¿Qué tan poderosas son las bicicletas giratorias? Un conjunto de datos le indica ...

¿Qué tan poderosas son las bicicletas giratorias?

Un conjunto de datos le indica ...

El efecto traído por 40 minutos de ejercicio es comparable a las calorías consumidas por una cinta de correr durante una hora: 750 kcal. Además de las pequeñas calorías, la bicicleta teñida también ayuda a dar forma a las líneas perfectas de las caderas y las piernas, y al mismo tiempo también mejora la vitalidad cardiorrespiratoria.

Entonces,¿Cómo debemos operar y controlar un hilado tan simple y poderoso?¿bicicleta?

 1. Esté familiarizado con las reglas y conozca la frecuencia de la práctica

Si desea hacer ejercicio o perder peso, debe practicar al menos tres veces por semana, y también debe dividirlo en 3 pasos de la siguiente manera

STEP 1

Comience con tres juegos de entrenamiento, viajando durante 10 minutos y luego descansando, haciendo otros 10 minutos y descansando, luego en bicicleta durante otros 10 minutos, luego descansando.

Paso 2

Luego realice dos juegos de entrenamiento, haga ejercicio durante 15 minutos, descanse una vez, para un total de dos sets.

 Paso 3

También se divide en dos grupos, pero se incrementa de 15 minutos a 20 minutos, y el tiempo de cada entrenamiento aumenta en 5 minutos hasta que se completa un viaje de 45 minutos.

De esta manera, cuando nuestro cuerpo está haciendo ejercicio, podemos aumentar la resistencia y la frecuencia del pedal para aumentar la dificultad de conducir.

2. Haga un plan de comidas 

Antes de hacer ejercicio, no puedes tener el estómago vacío. Debes comer ciertos alimentos. Si no hace mucho tiempo durante mucho tiempo, el metabolismo de Xincheng se reducirá, lo que en realidad no es propicio para la pérdida de peso. Antes de hacer ejercicio, generalmente podemos elegir los siguientes tipos de frutas y leche de soja. , cereal, etc.

Después del entrenamiento, para ganar músculo o perder peso, no debemos comer demasiados alimentos altos en calorías en este momento, sino que elijan alimentos altos en proteínas, como huevos, leche descremada, proteína de soja, etc.

3.Postura correcta para el entrenamiento

 La postura correcta de conducción es como una bicicleta competitiva. Primero nos inclinamos hacia adelante, luego enderezamos ambos brazos, apretamos los músculos abdominales y usamos la respiración abdominal.

No se balancee de lado a lado durante la conducción, comprenda el ritmo de conducir bien y no siempre aprenda de los demás y arruine su propia posición.

Es mejor hacer un calentamiento de 5 minutos antes de comenzar, y luego tomar un descanso de dos o tres minutos y aumentar lentamente cierta intensidad, y asegurarse de que pueda hacer ejercicio durante más de media hora todos los días.

Al pedalear, también debemos prestar atención a esta postura correcta. Por ejemplo, cuando el antepié está renunciando, el ternero debe usar inercia para realizar movimientos de devolución de llamada y contracción, y enviar rápidamente el ternero hacia adelante cuando se complete la acción de elevación. .

Este es un proceso completo de capacitación en ciclo de hilado. La implementación estricta no solo puede mejorar la calidad de entrenamiento general, sino también ahorrar más fuerza física.

Después de ver el papel de las bicicletas giratorias, ¿también te mudas?

¡Ven y elige una de tus bicicletas giratorias favoritas!

Haga clic aquí, ¡cómpralo ahora!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/