كيف يتدرب لاعبو كرة السلة بالأثقال؟

أقدم لكم اليوم طريقة لتقوية عضلات الجذع مناسبة لكرة السلة، وهي أيضاً تمرين ضروري للعديد من اللاعبين! هيا بنا نبدأ!

【1】 الركبتان المتدليتان

ابحث عن عارضة أفقية، وعلق نفسك عليها، وحافظ على توازنك دون تمايل، وشد عضلات بطنك، وارفع ساقيك بموازاة الأرض، ثم افردهما لزيادة صعوبة التمرين.
مجموعة واحدة 15 مرة، مجموعتان في اليوم

【2】 تسلق تويست

قف على المقعد بكلتا يديك، ثم بدّل بسرعة بين رفع ركبتيك وساقيك إلى الجانب الآخر. خلال التمرين، حافظ على ثبات كتفيك وركز على قوة عضلات جذعك. كرر التمرين 30 مرة في كل مجموعة، مرتين يوميًا.

زيادة الوزن أمر لا بد منه لدخول الدوري. اكتسب هاردن 35 رطلاً في 10 سنوات

【3】 الدوران الروسي

أمسك بجسم ثقيل، ويفضل أن يكون دمبل، واجلس على الأرض، وارفع قدميك، واضغط على عضلات جذعك، وقم بالالتفاف يمينًا ويسارًا، وحاول لمس الأرض قدر الإمكان.

أثناء التمرين، حاول الحفاظ على ثبات ساقيك قدر الإمكان وتجنب هزّهما. تتكون كل مجموعة من 15 ساقًا على الجانبين الأيمن والأيسر، مع مجموعتين يوميًا.

【4】 تقطيع ألواح الأثقال بشكل قطري

قف بثبات على قدميك مع الحفاظ على استقامة ظهرك. قم بحركة تقطيع على البار من أعلى أحد الكتفين إلى أسفل الركبة الأخرى، ثم أعده إلى وضعه الأصلي.
مجموعة واحدة من 30 مرة، مجموعتان في اليوم
المثابرة هي المفتاح! لا تدع الحر يستمر لثلاثة أيام، فهذا لن يجدي نفعاً بالتأكيد!
تكرار المزيد، وتكريره إلى فولاذ

حامل كرة السلة الهيدروليكي من NAB

ما هو أقل أنواع اللحوم قيمة في العالم حاليًا؟ بالطبع، إنه لحم الإنسان! ننفق المال لشراء لحم الخنزير ولحم البقر، لكن الكثيرين ينفقون المال على استئجار من يساعدهم على إنقاص الوزن. ما هو أغلى أنواع اللحوم في العالم؟ بالطبع، إنه لحم الإنسان أيضًا! كم من الناس يذهبون إلى الصالات الرياضية ويستخدمون مساحيق البروتين لاكتساب بضعة كيلوغرامات من العضلات؟ يبدو أن الوزن يمثل مشكلة حقيقية.
باعتبارها رياضةً تتضمن احتكاكات بدنية متكررة، يتمنى كل مُحب لكرة السلة امتلاك جسد قوي لا يُقهر في الملعب. لكن مهما أكل الناس، فلن ينمو اللحم. لا تقلق، ألقِ نظرة على كيفية تدريب نجوم الدوري الأمريكي للمحترفين، أعتقد أنك ستجد الإجابة.
أولاً، بناء العضلات رحلة طويلة، فلا تتعجل في تحقيقها! لن تصل إلى شكل جسمك ووزنك المثاليين إلا بالمواظبة على التدريب اليومي. علاوة على ذلك، قد يؤثر القلق المفرط على حالتك النفسية، مما قد يؤثر بدوره على نظامك الغذائي ويمنعك من اكتساب الوزن بنجاح. فمثل كوبي وجيمس، استغرق الأمر أكثر من عشر سنوات من التدريب الشاق لتحقيق إنجازاتهم الحالية. حتى الرياضيون المحترفون يؤكدون أن اكتساب الوزن أصعب بكثير من فقدانه.
زيادة الوزن بطريقة علمية أمر لا بد منه! فقط من خلال الحفاظ على شغف كافٍ بالتدريب يمكننا تحقيق النتائج المرجوة. هناك العديد من اللاعبين في دوري كرة السلة الأمريكي للمحترفين (NBA) الذين تم استبعادهم بسبب افتقارهم للانضباط الذاتي. أشهرهم هو شون كامب. فبصفته رمزًا للقوة البدنية المفرطة، اكتسب كامب وزنًا زائدًا فجأة خلال فترة توقف الدوري، ثم تدهورت حالته لاحقًا، واختفى عن الأنظار.

حامل كرة سلة خارجي رخيص

ثانيًا، من الضروري اتباع نظام غذائي متوازن. عند بناء العضلات، احرص على تناول سعرات حرارية كافية! على سبيل المثال، قد تحتاج في وجبة الإفطار إلى تناول حوالي 100 غرام من الشوفان، الذي يحتوي على ما يقارب 1700 كيلوجول من السعرات الحرارية. ولضمان التغذية السليمة، قد تحتاج إلى تناول حوالي 6000 كيلوجول من السعرات الحرارية يوميًا. بالإضافة إلى السعرات الحرارية، من المهم أيضًا الانتباه إلى تناول كمية كافية من الكربوهيدرات. احرص على تناول كمية مناسبة من الكربوهيدرات، لأن الإفراط أو النقص فيها قد يؤثر على شكل الجسم. تناول الوجبات السريعة مثل البيض والفطائر المحشوة كما كان يفعل تشو تشي سابقًا غير مقبول. (مع ذلك، لا بد لي من الإشادة بتشو تشي على أدائه المميز حاليًا. كانت التغيرات العضلية لديه واضحة من قبل. ففي النهاية، اللعب في دوري كرة السلة الأمريكي للمحترفين (NBA) له تأثير إيجابي على أدائه. أتمنى له التوفيق والنجاح في دوري كرة السلة الأمريكي للمحترفين!)
بالنسبة للاعبي الدوري الأمريكي لكرة السلة للمحترفين، يُعدّ اكتساب الوزن أول درسٍ لهم في الدوري. يتناول العملاق الشهير أونيل، نجم فريق ألاينس، خمس وجبات يوميًا، بالإضافة إلى شريحة لحم مشوية قبل النوم. كما يُعدّ نوفيتسكي من مُحبي شرائح اللحم المشوية، بينما يُفضّل ناش تناول سمك السلمون المشوي. أما نظام جيمس الغذائي فهو أكثر صرامة، إذ يرفض تناول أي قطعة بيتزا حتى في أشدّ أوقات الجوع حرصًا على صحته.
أخيرًا، من الضروري وضع خطة تدريب مناسبة. سواء كنت ترغب في بناء العضلات أو زيادة الوزن، فأنت بحاجة إلى التخطيط المسبق. إذا كانت فترة تدريبك طويلة نسبيًا ولديك متطلبات عالية، يمكنك البدء ببناء العضلات أولًا ثم خسارة الدهون. كيف تحوّل لي فو من شاب ممتلئ الجسم إلى بطل رياضي؟ ببساطة، من خلال بناء كتلة عضلية كبيرة واتباع خطة معقولة لإنقاص الوزن، يمكن للشخص الوصول إلى قوام مثالي بشكل طبيعي.
تتضمن تدريبات القوة للاعبي الدوري الأمريكي لكرة السلة للمحترفين (NBA) أنماطًا متنوعة. ويُعدّ التمرن المكثف في صالات التدريب أمرًا شائعًا. ويجب تحفيز مجموعات متعددة من الأوزان الثقيلة بشكل مستمر لزيادة كثافة الألياف العضلية.
في الوقت نفسه، ينبغي إيلاء الاهتمام لتناسق الجسم ومرونته. ففي نهاية المطاف، قد تؤثر الكتلة العضلية الزائدة سلبًا على رشاقة اللاعب، وقد اكتسب كوبي ذات مرة وزنًا زائدًا، فازداد وزنه بمقدار لفتين وبدا مظهره غريبًا للغاية.
باختصار، علينا التحلي بالصبر والسعي الدؤوب. صحيح أنك قد لا تصل إلى مستوى اللاعب المحترف، إلا أن التدريب الجاد والمستمر سيجعلك بلا شك نجمًا في الملعب!