Баскетболът би трябвало да е най-добрият за усвояване с голяма топка, а освен това е доста забавен, така че масовата база е сравнително широка.
1. Първо, практикувайте дриблиране, защото е необходимо умение, и второ, защото може да помогне за бързото намиране на докосването. Започнете да дриблирате с едната ръка, като отваряте пръстите си, за да увеличите максимално площта на контакт между дланта и топката. Дръжте топката в контакт с ръката си възможно най-дълго. Това е основата на много движения при дриблиране, включително времето за контакт с дланта по време на издигането и спускането на топката. Следователно, за да удължите това време за контакт, ръката и китката ви трябва да извършват действие за подаване на топката по време на спускането ѝ. Когато топката достигне точка, в която вече не може да бъде подадена, трябва да се обърне внимание на този малък трик. Това значително ще увеличи стабилността на дриблирането и ще ускори скоростта на дриблиране. Това е основата за извършване на различни дриблиране и дриблиране зад гърба, така че е необходимо да се положи добра основа. След като усвоите уменията си с едната ръка, започнете да практикувате дриблиране с двете ръце пред тялото. Ето един съвет: сгънете коленете си и се опитайте да снижите центъра на тежестта на тялото си.
След като усвоите топката, започнете да практикувате дриблиране с едната ръка, докато се движите, като постепенно увеличавате скоростта на движението, като същевременно променяте посоката и ръцете си за дриблиране. Обърнете внимание на едновременното трениране на дриблиране с двете ръце, за да положите солидна основа за бъдещо развитие. След като усвоите тези основни движения, човек може да има основно усещане за топката и да практикува стрелба на празен терен. Гледането на видеоклипове за научаване на стандартни пози за стрелба е от решаващо значение, тъй като стандартните движения са основата за точни и далечни изстрели. За щастие, стрелбата е по-забавна и практиката не е суха. Най-добре е да намерите статив, за да записвате движенията си при стрелба и многократно да ги усъвършенствате според стандартните движения. По този начин напредъкът ще бъде по-бърз. Разбира се, ако условията позволяват, е добре да намерите треньор, който да ви помогне с практиката и напредъкът ще бъде по-бърз. След като разберете стандартните движения за дриблиране и стрелба, това може да се счита за начална точка и е поставено на ниво 0.
2. Продължете да практикувате дриблиране, тъй като дриблирането не е ограничено от игрището и може да се практикува на равна повърхност, стига да има топка. Можете също така да практикувате контролиране на топката с пръсти и китки на закрито, без да я удряте. Има много специфични методи, които можете да търсите сами онлайн. В този момент можете да започнете да практикувате някои практически движения за дриблиране, сред които най-практичното е дриблирането с промяна на посоката. Трябва да практикувате промяна на посоката както вляво, така и вдясно, не само в едната посока.
Докато практикувате смяна на посоката, можете също да практикувате паузи, за да подавате хора, които могат да бъдат потърсени онлайн. На този етап не практикувайте фенси баскетбол, освен ако не сте мотивирани да играете уличен баскетбол. В противен случай тези фенси игри ще бъдат два пъти по-ефективни за вашата тренировка и дори може да се окажат безполезни в ранните етапи. Учениците, които са решени да играят уличен баскетбол, не е нужно да продължават да четат тук. Най-фенси движението, което трябва да се практикува на този етап, е да се хвали дриблирането, защото това движение е много практично. Когато можете да стоите неподвижно и да хвалите дрибъла с двете ръце 100 пъти, това се счита за подаване.
Започнете да практикувате и да хвалите дриблирането във формата на осмица, което може да постигне и подаване чрез дриблиране 100 пъти. Започнете да практикувате кръстосани стъпки на място и да постигнете 50 точки за подаване. След това започнете да практикувате дриблиране с редуване на лява и дясна ръка, докато се движите, като подавате 100 последователни подавания. Продължете да практикувате стрелба, а по време на почивките можете да практикувате стрелба с лява и дясна кука под коша. Да бъдете близо до коша е по-лесно за практикуване и можете да направите 10 последователни подавания. След като се научих как да закачам под коша, започнах да практикувам тристъпково ниско подаване с ръка и успях да вкарам 5 последователни подавания. На този етап вие сте усвоили основно всички необходими баскетболни умения, с изключение на подаванията, и сте повишени в ниво 1.
3. Упражнявайте подавания срещу стената, подавайте с две ръце пред гърдите, търсете онлайн специфични движения, бъдете способни да подавате на разстояние 5 метра и да хващате отскачащата топка с две ръце пред гърдите 100 пъти, за да подадете. В същото време продължете да практикувате стрелба и постепенно разширявайте разстоянието на стрелба до една стъпка извън зоната от три секунди. Продължете да практикувате тристъпковия кош, докато движението се превърне в мускулна памет. Започнете да практикувате техниките на скок надолу и бързо стартиране назад, както и бързо стартиране след пауза. След като тези две движения бъдат усвоени, те вече са достатъчни за подаване и дори най-често използваните методи за подаване в професионалните състезания са тези два. В този момент не губете време за работа. Когато могат да бъдат направени 10 удара извън зоната от три секунди с 5 или повече попадения, ударът се счита за подаване. Тристъпковият кош има практичен трик: първата стъпка може да бъде възможно най-голяма, но втората стъпка може да бъде по-малка. Чрез регулиране на ъгъла и стойката във втората стъпка, точността на стрелба може да се подобри значително. В този момент стигнахме до раздел 2.
4. След като усвоите основните движения на дрибъла и дрибъла, ударите от средна дистанция, закачането на коша, тристъпковите кошове и подаванията, вие сте придобили всички основни умения. Въпреки че всяко от тях е грубо, можете да ги практикувате на баскетболното игрище. Вътрешният бейзбол обича да играе на половината корт, но половината корт и целият корт могат да се считат за два различни спорта. Пространството 3 на 3 в половината корт е сравнително голямо, което може да осигури повече възможности за пробиви един на един и атаки от близко разстояние към коша. Следователно, обикновено няма нужда от прекомерна координация при пресичане или пик енд рол, особено когато нивото на игра на бейзбол като цяло не е високо, камо ли от каквато и да е координация.
Така че основната практика е да се практикува техниката на стрелба с фиксирана точка при подаване и защита. В този момент ще откриете, че почти всички трикове, които сте практикували, не могат да бъдат използвани напълно след защита. Не се обезсърчавайте, това е нормално явление и трябва да натрупате практически опит, за да го придобиете. Ще откриете, че най-важните проблеми са два, единият е, че е трудно да се подмине човекът, а другият е, че е трудно да се хвърли, така че има ключови цели за този етап. Проблемът с това да не се подмине човекът е скоростта на стартиране с една стъпка, а проблемът с трудното хвърляне е, че темпото на подготвителните движения е твърде бавно. Стартовата скорост изисква експлозивна сила от свода, прасеца и бедрото, докато завъртането изисква експлозивна сила от глезена. Може да се провежда целенасочено обучение и в този момент е подходящо да се започне изграждането на физическа подготовка.
Но индивидуалната експлозивна сила не е достатъчна, трябва да практикуваме и комбинацията от човек и топка. Тук можем да започнем с трите заплахи след получаване на топката, а именно фалшиви подавания, фалшиви хвърляния и пробни стъпки. Не забравяйте да удряте топката директно след получаване на топката, защото задържането на топката на място е най-безопасното, а използването на фалшиви движения, за да се отървете от нея, е и най-голямата заплаха. Затова не удряйте топката лесно и ако е необходимо, направете дори още няколко фалшиви движения. Когато приемате топката, обърнете внимание на това да кацнете и с двата крака на земята. По този начин можете да изберете да пробиете от двете страни на противника. Най-разпространеният начин е да се разтърсите в обратната посока и след това да пробиете с напред или напречна стъпка. Конкретните движения могат да бъдат намерени онлайн. Това движение е сравнително просто, но изключително практично. Не забравяйте да го тренирате в мускулна памет, което ще постигне ефекта на едно движение, изяждащо небето. Дори в бъдеще, когато достигне ниво 5 или 6, това все още ще бъде вашият основен метод за пробив.
Започнете да практикувате стрелба, движение на топката, вдигане на топката и хвърляне от отскок. Движенията трябва да се изпълняват наведнъж. Стандартните движения могат да се научат онлайн или да бъдат водени от треньор. Ако тренирате самостоятелно, препоръчително е да записвате и преглеждате видеоклипове, в противен случай много технически детайли не могат да бъдат коригирани. Накрая, пълният набор от движения, включително разклащане на топката в обратна посока, пробиване напред, дриблиране и хващане на топката от отскок, формира мускулна памет. Когато защитникът се защитава, процентът на успеваемост при стрелба достига 30% и се постигат пасове. В този момент той е достигнал 3 сегмента.
5. Често ще се сблъскате със ситуация, в която след като започнете да се отървете от противника веднъж, той разширява защитната дистанция, за да предотврати първата стъпка на експлозивно бягство, а в този момент вие сте извън стрелбището, така че трябва да практикувате дриблиране, за да се отървете от това. Не ходете да гледате стрийтбол и други модерни игри, ходете на професионални мачове. Най-добре е да гледате CBA, за да научите технически движения. NBA е подходяща само за оценяване, а не за начинаещи. Играчите от NBA имат силни способности, така че често имат различни вълнуващи пробиви и пробивни движения, което е проява на преливащи способности, които аматьорските играчи не могат да имитират. В този момент, пробивът с дриблиране започва с научаване на пауза и след това започване на освобождаване. Това е просто и практично, често се използва в професионални състезания. За специфични движения, моля, потърсете видео инструкции.
Второ, можете да се научите да променяте посоката, но за начинаещи, които тепърва пробиват, този метод е лесен за разбиване, защото обикновено ще използвате обичайната си ръка, за да промените посоката точно към силната страна на противника, която е обичайната му ръка. Това е лесно за разбиване на топката, така че трябва да бъдете внимателни, когато променяте посоката. Най-сложното движение при дриблиране, което трябва да се научи на този етап, е да се похвали промяната на посоката. Поради блокирането на ръката на защитника от прасеца, тази промяна на посоката е по-малко вероятно да бъде прехваната. Докато учите и практикувате дриблиране, е важно едновременно да се научите и на защита. Защитата, която ви причинява главоболие при дриблиране, е и защитата, която трябва да научите. Защитата изпитава играча повече, защото изисква предвиждане на движенията на противника.
Необходимо е бързо да се разберат силните и слабите страни на противника и да се възприемат целенасочени защитни стратегии, като например бързо започване, защита от по-далечна дистанция и точен удар, удар от по-близка дистанция. Разбира се, ако започнете бързо и стреляте точно, няма друг начин, така че това е и посоката, в която практикувате атака. „Раздаването на топката“ включва и интерпретация на ситуацията на терена, включително кои точки са силни и кои точки са слаби, кой е подходящ за челен пробив, кой е подходящ за заден пробив и т.н. Когато можете умело да използвате финта при приемане, за да инициирате бягството, да спрете дрибъла и след това да инициирате бягството, нивото ви се повишава с още едно ниво и достига ниво 4. Това ниво вече е малък експерт на терена, тъй като повечето ученици все още са на ниво 2 или 3. Пробиването на третия етап и едновременното достигане до четвъртия етап също изисква известна инвестиция. Не става въпрос само за инвестиране на време в усилени тренировки, но по-важното е, за инвестиране на време в мислене, обмисляне на технически детайли за многократно усъвършенстване, обмисляне на по-добри методи за обучение и обмисляне на противници и мачове.
6. Най-голямата пречка за преминаване през четвъртия параграф вече не е технологията, а физическата подготовка. Баскетболът е силно състезателен спорт, който изисква високо ниво на физическа подготовка. Например, сравнително слаб играч, независимо колко добри са уменията му, може лесно да хвърли топката или поне да не успее да изпълни необходимите технически движения, стига да е плътно пазен от физически силен защитник. Така че, най-рентабилният начин за преминаване през четирите нива е да се тренира физическа подготовка, така че абсолютната сила, експлозивната мощ и издръжливостта да имат достатъчни резерви, за да се справят с високоинтензивни конфронтации и тренировки с висок капацитет. След достигане на 4-тия етап, постепенно ще загубите интерес към терена, защото основният режим е 1 на 1, като останалите 4 или 6 души стоят и гледат, след което хващат борби и повтарят. Почти няма тактическа координация, така че губите много забавление.
Това се дължи главно на ограничената наличност на местни стадиони и преобладаването на играта 3 на 3 на полувремето. Така че, за да постигнете по-високо ниво на удоволствие от баскетбола, трябва да намерите клуб, да си сътрудничите с редовни съотборници и да играете някои мачове на цялото игрище под ръководството на треньор. В началото може да ви е трудно да се адаптирате към ритъма, защото преходът на половината игрище изисква само линия за три точки, докато преходът на цялото игрище изисква голям обхват на мобилизация. Освен това, както бе споменато по-рано, през цялата игра защитната позиция е еквивалентна на игра 5 на 5 на половина, а пространството за активност е много малко свито. Ще откриете, че нямате възможност да пробиете, особено когато сте изправени пред съвместна защита. Ще се чувствате сякаш винаги сте в капан от двама защитници и трябва да бъдете изключително внимателни при подаване на топката, камо ли при пробиване. Дори и да можете да скочите под коша, противникът все още има център или силен нападател в рамката, а пространството за стрелба е много малко. Не гледайте НБА често с различни забивки или фантастични лейъпове, които пробиват наказателното поле. В света има само няколко десетки души, които могат да правят това, и те не са подходящи, за да се учите от тях. За да намерите собствената си позиция в играта, най-важното нещо, което трябва да практикувате, е стрелбата от средна дистанция. Стрелбата от една стъпка или тройката в рамките на тройката е основната атакуваща точка в играта. В този момент вашият дрибл е само за да се уверите, че не пропускате топката, когато няма възможност за подаване или стрелба от средна дистанция.
Когато имате процент на стрелба без защита над 50% в рамките на линията за три точки на играта и процент на стрелба от 30% след интензивна конфронтация, стрелбата ви е по същество градуирана. В този момент позицията ви обикновено е фиксирана и ако не сте гард, уменията ви за дриблиране и вкарване на три коша обикновено са полезни само при бързи контраатаки. Ако се присъедините към клуба, ще започнете да се запознавате с някои основни тактики, включително както офанзивни, така и защитни. Най-основната форма на атака е прикриване с единичен блок, координация на пик енд рол, различни начини за използване на собствения ви единичен блок за бягане и т.н. След като научите тактиките, ще откриете, че играта на терена не е баскетбол.
След като се адаптирате към ритъма на цялата игра и допринасяте с около 10 точки на мач, вече сте повишени в 5-то ниво. В този момент, когато от време на време излизате на терена за забавление, са ви необходими само две движения, за да доминирате в цялата игра. В обобщение, това е удар от далечна дистанция с внезапен пробив, а след пробив е и удар с внезапен срив. След като свикнете с цялата игра, ще откриете, че през първото полувреме е все едно никой не се защитава, можете да играете каквото си поискате. Разбира се, в този момент сте свикнали с най-икономичния метод за отбелязване на точки, който е различни удари от средна дистанция. Под защитния натиск на терена можете дори да постигнете 80% процент на успеваемост при стрелба.
7. За да се достигне 6-та позиция, човек трябва да притежава специално умение и има ясно разграничение между различните позиции. Според разпределението на отговорностите, контролът на топката е на 1-ва позиция, защото основната задача на 1-ва позиция е да подаде топката през първото полувреме, без да пробие, но за да не се загуби топката, е необходимо и да се намери празно пространство за стрелба, но тази задача е от второстепенно значение; Той дори не е необходимо да държи топката за бягане и хвърляне в позиция 2; Позиция 3 е единствената позиция, която трябва да бъде пробита, и това е позицията с най-високи изисквания за умения в аматьорските състезания; Позиция 4 е играч, който покрива, блокира, бори и дори не е необходимо да вкарва; Позиция 5 е центърът на атаката и защитата и от двата края, центърът за прехвърляне на топката, а също и ядрото за атака и защита на коша. В аматьорските игри, наличието на силен център ще улесни много играта на отбора. 6-ти дан вече се счита за основен елемент в аматьорските отбори и може да се превърне в такъв и в някои слаби училищни отбори. Всяка позиция с 6-ти дан, дори като силен нападател, може да доминира на терена.
8. 7-мо ниво е тясното място за аматьорските играчи и долната граница за професионалните играчи. За да достигнат аматьорските ентусиасти това ниво, е необходимо да тренират систематично на пълен работен ден, а също така са необходими определени физически условия, като например височина поне 190 см, за да имат възможност да се развият до това ниво. Следователно, икономическата ефективност на състезанието за това ниво е много ниска за аматьорските ентусиасти.
Баскетболът се е развил много по-добре в Китай от футбола и би трябвало да е най-добрата голяма топка в страната. Има две основни причини за това. Първо, баскетболът е сравнително лесен за начинаещи и е лесен за усвояване; второ, ресурсите на спортните зали са сравнително изобилни. Но той е изправен и пред някои проблеми, като например липсата на механизми за аматьорски клубове, а по-голямата част от ентусиастите винаги се мотаят на ниско ниво на терена, неспособни да оценят очарованието на спорта от по-високо ниво. Всъщност всички спортове започват с технологиите и крайното сливане на умения и тактики носи на хората артистична красота. Само като станем ентусиасти от високо ниво, можем да получим това върховно преживяване. Следователно, трябва да се стремим да се усъвършенстваме, така че независимо дали гледаме или играем мачове, да имаме по-богато преживяване на красотата в бъдеще.
Издател:
Време на публикуване: 12 юли 2024 г.
