Esto depende principalmente del tiempo y la frecuencia cardíaca.Rueda de andarEl trote pertenece al entrenamiento aeróbico, con una velocidad general entre 7 y 9 siendo la más adecuada. Quemar el azúcar corporal 20 minutos antes de correr, y generalmente comienza a quemar grasa 25 minutos después. Por lo tanto, personalmente creo que la carrera aeróbica debe persistirse durante 40 a 60 minutos, que es el momento más adecuado. Recuerde estirar después de trotar.
Si es durante el período de construcción muscular, es mejor no tener oxígeno durante mucho tiempo después del tratamiento anaeróbico, y puede durar hasta 40 minutos, de lo contrario quemará los músculos. Espero que pueda persistir y alcanzar sus objetivos lo antes posible reduciendo con éxito la grasa o ganando músculo.
Depende del propósito de su carrera.
1. Personas con el objetivo de reducir la grasa
Se necesitan al menos 30 minutos de entrenamiento en elRueda de andarpara lograr resultados.
Por supuesto, no significa que sea completamente ineficaz en 30 minutos
En realidad, desde el primer minuto de carrera, se está consumiendo grasa.
Solo en los primeros 30 minutos, este consumo es insignificante, y la mayor parte de la energía es proporcionada por glucógeno en lugar de grasa.
Por lo tanto, correr entre 30 minutos y 1 hora es la cantidad más razonable para la pérdida de peso.
2. Población objetivo para la atención médica
También hay muchos corredores de este tipo.
Entre ellos, hay personas que entrenan su función cardiovascular, aquellos que previenen el rebote después de la pérdida de peso exitosa y algunas personas de mediana edad y ancianos.
Este grupo de personas no requiere una gran cantidad de consumo de grasa, por lo que una carrera de 20 a 30 minutos es suficiente.
3. personas que apuntan a calentarse
A muchos entrenadores de fuerza les gusta usar la carrera como ejercicio de calentamiento.
Se recomienda ejecutar durante 5 a 10 minutos.
Debido a que las calorías de correr provienen del azúcar en las primeras etapas, y la energía para el entrenamiento de fuerza también es proporcionada por el glucógeno.
Por lo tanto, correr demasiado afecta el rendimiento del entrenamiento de fuerza, y unos minutos es suficiente.
El clima en verano hace mucho calor, e incluso salir requiere coraje. Entonces, cada vez más personas eligen ir al gimnasio para hacer ejercicio. Tan pronto como ingresan al gimnasio, la cinta de correr es, por supuesto, la más popular. Muchas personas eligen correr en una cinta de correr, pero las cintas de correr también tienen mucho conocimiento. Si se usa de manera incorrecta, también puede ser fácil de lesionarse. Aquí, el editor le dirá algunas cosas a las que prestar atención en una cinta de correr.
En primer lugar, independientemente del deporte, el calentamiento es muy, muy importante. Primero podemos hacer ejercicios de estiramiento para ayudar a que nuestros músculos se adapten, y luego caminar de tres a cinco minutos para ayudar a que nuestros cuerpos también se adapten. Si no hacemos ejercicios de calentamiento, es fácil causar cepas musculares, esguinces de las articulaciones u otras lesiones, especialmente en el clima frío. Por lo tanto, los ejercicios de calentamiento no deben tomarse a la ligera. Después de calentarnos, podemos caminar en la cinta de correr durante tres a cinco minutos para que nuestro corazón y los pulmones se adapten antes de comenzar a correr. Cuando llegue a la cinta de correr por primera vez, no establezca la velocidad demasiado rápido. Puede comenzar con "3" y aumentarlo gradualmente a "3.5", luego a "4", aumentando gradualmente la velocidad para darle al cuerpo un proceso de adaptación.
En general, ir al gimnasio no se trata solo de correr, sino también de hacer otros ejercicios de equipos. Hacer ejercicio en la cinta de correr durante demasiado tiempo puede causar fácilmente fatiga, y lo más importante, puede aumentar el desgaste de las articulaciones. Si supera una hora, puede convertirse en una carga para el cuerpo. La cinta de correr también tiene una función de monitoreo de la frecuencia cardíaca, y muchas personas pueden pasar por alto su existencia. Habrá una placa de metal en el reposabrazos al lado de la cinta de correr. Cuando sus manos se sostienen en la placa de metal, la cinta de correr grabará los latidos de su corazón. La frecuencia cardíaca máxima para cada persona es de 220 años. Si desea lograr la pérdida de peso, la forma más efectiva para el ejercicio aeróbico es mantener su frecuencia cardíaca entre el 60% y el 80% de su frecuencia cardíaca máxima. Se puede utilizar una cinta de correr para monitorear la frecuencia cardíaca en funcionamiento y lograr los efectos de condición física. Por supuesto, esto solo puede ser ayudado ocasionalmente.
Lo más importante es no seguir aferrándose al mango. Los pasamanos de la cinta de correr están diseñados para ayudarlo a subir y salir de la cinta de correr. La excesiva depilación en los pasamanos puede tener un impacto significativo en la función cardiovascular, por lo que es muy poco natural incluso cuando se ejecuta al aire libre. Más importante aún, aferrarse a los pasamanos de la cinta de correr con las manos reducirá directamente su consumo de calorías en un 20%. No solo pienses que correr en elRueda de andarPuede ayudarlo a perder peso, esa es una comprensión completamente incorrecta. Una vez que tenga tal comprensión, puede estar agotado todos los días y aún así luchar por perder peso.
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Tiempo de publicación: jun-14-2024
