Kjo varet kryesisht nga koha dhe rrahjet e zemrës.TramvajVrapimi i përket stërvitjes aerobike, me një shpejtësi të përgjithshme midis 7 dhe 9 që është më e përshtatshmja. Digjni sheqerin në trup 20 minuta para vrapimit dhe në përgjithësi filloni të digjni dhjamin 25 minuta më vonë. Prandaj, unë personalisht besoj se vrapimi aerobik duhet të vazhdojë për 40 deri në 60 minuta, që është koha më e përshtatshme. Mos harroni të shtriheni pas vrapimit.
Nëse është gjatë periudhës së ndërtimit të muskujve, është mirë që të mos përdorni oksigjen për një kohë shumë të gjatë pas trajtimit anaerob, dhe mund të zgjasë deri në 40 minuta, përndryshe do t'i djegë muskujt. Shpresoj që të mund të vazhdoni dhe të arrini qëllimet tuaja sa më shpejt të jetë e mundur duke reduktuar me sukses dhjamin ose duke fituar masë muskulore.
Varet nga qëllimi i vrapimit tuaj.
1. Njerëzit me qëllim reduktimin e yndyrës
Duhen të paktën 30 minuta stërvitje nëTramvajpër të arritur rezultate.
Sigurisht, kjo nuk do të thotë që është plotësisht joefektive brenda 30 minutash.
Në fakt, që nga minuta e parë e vrapimit, dhjami konsumohet.
Vetëm në 30 minutat e para, ky konsum është i papërfillshëm, dhe pjesa më e madhe e energjisë sigurohet nga glikogjeni në vend të yndyrës.
Prandaj, vrapimi midis 30 minutave dhe 1 ore është sasia më e arsyeshme për humbje peshe.
2. Popullata e synuar për kujdesin shëndetësor
Ka edhe shumë vrapues të këtij lloji.
Midis tyre, ka njerëz që stërvisin funksionin e tyre kardiovaskular, ata që parandalojnë rimëkëmbjen pas humbjes së suksesshme të peshës dhe disa njerëz të moshës së mesme dhe të moshuar.
Ky grup njerëzish nuk kërkon një sasi të madhe konsumi yndyre, kështu që një vrapim prej 20 deri në 30 minutash është i mjaftueshëm.
3. Njerëzit që synojnë të ngrohen
Shumë trajnerë force pëlqejnë ta përdorin vrapimin si një ushtrim ngrohjeje.
Rekomandohet të vraponi për 5 deri në 10 minuta.
Sepse kaloritë nga vrapimi vijnë nga sheqeri në fazat e hershme, dhe energjia për stërvitjen e forcës sigurohet gjithashtu nga glikogjeni.
Pra, vrapimi i tepërt ndikon në performancën e stërvitjes së forcës, dhe disa minuta janë të mjaftueshme.
Moti në verë është shumë i nxehtë dhe edhe dalja jashtë kërkon guxim. Kështu që gjithnjë e më shumë njerëz po zgjedhin të shkojnë në palestër për ushtrime. Sapo hyjnë në palestër, shiriti vrapues është sigurisht më i popullarizuari. Shumë njerëz zgjedhin të vrapojnë në një shirit vrapues, por edhe shiritat vrapues kanë shumë njohuri. Nëse përdoren në mënyrë të papërshtatshme, mund të jetë e lehtë të lëndoheni. Këtu, redaktori do t'ju tregojë disa gjëra për t'i kushtuar vëmendje në një shirit vrapues.
Së pari, pavarësisht sportit, ngrohja është shumë, shumë e rëndësishme. Së pari mund të bëjmë ushtrime shtrirjeje për të ndihmuar muskujt tanë të përshtaten dhe pastaj të ecim tre deri në pesë minuta për të ndihmuar trupat tanë të përshtaten gjithashtu. Nëse nuk bëjmë ushtrime ngrohjeje, është e lehtë të shkaktohen tendosje muskujsh, shtrembërime të kyçeve ose lëndime të tjera, veçanërisht në mot të ftohtë. Prandaj, ushtrimet e ngrohjes nuk duhen marrë lehtë. Pasi të ngrohemi, mund të ecim në pistë vrapimi për tre deri në pesë minuta që zemra dhe mushkëritë tona të përshtaten para se të fillojmë vrapimin. Kur hipni për herë të parë në pistë vrapimi, mos e vendosni shpejtësinë shumë shpejt. Mund të filloni me "3" dhe ta rrisni gradualisht në "3.5", pastaj në "4", duke rritur gradualisht shpejtësinë për t'i dhënë trupit një proces përshtatjeje.
Në përgjithësi, të shkosh në palestër nuk ka të bëjë vetëm me vrapimin, por edhe me kryerjen e ushtrimeve me pajisje të tjera. Ushtrimet në pistë vrapimi për një kohë shumë të gjatë mund të shkaktojnë lehtësisht lodhje dhe, më e rëndësishmja, mund të rrisin konsumimin e kyçeve. Nëse tejkalon një orë, mund të bëhen barrë për trupin. Pistë vrapimi ka gjithashtu një funksion monitorimi të rrahjeve të zemrës dhe shumë njerëz mund ta injorojnë ekzistencën e tij. Do të ketë një pllakë metalike në mbështetësen e krahëve pranë pistë vrapimi. Kur duart tuaja mbahen në pllakën metalike, pistë vrapimi do të regjistrojë rrahjet e zemrës suaj. Rrahjet maksimale të zemrës për secilin person janë 220 - mosha juaj. Nëse doni të arrini humbje peshe, mënyra më efektive për ushtrime aerobike është të mbani rrahjet e zemrës midis 60% dhe 80% të rrahjeve maksimale të zemrës. Një pistë vrapimi mund të përdoret për të monitoruar rrahjet e zemrës gjatë vrapimit dhe për të arritur efekte fitnesi. Sigurisht, kjo mund të ndihmohet vetëm herë pas here.
Gjëja më e rëndësishme është të mos e mbani vazhdimisht dorezën. Parmakët e pistës së vrapimit janë të projektuar për t'ju ndihmuar të hipni dhe të zbrisni nga ajo. Mbështetja e tepërt te parmakët mund të ketë një ndikim të rëndësishëm në funksionin kardiovaskular, duke e bërë atë shumë të panatyrshëm edhe kur vraponi jashtë. Më e rëndësishmja, mbajtja e parmakëve të pistës së vrapimit me duar do ta zvogëlojë drejtpërdrejt konsumin e kalorive me 20%. Mos mendoni vetëm se vrapimi në...Tramvajmund t'ju ndihmojë të humbni peshë, ky është një kuptim krejtësisht i gabuar. Pasi ta keni një kuptim të tillë, mund të ndiheni të rraskapitur çdo ditë dhe prapë të keni vështirësi për të humbur peshë.
Botuesi:
Koha e postimit: 14 qershor 2024
