Antes de abordar este tema, debemos comprender que la efectividad del fitness (incluido el ejercicio para bajar de peso) no depende de un tipo específico de equipo, sino del propio entrenador. Además, ningún tipo de equipo deportivo puede determinar directamente si su efecto es positivo o negativo. Para evaluar la calidad de sus efectos deportivos, es necesario combinarla con la situación del entrenador para que tenga relevancia práctica.
Veamos primero el consumo de energía por unidad de tiempo de ambos.
Suponiendo que el entrenador pesa 60 kg, entonces la bicicleta de spinning puede consumir alrededor de 720 kcal durante 1 hora, y larueda de andar Puede consumir aproximadamente 240 kcal en una hora (sin pendiente, velocidad de 6,4 kilómetros por hora). Sin embargo, si la pendiente se incrementa al 10%, el consumo calórico puede duplicarse. Parece que las bicicletas de spinning consumen más energía por unidad de tiempo. Sin embargo, en la práctica, las bicicletas de spinning también tienen diferente intensidad de ejercicio, incluyendo la marcha ajustada durante el uso, lo que afectará el consumo de calor real. Si aumenta la velocidad y la pendiente al correr, el consumo calórico será bastante alto. Por ejemplo, si pesa 60 kg, corre a una velocidad de 8 kilómetros por hora y tiene una pendiente del 10%, consumirá 720 kcal en una hora.
En otras palabras, el consumo de energía por unidad de tiempo en cintas de correr y bicicletas de spinning está relacionado con el peso del entrenador, la intensidad del ejercicio y el nivel de dificultad del equipo. Las cifras teóricas anteriores pueden usarse como referencia, pero no deben considerarse absolutas. Saca conclusiones sobre qué equipo es mejor o peor para el fitness. Desde una perspectiva de fitness, lo que mejor se adapte a ti es lo mejor. Entonces, ¿cuál es el adecuado para ti?
La diferencia entre calentar y perder peso
Calentamiento. Antes de comenzar cada ejercicio formal, necesitas calentar durante unos 10 minutos. Correr en la cinta o andar en bicicleta son buenas maneras de calentar. Todas pueden lograr el propósito de activar el corazón y los pulmones y poner el cuerpo en un estado de ejercicio. Así que, desde la perspectiva del calentamiento, no hay ninguna diferencia.
Bajar de peso. Si se utiliza correr o spinning como contenido de entrenamiento formal de cada ejercicio, en términos de pérdida de peso, como se mencionó anteriormente, la comparación de los valores de consumo calórico tiene poca relevancia. A juzgar por la situación deportiva real, generalmente al usar una cinta de correr, el entrenador corre en ella. Si el ciclista usa una...HiladoEn la bicicleta, el efecto de la cinta de correr es mejor. Debido al movimiento constante de la cinta, los corredores se ven obligados a mantener el ritmo, y es muy cómodo hablar con otros (por supuesto, la intensidad no debe ser demasiado baja), lo que les permite estar relativamente concentrados. Sin embargo, para los amigos que practican spinning solos, al montar en bicicleta, es muy cómodo jugar con sus teléfonos móviles y charlar. Además, cuando se cansan de montar, inconscientemente bajan la intensidad (como si se deslizaran), al igual que cuando se cansan al aire libre, como si empezaran a resbalar.
De hecho, en el gimnasio, también puedes ir a la sala de ciclismo para participar en clases de spinning (Spinning) impartidas por instructores. Estos cursos generalmente se dividen en tres niveles: principiante, intermedio y avanzado. La dificultad e intensidad varían. El contenido del curso también es impartido por el instructor, quien lo diseña específicamente. Durante todo el entrenamiento, puedes seguir el ritmo del instructor, y la calidad del entrenamiento está prácticamente garantizada. El efecto real será mejor que en las dos primeras situaciones. Por lo tanto, desde una perspectiva práctica, los efectos en la condición física en estas tres situaciones son los siguientes:
Clases de spinning con instructores > Correr en elRueda de andarpor ti mismo > Andar en bicicleta por tu cuenta
Si ahora vas al gimnasio y quieres correr o montar en bicicleta de spinning, debes saber cuál es más adecuado, ¿verdad?
¿Es mejor comprar una cinta de correr o una bicicleta de spinning?
En este punto, me encontré con otra pregunta clásica: si pienso usarlo en casa, ¿es mejor comprar una cinta de correr o una bicicleta de spinning? La respuesta es que ninguna es buena (si tu casa tiene una sala dedicada al fitness, es otra historia). La razón es simple:
A juzgar por las condiciones de vida actuales de la mayoría de los residentes urbanos chinos, casi no hay espacio dedicado a un gimnasio. Las cintas de correr o las bicicletas estáticas no se consideran pequeñas y, inevitablemente, ocupan una habitación de tamaño mediano. Al principio, son nuevas y se sienten un poco fuera de lugar. Con el tiempo, no se usarán mucho (es muy probable). En ese momento, sería una pena tirarlas, pero estorbarían si no se tiraran. Con el tiempo, la cinta de correr o la bicicleta estática se convierten en un simple desorden, acumulando polvo, acumulando objetos, colgando ropa y oxidándose.
Mi sugerencia es: puedes comprar una cinta de correr o una bicicleta de spinning. Si quieres correr o montar en bicicleta, también puedes salir.
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Hora de publicación: 24 de mayo de 2024
