كيف يقوم لاعبو كرة السلة بتدريب الأثقال؟

اليوم، أقدم لكم طريقةً لتقوية عضلات الجذع مناسبة لكرة السلة، وهي أيضًا تمرينٌ ضروريٌّ للكثيرين! دون مزيدٍ من اللغط! أنجزوه!

【1】 الركبتان المعلقتان

ابحث عن شريط أفقي، علق نفسك، حافظ على التوازن دون التأرجح، شد عضلاتك الأساسية، ارفع ساقيك بشكل موازٍ للأرض، وقم بتقويمهما لزيادة صعوبة التدريب
مجموعة واحدة 15 مرة، مجموعتين يوميًا

【2】 تسلق الالتواء

قف على المقعد بكلتا يديك، وبدّل بسرعة بين رفع الركبتين والساقين إلى الجانب الآخر. أثناء التدريب، حافظ على ثبات الكتفين واشعر بقوة الجذع. مجموعة واحدة من 30 مرة، مجموعتان يوميًا.

زيادة الوزن شرط أساسي للانضمام إلى الدوري. اكتسب هاردن 35 رطلاً في 10 سنوات.

【3】 الدوران الروسي

امسك جسمًا ثقيلًا، ويفضل أن يكون دمبل، واجلس على الأرض، وارفع قدميك، وطبق القوة على الجذع، ثم قم بالالتواء إلى اليسار واليمين، وحاول لمس الأرض قدر الإمكان

أثناء التمرين، حاول الحفاظ على ثبات ساقيك قدر الإمكان وتجنب اهتزازهما. تتكون كل مجموعة من ١٥ ساقًا على الجانبين الأيمن والأيسر، بمجموعتين يوميًا.

【4】 صفيحة الحديد تقطع قطريًا

قف بثبات بكلتا قدميك مع الحفاظ على استقامة ظهرك. نفّذ حركة تقطيع على البار من أعلى كتف إلى أسفل الركبة الأخرى، ثم عد إلى وضعك الأصلي.
مجموعة واحدة من 30 مرة، مجموعتين في اليوم
المثابرة هي المفتاح! لا تكن حارًا لمدة ثلاثة أيام، فهذا لن ينجح بالتأكيد!
تكرار المزيد، والتكرير إلى الفولاذ

حامل كرة السلة الهيدروليكي NAB

ما هو أقل أنواع اللحوم قيمةً في العالم حاليًا؟ بالطبع إنه لحم الإنسان! نضطر لإنفاق المال لشراء لحم الخنزير والبقر، لكن الكثيرين ينفقون المال لتوظيف أشخاص لمساعدتهم على إنقاص وزنهم. ما هو أثمن أنواع اللحوم في العالم؟ بالطبع، لا يزال لحم الإنسان! كم من الناس يذهبون إلى الصالات الرياضية ويستخدمون مسحوق البروتين لزيادة وزنهم؟ يبدو أن الوزن يُسبب لهم صداعًا حقيقيًا.
باعتبارها رياضةً تشهد مواجهاتٍ بدنيةً متكررة، يأمل كلُّ مُحبٍّ لكرة السلة أن يمتلك جسدًا قويًا لا يُقهر في الملعب. ولكن مهما كان عددُ الناس الذين يأكلون، فهم لا يُنتجون اللحوم. لا تقلق، ألقِ نظرةً على تدريبات نجوم الدوري الأمريكي للمحترفين، أعتقد أنك ستجد الإجابة.
أولاً، بناء العضلات طريق طويل، فلا تتسرع في تحقيقه! فقط بالمثابرة على التدريب اليومي يمكنك الوصول إلى شكل جسمك ووزنك المثاليين. علاوة على ذلك، قد يؤثر القلق المفرط على حالتك النفسية، مما قد يؤثر بدوره على نظامك الغذائي ويمنعك من اكتساب الوزن بنجاح. مثل كوبي وجيمس، استغرق الأمر أكثر من عشر سنوات من التدريب الشاق لتحقيق إنجازاتهما الحالية. حتى الرياضيون المحترفون يقولون إن اكتساب الوزن أصعب بكثير من فقدانه.
اكتساب الوزن بطريقة علمية إلزامي! فقط بالحفاظ على شغف التدريب الكافي يمكننا تحقيق النتائج المرجوة. هناك العديد من اللاعبين في دوري كرة السلة الأمريكي للمحترفين الذين تم إقصاؤهم بسبب قلة انضباطهم. أشهرهم شون كامب. بصفته ممثلًا للجماليات العنيفة، اكتسب كامب وزنًا مفاجئًا خلال فترة توقف الدوري، ثم تدهورت حالته الصحية واختفى من بين الجماهير.

حامل كرة سلة خارجي رخيص

ثانيًا، من الضروري اتباع عادات غذائية صحية. عند بناء العضلات، تأكد من تناول سعرات حرارية كافية! على سبيل المثال، قد تحتاج لتناول ما يقارب 100 غرام من الشوفان على الإفطار، والذي يحتوي على حوالي 1700 كيلوجول من السعرات الحرارية. لضمان تغذية كافية، قد تحتاج إلى أن يصل استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية إلى حوالي 6000 كيلوجول. بالإضافة إلى السعرات الحرارية، من المهم أيضًا الاهتمام بتناول كمية كافية من الكربوهيدرات. تأكد من تناول كمية كافية من الكربوهيدرات، لأن الإفراط أو النقصان في تناولها قد يؤثر على شكل الجسم. تناول الوجبات السريعة مثل البيض والفطائر المحشوة كما فعل تشو تشي سابقًا أمر غير مقبول. (مع ذلك، لا بد لي من الثناء على تشو تشي لأدائه الجيد الآن. كانت تغيرات عضلاته واضحة من قبل. في النهاية، اللعب في دوري كرة السلة الأمريكي للمحترفين (NBA) له أيضًا تأثير مراقبة ذاتية. آمل أن يتمكن من تحقيق المزيد في دوري كرة السلة الأمريكي للمحترفين!)
بالنسبة للاعبي الدوري الأمريكي للمحترفين، يُعدّ اكتساب الوزن أول درس لهم في الدوري. يتناول أونيل، نجم التحالف الشهير، خمس وجبات يوميًا، ويتناول أيضًا شريحة لحم مشوية قبل النوم. نوفيتسكي أيضًا من مُحبي شرائح اللحم المشوية. أما ناش، فيُحبّ تناول سمك السلمون المشوي. أما نظام جيمس الغذائي، فهو أكثر صرامة، إذ يرفض تناول البيتزا حتى عندما يكون جائعًا للحفاظ على صحته.
أخيرًا، من الضروري وضع خطة تدريب مناسبة. سواءً كنت ترغب في بناء العضلات أو زيادة الوزن، عليك التخطيط مُسبقًا. إذا كانت فترة تدريبك طويلة نسبيًا ولديك متطلبات عالية لنفسك، يمكنك محاولة بناء العضلات أولًا ثم حرق الدهون. لماذا يستطيع لي فو أن يتحول من رجل ممتلئ الجسم إلى رجلٍ مثالي؟ من خلال بناء كتلة عضلية كبيرة وتطبيق خطة إنقاص وزن مناسبة، يحصل المرء بشكل طبيعي على قوام مثالي.
تدريب القوة للاعبي دوري كرة السلة الأمريكي للمحترفين (NBA) مليء بأساليب متنوعة. النقع في غرف التدريب أمر شائع. يجب تحفيز مجموعات متعددة من الأحمال الثقيلة باستمرار لزيادة كثافة ألياف العضلات.
في الوقت نفسه، ينبغي الاهتمام بتنسيق الجسم ومرونته. فالكتلة العضلية المفرطة قد تؤثر سلبًا على رشاقة اللاعب، وقد اكتسب كوبي وزنًا زائدًا في إحدى المرات، فزاد وزنه مرتين، وأصبح شكله غريبًا للغاية.
باختصار، علينا التحلي بالصبر مع السعي الدائم. حتى لو لم تصل إلى مستوى اللاعب المحترف، فإن التدريب الجاد والمستمر سيجعلك نجمًا في الملعب!