Kako košarkaši treniraju s tegovima

Danas vam donosim metodu treninga snage za trup, pogodnu za košarku, koja je također vrlo potrebna praksa za mnogu braću! Bez daljnjeg odlaganja! Uradite to!

【1】 Viseća koljena

Pronađite horizontalnu šipku, podignite se, održavajte ravnotežu bez ljuljanja, zategnite trbušne mišiće, podignite noge paralelno s podom i ispravite ih kako biste povećali težinu treninga.
1 grupa 15 puta, 2 grupe dnevno

【2】 Penjanje uz uvijanje

Stanite na klupu s obje ruke, brzo naizmjenično podižući koljena i noge na suprotnu stranu. Tokom treninga održavajte stabilnost ramena i osjetite silu trupa. 1 grupa od 30 puta, 2 grupe dnevno

Dobijanje na težini je neophodno za ulazak u ligu. Harden je dobio 15 kilograma za 10 godina.

【3】 Ruska rotacija

Držeći teški predmet, po mogućnosti bučicu, sjednite na pod, podignite stopala, primijenite silu na trbušne mišiće, okrećite se lijevo i desno i pokušajte što više dodirnuti pod.

Tokom vježbanja, pokušajte da vam noge budu što stabilnije i izbjegavajte njihovo tresenje. Svaka grupa se sastoji od 15 nogu na lijevoj i desnoj strani, sa 2 serije dnevno.

【4】 Dijagonalno sjeckanje ploče za šipku

Stanite čvrsto na obje noge i držite leđa ravno. Izvedite pokret sjeckanja na šipki od iznad jednog ramena do ispod drugog koljena, a zatim se vratite u prvobitni položaj.
1 grupa od 30 puta, 2 grupe dnevno
Upornost je ključna! Nemojte biti uzbuđeni tri dana, to definitivno neće uspjeti!
Ponavljajući više, rafinirajući u čelik

NAB hidraulični stalak za košarku

Koja vrsta mesa je trenutno najmanje vrijedna na svijetu? Naravno da je to ljudsko meso! Moramo trošiti novac da bismo kupili svinjetinu i govedinu, ali mnogi ljudi troše novac da bi zaposlili ljude koji će im pomoći da smršaju. Koje je meso najvrjednije na ovom svijetu? Naravno, to je i dalje ljudsko meso! Koliko ljudi ide u teretanu i koristi proteinski prah da bi dobili nekoliko kilograma mišića. Izgleda da je težina zaista glavobolja.
Kao sport s čestim fizičkim sukobima, svaki košarkaški entuzijasta se nada da će imati snažno tijelo koje može biti nepobjedivo na terenu. Ali bez obzira koliko ljudi jedu, oni ne uzgajaju meso. Ne brinite, pogledajte kako treniraju NBA zvijezde, vjerujem da ćete pronaći odgovor.
Prvo, izgradnja mišića je dug put, nemojte žuriti da ga postignete! Samo upornošću u svakodnevnom treningu možete postići idealan oblik tijela i težinu. Štaviše, pretjerana anksioznost zapravo može utjecati na vaš način razmišljanja, što zauzvrat može utjecati na vašu ishranu i spriječiti vas da uspješno dobijete na težini. Kao i Kobeju i Jamesu, trebalo je više od deset godina napornog treninga da bi postigli svoja trenutna dostignuća. Čak i profesionalni sportisti kažu da je dobijanje na težini mnogo teže nego gubitak težine.
Naučno debljanje je obavezan predmet! Samo održavanjem dovoljne strasti prema treningu možemo postići željene rezultate. Brojni su igrači u NBA ligi koji su eliminisani zbog nedostatka samodiscipline. Najpoznatiji među njima je niko drugi do Sean Camp. Kao predstavnik nasilne estetike, Camp je iznenada dobio na težini tokom zatvaranja lige, a potom se pogoršao i nestao iz mase.

Jeftin vanjski košarkaški štand

Drugo, bitno je održavati razumne prehrambene navike. Prilikom izgradnje mišića, obavezno osigurajte adekvatan unos kalorija! Na primjer, za doručak ćete možda morati pojesti skoro 100 grama zobi, što sadrži približno 1700 kJ kalorija. Da biste osigurali adekvatnu ishranu, vaš dnevni unos kalorija možda će morati dostići oko 6000 kJ. Pored kalorija, važno je obratiti pažnju i na dovoljan unos ugljikohidrata. Osigurajte dobar unos ugljikohidrata, jer previše ili premalo može uticati na oblik našeg tijela. Jedenje nezdrave hrane poput jaja i punjene palačinke kao što je to Zhou Qi radio prije nije prihvatljivo. (Međutim, moram pohvaliti Zhou Qija što sada jako dobro igra. Njegove promjene u mišićima su bile očigledne i prije. Uostalom, igranje u NBA također ima efekat samopraćenja. Nadam se da će moći dalje u NBA!)
Za NBA igrače, dobijanje na težini je njihova prva lekcija u ligi. Slavni div O'Neal iz Alijanse jede pet obroka dnevno, a također pojede i roštiljski odrezak prije spavanja. Nowitzki je također ljubitelj roštiljskog odrezaka. A Nash voli jesti roštiljskog lososa. Jamesova dijeta je još zahtjevnija, on odbija zalogaj pizze čak i kada gladuje kako bi održao svoje zdravlje.
Konačno, bitno je imati razuman plan treninga. Bez obzira želite li dobiti mišiće ili težinu, potrebno je planirati unaprijed. Ako je vaš period treninga relativno dug i imate visoke zahtjeve prema sebi, možete pokušati prvo dobiti mišiće, a zatim izgubiti masnoću. Zašto se Le Fu može transformirati iz bucmastog malog momka u muškog boga? Akumuliranjem velike količine mišića i primjenom razumnog plana mršavljenja, prirodno se postiže savršen oblik tijela.
Trening snage NBA igrača je pun različitih stilova. Namakanje u power roomovima je definitivno uobičajena pojava. Više grupa teških opterećenja treba kontinuirano stimulirati kako bi se povećala gustoća mišićnih vlakana.
Istovremeno, treba obratiti pažnju na koordinaciju i fleksibilnost tijela. Uostalom, prekomjerna mišićna masa može negativno utjecati na agilnost igrača, a Kobe je jednom prilikom dobio previše na težini, zaradivši dva kruga i izgledajući vrlo čudno.
Ukratko, moramo održavati strpljenje dok se stalno trudimo. Iako možda nećete dostići nivo profesionalnog igrača, kontinuirani naporni trening će vas definitivno učiniti zvijezdom na terenu!