I dag præsenterer jeg jer for en metode til styrketræning i core, der er egnet til basketball, og som også er en tiltrængt øvelse for mange brødre! Uden yderligere omsvøb! Få det gjort!
【1】 Hængende knæ
Find en vandret stang, hæng dig op, hold balancen uden at svaje, spænd core-musklerne, løft dine ben parallelt med gulvet, og stræk dem for at øge træningens sværhedsgrad.
1 gruppe 15 gange, 2 grupper pr. dag
【2】 Vridklatring
Stå på bænken med begge hænder, og skift hurtigt mellem at løfte knæ og ben til den modsatte side. Under træningen skal du opretholde skulderstabilitet og mærke kernekraften. 1 gruppe à 30 gange, 2 grupper om dagen.
Det er et must at tage på i vægt for at komme ind i ligaen. Harden tog 16 kg på på 10 år.
【3】 Russisk rotation
Hold en tung genstand, helst en håndvægt, og sid på gulvet, løft fødderne, læg kraft på coremusklerne, drej til venstre og højre, og prøv at røre gulvet så meget som muligt.
Under træningen skal du forsøge at holde dine ben så stabile som muligt og undgå at ryste dem. Hver gruppe består af 15 ben på venstre og højre side, med 2 sæt om dagen.
【4】 Vægtstangsplade diagonalt hakkende
Stå fast med begge fødder og hold ryggen ret. Udfør en huggende bevægelse på vægtstangen fra over den ene skulder til under det andet knæ, og vend derefter tilbage til dens oprindelige position.
1 gruppe à 30 gange, 2 grupper pr. dag
Udholdenhed er nøglen! Vær ikke varm i tre dage, det virker helt sikkert ikke!
Gentagelse mere, raffinering til stål
Hvilken slags kød er mindst værdifuldt i verden lige nu? Selvfølgelig er det menneskekød! Vi er nødt til at bruge penge på at købe svinekød og oksekød, men mange mennesker bruger penge på at ansætte folk til at hjælpe dem med at tabe sig. Hvilket kød er mest værdifuldt i denne verden? Selvfølgelig er det stadig menneskekød! Hvor mange mennesker går i fitnesscenteret og bruger proteinpulver til at få et par kilo muskler. Det ser ud til, at vægten virkelig er en hovedpine.
Som en sport med hyppige fysiske konfrontationer håber enhver basketballentusiast at have en stærk krop, der kan være uovervindelig på banen. Men uanset hvor mange mennesker spiser, dyrker de ikke kød. Bare rolig, tag et kig på, hvordan NBA-stjerner træner, jeg tror, du vil finde svaret.
For det første er det en lang vej at opbygge muskler, så skynd dig ikke med at opnå det! Kun ved at holde fast i den daglige træning kan du opnå din ideelle kropsform og vægt. Desuden kan overdreven angst faktisk påvirke din tankegang, hvilket igen kan påvirke din kost og forhindre dig i at tage på i vægt med succes. Ligesom Kobe og James tog det mere end ti års hård træning at opnå deres nuværende præstationer. Selv professionelle atleter siger, at det er meget sværere at tage på i vægt end at tabe sig.
Videnskabelig vægtøgning er et obligatorisk kursus! Kun ved at opretholde tilstrækkelig træningspassion kan vi opnå de ønskede resultater. Der er adskillige spillere i NBA, der er blevet elimineret på grund af manglende selvdisciplin. Den mest berømte er ingen ringere end Sean Camp. Som repræsentant for voldelig æstetik tog Camp pludselig på i vægt under ligaens nedlukning og forværredes efterfølgende og forsvandt fra mængden.
For det andet er det vigtigt at opretholde rimelige kostvaner. Når du opbygger muskler, skal du sørge for at sikre et tilstrækkeligt kalorieindtag! For eksempel kan du til morgenmad have brug for at spise næsten 100 gram havregryn, som indeholder cirka 1700 kJ kalorier. For at sikre tilstrækkelig ernæring skal dit daglige kalorieindtag muligvis nå op på omkring 6000 kJ. Ud over kalorier er det også vigtigt at være opmærksom på at indtage tilstrækkeligt med kulhydrater. Sørg for et godt indtag af kulhydrater, da for meget eller for lidt kan påvirke vores kropsform. At spise junkfood som æg og fylde pandekager, som Zhou Qi gjorde før, er ikke acceptabelt. (Jeg må dog rose Zhou Qi for at klare sig rigtig godt nu. Hans muskelforandringer var tydelige før. At spille i NBA har trods alt også en selvmonitorerende effekt. Jeg håber, han kan nå længere i NBA!)
For NBA-spillere er vægtøgning deres første lektie i ligaen. Den berømte gigant O'Neal fra Alliance spiser fem måltider om dagen og har også en grillet bøf inden sengetid. Nowitzki er også fan af grillet bøf. Og Nash er glad for at spise grillet laks. James' kost er endnu mere krævende, han nægter at tage en bid pizza, selv når han er sulten, for at opretholde sit helbred.
Endelig er det vigtigt at have en fornuftig træningsplan. Uanset om du vil opbygge muskler eller vægt, skal du planlægge fremad. Hvis din træningsperiode er relativt lang, og du har høje krav til dig selv, kan du først forsøge at opbygge muskler og derefter tabe fedt. Hvorfor kan Le Fu forvandle sig fra en buttet lille fyr til en mandlig gud? Ved at opbygge en stor mængde muskler og implementere en fornuftig vægttabsplan opnår man naturligt en perfekt kropsform.
NBA-spilleres styrketræning er fuld af forskellige stilarter. At ligge i blød i power rooms er bestemt en almindelig foreteelse. Flere grupper af tunge belastninger bør stimuleres kontinuerligt for at øge muskelfibertætheden.
Samtidig skal man være opmærksom på kroppens koordination og fleksibilitet. For meget muskelmasse kan trods alt have en negativ indvirkning på en spillers smidighed, og Kobe tog engang for meget på i vægt, tog to omgange på og så meget mærkelig ud.
Kort sagt, vi skal bevare tålmodigheden, samtidig med at vi konstant stræber. Selvom du måske ikke når niveauet for en professionel spiller, vil kontinuerlig hård træning helt sikkert gøre dig til en stjerne på banen!
Forlægger:
Opslagstidspunkt: 26. juli 2024
