Vandag bring ek vir julle 'n kernkragoefenmetode wat geskik is vir basketbal, wat ook 'n broodnodige oefening vir baie broers is! Sonder meer omhaal! Kry dit gedoen!
【1】 Hangende knieë
Vind 'n horisontale staaf, hang jouself op, handhaaf balans sonder om te swaai, span die kern, lig jou bene parallel met die grond en maak hulle reguit om die moeilikheidsgraad van oefening te verhoog.
1 groep 15 keer, 2 groepe per dag
【2】 Draai Klim
Staan op die bank met albei hande, wissel vinnig tussen die oplig van knieë en bene na die teenoorgestelde kant. Handhaaf skouerstabiliteit tydens oefening en voel die kernkrag. 1 groep van 30 keer, 2 groepe per dag
Gewigstoename is 'n moet om die liga te betree. Harden het 35 pond in 10 jaar aangesit.
【3】 Russiese Rotasie
Hou 'n swaar voorwerp vas, verkieslik 'n handgewig, sit op die grond, lig jou voete op, oefen krag uit op die kern, draai links en regs en probeer om soveel as moontlik aan die grond te raak.
Probeer om jou bene so stabiel as moontlik te hou tydens oefening en vermy om hulle te skud. Elke groep bestaan uit 15 bene aan die linker- en regterkant, met 2 stelle per dag.
【4】 Halterplaat diagonaal kap
Staan stewig met albei voete en hou jou rug reguit. Voer 'n kapbeweging op die halterstang uit van bokant een skouer tot onder die ander knie, en keer dan terug na sy oorspronklike posisie.
1 groep van 30 keer, 2 groepe per dag
Deursettingsvermoë is die sleutel! Moenie vir drie dae warm wees nie, dit sal beslis nie werk nie!
Meer herhaal, verfyn in staal
Watter soort vleis is tans die minste waardevol in die wêreld? Natuurlik is dit mensvleis! Ons moet geld spandeer om varkvleis en beesvleis te koop, maar baie mense spandeer geld om mense aan te stel om hulle te help om gewig te verloor. Watter vleis is die waardevolste in hierdie wêreld? Natuurlik is dit steeds mensvleis! Hoeveel mense gaan gimnasium toe en gebruik proteïenpoeier om 'n paar pond spiere op te bou. Dit lyk asof gewig regtig 'n hoofpyn is.
As 'n sport met gereelde fisiese konfrontasies, hoop elke basketbal-entoesias om 'n sterk liggaam te hê wat onoorwinlik op die baan kan wees. Maar maak nie saak hoeveel mense eet nie, hulle kweek nie vleis nie. Moenie bekommerd wees nie, kyk hoe NBA-sterre oefen, ek glo jy sal die antwoord vind.
Eerstens, spierbou is 'n lang pad, moenie haastig wees om dit te bereik nie! Slegs deur vol te hou met daaglikse oefening kan jy jou ideale liggaamsvorm en gewig bereik. Boonop kan oormatige angs eintlik jou denkwyse beïnvloed, wat weer jou dieet kan beïnvloed en jou kan verhinder om suksesvol gewig op te tel. Soos Kobe en James, het dit meer as tien jaar se harde oefening geneem om hul huidige prestasies te bereik. Selfs professionele atlete sê dat gewig optel baie moeiliker is as om gewig te verloor.
Wetenskaplike gewigstoename is 'n verpligte kursus! Slegs deur voldoende oefenpassie te handhaaf, kan ons die verlangde resultate behaal. Daar is talle spelers in die NBA wat uitgeskakel is weens 'n gebrek aan selfdissipline. Die bekendste een is niemand anders nie as Sean Camp. As 'n verteenwoordiger van gewelddadige estetika het Camp skielik gewig opgetel tydens die liga-sluiting en daarna agteruitgegaan en uit die skare verdwyn.
Tweedens, dit is noodsaaklik om redelike dieetgewoontes te handhaaf. Wanneer jy spiere bou, maak seker dat jy voldoende kalorie-inname verseker! Byvoorbeeld, vir ontbyt moet jy dalk byna 100 gram hawermout eet, wat ongeveer 1700 KJ kalorieë bevat. Om voldoende voeding te verseker, moet jou daaglikse kalorie-inname dalk ongeveer 6000 KJ bereik. Benewens kalorieë, is dit ook belangrik om aandag te skenk aan die inname van voldoende koolhidrate. Verseker 'n goeie inname van koolhidrate, aangesien te veel of te min ons liggaamsvorm kan beïnvloed. Om gemorskos soos eiers te eet en pannekoeke te vul soos Zhou Qi voorheen gedoen het, is nie aanvaarbaar nie. (Ek moet Zhou Qi egter prys dat hy nou baie goed doen. Sy spierveranderinge was voorheen duidelik. Om in die NBA te speel het immers ook 'n selfmoniteringseffek. Ek hoop hy kan verder in die NBA vorder!)
Vir NBA-spelers is gewigstoename hul eerste les in die liga. Die bekende reus O'Neal van die Alliance eet vyf maaltye per dag en het ook 'n gegrilde biefstuk voor hy saans gaan slaap. Nowitzki is ook 'n aanhanger van gegrilde biefstuk. En Nash is lief vir gegrilde salm. James se dieet is selfs meer veeleisend, hy weier om 'n hap pizza te neem selfs wanneer hy honger is om sy gesondheid te handhaaf.
Laastens is dit noodsaaklik om 'n redelike oefenplan te hê. Of jy nou spiere of gewig wil optel, jy moet vooruit beplan. As jou oefenperiode relatief lank is en jy hoë vereistes vir jouself het, kan jy eers probeer om spiere op te tel en dan vet te verloor. Waarom kan Le Fu van 'n mollige outjie in 'n manlike god verander? Deur 'n groot hoeveelheid spiere op te bou en 'n redelike gewigsverliesplan te implementeer, bereik 'n mens natuurlik 'n perfekte liggaamsvorm.
Die kragoefening van NBA-spelers is vol verskillende style. Om in kragkamers te week, is beslis 'n algemene verskynsel. Verskeie groepe swaar vragte moet voortdurend gestimuleer word om spierveseldigtheid te verhoog.
Terselfdertyd moet aandag gegee word aan die koördinasie en buigsaamheid van die liggaam. Oormatige spiermassa kan immers 'n negatiewe impak op 'n speler se ratsheid hê, en Kobe het eenkeer te veel gewig opgetel, twee rondtes gewen en baie vreemd gelyk.
Kortliks, ons moet geduld behou terwyl ons voortdurend streef. Alhoewel jy dalk nie die vlak van 'n professionele speler bereik nie, sal volgehoue harde oefening jou beslis 'n ster op die veld maak!
Uitgewer:
Plasingstyd: 26 Julie 2024
