¿Qué potencia tienen las bicicletas de spinning?
Un conjunto de datos te dice…
El efecto de 40 minutos de ejercicio es comparable al consumo de calorías de correr en una cinta durante una hora: 750 kcal. Además de estas bajas calorías, la bicicleta de spinning también ayuda a definir las caderas y las piernas, mejorando al mismo tiempo la vitalidad cardiorrespiratoria.
Entonces,¿Cómo debemos operar y controlar una máquina giratoria tan simple y potente?¿bicicleta?
1. Familiarícese con las reglas y conozca la frecuencia de práctica.
Si quieres hacer ejercicio o perder peso, debes practicar al menos tres veces por semana, y además debes dividirlo en 3 pasos de la siguiente manera
Spaso 1
Comience con tres series de entrenamiento, pedaleando durante 10 minutos y luego descansando, haciendo otros 10 minutos y descansando, luego pedaleando durante otros 10 minutos y luego descansando.
Paso 2
Luego haz dos series de entrenamiento, haz ejercicio durante 15 minutos y descansa una vez, para un total de dos series.
Paso 3
También se divide en dos grupos, pero se aumenta de 15 minutos a 20 minutos, y el tiempo de cada entrenamiento se incrementa en 5 minutos hasta completar un recorrido de 45 minutos.
De esta manera, cuando nuestro cuerpo está ejercitándose, podemos aumentar la resistencia y la frecuencia de pedaleo para aumentar la dificultad de la conducción.
2.Haz un plan de alimentación
Antes de hacer ejercicio, no se debe tener el estómago vacío. Es fundamental consumir ciertos alimentos. Si no se hace ejercicio durante mucho tiempo, el metabolismo de Xincheng se ralentizará, lo cual no favorece la pérdida de peso. Antes de hacer ejercicio, generalmente se pueden consumir frutas, leche de soja, cereales, etc.
Después del entrenamiento, para ganar músculo o perder peso, no debemos comer demasiados alimentos ricos en calorías en este momento, sino elegir alimentos ricos en proteínas, como huevos, leche desnatada, proteína de soja, etc.
3.Postura correcta para el entrenamiento
La postura correcta para montar es similar a la de una bicicleta de competición. Primero nos inclinamos hacia adelante, luego estiramos ambos brazos, tensamos los abdominales y utilizamos la respiración abdominal.
No te balancees de un lado a otro mientras conduces, capta bien el ritmo de la conducción y no siempre aprendas de los demás y arruines tu propia posición.
Lo mejor es hacer un calentamiento de 5 minutos antes de comenzar, y luego tomar un descanso de dos o tres minutos y aumentar lentamente la intensidad, y asegurarse de poder ejercitarse durante más de media hora todos los días.
Al pedalear, también debemos prestar atención a esta postura correcta. Por ejemplo, al pisar el antepié, la pantorrilla debe usar la inercia para realizar movimientos de contracción y retroceso, y enviarla rápidamente hacia adelante al finalizar la elevación.
Este es un entrenamiento completo con ciclo de spinning. Una implementación rigurosa no solo mejora la calidad general del entrenamiento, sino que también permite aumentar la fuerza física.
Después de ver el papel de las bicicletas de spinning, ¿también te emociona?
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Editor:
Hora de publicación: 25 de marzo de 2022
