Oghje, vi portu un metudu di furmazione di forza per u core adattatu per u basket, chì hè ancu una pratica assai necessaria per parechji fratelli! Senza più indugi! Fate lu!
【1】 Ghjinochje appese
Truvate una barra orizzontale, appiccicatevi, mantene l'equilibriu senza vacillà, stringete u core, alzate e gambe parallele à u pianu è raddrizzatele per aumentà a difficultà di l'allenamentu.
1 gruppu 15 volte, 2 gruppi per ghjornu
【2】 Arrampicata à torsione
State nantu à a panca cù e duie mani, alternate rapidamente trà alzà e ghjinochje è e gambe da u latu oppostu. Durante l'allenamentu, mantene a stabilità di e spalle è sentite a forza di u core. 1 gruppu di 30 volte, 2 gruppi per ghjornu
Ingrassà hè essenziale per entre in a liga. Harden hà guadagnatu 35 libbre in 10 anni.
【3】 Rotazione russa
Tenendu un oggettu pesante, preferibilmente un manubriu, pusatevi per terra, alzate i pedi, applicate forza à u core, girate à manca è à diritta, è pruvate à toccà a terra u più pussibule.
Durante a pratica, pruvate à mantene e vostre gambe u più stabile pussibule è evitate di scuzzulà. Ogni gruppu hè custituitu da 15 gambe à manca è à diritta, cù 2 serie per ghjornu.
【4】 Tagliu diagonale cù u discu cù bilanciere
State fermamente cù i dui pedi è mantene a schiena dritta. Eseguite un muvimentu di taglio nantu à u bilanciere da sopra una spalla à sottu à l'altru ghjinochju, è poi vultate à a so pusizione originale.
1 gruppu di 30 volte, 2 gruppi per ghjornu
A perseveranza hè a chjave! Ùn abbiate micca caldu per trè ghjorni, què ùn funziona micca!
Ripetendu di più, raffinendu in acciaio
Chì tipu di carne hè a menu preziosa in u mondu avà ? Benintesa hè carne umana ! Avemu da spende soldi per cumprà carne di porcu è di manzu, ma assai persone spende soldi per impiegà persone per aiutalli à perde pesu. Chì carne hè a più preziosa in questu mondu ? Benintesa, hè sempre carne umana ! Quante persone vanu in palestra è utilizanu proteine in polvere per guadagnà uni pochi di chili di musculu. Pare chì u pesu sia veramente un mal di testa.
Cum'è un sport cù cunfronti fisichi frequenti, ogni appassionatu di basket spera d'avè un corpu forte chì pò esse invincibile in u campu. Ma ùn importa quante persone manghjanu, ùn cultivanu micca carne. Ùn vi ne fate, date un'ochjata à cumu si allenanu e stelle di l'NBA, credu chì truverete a risposta.
Prima di tuttu, custruisce musculi hè una longa strada, ùn vi precipità micca per ottene la! Solu persistendu in l'allenamentu cutidianu pudete ottene a vostra forma di corpu è u vostru pesu ideale. Inoltre, l'ansietà eccessiva pò in realtà influenzà a vostra mentalità, chì à u so tornu pò influenzà a vostra dieta è impedisce di guadagnà pesu cù successu. Cum'è Kobe è James, ci hè vulsutu più di dece anni di allenamentu duru per ottene i so successi attuali. Ancu l'atleti prufessiunali dicenu chì guadagnà pesu hè assai più difficiule chè perde pesu.
L'aumentu di pesu scientificu hè un corsu ubligatoriu! Solu mantenendu una passione sufficiente per l'allenamentu pudemu ottene i risultati desiderati. Ci sò numerosi ghjucatori in l'NBA chì sò stati eliminati per mancanza di autodisciplina. U più famosu ùn hè altru chè Sean Camp. Cum'è rappresentante di l'estetica viulente, Camp hà subitu guadagnatu pesu durante a chiusura di a lega è dopu s'hè deterioratu, sparendu da a folla.
Siconda, hè essenziale mantene abitudini dietetiche ragiunevuli. Quandu si custruisce musculi, assicuratevi di assicurà un apportu caloricu adeguatu! Per esempiu, per a colazione, pudete avè bisognu di manghjà quasi 100 grammi di avena, chì cuntene circa 1700 KJ di calorie. Per assicurà una nutrizione adatta, a vostra ingesta calorica ghjurnata pò avè bisognu di ghjunghje à circa 6000 KJ. In più di e calorie, hè ancu impurtante fà attenzione à cunsumà abbastanza carboidrati. Assicuratevi un bon apportu di carboidrati, postu chì troppu o troppu pocu pò influenzà a forma di u nostru corpu. Manghjà cibo spazzatura cum'è ova è riempie frittelle cum'è Zhou Qi hà fattu prima ùn hè micca accettabile. (Tuttavia, devu lodà Zhou Qi per avè fattu assai bè avà. I so cambiamenti musculari eranu evidenti prima. Dopu tuttu, ghjucà in l'NBA hà ancu un effettu di automonitoraggio. Spergu chì possa andà più luntanu in l'NBA!)
Per i ghjucadori di l'NBA, ingrassà hè a so prima lezziò in a liga. U famosu gigante O'Neal di l'Alliance manghja cinque pasti à ghjornu è ancu una bistecca à a griglia prima di andà in lettu a sera. Nowitzki hè ancu un fan di a bistecca à a griglia. È Nash hè amante di manghjà u salmone à a griglia. A dieta di James hè ancu più esigente, si rifiuta di piglià un muzzicu di pizza ancu quandu hà fame per mantene a so salute.
Infine, hè essenziale avè un pianu d'allenamentu raghjonevule. Sè vo vulete guadagnà musculi o pesu, avete bisognu di pianificà in anticipu. Sè u vostru periodu d'allenamentu hè relativamente longu è avete esigenze elevate per voi stessi, pudete pruvà à guadagnà musculi prima è dopu perde grassu. Perchè Le Fu pò trasfurmà si da un picculu tippu grassottu in un diu maschile? Accumulendu una grande quantità di musculi è implementendu un pianu di perdita di pesu raghjonevule, si ottiene naturalmente una forma di corpu perfetta.
L'allenamentu di forza di i ghjucatori NBA hè pienu di diversi stili. Immergesi in e sale di putenza hè sicuramente un avvenimentu cumunu. Parechji gruppi di carichi pesanti devenu esse stimulati continuamente per aumentà a densità di e fibre musculari.
À u listessu tempu, ci vole à fà attenzione à a coordinazione è a flessibilità di u corpu. Dopu tuttu, una massa musculare eccessiva pò avè un impattu negativu nant'à l'agilità di un ghjucadore, è Kobe hà guadagnatu troppu pesu una volta, guadagnendu dui giri è avendu un aspettu assai stranu.
In riassuntu, ci vole à mantene a pacienza mentre ci sforzemu constantemente. Ancu s'è vo ùn pudete micca ghjunghje à u livellu di un ghjucadore prufessiunale, un allenamentu duru cuntinuu vi farà sicuramente una stella in u campu!
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Data di publicazione: 26 di lugliu di u 2024
