How powerful are spinning bikes? A set of data tells you…

Sa të fuqishme janë biçikletat me rrotullim? Një sërë të dhënash ju tregojnë…

Sa të fuqishme janë biçikletat me rrotullim?

Një grup të dhënash ju tregon…

Efekti i sjellë nga 40 minuta ushtrime është i krahasueshëm me kaloritë e konsumuara nga vrapimi në një pistë vrapimi për një orë - 750 kcal. Përveç kalorive të vogla, biçikleta rrotulluese ndihmon gjithashtu në formësimin e linjave perfekte të vitheve dhe këmbëve, dhe në të njëjtën kohë përmirëson gjithashtu vitalitetin kardiorespirator.

Pra,Si duhet ta operojmë dhe kontrollojmë një rrotullim kaq të thjeshtë dhe të fuqishëm?biçikletë?

1. Jini të njohur me rregullat dhe dini frekuencën e praktikës

Nëse doni të bëni ushtrime ose të humbni peshë, duhet të ushtroheni të paktën tre herë në javë, dhe gjithashtu duhet ta ndani këtë në 3 hapa si më poshtë:

Shapi 1

Filloni me tre sete stërvitjeje, duke hipur në biçikletë për 10 minuta dhe pastaj duke pushuar, duke bërë edhe 10 minuta dhe duke pushuar, pastaj duke ngarë biçikletën për 10 minuta të tjera dhe pastaj duke pushuar. Fotografia 19

Hapi 2

Pastaj bëni dy sete stërvitjeje, ushtrohuni për 15 minuta, pushoni një herë, për gjithsej dy sete.

Hapi 3

Është gjithashtu i ndarë në dy grupe, por është rritur nga 15 minuta në 20 minuta, dhe koha e çdo stërvitjeje rritet me 5 minuta derisa të përfundojë një udhëtim 45-minutësh.

Fotografia 23

Në këtë mënyrë, kur trupi ynë është duke ushtruar, ne mund të rrisim rezistencën dhe frekuencën e pedalimit për të rritur vështirësinë e ngasjes.

2. Bëni një plan vaktesh

Para ushtrimeve fizike, nuk mund të keni stomak bosh. Duhet të hani ushqime të caktuara. Nëse nuk ushtroheni për një kohë të gjatë, metabolizmi i Xincheng do të ngadalësohet, gjë që në fakt nuk është e favorshme për humbjen e peshës. Para ushtrimeve fizike, në përgjithësi mund të zgjedhim llojet e mëposhtme të frutave dhe qumësht soje. , drithëra, etj.

Pas stërvitjes, për të shtuar masë muskulore ose për të humbur peshë, nuk duhet të hamë shumë ushqime me kalori të larta në këtë kohë, por të zgjedhim ushqime me proteina të larta, siç janë vezët, qumështi i skremuar, proteina e sojës etj.

3.Qëndrimi i saktë për stërvitje

Qëndrimi i saktë i ngasjes është si një biçikletë garuese. Së pari përkulemi përpara, pastaj drejtojmë të dy krahët, shtrëngojmë muskujt e barkut dhe përdorim frymëmarrjen abdominale.

Mos u lëkund nga njëra anë në tjetrën gjatë ngasjes, kape mirë ritmin e ngasjes dhe mos mëso gjithmonë nga të tjerët duke prishur pozicionin tënd.

Është mirë të bëni një ngrohje 5-minutëshe përpara se ta filloni, pastaj të bëni një pushim dy ose tre-minutësh dhe ngadalë të rrisni pak intensitetin, si dhe të siguroheni që të mund të ushtroheni për më shumë se gjysmë ore çdo ditë.

Kur pedalojmë, duhet t'i kushtojmë vëmendje edhe kësaj qëndrimi të saktë. Për shembull, kur pjesa e përparme e këmbës po zbret, pulpa duhet të përdorë inercinë për të kryer lëvizje kthimi dhe tkurrjeje, dhe ta çojë shpejt pulpën përpara kur veprimi i ngritjes të ketë përfunduar.

Ky është një proces i plotë stërvitjeje me cikël rrotullimi. Zbatimi i rreptë jo vetëm që mund të përmirësojë cilësinë e përgjithshme të stërvitjes, por edhe të kursejë më shumë forcë fizike.