Esto depende principalmente del tiempo y la frecuencia cardíaca.Rueda de andarEl trote forma parte del entrenamiento aeróbico, siendo la velocidad más adecuada una de 7 a 9. Quema azúcar 20 minutos antes de correr y, por lo general, empieza a quemar grasa 25 minutos después. Por lo tanto, creo que la carrera aeróbica debe mantenerse entre 40 y 60 minutos, que es el tiempo más adecuado. Recuerda estirar después de correr.
Si es durante el período de desarrollo muscular, es mejor no tomar oxígeno durante mucho tiempo después del tratamiento anaeróbico, que puede durar hasta 40 minutos; de lo contrario, quemará los músculos. Espero que perseveres y logres tus objetivos lo antes posible, reduciendo grasa o ganando músculo.
Depende del propósito de tu carrera.
1. Personas con el objetivo de reducir grasa
Se necesitan al menos 30 minutos de entrenamiento en elRueda de andarPara lograr resultados.
Por supuesto, esto no significa que sea completamente ineficaz en 30 minutos.
En realidad, desde el primer minuto de carrera se consume grasa.
Sólo en los primeros 30 minutos, este consumo es insignificante y la mayor parte de la energía es aportada por el glucógeno en lugar de la grasa.
Por lo tanto, correr entre 30 minutos y 1 hora es la cantidad más razonable para perder peso.
2. Población objetivo de la atención sanitaria
También hay muchos corredores de este tipo.
Entre ellos, hay personas que entrenan su función cardiovascular, aquellos que previenen el rebote después de una pérdida de peso exitosa y algunas personas de mediana edad y mayores.
Este grupo de personas no requiere un gran consumo de grasas, por lo que una carrera de 20 a 30 minutos es suficiente.
3. Personas que buscan calentar
A muchos entrenadores de fuerza les gusta utilizar la carrera como ejercicio de calentamiento.
Se recomienda correr durante 5 a 10 minutos.
Porque las calorías de correr provienen del azúcar en las primeras etapas, y la energía para el entrenamiento de fuerza también la proporciona el glucógeno.
Por lo tanto, correr demasiado afecta el rendimiento del entrenamiento de fuerza, y unos pocos minutos son suficientes.
El verano es muy caluroso, e incluso salir requiere valentía. Por eso, cada vez más gente elige ir al gimnasio para hacer ejercicio. En cuanto entran al gimnasio, la cinta de correr se convierte, sin duda, en la opción más popular. Mucha gente elige correr en cinta, pero las cintas también requieren mucha atención. Si se usan incorrectamente, pueden lesionarse fácilmente. Aquí, el editor te explicará algunos aspectos a tener en cuenta al usar una cinta de correr.
En primer lugar, independientemente del deporte, el calentamiento es fundamental. Podemos hacer estiramientos para ayudar a nuestros músculos a adaptarse y luego caminar de tres a cinco minutos para que nuestro cuerpo también se adapte. Si no calentamos, es fácil sufrir distensiones musculares, esguinces u otras lesiones, especialmente en climas fríos. Por lo tanto, el calentamiento no debe tomarse a la ligera. Después de calentar, podemos caminar en la cinta de correr de tres a cinco minutos para que nuestro corazón y pulmones se adapten antes de empezar a correr. Al subirnos a la cinta por primera vez, no ajustemos la velocidad demasiado alta. Podemos empezar con "3" y aumentarla gradualmente a "3,5", luego a "4", aumentando gradualmente la velocidad para que el cuerpo se adapte.
Generalmente, ir al gimnasio no se trata solo de correr, sino también de hacer otros ejercicios con aparatos. Hacer ejercicio en la cinta de correr durante demasiado tiempo puede causar fatiga y, lo más importante, puede aumentar el desgaste articular. Si se excede una hora, puede convertirse en una carga para el cuerpo. La cinta de correr también tiene una función de monitorización de la frecuencia cardíaca, y muchas personas pueden pasarla por alto. Habrá una placa metálica en el reposabrazos junto a la cinta. Al apoyar las manos en la placa metálica, la cinta registrará sus latidos. La frecuencia cardíaca máxima para cada persona es de 220 (su edad). Si desea perder peso, la forma más efectiva de ejercicio aeróbico es mantener su frecuencia cardíaca entre el 60% y el 80% de su frecuencia cardíaca máxima. Una cinta de correr puede usarse para monitorizar la frecuencia cardíaca al correr y lograr resultados en el estado físico. Por supuesto, esto solo se puede solucionar ocasionalmente.
Lo más importante es no sujetarse constantemente del manillar. Los pasamanos de la cinta de correr están diseñados para ayudarte a subir y bajar de ella. Depender demasiado de los pasamanos puede tener un impacto significativo en la función cardiovascular, haciéndolo muy poco natural incluso al correr al aire libre. Más importante aún, sujetarse a los pasamanos de la cinta de correr con las manos reducirá directamente tu consumo de calorías en un 20 %. No pienses que correr en la...Rueda de andarPuede ayudarte a perder peso, pero esa es una idea completamente errónea. Una vez que la comprendas, podrías sentirte agotado todos los días y aun así tener dificultades para bajar de peso.
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Hora de publicación: 14 de junio de 2024
