sich jeder Basketball-Fan einen starken Körper, der auf dem Platz unbesiegbar ist. Doch egal, wie viel man isst, es wird kein Fleisch daraus. Keine Sorge, schaut euch an, wie NBA-Stars trainieren. Ich glaube, ihr werdet die Antwort finden.
Erstens: Muskelaufbau ist ein langer Weg. Überstürzen Sie nichts! Nur durch konsequentes tägliches Training können Sie Ihre ideale Figur und Ihr Idealgewicht erreichen. Übermäßige Angst kann sich zudem negativ auf Ihre Einstellung auswirken, was sich wiederum auf Ihre Ernährung auswirken und Sie daran hindern kann, erfolgreich zuzunehmen. Wie Kobe und James brauchten sie über zehn Jahre hartes Training, um ihre heutigen Erfolge zu erreichen. Selbst Profisportler sagen, dass Zunehmen viel schwieriger ist als Abnehmen.
Wissenschaftliche Gewichtszunahme ist Pflicht! Nur mit ausreichender Trainingsleidenschaft können wir die gewünschten Ergebnisse erzielen. Zahlreiche NBA-Spieler sind aufgrund mangelnder Selbstdisziplin ausgeschieden. Der bekannteste davon ist kein Geringerer als Sean Camp. Als Vertreter einer gewalttätigen Ästhetik nahm Camp während der Liga-Pause plötzlich an Gewicht zu, verschlechterte sich daraufhin und verschwand von der Bildfläche.
Zweitens ist es wichtig, vernünftige Ernährungsgewohnheiten beizubehalten. Achten Sie beim Muskelaufbau auf eine ausreichende Kalorienzufuhr! Zum Frühstück benötigen Sie beispielsweise knapp 100 Gramm Haferflocken, die etwa 1700 kJ Kalorien enthalten. Für eine ausreichende Ernährung sollte Ihre tägliche Kalorienzufuhr bei etwa 6000 kJ liegen. Neben den Kalorien ist auch eine ausreichende Kohlenhydratzufuhr wichtig. Achten Sie auf eine ausreichende Kohlenhydratzufuhr, da zu viel oder zu wenig Kohlenhydrate Ihre Figur beeinträchtigen können. Junkfood wie Eier und sättigende Pfannkuchen, wie Zhou Qi es früher getan hat, sind nicht akzeptabel. (Allerdings muss ich Zhou Qi für seine gute Leistung loben. Seine Muskelveränderungen waren schon vorher deutlich zu erkennen. Schließlich hat das Spielen in der NBA auch einen selbstkontrollierenden Effekt. Ich hoffe, er kann in der NBA noch weiterkommen!)
Für NBA-Spieler ist Gewichtszunahme die erste Lektion in der Liga. Der berühmte Riese O'Neal von der Alliance isst fünf Mahlzeiten am Tag und gönnt sich abends vor dem Schlafengehen ein gegrilltes Steak. Auch Nowitzki ist ein Fan von gegrilltem Steak. Und Nash isst gern gegrillten Lachs. James' Diät ist sogar noch anspruchsvoller: Selbst wenn er hungert, verzichtet er auf einen Bissen Pizza, um gesund zu bleiben.
Schließlich ist ein sinnvoller Trainingsplan unerlässlich. Egal, ob Sie Muskeln oder Gewicht aufbauen möchten, Sie müssen vorausschauend planen. Wenn Ihre Trainingszeit relativ lang ist und Sie hohe Ansprüche an sich selbst haben, können Sie versuchen, zuerst Muskeln aufzubauen und dann Fett abzubauen. Warum kann sich Le Fu von einem pummeligen Kerl in einen männlichen Gott verwandeln? Durch den Aufbau großer Muskelmasse und einen sinnvollen Gewichtsverlustplan erreicht man auf natürliche Weise eine perfekte Figur.
Das Krafttraining von NBA-Spielern ist vielfältig. Das Einweichen in Krafträumen ist definitiv üblich. Mehrere Gruppen schwerer Lasten sollten kontinuierlich stimuliert werden, um die Muskelfaserdichte zu erhöhen.
Gleichzeitig sollte auf die Koordination und Flexibilität des Körpers geachtet werden. Schließlich kann sich übermäßige Muskelmasse negativ auf die Beweglichkeit eines Spielers auswirken, und Kobe nahm einmal zu viel Gewicht zu, legte zwei Runden zu und sah sehr seltsam aus.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass wir Geduld bewahren und gleichzeitig ständig anstreben müssen. Auch wenn Sie vielleicht nicht das Niveau eines Profispielers erreichen, wird Sie kontinuierliches, hartes Training definitiv zu einem Star auf dem Spielfeld machen!
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Veröffentlichungszeit: 26. Juli 2024
