Heddiw, rwy'n dod â dull hyfforddi cryfder craidd i chi sy'n addas ar gyfer pêl-fasged, sydd hefyd yn ymarfer sydd ei angen yn fawr ar lawer o frodyr! Heb oedi pellach! Gwnewch hi!
【1】 Pengliniau crog
Dewch o hyd i far llorweddol, crogwch eich hun i fyny, cadwch gydbwysedd heb siglo, tynhewch y craidd, codwch eich coesau yn gyfochrog â'r llawr, a'u sythu i gynyddu anhawster yr hyfforddiant.
1 grŵp 15 gwaith, 2 grŵp y dydd
【2】 Dringo Troelli
Safwch ar y fainc gyda'r ddwy law, gan newid yn gyflym rhwng codi'r pengliniau a'r coesau i'r ochr arall. Yn ystod yr hyfforddiant, cynhaliwch sefydlogrwydd yr ysgwyddau a theimlwch rym y craidd. 1 grŵp o 30 gwaith, 2 grŵp y dydd
Mae ennill pwysau yn hanfodol i ymuno â'r gynghrair. Enillodd Harden 35 pwys mewn 10 mlynedd.
【3】 Cylchdro Rwsiaidd
Gan ddal gwrthrych trwm, dumbbell yn ddelfrydol, eisteddwch ar y llawr, codwch eich traed, rhowch rym ar y craidd, trowch i'r chwith a'r dde, a cheisiwch gyffwrdd â'r llawr gymaint â phosibl.
Yn ystod ymarfer, ceisiwch gadw'ch coesau mor sefydlog â phosibl ac osgoi eu hysgwyd. Mae pob grŵp yn cynnwys 15 coes ar yr ochrau chwith a dde, gyda 2 set y dydd.
【4】 Plât barbell yn torri'n groeslinol
Safwch yn gadarn gyda'ch dwy droed a chadwch eich cefn yn syth. Perfformiwch symudiad torri ar y barbell o uwchben un ysgwydd i islaw'r pen-glin arall, ac yna dychwelwch i'w safle gwreiddiol.
1 grŵp o 30 gwaith, 2 grŵp y dydd
Dyfalbarhad yw'r allwedd! Peidiwch â bod yn boeth am dri diwrnod, fydd hynny ddim yn gweithio o gwbl!
Ailadrodd mwy, mireinio i ddur
Pa fath o gig sydd leiaf gwerthfawr yn y byd ar hyn o bryd? Wrth gwrs, cig dynol ydyw! Mae'n rhaid i ni wario arian i brynu porc a chig eidion, ond mae llawer o bobl yn gwario arian i gyflogi pobl i'w helpu i golli pwysau. Pa gig sydd fwyaf gwerthfawr yn y byd hwn? Wrth gwrs, mae'n dal i fod yn gig dynol! Faint o bobl sy'n mynd i'r gampfa ac yn defnyddio powdr protein i ennill ychydig bunnoedd o gyhyr. Mae'n ymddangos bod pwysau'n gur pen mewn gwirionedd.
Fel camp sy'n cynnwys gwrthdaro corfforol mynych, mae pob selog pêl-fasged yn gobeithio cael corff cryf a all fod yn anorchfygol ar y cwrt. Ond ni waeth faint o bobl sy'n bwyta, nid ydyn nhw'n tyfu cig. Peidiwch â phoeni, edrychwch ar sut mae sêr yr NBA yn ymarfer, rwy'n credu y byddwch chi'n dod o hyd i'r ateb.
Yn gyntaf, mae adeiladu cyhyrau yn daith hir, peidiwch â rhuthro i'w chyflawni! Dim ond trwy barhau i hyfforddi'n ddyddiol y gallwch chi gyflawni siâp a phwysau eich corff delfrydol. Ar ben hynny, gall pryder gormodol effeithio ar eich meddylfryd, a all hynny, yn ei dro, effeithio ar eich diet a'ch atal rhag ennill pwysau'n llwyddiannus. Fel Kobe a James, cymerodd fwy na deng mlynedd o hyfforddiant caled i gyflawni eu cyflawniadau presennol. Mae hyd yn oed athletwyr proffesiynol yn dweud bod ennill pwysau yn llawer anoddach na cholli pwysau.
Mae ennill pwysau gwyddonol yn gwrs gorfodol! Dim ond trwy gynnal digon o angerdd hyfforddi y gallwn gyflawni'r canlyniadau a ddymunir. Mae nifer o chwaraewyr yn yr NBA sydd wedi cael eu dileu oherwydd diffyg hunanddisgyblaeth. Yr enwocaf ohonynt yw neb llai na Sean Camp. Fel cynrychiolydd o estheteg dreisgar, enillodd Camp bwysau yn sydyn yn ystod cau'r gynghrair ac wedi hynny dirywiodd, gan ddiflannu o'r dorf.
Yn ail, mae'n hanfodol cynnal arferion dietegol rhesymol. Wrth adeiladu cyhyrau, gwnewch yn siŵr eich bod yn sicrhau cymeriant calorïau digonol! Er enghraifft, ar gyfer brecwast, efallai y bydd angen i chi fwyta bron i 100 gram o geirch, sy'n cynnwys tua 1700 KJ o galorïau. Er mwyn sicrhau maeth digonol, efallai y bydd angen i'ch cymeriant calorïau dyddiol gyrraedd tua 6000KJ. Yn ogystal â chalorïau, mae hefyd yn bwysig rhoi sylw i fwyta digon o garbohydradau. Sicrhewch gymeriant da o garbohydradau, gan y gall gormod neu rhy ychydig effeithio ar siâp ein corff. Nid yw bwyta bwyd sothach fel wyau a llenwi crempogau fel y gwnaeth Zhou Qi o'r blaen yn dderbyniol. (Fodd bynnag, mae'n rhaid i mi ganmol Zhou Qi am wneud yn dda iawn nawr. Roedd ei newidiadau cyhyrau yn amlwg o'r blaen. Wedi'r cyfan, mae chwarae yn yr NBA hefyd yn cael effaith hunan-fonitro. Gobeithio y gall fynd ymhellach yn yr NBA!)
I chwaraewyr yr NBA, ennill pwysau yw eu gwers gyntaf yn y gynghrair. Mae'r cawr enwog O'Neal o'r Alliance yn bwyta pum pryd o fwyd y dydd ac mae ganddo stêc wedi'i grilio cyn mynd i'r gwely gyda'r nos. Mae Nowitzki hefyd yn hoff o stêc wedi'i grilio. Ac mae Nash yn hoff o fwyta eog wedi'i grilio. Mae diet James hyd yn oed yn fwy heriol, mae'n gwrthod cymryd brathiad o pizza hyd yn oed pan mae'n llwgu er mwyn cynnal ei iechyd.
Yn olaf, mae'n hanfodol cael cynllun hyfforddi rhesymol. P'un a ydych chi eisiau ennill cyhyrau neu bwysau, mae angen i chi gynllunio ymlaen llaw. Os yw'ch cyfnod hyfforddi yn gymharol hir a bod gennych chi ofynion uchel i chi'ch hun, gallwch chi geisio ennill cyhyrau yn gyntaf ac yna colli braster. Pam y gall Le Fu drawsnewid o foi bach tew i dduw gwrywaidd? Trwy gronni llawer iawn o gyhyrau a gweithredu cynllun colli pwysau rhesymol, mae rhywun yn naturiol yn cyflawni siâp corff perffaith.
Mae hyfforddiant cryfder chwaraewyr NBA yn llawn arddulliau amrywiol. Mae socian mewn ystafelloedd pŵer yn bendant yn ddigwyddiad cyffredin. Dylid ysgogi grwpiau lluosog o lwythi trwm yn barhaus i gynyddu dwysedd ffibr cyhyrau.
Ar yr un pryd, dylid rhoi sylw i gydlyniad a hyblygrwydd y corff. Wedi'r cyfan, gall màs cyhyrau gormodol gael effaith negyddol ar ystwythder chwaraewr, ac unwaith enillodd Kobe ormod o bwysau, gan ennill dau lap ac edrych yn rhyfedd iawn.
I grynhoi, mae angen i ni gynnal amynedd wrth ymdrechu’n gyson. Er efallai na fyddwch chi’n cyrraedd lefel chwaraewr proffesiynol, bydd hyfforddiant caled parhaus yn sicr o’ch gwneud chi’n seren ar y cae!
Cyhoeddwr:
Amser postio: Gorff-26-2024
